ola

1.77

76kg

objetivo:hipertrofia

abcd

Treino A:

Remada cavalinho 4 x 10

Barra fixa 4 x max

Pullet frente 4 x 12

levantamento terra 3 x 10 drop-set

encolhimento 3 x 15

abdomen

Treino b:

Supino inclinado 3 x 12

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set

voador 3 x 12 bi-set

Crossover 3 x 12

Crucifixo reto 3 x 12 drop-set

Elevaçao lateral 4 x 12

Militar 3 x 6

Treino c:

Agachamento 4 x 12

leg 45 3 x 15

extensora 3 x 10

flexora 3 x10

panturilha sentado 3 x 10

panturrilha em pe 4 x 12 drop-set

Treino d:

Supino fechado 3 x 10

Paralelas 3 x max

Testa barra w 4 x 8 drop-set

Rosca direta barra w 3 x 8 bi-set

Martelo 3 x 12 bi-set

Scott

o que vcs acham o que devo mudar???

lembrando que quarta e descanço

avaliem ae pff

obrigado abrçs

Achei volumoso demaaaais!! 6 exercícios pra peito?

Tem quanto tempo de treino?

Achei volumoso demaaaais!! 6 exercícios pra peito?

Tem quanto tempo de treino?

o treino e A-B-OFF-C-D

treino o musculo uma vez na semana

Mesmo assim...

Já fiz ABCD e não gostei e não era tão volumoso assim!

Pergunto de novo: quanto tempo de treino?

Mesmo assim...

Já fiz ABCD e não gostei e não era tão volumoso assim!

Pergunto de novo: quanto tempo de treino?

1 ano e 2 meses

Vc não faz uso de EA's, faz? Vc já fez treinos mais frequentes (ABC2x, AB2x)?

Vc não faz uso de EA's, faz? Vc já fez treinos mais frequentes (ABC2x, AB2x)?

durante esse tempo de treino fazia abc2x

agora mudei para o abcd quero um treino com mais intensidade e dar mais tempo de descanço para o musculo

com relaçao ao treino principalmente aos drop-set estao de forma correta?

Assunto polêmico daqui a pouco aparece o Filipe, pra opinar também kk

mas na minha opiniâo:

Treinos como: ABC, ABCD e ABCDE são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5