janps 2 Postado Novembro 16, 2012 às 13:11 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:11 Fala Galera, sou novo aqui no fórum, pesquisei referente a isso e não achei nada sobre este assunto no momento. Eu estava treinando ABAB ja faz uns 8 meses, e percebi que não estou tendo mais ganhos significativos, mesmo com uma otima alimentação, descanso e suplementação (albumina, whey 100% gold standard optimum, malto e creatina universal). Minha divisão é a seguinte: Segunda: TRICEPS E PEITO -supino: 4x8 -supino declinado 3x8 -supino inclinadoxx8 -crossover 3x8 -Paralelas: 4x8 -triceps testa e supino fechado: 3x8 -rosca francesa sentado: 4x8 TERÇA: - levantamento terra: 4x10 - barra fixa: 3x10 - remada: 3x10 - puxada costa: 3x8 - rosca direta: 3x8 - rosca alternada: 3x8 Quarta: decanso Quinta e sexta idem segunda e terça. Estava pensando em dividir o treino fazendo biceps e triceps na segunda, terça costa e peito, quarta descanso e volto a fazer o biceps e triceps na quinta e peito/costa na sexta. O que vocês acham de trabalhar dessa forma? é melhor fazer dessa seguinte forma ou continuar fazendo peito/triceps e costa/biceps no mesmo dia? Tenho 1,74 de altura peso: 83 kg 42 cm de braço Aguardo a opinão de vocês galera, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Novembro 16, 2012 às 13:13 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:13 cade o treino de pernas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
janps 2 Postado Novembro 16, 2012 às 13:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:15 não faço treino de pernas Freak7 e leonardow reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 16, 2012 às 13:19 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:19 Bom dia mano, então eu gosto de treinos AB2x, mas no seu caso seria ideal vc focar só nos exercícios compostos assim o treino fica melhor. Caso vc queria seguir essa sua ideia de treinar bíceps/tríceps uma divisão que fica bacana é assim: Seg- Peito/Costas Ter- Pernas Qua- Bíceps/Tríceps/Ombro Quin- perna Sex- Peito/costas Vc tem a opção de colocar ombro com bíceps/tríceps ou peito/costas, fazendo dessa maneira, vc não vai atrapalhar o rendimento, e outra coisa órima vc vai estar treinando pernas 2x na semana, mas cuidado com o volume, pois vai ser apenas 1 dia de descanso, então procure não chegar até a falha, assim não vai atrapalhar o descanso e o rendimento no treino seguinte. Vc pode fazer o treino de Ter mais leve e o de Qui mais pensado, porque vc vai estar descansando Sex-Sab-Dom-Seg para treinar as pernas novamente. não faço treino de pernas Como não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 16, 2012 às 13:20 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:20 (editado) não faço treino de pernas Tem alguma explicação plausível para o fato de não treinar pernas? Editado Novembro 16, 2012 às 13:22 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Novembro 16, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:24 não faço treino de pernas Meu amigo, se voce leu o topico de modelo pra postar vc vai ver que tem "treinos sem perna. serao motivo de chacota pelo outros user's" algo assim Entao só risos pra vc, kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 16, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:24 Vim pra ajudar... Desisti qndo li... "nao treino pernas".... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
janps 2 Postado Novembro 16, 2012 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:25 pow, não estou tendo tempo pra colocar treino de pernas, mas nos sábados vou começar a treinar pernas. Mas a questão de colocar biceps/triceps e costa /peito no mesmo dia, vcs acham que não atrapalha no redimento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugopereira 3 Postado Novembro 16, 2012 às 13:25 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:25 ele deve jogar futebol aos finais de semana Gui312 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Novembro 16, 2012 às 13:25 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:25 Achei Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pelo menos disso eu posso rir sem levar alerta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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