scarpelly Postado Novembro 15, 2012 às 14:31 Postado Novembro 15, 2012 às 14:31 ola 1.77 76kg objetivo:hipertrofia abcd Treino A: Remada cavalinho 4 x 10 Barra fixa 4 x max Pullet frente 4 x 12 levantamento terra 3 x 10 drop-set encolhimento 3 x 15 abdomen Treino b: Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set voador 3 x 12 bi-set Crossover 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 drop-set Elevaçao lateral 4 x 12 Militar 3 x 6 Treino c: Agachamento 4 x 12 leg 45 3 x 15 extensora 3 x 10 flexora 3 x10 panturilha sentado 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 drop-set Treino d: Supino fechado 3 x 10 Paralelas 3 x max Testa barra w 4 x 8 drop-set Rosca direta barra w 3 x 8 bi-set Martelo 3 x 12 bi-set Scott o que vcs acham o que devo mudar??? lembrando que quarta e descanço avaliem ae pff obrigado abrçs
Higor Teixeira Postado Novembro 15, 2012 às 14:48 Postado Novembro 15, 2012 às 14:48 Achei volumoso demaaaais!! 6 exercícios pra peito? Tem quanto tempo de treino?
scarpelly Postado Novembro 15, 2012 às 14:49 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 14:49 Achei volumoso demaaaais!! 6 exercícios pra peito? Tem quanto tempo de treino? o treino e A-B-OFF-C-D treino o musculo uma vez na semana
Higor Teixeira Postado Novembro 15, 2012 às 15:01 Postado Novembro 15, 2012 às 15:01 Mesmo assim... Já fiz ABCD e não gostei e não era tão volumoso assim! Pergunto de novo: quanto tempo de treino?
scarpelly Postado Novembro 15, 2012 às 15:05 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 15:05 Mesmo assim... Já fiz ABCD e não gostei e não era tão volumoso assim! Pergunto de novo: quanto tempo de treino? 1 ano e 2 meses
Higor Teixeira Postado Novembro 15, 2012 às 15:17 Postado Novembro 15, 2012 às 15:17 Vc não faz uso de EA's, faz? Vc já fez treinos mais frequentes (ABC2x, AB2x)?
scarpelly Postado Novembro 15, 2012 às 15:22 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 15:22 Vc não faz uso de EA's, faz? Vc já fez treinos mais frequentes (ABC2x, AB2x)? durante esse tempo de treino fazia abc2x agora mudei para o abcd quero um treino com mais intensidade e dar mais tempo de descanço para o musculo com relaçao ao treino principalmente aos drop-set estao de forma correta?
vittoclavijo Postado Novembro 15, 2012 às 18:04 Postado Novembro 15, 2012 às 18:04 Assunto polêmico daqui a pouco aparece o Filipe, pra opinar também kk mas na minha opiniâo: Treinos como: ABC, ABCD e ABCDE são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5
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