Diário Da Ana Carol

[vittoclavijo 99]

Legal Vitto.

Então, eu fico pensando que, principalmente pelo fato de ser mulher, nunca vou conseguir estimular minhas pernas a ponto de só precisar de um treino por semana.

Bem, 1x na semana eu já não treinava mesmo....

Sempre treinei 2x na semana. Mas agora to considerando a possibilidade de fazer 3x (se isso for interessante, claro);

Parece estranho, tendo em vista que dizem que para usuários de EAS 1x na semana seria suficiente.... Mas, pensem, se a síntese proteica está aumentada e a capacidade de recuperação também, não seira mais interessante treinos mais frequentes?

A questão não a recuperação, e sim o tempo de anabolismo é muito maior, então eles podem dar um estímulo unico na semana, que ele vai permanecer ativo por mais tempo, então os ciclantes treinam pernas quarta, é possivel que na proxima quarta as pernas ainda estejam sobre estimulo anabólico.

partindo desse principio que estimulos unicos são melhores para usuarios de EA's eu faria GVT se ciclasse, pois é um treino imensamente volumoso e infrequente, tudo que não se recomenda pra naturais.

[AnaCarol 118]

@Caio

A Ana Ivanovic é muito linda mesmo! Alias, tem várias tenistas que eu acho bonitas: a Gabriela Sabatini era linda, a Anna Kournikova tbm. Atualmente tem a Julia Georges que é lindíssima também.

Mas como jogadora eu prefiro a velha e boa Serena! heheeh

Nossa, The Vampire Diaries é muito fim de linha. Me desculpe quem gosta, mas muita baitolagem aquilo ahauhauhau. True Blood eu curto!

@Vitto e Caio

Meninos muito obrigada pela opinião!

Vitto, eu acho que vou manter 2x na semana mesmo. Uma vez apenas ficaria complicado pois o treino iria ficar muito longo (e meu tempo disponível pela manhã é pequeno).

Sei lá, acho que to muito ansiosa pra aproveitar o ambiente anabólico. Mas sei que tem muito da genética e eu vou ter que ter paciência com meus membros inferiores.

Vou tentar deixar o treino o mais insano o possível e esperar os resultados.

O GVT é bem legal. Quem usa esse treino é a Michele Ritz e ela ta muito grande rs.

Claro que ela cicla - e coisa pesada!

Beijos!

[Strongs 0]

Nem sabia que as mulher dançava nessas parada ai, dançinha sexy hahah

Mais ae ana, dahora tu vai comerça ai essas aulas, tem de criar uma dança propria tbm não?Pra fica algo diferente e tal..

E não to incentivando não so perguntando voce citou uma mulher que cicla, não passa pela tua cabeça essas coisas?

So perguntando mesmo!

Abraço ai bons treinos!

[AnaCarol 118]

Strongs eu curto muito rock, queria fazer alguma coisa com uma pegada mais rock 'n roll.

Ainda vou pensar em algo que seja dançante e, ao mesmo tempo, não seja tão pop (se bem que eu curto um pop dos anos 80-90)

Alias, aceito sugestões hauahuaha

Quanto a ciclos, sim, com certeza!

Eu não fico falando muito disso porque não me sinto muito a vontade... e não quero incentivar ninguém, mesmo pq não sou a favor do uso para quem não pensa em competições (assim, eu não usaria nessa situação). Fora que rola um preconceito danado. Que até é justificado, se pensarmos na quantidade de pessoas que fazem mal uso dos EAS.

Mas pra competir a coisa muda. Você tem prazos pra ter resultados. E o nível que você tem que alcançar é muito acima do normal.

Ficar gostosa não é tão difícil. Ficar gostosa e definidinha tbm não. Mas ficar com um shape simétrico, dentro das exigências e com 8% de gordura corporal.... é outra história rs.

Abraços e ótima semana pra você!!!

Relatando o treino de hoje, 26/11/12

Treino de peitorais, tríceps e abdômen.

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo reto com halteres

Peck Deck

Biset de pulley tríceps com pulley invertido tríceps

Tríceps testa com anilha

Tríceps francês

Mergulho entre bancos

Abdominal ajoelhada no cross

Abdominal prancha

1. Galera, pra mim é psicologicamente complicado treinar leve.... Eu me sinto mal, sei lá. Acabei pegando mais pesado em peitoral do que deveria. Claro que não peguei pesado, pois são séries de 15 repetições em todos os exercícios, mas eu fechei o supino fazendo as duas últimas séries com 12kg de cada lado. Considerando que são 15 repetições, é uma boa carga.

2. Crucifixo fechei com 8kg de cada lado e Peck Deck fiz 2 séries com 30kg e outras duas com 40kg.

3. Tríceps é treino pra rasgar! Biset de pulley sempre pega demais - e olha que a carga é baixa, 20kg apenas. Mas são 30 repetições né? Rs

4. O testa eu to fazendo tranquila, todas as 4 séries, com anilha de 15kg pra 12 repetições. Logo aumento pra 20kg \o/

5. No francês o tríceps já tava destruído então as cargas foram mais baixas. Sofri pra fazer com halter de 5kg.

7. O músculo tava quase morto, mas tinha que morrer né? Senão não vale ahuahauhauha. O treino programado já estava fechado, mas fui no instinto e fiz o mergulho com anilha de 5kg no colo . Aí matei, não teve jeito kkkkk.

8. Adoro esse abdominal ajoelhada no cross. Eu já zerei o aparelho então to dando uma boa segurada pra pegar mais. Pra mim, foi o exercício que deu um up no meu abdômen!

9. Fiz a prancha hoje: 3 séries de 1min. Fiquei surpresa com o meu tempo, muito bom. Como eu imaginava meu abs é bem forte. Infelizmente não deu tempo de fazer mais um abdominal, mas acho que foi um bom treino

Não me pesei hoje, acho que vou pesar só quarta. Ontem tava com 55,5kg.

Dieta tem sido ok, não fiz refeição do lixo no fds. Vou deixar pra quarta, pq tem uma festa de fim de ano pra ir. Mas vai ser churrasco e, provavelmente, vou mandar somente proteínas magras. Pelo menos a ideia é essa.

Meu marido ta falando que eu ando meio irritada. Acho que sim.... Sei lá, meus hormônios estão em guerra aqui dentro né?

Fora isso to sentindo muito calor, muita sede, lá em baixo ta meio sensível mas sem alteração de tamanho, inchaço, nada... Pele ta melhor que nunca! Como anticoncepcional mancha a pele eim? É parar e a pele vai limpando... Mas é como eu já falei, to cuidando demais da pele.

Editado Novembro 26, 2012 às 11:11 por AnaCarol

[rafAw 25]

Bomm diaaa Ana, tudo bem?

Treino de peito foi bom heim? fica tranquila que tem que treinar pesado msmo... na medida do possivel, o espelho eh seu amigo nessas horas, vc nao vai ficar do dia pra noite mto diferente do que vc quer rs!!

Dieta no fim de ano tem que ser forte hehe, eu estou bem tranquilo, mas que vao me chamar de bitolado pra todo lado vao... rs

Bjooo e bom descanso loira.

[GiovannaS 7]

Aninha!!! Passando pra te desejar uma excelente semana com treinos mt hards!!

Bjão!!

[AnaCarol 118]

Bomm diaaa Ana, tudo bem?

Treino de peito foi bom heim? fica tranquila que tem que treinar pesado msmo... na medida do possivel, o espelho eh seu amigo nessas horas, vc nao vai ficar do dia pra noite mto diferente do que vc quer rs!!

Dieta no fim de ano tem que ser forte hehe, eu estou bem tranquilo, mas que vao me chamar de bitolado pra todo lado vao... rs

Bjooo e bom descanso loira.

Oi Rafa!!!

Então, foi um treinão mesmo! curti demais.

Mas, olha, eu tenho que tomar cuidado com peitoral sim. Para a categoria na qual eu pretendo competir não é interessante um desenvolvimento grande dessa musculatura. E, nas minhas atuais condições hormonais, digamos assim, tenho que pegar mais leve: em 2 semanas ganhei mais de 5cm de torax.

Rafa, sabe que a dieta é a parte mais fácil pra mim? Eu sou bem tranquila. Só saio da dieta quando está programada uma refeição livre mesmo.

Final de ano vou comer frango com batata, doa a quem doer.

Quer me chamar de bitolada? Nem ligo ahauhauahauhauhauah

Beijos!!!

[Leozito 5]

oie aninha Baum!?, espero q sim, bom treino hein!?

hj de manha eu morri na aula com o personal, uma aula de funcional, ja estou na quarta aula é muito bom ja da pra sentir muita diferença

so de pensar que na primeira aula eu quase desmaiei 0o rsrsrs eu ja sou branco diz o professor q eu fiquei igual ao gasparzinho rsrsrs

agora eu ja consigo fazer o terino td morrendo reclamando pensando um monte de palavrões rsrsrs mas consegui

[AnaCarol 118]

Oi Leo!!

Foi um treinão sim . Adorei!

Pegando pesado agora?

Ahhhhhhhhhhhhhh agora sim!!! Kkkkkkkkkkkkk

Tem que ser assim mesmo!!

E como é esse treinamento funcional, conta aí Gasparzinho ahuahauhauhauhauah

Beijos!!!!

[rafAw 25]

Oi Rafa!!!

Então, foi um treinão mesmo! curti demais.

Mas, olha, eu tenho que tomar cuidado com peitoral sim. Para a categoria na qual eu pretendo competir não é interessante um desenvolvimento grande dessa musculatura. E, nas minhas atuais condições hormonais, digamos assim, tenho que pegar mais leve: em 2 semanas ganhei mais de 5cm de torax.

Rafa, sabe que a dieta é a parte mais fácil pra mim? Eu sou bem tranquila. Só saio da dieta quando está programada uma refeição livre mesmo.

Final de ano vou comer frango com batata, doa a quem doer.

Quer me chamar de bitolada? Nem ligo ahauhauahauhauhauah

Beijos!!!

Entendi, entao tel que acompanha de perto o peitoral para nao ganhar mto, ainda mais em bulking.

Dieta pra mim tb eh tranquilo de seguir, soh preciso lidar melhor qdo me chamam de bitolado ou algo do tipo, pq toda vez eu quero dar satisfaçao de que nao eh bitolado, eh determinado e focado!! mas nem vale a pena, cabeça das pessoas eh outra.

Bjooo