Galera, to precisando de uma ajuda com a dieta.

Atualmente to fazendo uma refeição pré treino bem rápida... é um shake de aveia, leite em pó e mel. O problema é que tá ruim pra caralho e eu já enjoei disso. Então, to precisando de umas dicas.

Alguém tem idéia de alguma lanche prático pra fazer no trabalho que seja bem completo em macronutrientres?

Valeu!

Tem um tópico do leandro nessa mesma seção citando varias refeições de fácil transporte..

Sugiro que dê uma olhada..

aqui

valeu, galera!

Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.

Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

essa seria uma boa refeição pré treino?

sim, dependendo do sabor do whey, misturado com o leite, fica deliciosa

o leite em pó nessa refeição entra pra atrasar a absorção do whey, já que o leite tem absorção média/lenta, correto?

valeu, galera!

Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.

Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

essa seria uma boa refeição pré treino?

Esse é meu pré-treino... é perfeito kkkk

mando 40g de leite em pó desnatado, 30g de aveia e 24g de albumina...

da 38g de carbo e 35 de proteína.. 1h antes..

o leite em pó nessa refeição entra pra atrasar a absorção do whey, já que o leite tem absorção média/lenta, correto?

Sim, o leite altera a absorção do whey, mas em termos de ganhos muscular não muda nada.

Torradinha com pão integral, com iogurte ou esse shake que tu faz, fruta e umas batata-doce... te da uma disposição do c@r41

KKK, mlk toma albumina antes de malhar...

sim... só mais uma coisa... proteína antes de malhar muita gente diz que é errado, pois o organismo utiliza como energia... mais outras pessoas dizem que é bom... aí complica...

Editado 10/11/2012 às 01:54 11/10, 2012 por Pedro Amorim (veja o histórico de edições)