Ítalo_.i 1 Postado Novembro 2, 2012 às 23:25 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:25 Galera, estou mudando de série. Minha série é AB2x. Vou postar a série antiga e a nova, certo? Objetivo: Hipertrofia Altura: 1.78m Peso: 78kg Série antiga A supino reto 3x10 supino inclinado com halteres 3x10 crucifixo com halteres 3x10 desemvovilmento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 peck dek invertido 3x10 triceps paralela 3x10 triceps testa 3x10 abdominal B barra fixa 3x10 puxador frente 3x10 remada baixa 3x10 rosca alternada com halteres 3x10 scott com halteres 3x10 agachamento 3x10 hack 45º 3x10 leg 45º 3x10 extensão 3x10 mesa flexora 3x10 cadeira extensão para parte inferior da coxa 3x10 panturrilha em pé 3x10 panturrilha sentado 3x10 -------------------------------------------------------------------------------- Nova série A supino reto 3x10 supino declinado 3x10 voador 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 elevação frontal com halteres 3x10 encolhimento com halteres 3x10 triceps testa na corda polia alta 3x10 triceps invertido 3x10 abdominal B barra fixa 3x10 pulley frente com pegada fechada, polida alta 3x10 remada unilateral com halteres 3x10 rosca martelo com halteres 3x10 rosca concentrado com halteres 3x10 agachamento 3x10 hack 45º 3x10 leg 45º 3x10 extensão 3x10 mesa flexora 3x10 cadeira extensão inversa, parte inferior da coxa 3x10 panturrilha sentado 3x10 panturrilha no leg 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------- estou com dificuldade em montar a série para a perna, tiro algum exercicio? estou praticamente repetindo os mesmo exercicios de perna da série antiga. Estou pensando em fazer esteira, em qual dia seria melhor? quantos minutos? antes ou depois? por favor, avaliem e postem opiniões. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M0NTANHA 45 Postado Novembro 2, 2012 às 23:34 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 23:34 Sem esteira. Panturrilha sentado faz drop-set Tirando isso ta bom, ta treinando a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 3, 2012 às 00:16 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 00:16 Eu achei volumoso demais. e não tem alguns compostos como: Levantamento Terra, Chin-Ups, Militar, Paralelas faria também low reps que permitem progridir melhor com as cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Novembro 3, 2012 às 00:21 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 00:21 Eu achei volumoso demais. e não tem alguns compostos como: Levantamento Terra, Chin-Ups, Militar, Paralelas faria também low reps que permitem progridir melhor com as cargas. Concordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Novembro 3, 2012 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 03:06 então, a drop-set parece ser boa, pra panturrilha é ótima msm. treino já faz um tempo, faz 6 anos desde da primeira vez ki entrei na academia, passei alguns anos parado e voltei há aluns meses, mas tive ki fazer uma cirurgia e depois torci o tornozelo, tive ki parar 2 meses, agora faz 3 meses ki voltei e vou manter a regularidade. acho ki a série A está boa, a B está volumosa por causa da quantidade de exercicios pra perna. Quais eu devo tirar? ainda não estou bem adaptado para fazer levantamento terra, ñ consigo executar com perfeição. Chin-Ups é a pegada fechada inversa na barra fixa, certo? então, isso vai trabalhar biceps e outras partes, eu já faço antes a barra fixa para costas e já pega um pouco de biceps e em seguida faço rosca para trabalhar diretamente os biceps. Quando tem feriado e academia ñ abri, faço em casa chin-ups para trabalhar o biceps. Com essa série acho ki só se eu tirasse algum exercicio de biceps para colocar chin-ups. na série antiga eu fazia paralela. estou pensando em fazer 5x5 ... já fiz 3x10, 4x8, mas nunca 5x5. a série está: A -> 3 exercicios pra peito, 2 para ombro, 1 para trapézio, 2 para triceps, 3 para abdomen. B -> 3 exercicios para costas, 2 para biceps, 6 para coxa, 2 para panturrilha. Tenho que tirar alguns exercicios para coxa, só se eu deixar apenas agachamento, leg e extensão. ou ainda colocar no máximo a mesa flexora, para trabalhar de forma direta a parte inferior da coxa. 5x5 também para os exercicios na perna? o que acham? valeu! 5x5 apenas para exercicios compostos? então, aplico 5x5 no supino reto, agachamento, barra fixa e nos demais 3x10 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Novembro 3, 2012 às 03:09 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 03:09 eu faria 5x5 só nos 3 principais, supino,agachamento e terra, ,e faria trapézio com costas nos demais eu colocaria 3 de 8 .-. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Novembro 3, 2012 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 03:22 então, ñ estou querendo fazer 5x5SL que já é montado. quero 5x5 nos necessários, no supino declinado e na barra fixa não seria uma boa também? nessa série não vou fazer levantamento terra. em relação ao trapézio, tem pessoas que acham melhor com ombro, outras com costas, eu acho melhor com ombro. é, eu faço de 8 a 12, até a falha, sendo que, tem que ser de 8 a12, musculo não sabe contar, no minimo 8, no máximo 12 para hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Novembro 3, 2012 às 03:56 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 03:56 acho que seria uma boa fazer 5x5 na barra fixa se vc n conseguir fazer mais q isso, .-. se o músculo n sabe contar,pq tu acha que no minimo 8? e essa questão de quantidade de reps é mto individual tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Novembro 4, 2012 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 01:48 na barra fixa eu consigo fazer 3x10 pra hipertrofia é de 8 a 12, o cara tb ñ pode fazer 50x neah. é tb acho, cada corpo reage de uma forma. então, a série fica assim: A supino reto 5x5 supino declinado 3x10 voador 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 elevação frontal com halteres 3x10 encolhimento com halteres 3x10 triceps testa na corda polia alta 3x10 triceps invertido 3x10 abdominal B barra fixa 3x10 remada unilateral com halteres 3x10 pulley frente com pegada fechada, polida alta 3x10 rosca martelo com halteres 3x10 rosca concentrado com halteres 3x10 agachamento 5x5 leg 45º 3x10 extensão 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha sentado 3x10 panturrilha no leg 3x10 ficou bom? valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 4, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:16 Eu faria assim. Supino Reto 5x5 Supino Declinado 3x5 Desenvolvimento com Halteres 3x5 Paralelas 3xF Remada Curvada 3x5 Pull-Ups, já que faz 3x10, faz 3x5 com peso. Chin-Ups 3xF Encolhimento 3x5 Agachamento Livre 5x5 Stiff 3x5 Panturrilhas em pé 3x5 (smith) Plank. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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