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Galera, tenho uma dúvida quanto a forma de tomar o Lipo 6 Black UC. Sei que a primeira cápsula deve ser tomada 30 minutos antes do café da manhã, em jejum. Mas e a segunda? No rótulo só diz pra tomar "a tarde", mas não especifica quanto tempo após a primeira cápsula deve se tomar a segunda. Com o OxyElite Pro, por exemplo, se toma a segunda dose 6-8 depois da primeira. No caso, se eu fosse esperar pra tomar o Lipo 6 antes do treino, daria umas 10 horas após a primeira dose. Isso seria muito? Com o Lipo 6 também devo esperar de 6-8 horas pra tomar a segunda cápsula? Ou espero pra tomar antes do treino mesmo? Valeu!

E aí, galera! Bom, atualmente to em cutting e me surgiu uma dúvida agora. Meu lanche da manhã são 60g de amendoim. Esse lanche se encaixa no total da dieta sem problema nenhum. Resolvi pôr ele na dieta por completar a quantidade de gordura boa, e por possuir uma quantidade boa de proteínas e carboidratos. A dúvida é: esse é um bom lanche? é um lanche "completo" em proteínas e carbos além da gordura?

2 para grande e 1 para pequenos não ficaria muito pouco volume? por enquanto aumentei a carga em todos os exercícios e estou fazendo sempre 8 repetições... aerobico em todos os treinos, menos quando treino perna por causa do tempo, e abdominais 2 ou 3 vezes por semana.

bom, eu resolvi mexer no treino e acabei montando ele em abc2x... se puderem opinar novamente eu agradeço

bom, dei uma editada... o que vocês acham? outra coisa que eu queria saber é se o número de séries por grupos musculares muda em cutting... tipo, continua no máximo 15 pra grupos grandes e 12 pra pequenos ou diminui?

abc2x com séries de 8-12 vou editar algumas coisas no treino aí em cima pra receber mais opiniões

Bom, galera... to iniciando meu cutting e to meio desesperado a procura de um treino descente, então resolvi postar um treino pra ver a opinião de vocês. Gostaria de saber se o treino está muito volumoso pra cutting, e se precisaria fazer alguma modificação. A – Peito e Tríceps Supino Inclinado 3x6-8 Supino Reto 3x6-8 Supino Declinado com halteres 3x6-8 Crucifixo Reto 3x8 Paralelas 3x8 Pulley Inverso 3x8 Francês 3x8 B – Pernas, Panturrilhas, Ombros e Trapézio Agachamento 3x6-8 Leg Press 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Stiff 3x8 Gêmeos em Pé 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Desenvolvimento com Halteres 3x6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca 3x6-8 Elevação Lateral 3x6-8 Remada Alta Aberta 3x6-8 Encolhimento na Barra 4x8 Encolhimento com halteres 4x8 C – Costas, Bíceps e Antebraços Levantamento Terra 3x6-8 Remada Curvada 3x6-8 Remada Sentada 3x6-8 Pulley Frente 3x8 Rosca Direta 3x6-8 Rosca Alternada 3x6-8 Rosca Martelo 3x6-8 Rosca punho supinada com halter – 4x8 Rosca punho pronada com barra – 4x8 Valeu!

o leite em pó nessa refeição entra pra atrasar a absorção do whey, já que o leite tem absorção média/lenta, correto?

valeu, galera! Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia. Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber. essa seria uma boa refeição pré treino?

Galera, to precisando de uma ajuda com a dieta. Atualmente to fazendo uma refeição pré treino bem rápida... é um shake de aveia, leite em pó e mel. O problema é que tá ruim pra caralho e eu já enjoei disso. Então, to precisando de umas dicas. Alguém tem idéia de alguma lanche prático pra fazer no trabalho que seja bem completo em macronutrientres? Valeu!

Galera, queria saber se essa Oxandrolona não é falsificada. Sempre compro nesse site e confio, mas li pela internet que a Oxandrolona não é mais fabricada, e que esse Anavar pode ser falso. Link: http://www.supplementcentral.com/hi-tech-pharmaceuticals-anavar-180-tablet Queria saber outras fontes onde poderia conseguir também se alguém tiver. Valeu! obs: não sei se postei no lugar certo.

Galera, tô afim de comprar caseína, e procurando preços, me deparei com essas duas caseínas da Optimum: http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html http://www.bodybuilding.com/store/opt/naturalcas.html Qual a diferença entre elas? Valeu!

no caso a refeição pós treino é a minha janta, então eu como 200g de arroz integral, 100g de frango e queria saber se seria uma boa comer Corn Flakes junto pra completar os carboidratos da refeição

Fala, galera! Então... tava pesquisando sobre alimentos para o pós, e acabei lendo que Corn Flakes (Kellogg's) tem um índice glicêmico muito alto, em torno de 121... mais alto que o pão branco, arroz, etc. Sendo assim, ele seria uma boa opção de carbo para o pós treino? 200g arroz + 70g corn flakes, 100g frango... por exemplo

porra, ninguém?

Fala, galera! Tô iniciando meu bulk e queria a opinião de vocês sobre a minha dieta. Queria saber se devo acrescentar algo, tirar algo, ou ajeitar alguma coisa. Treino cerca de 1h com pesos, 5x por semana. Perfil: 20 anos 1,72 de altura 77kg Eu acordo tarde e durmo tarde, então ao invés de fazer o lanche de manhã, faço a noite. Queria saber também se existe algum problema nisso... Café 1 xícara de sucrilhos – 185kcal / 45g / 1,67g / 0g 300ml de leite semidesnatado - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g ou 2 fatias de pão integral - kcal / g / g / g 1 colher de margarina - 50kcal / 0g / 0g / 5,5g 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g Almoço 5 colheres de arroz - 164kcal / 36,5g / 3g / 0,15g 1 concha de feijão - 180kcal / 33g / 12,5g / 0,77g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g ou 3 pegadores de massa – 220,2kcal / 45,3g / 7,8g / 0,6g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada à vontade – temperada com azeite de oliva - 90kcal / 0g / 0g / 10g Lanche (Pré-treino) 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 100g de aveia - 374kcal / 67g / 14g / 6,3g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Pós-treino líquido 45g de whey - 165kcal / 3g / 36g / 1,5g 3 colheres de sopa de dextrose - 135kcal / 34g / 0g / 0g 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Janta 200g de batata doce ou arroz ou massa 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada (sem azeite de oliva) Lanche da noite 300ml de iogurte light - 180kcal / 33g / 12g / 0g Ceia 30g de albumina - 54kcal / 1g / 11g / 0g 10 castanhas de caju – 90kca l/ 4,5g / 3g / 7,5 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g Peguei como referência a tabela nutricional do corpoperfeito.com.br. Valeu!

se eu fosse adaptar esse ABCDE para um treino ABoffCD, dividindo o treino de ombro, seria uma boa?

Treino há 5 anos, mas treino MESMO há 1 ano e meio, se é que me entende. ahuahuhau Tenho 20 anos, 74,5kg. Meu objetivo é hipertrofia.

E aí, galera! Bom, vou trocar o treino segunda feira e farei divisão ABCDE. Queria a opinião de vocês em relação a estrutura, sequência em que deveria fazer os exercícios, quantidade de exercícios/séries/repetições, e se deveria incluir ou retirar algo. Esse é o treino que o meu instrutor passou: Segunda: A - Peito Supino reto - 4x8 Crucifixo Cross Over - 3x10 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Declinado - 2x10 Apoio 3 estágios - 2x10 Terça: B - Costas Puxada Convergente - 4x8 Pulley Costas (Atrás da nuca) - 3x8 Remada Convergente Unilateral - 3x10 Pull Down Polia - 2x10 sem intervalo Barra Fixa - 2xExaustão Queria colocar Terra aqui, qual exercícios poderia dar lugar a ele? Quarta: C - Coxa/Panturrilha Passada com barra - 4x10 Leg Press 180° - 3x10 (AQUI PENSEI EM TROCAR POR LEG PRESS 45°) Stiff - 4x8 Adutor - 3x8 Extensor - 4x8 Abdutor - 3x8 Panturrilha sentado - 4x10 Panturrilha Leg 180° (Pernas esticadas) - 4x10 Queria pôr Agachamento livre, poderia tirar Passada? Ou deveria tirar outro? Qual? Quinta: D - Ombro/Trapézio Desenvolvimento Máquina com pegada lateral - 4x10 Desenvolvimento com halter (rotação) - 3x8 Elevação conciliada (frontal e lateral) - 2x10 Remada alta cross - 3x8 Elevação escapular com barra 4x10 Elevação escapular na polia (barra atrás) - 4x10 Senti falta de um exercício pra parte posterior, o que acham? Sexta: E - Bíceps/Tríceps Rosca barra reta 3x10 Rosca martelo com corda (polia) - 3x8 Rosca barra W (pegada aberta) - 3x10 Rosca articulada - 2x10 Tríceps testa/supinado - 3x8 Triceps corda (aberta) - 3x10 Tríceps polia barra V - 3x10 Tríceps coice - 2xExaustão Abdomen 3x por semana: segunda, quarta e sexta: infra, reto e lateral, todos 4x15 Tô achando que tem muito exercício, talvez tirar 1 exercício de cada grupo muscular seria bom... mas quais? Valeu!