Boa tarde turma?

Sou novo por aqui e ainda estou meio perdido, mas espero que alguém possa me ajudar.

Há seis meses atrás estava pesando redondos 106kgs, tendo em vista que tenho 1,68 e tinha 118cm de barriga, estava parecendo uma bola. Foi aí que decidi ser magro, paguei logo um ano de academia e comecei a fazer dieta e aeróbicos 6 dias por semana. Seis meses depois consegui emagrecer 32kgs graças a Deus.

Só que agora não sei o que fazer. Queria muito fazer um treino de hipertrofia, mas tenho muito medo de engordar novamente e acabo ficando muito travado na academia e não largo mão dos meus 6kms diários de corrida.

Espero que alguém me der uma luz.

Peso: 74

Altura: 1,67

Barriga: 85

amigo faça uma dieta cutting da uma olha nesse dieta pesquize sobre CUTING

dá pra aliar isso tranquilo, desde que voce mantenha o seu gasto calórico sob controle, não precisa se preocupar...

com que dieta você perdeu esses 32 kg ?

Editado 16/11/2012 às 19:04 11/16, 2012 por VictorPierre (veja o histórico de edições)

Pode mandar um cutt se quiser,só manter o gasto calorico conforme falaram

Creio que ele comeu muito pouco,se for, eu ja fiz isso, eu tinha 103kg desci para 90kg, mas comendo muito mal.

só administrar

Irei pesquisar sobre o cuting. Então vou fazer isso mesmo administrar e manter isso pro resto da minha vida. E com relação a dieta, não passei fome, pelo contrário, apenas cortei comidas lixos como massa, açúcar e derivados. Me acostumei a fazer refeições a base de proteína e continuo até hoje.

legal que está com o consumo de proteínas alto, isso vai ajudar muito no ganho de massa

Pronto... Valew Galera...

Agora fiquei mais tranquilo...

Começarei meu treinos e desencanar da paranóia...

só para com esses aeróbicos 6x por semana ae... nao tem pra que isso agora!

faça 2 ou 3x NO MAXIMO, aliado de um bom treino para definiçao (vai da sua escolha..) e faça essa dieta com muita proteina ae... terá bons resultados!

eae,

tbm tenho barriga,

1,76m e 73kg

só que eu estou treinando pra ganhar massa magra,

é só vc fazer um treino massa que ai no fórum tu acha. vllw.

Sempre bom lembrar q não existe treino de definição! é q alguns ainda insistem nesse ponto.

Sempre bom lembrar q não existe treino de definição! é q alguns ainda insistem nesse ponto.

Luís você sabe me dizer se tem alguma vantagem trabalhar com altas repetições em torno de 15~20 ?

sempre tive essa curiosidade.

vANTAGEM?? Apenas de resistência muscular.

Alguns fisioculturistas chegam a treinar até a fadiga e elas geralmente chegam próximo de 15 repetições, mas esse um caso à parte!

Estou tão acostumado com a grande quantidade de aeróbicos que já fazem parte da minha rotina... Não queria dominui-los

só para com esses aeróbicos 6x por semana ae... nao tem pra que isso agora!

faça 2 ou 3x NO MAXIMO, aliado de um bom treino para definiçao (vai da sua escolha..) e faça essa dieta com muita proteina ae... terá bons resultados!

Tenho medo de reduzir os aeróbicos e acabar acumulando barriga... Me explica melhor isso por favor...

se gosta de fazer aeróbicos, mantenha, mas saiba que o mais relevante para perda ou ganho de peso é a dieta, então se cortar os aeróbicos, talvez tenha que diminuir um pouco as calorias da dieta pra compensar a falta de aeróbicos, no seu caso que vai começar a treinar agora, recomendo fazer aeróbicos 3x na semana alternados e nos outros dias voce faz o treino com pesos, fazer um fullbody 3x seria legal...

Estou tão acostumado com a grande quantidade de aeróbicos que já fazem parte da minha rotina... Não queria dominui-los

Tenho medo de reduzir os aeróbicos e acabar acumulando barriga... Me explica melhor isso por favor...

Questão é a dieta

se você quer ganhar peso você tem que comer mais do que gasta

se você quer perder peso você tem que comer menos do que gasta

aeróbicos em protocolos de ganhos de peso, eu acho desnecessário, você não vai "crescer definido" por que está malhando e fazendo aeróbicos

defina seu objetivo monte uma dieta baseada em alimentos saúdaveis e seja feliz (:

Eu faria um fullbody 3x/semana + 20 min de aeróbio depois do treino, e nos outros dias manteria a corrida.

Eu tive uma situação parecida com a sua, perdi uns 35kg só cortando besteiras, achei que tava 'magro' já, meio conformado com meu corpo, mas entrei na academia, ví que meu corpo tava um lixo, depois disso perdi uns 12kg de gordura já e ganhei uns 6 de mm. Agora que começa a ficar difícil a coisa.

Calcula a sua TMB, monte uma dieta com mais ou menos 2~2,5g de proteína por kg, 0,8~1g de gordura/kg e o resto em carbos, se quiser continuar perdendo peso, -300cal/dia, depois pra -400, depois -500, se quiser ganhar, consome o necessário pra manter +300~500.