Ginastica Espartana

[Visitante]

Achei uns artigos interessantes e resolvi postar. Quem nao conhece sobre o espartanos o filme 300 ´´e uma boa. Mt fera...

Programa de Treino – Parte 1: Introdução

By admin– 23 de fevereiro de 2011Posted in: Homem, Treino

No passado treinar era coisa de macho! Não importa o tipo de treinamento. Poderia ser musculação, artes marciais ou o que fosse. Era coisa de macho! Homens de verdade não ficavam de frescura. Eles simplesmente iam, levantavam o peso e faziam o treino que fosse necessário. Não existia o policiamento politicamente correto da educação física, não tinham playboys baitolas com suas toalhinhas e tênis Nike Shox descansando no equipamento e nenhum frango com garrafinha de whey ficava enchendo o saco de um cara 3 vezes maior que ele que resolvesse fazer umas repetições roubadas na rosca direta. Naquela época essas criaturinhas frágeis e irritantes simplesmente não existiam. Aliás, existiam, mas bem longe do ambiente de treino. Naquela época academias eram undergrounds e só homens de verdade com um objetivo real a freqüentavam. Hoje, infelizmente, as academias se tornaram boates gays e você não consegue levantar um haltere sem que um frango com 24 cm de braço diga que você está fazendo errado o exercício.

A musculação hoje infelizmente virou um esporte modinha, assim como Jiu-Jitsu e todas essas lutinhas de vale-tudo que mais parecem bailes funks com vagabundo sem camisinha e sunguinha com olhinhos do badboy na bundinha indo para o chão fazer amor com seu oponente. Os bons equipamentos como Remada T que os fisiculturistas gloriosos do passado usavam para construir dorsais incrivelmente grandes não são mais encontrados nas academias que preferiram substituir equipamentos eficazes por DJs tocando musiquinhas “mamãe quero ser gay” e esteirinhas elétricas com telinha LCD mostrando clipe da Cláudia Leite.

Ninguém mais treina para ficar grande. O corpo almejado hoje pela molecada é o chassi de frango desossado exibido por bibas como Robert Pattinson e Justin Bieber. Como se isso não fosse suficiente, a ignorância tomou conta da musculação. Ninguém mais quer saber de treinar sem antes ler algum artigo da revista Marie Claire que pode ser encontrada na casa de sua tia ou sem antes perguntar para o colega retardado baladeiro que se acha grande com 35 cm de braço que conseguiu fazendo um ciclo de winztrol para chegar “trincado” na micareta.

Bons exercícios são negligenciados. O povo tem medo de treinar pesado e a ignorância faz com que ignorem princípios de treino excelentes que dão o choque necessário aos músculos. Ninguém sabe nada mas adora posar de entendido. Evitam treinar sério, não fazem nenhum outro tipo de exercício além da musculação alegando que poderão catabolizar, jogam fora as gemas dos ovos (que tem nutrientes importantíssimos para um bom desenvolvimento muscular e que não são encontrados na clara, além de ter a mesma quantidade de proteína), andam pra cima e pra baixo com garrafinha térmica da Xuxa cheia de Whey Protein e ainda por cima tiram sarro do cara que treina sério e observa seu desenvolvimento no espelho contraindo os músculos, prática importantíssima para o desenvolvimento muscular e muito usada por fisiculturistas que necessitam treinar poses.

É pensando nisso que o Galacta Homem inicia uma série artigos sobre treinamento completa e diferente de tudo o que já foi publicado em blogs e revistas. Nessa série serão abordados vários métodos de treinamento e uma forma exclusiva de chocar os músculos usando vários tipos de treino diferentes que se complementam. Neste programa serão abordados:

• Ginástica Espartana (ou Tensão Dinâmica) – que será explicada no próximo artigo dessa série e complementará o treinamento até o último artigo do programa
  
• Musculação – indo do treinamento básico ao avançado e também abordará vários princípios de treino aos poucos
  
• Treino isométrico – usado pelo mestre Bruce Lee, o maior lutador que já existiu
  
• Artes Marciais
  
• Outras formas de aeróbicos - como corrida, parkour e até mesmo a máquina de dança Pump It Up
  
• etc
  

Para seguir esse programa deverá esquecer os conceitos pré-estabelecidos por vários “profissionais” e academias e se dedicar. Vale destacar a importância da paciência. Roma não foi construída em um único dia. Da mesma forma musculos não são. É necessário planejamento, disciplina, suor, dor e também descanso.

Como diria o mestre Arnold Schwarzenegger, que no início de sua carreira comia no pós-treino um frango inteiro com um jarro de cerveja, “pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado”.

No próximo artigo será abordada a Ginástica Espartana, popularizada por Charles Atlas com o nome de Tensão Dinâmica.

Segundo artigo: https://galacta.org/homem/programa-de-treino-parte-2-o-que-e-tensao-dinamica-ou-ginastica-espartana/

3° https://galacta.org/homem/programa-de-treino-parte-3-tensao-dinamica-ou-ginastica-espartana-licao-1/

4° https://galacta.org/homem/programa-de-treino-parte-4-tensao-dinamica-ou-ginastica-espartana-licao-2-e-3/

5° https://galacta.org/homem/programa-de-treino-parte-5-tensao-dinamica-ou-ginastica-espartana-licao-4-e-5/

6° https://galacta.org/homem/programa-de-treino-parte-6-tensao-dinamica-ou-ginastica-espartana-licao-6-e-7/

https://galacta.org/homem/programa-de-treino-parte-7-tensao-dinamica-ou-ginastica-espartana-licao-8-e-9/

8° https://galacta.org/homem/programa-de-treino-parte-8-tensao-dinamica-ou-ginastica-espartana-licao-10-e-11/

Aqui fala um pouco da tal filosofia:

https://ginasticaespartana.blog.terra.com.br/

E aqui os resultados com o metodo, tirados do site do charles atlas!

https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=892nULfcPJDm8QSf84D4CQ&hl=pt-BR&prev=/search%3Fq%3Dcharles%2Batlas%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DCY9%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26biw%3D1024%26bih%3D629%26prmd%3Dimvnsb&rurl=translate.google.com.br&sl=en&u=http://www.charlesatlas.com/winner-graham.html&usg=ALkJrhhQANyD81KzyGVKSNUe7nOXsauSJw

https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=892nULfcPJDm8QSf84D4CQ&hl=pt-BR&prev=/search%3Fq%3Dcharles%2Batlas%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DCY9%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26biw%3D1024%26bih%3D629%26prmd%3Dimvnsb&rurl=translate.google.com.br&sl=en&u=http://www.charlesatlas.com/winner-issac.html&usg=ALkJrhgnk6U22PI56hqn89X0GLUvft5dBA

https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=892nULfcPJDm8QSf84D4CQ&hl=pt-BR&prev=/search%3Fq%3Dcharles%2Batlas%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DCY9%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26biw%3D1024%26bih%3D629%26prmd%3Dimvnsb&rurl=translate.google.com.br&sl=en&u=http://www.charlesatlas.com/winner-luis.html&usg=ALkJrhgpFHc4Xn81xFErz9nZggZaWafAsg

Se for so com esses exercicios achei excelente. Adicionado com treinamento com pesos deve ficar bem bom..

Uma escultura interessante de Hercoles a 1000 anos antes de cristo e essa:

Tem mais no ultimo link ali..

[AlexandreDM]

Achei o texto muito massa! auheoauoeuahoeuhaouehauoheaouhea

Garrafinha da xuxa cheia de whey foii fooda!!

Gostei que o cara citou le parkour e pump it up... eu praticava os 2 um tempo atrás.

Não li os artigos, porque estou no trabalho, mas outra hora que estiver com mais tempo eu vou ler, com certeza.

Uma coisa que eu acho interessante são essas esculturas dos gregos! Tem gente que fala que não da pra ficar daquele tamanha com a alimentação que eles tinham na época e tudo mais. Mas se para o cara fazer uma escultura de alguém forte, ele deve, no mínimo, ter visto alguém assim. Ou seja, eles atingiam um físico ótimo sem um monte de merda que a gente conhece hoje (como a garrafinha da xuxa com whey e uma porrada de máquina de academia)! E não é uma escultura só, tem várias...

[Visitante]

Que bom que gostou cara. Achei muito massa tb.. Hr q ele fala de artes marciais é puro fato tb. Virou modinha. Virou passa tempo.

Nao quero contribuir para que as coisas boas do passado se percam em meio a essa sociedade que nos dita o ritimo e o meio de vida!

Sobre as esculturas. Com certeza eles viam. Se tratando de lugares em que por exemplo os krs treinavam diversificadamente durante 20,25 anos em "alto nivel"(haviam jogos importantissemos), acho que foi e é possivel sim. Era uma epoca em q o intelecto e o fisico tinham o mesmo ´valor´ . O desempenho fisico as vezes vinham ate na frente do intelecto. Os que nao se davam bem nos esportes eram os que partiam mais pra parte teorica filosofica.

Acho que esses krs estavam certos. A partir do momento que nos organizamos em sociedade, paramos de ser nomades, paramos aos poucos de caçar e lutar para sobreviver, nossas caracteristicas fisicas que precisavam ser desenvolvidas nao nao foram. Ai varios problemas surgem e ninguem sabe o porque. Ai que entra o esporte. O desenvolvimento fisico.

Creio que pra desfrutarmos plenamente dessa vida precisamos de todos ps pontos bem ajustados. Fisico e mental.

Somos caçadores em uma sociedade de compras. A energia nao usada precisa ser liberada. Creio que isso é o que o pessoal chama hj de impulso.

Qd der leia o resto. É bem interessante. É uma nova abordagem p qm nunca viu algo do tipo.

[escrubles1]

Sinceramente, o cara q treinava pra guerra, td bem, mas o q treina só pra ficar enorme e pra c mostrar.N vejo mt diferença da vaidade dele pra vaidade da mulher q fica hras num shopping pra coprar um sapato novo pra notarem ela ...

legal o bagulho, mas podia ter mais exemplos d cmo é o treino certinho

[toexplodindo]

Na boa boiolas reclamando de boiolas, o mundo é esse deixa queto e faz seu treino. Macho continua e ignora, não fica reclamando dos alheios.

[Visitante usuario_deletado17]

Muito bom... To lendo aki, quando terminar deixo minha opnião sobre o artigo completo

[Visitante]

Eu tinha visto um tempo atrás no fórum, mas não botei fé, o site falava dessa tal ginástica espartana e no final falava "se vc quiser saber mais, compre nossos dvds"...

[Visitante]

Sinceramente, o cara q treinava pra guerra, td bem, mas o q treina só pra ficar enorme e pra c mostrar.N vejo mt diferença da vaidade dele pra vaidade da mulher q fica hras num shopping pra coprar um sapato novo pra notarem ela ...

legal o bagulho, mas podia ter mais exemplos d cmo é o treino certinho

pow mas nos outros artigos fala de tds os exercicios.Vc queria dizer sobre a organizaçao do treino?Tipo. Acho q nao vou seguir da forma q o krs propos e q supostamente ta no livro. Nao vejo necessidade por exemplo de ficar 3 meses longe de pesos. Talvez pra um kr q esteje iniciado. Pra nos nao..O que mais foi aproveitalvel pra mim foi entender mais os exercicios e tal.Pretendo usar uns 2 exercicios daqueles por parte de corpo 5x por semana. Alem de fulbod 2x e mma 2x.Ate pq alguns ex nem parte negativa tem . Da pra repetir mais.

O que andei pensando e achei interessante é o fato dos hemisferios la. E principalmente sobre utilizaçao de fibras musculares. Se voce for pensar. Em uma rosca uni lateral cm haltere por exemplo. Qt mais vc aproxima o haltere da parte mais alta do exercicio, menos fibras precisam ser utilizadas , mais facil fica. Pois o braço fica mais na vertical, se é q vcs me entendem. Ja qd vc faz umas ”rosca” espartana vc usa quase 100% dax fibras o tempo todo. Vamos supor que vc faça la umas 20 reps . A cade reps alem de vc nao "facilitar” o exercicio em nenhuma parte, vc fez as 20reps como se fosse 20series de 1RM

Só pra complementar o topico. Estou fazendo os tais dos ´ cinco exeercicios tibetanos` que prometem alguns beneficios. E to gostando mt. Qm quiser pesquisar ai..

Desculpem pelos erros de escrita. É pessimo escrever pelo celular

Editado Novembro 18, 2012 às 17:45 por Visitante

[Guilherme Cavalcante]

Gostei do artigo, lendo todos aqui.

[Visitante]

Sobre os tais tibetanos que falei:

www.dignow.org/post/ritos-tibetanos-314589-26662.html

Nao sei se tem mt haver com o topico mas ja que se trata de exercicios ´´antigos``..

[Visitante]

Eai, leram? Oq acharam?

[Visitante usuario_deletado17]

Pelo que eu entendi...

O cara construiu esse shape muito bom (até pros padrões normais de hoje) só com flexão e isometria O.o

[Visitante]

Pelo que eu entendi...

O cara construiu esse shape muito bom (até pros padrões normais de hoje) só com flexão e isometria O.o

Pois é, ao meu entendimento foi isso tb..

Os resultados dos krs q postei ali no post tb foram fodas:

https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=892nULfcPJDm8QSf84D4CQ&hl=pt-BR&prev=/search%3Fq%3Dcharles%2Batlas%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DCY9%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26biw%3D1024%26bih%3D629%26prmd%3Dimvnsb&rurl=translate.google.com.br&sl=en&u=http://www.charlesatlas.com/winner-issac.html&usg=ALkJrhgnk6U22PI56hqn89X0GLUvft5dBA

https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=892nULfcPJDm8QSf84D4CQ&hl=pt-BR&prev=/search%3Fq%3Dcharles%2Batlas%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DCY9%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26biw%3D1024%26bih%3D629%26prmd%3Dimvnsb&rurl=translate.google.com.br&sl=en&u=http://www.charlesatlas.com/winner-graham.html&usg=ALkJrhhQANyD81KzyGVKSNUe7nOXsauSJw

https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=892nULfcPJDm8QSf84D4CQ&hl=pt-BR&prev=/search%3Fq%3Dcharles%2Batlas%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DCY9%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26biw%3D1024%26bih%3D629%26prmd%3Dimvnsb&rurl=translate.google.com.br&sl=en&u=http://www.charlesatlas.com/winner-luis.html&usg=ALkJrhgpFHc4Xn81xFErz9nZggZaWafAsg

[Lucram]

Muita coisa inutil ai no meio desse treino... sem uma "ajudinha" nao acredito nesses resultados

[Visitante]

Só se o Atlas teve essas ajudinhas em 1920. HEHEHE

Estou fazendo a 2 semanas alguns exercicios e ja notei uma melhora em densidade.

Se os exercicios, que por sinal sao mt praticos e podem ser feitos a qualquer hr e a qualquer momento, trazerem apenas melhora na densidade e conexão mente-musculo ta ótimo. Se ajudar na hipertrofia(o que eu acredito que possa ajudar) e força diretamente então, esta excelente!

[Lucram]

O que eu digo cara, é que metade desse treino é voltado a condicionamento, pra te tornar um atleta completo, no que diz respeito a hipertrofia ou força tem coisa melhor

Era grande esse cara sim, pra epoca pre-aes, mas ele chegaria a esse mesmo tamanho do mesmo jeito tirando algumas dessas tecnicas mirabolantes

[Visitante]

Isso nao quer dizer que nao podemos tirar bom proveito de tambem algumas dessas tecnicas(no caso exercicios) chamados por alguns de ´´mirabolantes``.

E pensando bem. Se metade é só pra condicionamento temos 60 exercicios que podem ser usados pra ganhos de hipertrofia correto?

Fora que muita gente, como eu, nao quer só crescer. Queremos condicionamento tb. Assim como força, equilibrio.

O mundo não é só ficar inchado. Correto?

[Lucram]

Treino hindu, isometria (gaspar vai me malhar nesse), maquina de dança, pra mim é mirabolante cara, no sentido que é desnecessario

Mas vc argumenta bem, tamanho nao é tudo

[cclm]

A Ginástica Espartana (ou G.E.) foi desenvolvida a partir da Isometria, um tipo de treino usado pelos chineses e indianos que consistia em prender a respiração, contar até 10 e forçar uma membro do corpo contra o outro sem movimentá-los.

Exercícios para a face

Encha bem as bochecas e empurre a lingua para a bochecha esquerda e depois para a direita. Repita até cansar. Depois abra a boca o máximo que puder e a alongue abrindo bem. Encha um lado da bochecha e depois alterne para o outro. Assim que acabar segure as bochechas com as mãos e puxe-as para fora. Massageie gentilmente a face com as mãos pressionando a pele do nariz até a pele da orelha.

Agora está explicada a superioridade bélica espartana...

[Visitante]

Relatando: Estou realizando creio que a umas 2 semanas os exercicios pra biceps triceps e ombro. Notei uma mudança de formato nesses musculos. Mas principalmente vascularização.

Lendo por ai descobri que o Arnold anos atras percebeu que quando ele tensionava mais um musculo, nas poses, aqueles musculo tendia a se desenvolver mais. Acho que segue o mesmo principio..

Ai pra cada vez que ele flexionava o biceps direito, também flexionava pelo mesmo tempo o esquerdo. Com isso diz ele que conseguiu corrigir a assimetria entre os dois braços.

[scarl]

acredito que funciona sim, mas tem que treinar...

quero um peitoral espartano e se for preciso vo treinar como um hahaha

legal o topico, parabens Matheus

[Visitante]

Sempre é bom ajudar..

Oxe, bela frase:
Quero um peitoral espartano e se for preciso treinarei como um!!! Gostei

[Visitante]

Pow. Olha o que achei do Bruce.
Fazendo flexões com um braço e dois dedos.

Ta loko

[Visitante]

Achei uma série de videos de um cara explicando melhor.

Fala algumas bobagens, mas fala coisas interessantes tb.. Sobre caras do esporte que usaram o metodo, etc

https://www.youtube.com/watch?v=bSdkNfcMkJc&list=UUy1BDUXQyQxiDgm4eRQiOtw&index=24

Editado Dezembro 12, 2012 às 02:40 por Visitante

[Visitante]

E uma coisa que queria postar aqui tb. Olhem o Arnold fazendo algo parecido.

Estou gostando pra caramba do metodo

[Lawlyet Wallace]

Olá. Sei que o tópico é antigo e a maioria dos membros não estão mais aqui, mas só gostaria de avisar que publiquei esse treino baseado no livro do Charles Atlas sobre Tensão Dinâmica. A idéia desse programa de treino era começar somente com os treinos de Tensão Dinâmica, sem pesos, e depois de completar tudo reiniciar o mesmo treino, mas começando a fazer também musculação com pesos... A musculação com peso teria um programa começando com 3 vezes na semana e com poucas repetições e cargas mais altas.. Depois de uns 3 meses, mudaria o treino para 6 vezes por semana, teria a dieta publicada junto e tudo mais. Infelizmente, na época, não me sobrou muito tempo para continuar escrevendo. Estou pensando em voltar a escrever a série.

[Visitante]

Olá. Sei que o tópico é antigo e a maioria dos membros não estão mais aqui, mas só gostaria de avisar que publiquei esse treino baseado no livro do Charles Atlas sobre Tensão Dinâmica. A idéia desse programa de treino era começar somente com os treinos de Tensão Dinâmica, sem pesos, e depois de completar tudo reiniciar o mesmo treino, mas começando a fazer também musculação com pesos... A musculação com peso teria um programa começando com 3 vezes na semana e com poucas repetições e cargas mais altas.. Depois de uns 3 meses, mudaria o treino para 6 vezes por semana, teria a dieta publicada junto e tudo mais. Infelizmente, na época, não me sobrou muito tempo para continuar escrevendo. Estou pensando em voltar a escrever a série.

AHHH

Agora sim. Isometria pode ser útil como assistência, mas jamais substituirá exercícios dinâmicos. Gostaria de ver o desfecho, escreve sim cara, muita gente vai ler.

abs

[fuckingmonsta]

Achei muito interessante o artigo! To pensando ate em fazer "fullbody spartano" nos dias off do SL5x5 hahahah<br /><br />O que vocês acham, conciliável esse método com a rotina de treino com pesos? Acho interessante, assim como treinar poses, o controle melhora muito a ligação mente-musculo

[Lawlyet Wallace]

Obrigado, amigos...

Bom.. como fiquei em um intervalo mais 1 ano e meio sem escrever, acho que poderia deixar algumas impressões rápidas que tive...

No começo fiz só o treino sem pesos. Fiz todo o programa... Eu estava sem treinar havia 8 anos, estava beeeem gordo. 1.72 de altura e 90 quilos mais ou menos quando comecei....

Quando terminei o programa de treino sem pesos (chamo pelo nome original do livro do Charles Atlas: Tensão Dinâmica), havia eliminado 20 quilos... estava com 70 quilos e notei que, pela primeira vez na vida, havia vascularização nos braços.

Então, animado, resolvi começar a musculação e reiniciei do zero todo treino de Tensão Dinâmica (afinal, a idéia era essa, recomeçar o treino de Tensão Dinâmica (sem pesos), fazendo como sempre fiz (manhã e noite) e começar musculação...

musculação era pra ser por 3 meses por 3 vezes por semana... mas acabei todo o tempo fazendo sempre 3 vezes por semana. nunca mais que isso...

dia 1 : costas, biceps, antebraços, abdominais

dia 2 : pernas, ombros, trapézio

dia 3: peitoral, tríceps, abdominais

busquei fazer sempre 3 séries de 6 a 8 repetições...

sempre busquei por mtoooo peso..

no começo evitei princípios weider de qualquer tipo.. fiz só o basicão mesmo.. .

Busquei também sempre fazer exercícios com pesos livres e evitar máquinas.

Outra coisa é que para fazer puxada por trás e pela frente, desde o começo decidi não fazer em máquina, mas sempre na barra fixa...

Como não conseguia no começo fazer 8 a 10 barras, fazia o máximo q aguentava e completava o resto na máquina, sem descanso...

depois de completar o treino sem pesos fazendo com pesos junto, fiquei só nos pesos e parei com o sem pesos mais por desleixo mesmo.. consegui manter um bom ritmo. o treino sem pesos me ajudou mto na vascularização e definição tb... Fiz isso com a idéia do que o arnold falou. se tivesse mais tmepo, desenvolveria um programa completo sobre isso. infelizmente não tenho tempo e nem conhecimento suficiente. não sou formado em educação física (sou tecnólogo e uso o tempo livro para estudar filosofia, escola austríaca, política, catolicismo etc). Estou pensando em retomar o desenvolvimento desse projeto e, se der certo, transformar em um livro

Outra coisa, no primeiro MEIO ano, coloquei a regra de que não usaria nenhum tipo de suplemento.. depois, por 1 até 3 meses, usaria só albulmina... depois, experimentaria whey (nunca havia tomado whey até então)... depois, creatina (tb nunca havia tomado) e por aí ia.. Enfim, devo ter começado esse programa de treino por volta de setembro de 2011 e, por volta de agosto ou setembro de 2012 (1 ano ou menos) estava com 40cm de braço em um corpo de 1.72 de altura e 67 quilos rsrs

Vou ver se acho uma foto minha gorda e uma minha depois desse treino...

mas já aviso que tenho falhas tremendas no ombro e peitoral rsrs.

Abraços

Outras coisas legais foi a forma que aprendi a treinar abdomen. aprendi mto no blog do hipertrofia tb e fui montando um estilo de treino que era feito somente duas vezes por semana com 3 séries de 8 a 12 repetições, quase sempre me circuito:

1. Dragon Flag

2. Abdominal no banco do supino canadense e anilha de 20 quilos atrás da cabeça

3. Levantamento de perna na barra fixa (tentava levantando o pé até a cabeça)

4. Abdominal supra (fazia diferente aqui, usando um princípio do Mike Mentzer em que demorava pra levantar, segurava a contração por uns 10 segundos e descia ainda mais devagar e, antes que as costas tocassem o solo, voltava a levantar lentamente de novo, sem nunca parar).

fazendo isso em circuito me ajudou mto rsrs

Comparação q fiz entre o antes e depois (na época removi as tatuagens por gimp para colocar em um fórum q eu havia criado para animar o povo a treinar rsrs)



uma das primeiras fotos q tirei pra usar de perfil no face após todo treino:



aqui após um relaxo na dieta, mas tirei para mostrar que havia conseguido manter a vascularização do braço, mesmo após ter ganho uns 5 quilos rsrs.



trincando pra caralho depois 2 semanas de bulk kkkkkkk



E aqui a foto do meu abdome qdo eu estava com 67 quilos mantendo o cutting...

[mendesws]

Grandes mudanças, conciliar os treinos de musculação e o treinamento de isometria faz com que o resultado seja mais eficaz, vou guardar esse post. Irei ler e tentar aplicar no meu dia a dia, como complemento do treino de musculação.

Eu estava pensando em uma rotina de alongamentos em um período afastado da musculação, tipo, musculação a tarde e alongamentos a noite. Será que isso melhoria meus treinos na academia?