Treino Para Shape Estetica !

[GUGA19]

Galera gostaria de saber de vcs, qual melhor treino com objetivo de estetica, treinos de força como o SL5x5, SS, 531 ou treinos como ab2x, abcab, abc2x ?

Almejo um shape estetico como esse na foto - https://img203.imageshack.us/img203/8453/13w54qlrpbpmsxqcarfx0tx.jpg

qual seria melhor para construir um shape desse ?

Up !

[Ronan Souza Crisci]

cara pra voce chega nesse shape ....

[Galactus]

https://boaforma.uol.com.br/album/2012/10/10/garoto-fitness-brasil-2012-mostra-treino-para-ganhar-massa-muscular.htm#fotoNav=26

[GUGA19]

cara pra voce chega nesse shape ....

o que ?

Pensei que era um shape melhor.

nao almejo shapes grandes, mais sim um shape nesse estilo, o que vc acha quanto ao treino ?

[Visitante usuario_deletado17]

Não há diferença de treino para o tipo de corpo que você quer (a não ser que deseje competir como strongman)

Eu recomendo progressão de cargas

[GUGA19]

https://boaforma.uol.....htm#fotoNav=26

acredito eu que esse treino é pura mentira, totalmente dispensavel, nao acredito que ele realmente faz ess treino !

[Danilo Z]

Faz o stronglifts 5x5, ganha massa muscular primeiro e depois faz um treino hibrído e vai modelando , esse cara q vc postou não é difícil de pegar não.

[GUGA19]

Não há diferença de treino para o tipo de corpo que você quer (a não ser que deseje competir como strongman)

Eu recomendo progressão de cargas

então um Sl5x5 ou até um fullbody 3x semana focado em compostos e progressão daria pra chegar nesse shape ?

[Arthur C]

https://boaforma.uol.....htm#fotoNav=26

UHASUHauhsUHAHUSahushuHUSHUasuhUAHSHU

-

voltando ao tópico, cara... esquece isso de treino pra estética, treino pra etc

formula magica pra ficar mais sexy não existe!!

não é feito um programa, você escolhe o treino tal, e catapimba: seu shape fica maneiro...

embora esse shape não seja grande, não é tão simples ficar assim...

então dedique-se!

se alimente bem, treine direito... e com o tempo as mudanças vão vindo!

(só pra constar, me dou super bem com o bom e velho abc2x)

mas cada um é cada um...

Editado Novembro 14, 2012 às 15:36 por Arthur Cappelle

[GUGA19]

Faz o stronglifts 5x5, ganha massa muscular primeiro e depois faz um treino hibrído e vai modelando , esse cara q vc postou não é difícil de pegar não.

muito obrigado kra, como seria um treino hibrido ?

[Gabriel138]

O garoto fitness 2012 faz pulley com 15 kilos?sem vergonhice braba!

------

@Topic

Tambem recomendaria progressão de cargas cara!

[Galactus]

O garoto fitness 2012 faz pulley com 15 kilos?sem vergonhice braba!

------

@Topic

Tambem recomendaria progressão de cargas cara!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

tá vendo!! rsrsrs

[Saintgraal]

O garoto fitness 2012 faz pulley com 15 kilos?sem vergonhice braba!

------

@Topic

Tambem recomendaria progressão de cargas cara!

se o protocolo dele tiver gh e trembolona

até contraindo o musculo ele fica foda

[GUGA19]

UHASUHauhsUHAHUSahushuHUSHUasuhUAHSHU

-

voltando ao tópico, cara... esquece isso de treino pra estética, treino pra etc

formula magica pra ficar mais sexy não existe!!

não é feito um programa, você escolhe o treino tal, e catapimba: seu shape fica maneiro...

embora esse shape não seja grande, é demorado ficar assim...

então dedique-se!

se alimente bem, treine direito... e com o tempo as mudanças vão vindo!

(só pra constar, me dou super bem com o bom e velho abc2x)

mas cada um é cada um...

vlw kra, porém nao posso treinar aos sabados para fazer abc2x, qual vc indica ?

se o protocolo dele tiver gh e trembolona

até contraindo o musculo ele fica foda

kkkk tbm achoo, com aes tudo fica mais facil se bem feito !

[Arthur C]

vlw kra, porém nao posso treinar aos sabados para fazer abc2x, qual vc indica ?

SL 5x5, AB2x e etc são ótimos também...

mas como eu prefiro o padrão do ABC2x, o que eu indicaria ABCAB, pois se feito da maneira certa, fica bem parecido com o ABC2x...

[GUGA19]

SL 5x5, AB2x e etc são ótimos também...

mas como eu prefiro o padrão do ABC2x, o que eu indicaria ABCAB, pois se feito da maneira certa, fica bem parecido com o ABC2x...

qual a maneira certa de ser feito o ABCAB ?

Alguém poderia min dar um exemplo de treino Hibrido ?

[Arthur C]

Bom, alguns revezam entre: ABCAB, CABCA, BCABC

(A: Costas/Biceps/Trapezio - B: Peito/ombro/Triceps - C: Pernas)

ou então, estabelecem uma rotina já equilibrada, não necessitando de revezamento, por exemplo:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas

Não se esqueça da quantidade de exercícios: 3 para músculos grandes e 2 para pequenos!

Abraços

Editado Novembro 14, 2012 às 16:13 por Arthur Cappelle

[Visitante usuario_deletado17]

Começa com 5x5.

Depois de estar com boas cargas (altas mesmo)

Mude o treino mas continue sendo de progressão de cargas, de preferencia AB

[RodrigZ]

Começa com 5x5.

Depois de estar com boas cargas (altas mesmo)

Mude o treino mas continue sendo de progressão de cargas, de preferencia AB

muito obrigado mano, poderia min dizer o que significa treino hibrido ?

[RodrigZ]

alguém ??

[Visitante usuario_deletado17]

hibrido significa misturar alguma coisa.

Pode ser algumas coisas, por exemplo:

Treino low reps e high reps junto

[RodrigZ]

hibrido significa misturar alguma coisa.

Pode ser algumas coisas, por exemplo:

Treino low reps e high reps junto

tava pensando em mandar um ab2x low/high assim,

A1 Low

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Militar 5x5

paralela 3x5

B1 High

flexora 3x10

Barra fixa 3xF

rosca direta 3x10

Martelo 3x10

OFF

B2 low

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Chin-up 3x5

Talvez um RDL 3x5 tbm o que acha ?

A2 High

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Elevação lateral 3x10

Testa 3x10

[hylian]

Eta, povinho gosta de inventa coisa. Se é pra fazer assim porque não segue o SL ou o SS de uma vez?

WAIT treino low/high com flexora e rosca direta?

A propósito ficou lindo teu treino B1 High. Com certeza treina toda a parte de cima do teu braço.

[RodrigZ]

Eta, povinho gosta de inventa coisa. Se é pra fazer assim porque não segue o SL ou o SS de uma vez?

WAIT treino low/high com flexora e rosca direta?

A propósito ficou lindo teu treino B1 High. Com certeza treina toda a parte de cima do teu braço.

kra estou apenas tentando montar um Ab2x low/high poderia min ajudar ??

[Arthur C]

kra estou apenas tentando montar um Ab2x low/high poderia min ajudar ??

min não faz nada o cara pálida!

[RodrigZ]

min não faz nada o cara pálida!

kkk, poderia ajudar tbm ?

[Arthur C]

peguei esse treino do nosso amigo Higor Teixeira:

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff RDL 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Paralelas 3xmáx

Tríceps Testa 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Supinada 3x10

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

o que acha??

[RodrigZ]

peguei esse treino do nosso amigo Higor Teixeira:

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff RDL 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Paralelas 3xmáx

Tríceps Testa 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Supinada 3x10

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

o que acha??

gostei mais o posso modificar alguma coisa ? tipo

A1 Low

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Militar 5x5

paralela 3x5

B1 High

RDL 3x10

Barra fixa 3xF

rosca direta 3x10

OFF

B2 low

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Chin-up 3x5

Talvez um RDL 3x5 tbm o que acha ?

A2 High

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Elevação lateral 3x10

Testa 3x10

o que vc acha ?

vou criar um topico com o treino !

[Arthur C]

isso.. cria um tópico com o treino e vê o que a galera fala...

[RodrigZ]

isso.. cria um tópico com o treino e vê o que a galera fala...

criei mano, da uma olhada la tbm, abraço !