[Fora do Modelo] Alimentação Hipertrofia

[helenobr]

Ola amigos

Estou reiniciando nos treinos e venho mudando um pouco minha alimentação nestes dias, porem dei uma boa olhada aqui no forum sobre alimentação e algumas dicas do que comer.. do que não comer..

e estou com uma duvida, vejo muitas pessoas dizendo aqui tomar yogurte no cafe da manha ou no cafe da tarde, ou pre-treino... porem caso eu não goste ou nao queira tomar yogurte... com oque posso substituir?

Leite, café fazem mal ou atrapalham nos ganhos para a hipertrofia...?

para ganho de massa e melhor tomar leite desnatado ou integral...?

estou fazendo a seguinte forma..

manha

desjejum 6:50

2 colheres de sopa de labumina c/ banana batida

1 hora apos o desjejum 7:50

2 fatias de pao integral linhaça com 2 fatias de queijo branco.. (yogurte ou leite)

almoço 12:00

arroz branco, feijão comum muita salada, frango grelhado, suco de soja

pre treino 18:00

2 fatias de pao integral linhaça com 2 fatias de queijo branco.. (yogurte ou leite)

pos treino 19:00

de momento estou tomando um copo de yogurte c/ banana

mas pretendo estar tomando malto e whey... porem ainda não comprei...

janta 20:00

arroz, salada, frango suco de soja

antes de dormir 22:00

2 colheres de albumina com leite integral...

e ai.. que acham.. onde posso melhorar.. oque posso fazer para melhorar?

Obrigado

[busarello]

Para início pode pesquisar um pouco.

Para hipertrofia o que é necessário, em termos de alimentação, é superavit calórico com boa divisão de macros. Algo em torno de 2g/kg de proteinas, 1g/kg de gorduras e o resto em carbo.

[marinorioso]

Caro, enquadre seu post, falta informações, veja: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Abs

[Saintgraal]

Leite, café fazem mal ou atrapalham nos ganhos para a hipertrofia...?

não

para ganho de massa e melhor tomar leite desnatado ou integral...?

qualquer um, basta encaixar no macros

e estou com uma duvida, vejo muitas pessoas dizendo aqui tomar yogurte no cafe da manha ou no cafe da tarde, ou pre-treino... porem caso eu não goste ou nao queira tomar yogurte... com oque posso substituir

por leite, ou banana com aveia, ou whey

basta se atentar aos macros do yogurte

e ai.. que acham.. onde posso melhorar.. oque posso fazer para melhorar

formatar a dieta em números com kcals totais/carbs/prots/gords

assim ficaria possivel avaliar sua dieta!

abraços!

[Hipertrofia.org]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.