Ajuda Com O Treino De Forca Sl 5X5 Pesos Iniciais!

[Couchpotato]

Você sabe fazer todos os básicos com a execução perfeita?

Se não sabe , zera as cargas menos o deadlift.

Agora para de fica perguntando que só por ler o livro, ja responde essas tuas perguntas todas. Se tá lá, porque vir perguntar aqui? "Ah mas porque eu vi fulano que não zerou" Legal, cada um é cada um, se quer zerar, se não quer, se fulano não zerou. Se você vai seguir o livro, zere, se não, faça como quiser.

E outra, pra mim se ta com vergonha de fazer só com a barra, fica ai de nhenhenhe que não é isso, se justificando. Ta com medo de fazer com barra vazia, seu ego não aceita isso. Pronto.

[NeyGoiaba]

Ok cara , se quiser responder na ignorancia pode responder , foi o q eu falei ... pra mim nao faz diferenca nenhuma fazer sem o peso ou com o peso , so to quernedo saber opinioes pra ver com o q eu me adapto melhor ... me diga qual a diferenca de fazer supino reto sem peso e com 20kg ? 20kg n é nada cara!

Li no artigo tambem q n posso zerar a remada curvada, eu ja li o livro cara! só que eu ja falei na outra pagina o motivo de minhas duvidas ... mas enfim parece q vc nem leu né ? mas do mesmo jeito obrigado por responder, ate porque no livro da a opcao de fazer 50% ou comecar do 0.. so queria saber qual seria melhor pra mim ... agora ja sei e estou agradecido a quem respondeu de maneira positiva

[NeyGoiaba]

enfim uma duvida q rolou aqui ... posso usar straps!? vlw

[felipegbrasil]

Vc vai começar o stronglift agora e tu levanta pouco peso, se usar straps tua pegada vai ficar fraca... E outra tu nao precisa dele ainda. (dos straps)

Eu quando comecei o SL diminui metade do peso, não precisa dessas frescuras de "ver as suas 5RM depois tirar 50% e depois descobrir a tangente do quadrado cuja a área é a raiz cúbica de alpha ao quadradro sobre 2."

Diminui metade e ja era.

Boa sorte e bons treinos

Editado Outubro 28, 2012 às 21:42 por felipegbrasil

[NeyGoiaba]

eh to ligado .. vou comecar do 0 mesmo! , eu citei o strap nao pra agora ... mas pro futuro tipo daqui a umas 12 semanas ... valeu pela resposta ae!

[Aringarosa1]

Ganha massa sim , a massa vai acompanhar sua evolução de força , mais se sou objetivo for estética e somente estética , existe outros treinos bem mais eficientes

[felipegbrasil]

eh to ligado .. vou comecar do 0 mesmo! , eu citei o strap nao pra agora ... mas pro futuro tipo daqui a umas 12 semanas ... valeu pela resposta ae!

Tu que sabe entao.

Sobre o strap, eu faço o SL à uns 5 meses, e não uso straps até hoje, é meio desnecessário por enquanto.

[NeyGoiaba]

Ganha massa sim , a massa vai acompanhar sua evolução de força , mais se sou objetivo for estética e somente estética , existe outros treinos bem mais eficientes

acho que

aprendi a quotar hahaha

Se liga , tipo depende né velho ... tem uns treinos pra pump ai ... mas o pump é algo temporário ... li tambem que o 5x5 e um dos treinos mais eficientes pra quem tem uma dieta foda e treina sem o uso de drogas ... em vários lugares ja vi falando isso ... e que a massa que é adquirida é mais consistente .. tem tambem o lance la das microfibras n lembro direito o nome eu li em ingles n sei a traducao correta , q tipo os musculos ficam mais resistentes e tal

Como por enquanto só sobrevivo a base da dieta e de whey/crea/malto/albumina ... ta de boa ... to pensando em jogar um hipercalorico tambem ... e foda comer igual um cavalo :/

Mas fale esse treino ai q tu citou... pra galera q ta falando ali emcima sobre eu saber executar ou nao os exercicios ... sei executar perfeitamente todos os exercicios menos o levantamento terra ( eu nunca fiz ele ... ) mas mesmo assim vou comecar do 0 mesmo! acredito que o primeiro mes eu nem vou sentir o treino direito mas tudo bem! tudo precisa de uma adaptacao! ja diria Darwin haha flw!

[Aringarosa1]

Então , mais quando disse que tem treinos melhores voltados a estética , não quis dizer treinos para o " pump " , e sim treinos focado em miofibrilar ( Lembrando que é a minha opnião ) , e até mesmo um hibrido , como os push/pull , upper/lower , ABO , DC , e afins , acho que seriam mais voltados para a estética , não que você não vá ganhar musculos com o 5x5 entende ? , só que ele é mais para te iniciar no mundo das LowReps e te dar uma base boa de força , mais é um treino muito bom , eu acho mais vantagem começar com 50% da carga que você ja tinha usado , mais como você disse que não tem a execução 100% , então é melhor começar do 0 , o terra não tem segredo , costas reta , flexiona um pouco os joelhos dependendo da sua flexibilidade flexiona mais ainda , e puxa sem arredondar as costas , e resto e bom de boa , mais se quer uma dica eu faria umas mobilizações juntos , pode ser de manhã ou pré/pós treino , para almentar flexibilidade , principalmente para agachamento profundo e evitar diversas lesões , é um bom treino , nada melhor do que ver suas cargas progredindo cada vez mais , e outra não use straps e melhor ainda se estiver sem nada para fazer no sábado ainda poderia fazer um treino de pegada até mesmo com os grips , que você irá precisar bastante futuramente , abraços

Editado Outubro 28, 2012 às 23:37 por Aringarosa1

[vittoclavijo]

acho que

aprendi a quotar hahaha

Se liga , tipo depende né velho ... tem uns treinos pra pump ai ... mas o pump é algo temporário ... li tambem que o 5x5 e um dos treinos mais eficientes pra quem tem uma dieta foda e treina sem o uso de drogas ... em vários lugares ja vi falando isso ... e que a massa que é adquirida é mais consistente .. tem tambem o lance la das microfibras n lembro direito o nome eu li em ingles n sei a traducao correta , q tipo os musculos ficam mais resistentes e tal

Como por enquanto só sobrevivo a base da dieta e de whey/crea/malto/albumina ... ta de boa ... to pensando em jogar um hipercalorico tambem ... e foda comer igual um cavalo :/

Mas fale esse treino ai q tu citou... pra galera q ta falando ali emcima sobre eu saber executar ou nao os exercicios ... sei executar perfeitamente todos os exercicios menos o levantamento terra ( eu nunca fiz ele ... ) mas mesmo assim vou comecar do 0 mesmo! acredito que o primeiro mes eu nem vou sentir o treino direito mas tudo bem! tudo precisa de uma adaptacao! ja diria Darwin haha flw!

è assim mesmo, os 4 primeiros meses são muito tranquilos, mas depois você sai da academia pedindo pra não voltar mais kkk

Não use straps, eu tenho pensado em usar pó de giz mais pra frente pro terra, assim como a proteção pra lombar quando pegar pelo menos 2x meu peso no terra.

[felipegbrasil]

è assim mesmo, os 4 primeiros meses são muito tranquilos, mas depois você sai da academia pedindo pra não voltar mais kkk

Não use straps, eu tenho pensado em usar pó de giz mais pra frente pro terra, assim como a proteção pra lombar quando pegar pelo menos 2x meu peso no terra.

To usando pó de giz nos meus treinos, por enquanto não fiz o terra com ele, só amanhã... Mas minha mão sua bastante, no supino ajudou pra caramba por exemplo.

[NeyGoiaba]

Então , mais quando disse que tem treinos melhores voltados a estética , não quis dizer treinos para o " pump " , e sim treinos focado em miofibrilar ( Lembrando que é a minha opnião ) , e até mesmo um hibrido , como os push/pull , upper/lower , ABO , DC , e afins , acho que seriam mais voltados para a estética , não que você não vá ganhar musculos com o 5x5 entende ? , só que ele é mais para te iniciar no mundo das LowReps e te dar uma base boa de força , mais é um treino muito bom , eu acho mais vantagem começar com 50% da carga que você ja tinha usado , mais como você disse que não tem a execução 100% , então é melhor começar do 0 , o terra não tem segredo , costas reta , flexiona um pouco os joelhos dependendo da sua flexibilidade flexiona mais ainda , e puxa sem arredondar as costas , e resto e bom de boa , mais se quer uma dica eu faria umas mobilizações juntos , pode ser de manhã ou pré/pós treino , para almentar flexibilidade , principalmente para agachamento profundo e evitar diversas lesões , é um bom treino , nada melhor do que ver suas cargas progredindo cada vez mais , e outra não use straps e melhor ainda se estiver sem nada para fazer no sábado ainda poderia fazer um treino de pegada até mesmo com os grips , que você irá precisar bastante futuramente , abraços

opa brother ... eu tenho a

execucao dos exercicios todos ai ... menos do terra ... foi isso q eu falei! hehe

eu realmente n to me importando pros pesos ou nao ... quero o que seja MELHOR pra mim sabe ? ate um manolo la emcima falou de ego e tal ... so queria saber se e mais vantajoso fazer com 50% dos pesos ou n! vlw flw

[Couchpotato]

Não é que eu fui ignorante cara. Mas se fala uma coisa no livro, porque vir perguntar? Ai que entra o bom senso "Eu sei a execução perfeita dos exercícios?" Se não sabe, zera pra aprender. Você perguntou qual a diferença de supino zerado e com 20kg. Praticamente nenhuma, portanto comece do zero pra perder algum vicio que tenha. Você faz abdução de escápulas? Faz ponte? Deixa o cotovelo na linha da barra ou pra dentro? São detalhes, vicios que se a carga não for ridiculamente baixa, você não percebe. Entendeu agora?

Ja que vai fazer, faça certo.

Zere as cargas, serão 6kg/semana no squat, bench press, OHP, barbell row e 4~8kg/semana no deadlift, em 2 semanas você já ta nos seus 20kg e com a execução perfeita.

Esta é a VANTAGEM.

[NeyGoiaba]

se no caso eu faco agachamento com 30kg de cada lado ... considerando + 20kg da barra sao 60+ 20 = 80kg

abaixaria pra 40kg? ai tipo eu botaria 10kg de cada lado no agachamento ? seria mais ou menos isso ? ou nao ...

[Couchpotato]

Sua execução é perfeita?

Estufa o peito, joga o quadril pra trás, os joelhos não passam a ponta dos pés e o quadril desce como se fosse sentar invés de descer no meio das pernas?

Se sim, pode fazer deste jeito.

Se não, zere.

[NeyGoiaba]

Não é que eu fui ignorante cara. Mas se fala uma coisa no livro, porque vir perguntar? Ai que entra o bom senso "Eu sei a execução perfeita dos exercícios?" Se não sabe, zera pra aprender. Você perguntou qual a diferença de supino zerado e com 20kg. Praticamente nenhuma, portanto comece do zero pra perder algum vicio que tenha. Você faz abdução de escápulas? Faz ponte? Deixa o cotovelo na linha da barra ou pra dentro? São detalhes, vicios que se a carga não for ridiculamente baixa, você não percebe. Entendeu agora?

Ja que vai fazer, faça certo.

Zere as cargas, serão 6kg/semana no squat, bench press, OHP, barbell row e 4~8kg/semana no deadlift, em 2 semanas você já ta nos seus 20kg e com a execução perfeita.

Esta é a VANTAGEM.

beleza ... valeu ai cara , mas no caso ... sao 40kg o supino ... sao 20kg de cada lado + o peso da barra que é 20kg ..

Se eu fosse diminuir iria pra 5kg cada lado ( seguindo o padrao de que 60kg = peso total ... 50% = 30kg 30kg = 20kg barra + 10kg = 5kg cada lado ... )

a minha grande duvida seria ... nao poderia comecar dai ja ? pq pelo oq eu vejo o criador do artigo bota pra vc comecar do 0 pra n te desanimar e tal e q vc n tenha uma execucao proxima da perfeicao ... enfim valeu pela resposta novamente ... no aguardo pra saber sua opiniao sobre isso q acabei de falar blz? vlw ai

e em nenhum momento falei q vc parecia ignorante ... so acho q se eu to perguntando aqui e ja falei q li o livro la ... eu n seria burro o suficiente pra ler a parada e vim perguntar uma coisa q acabei de ler né ? haha vlw ai

Não é que eu fui ignorante cara. Mas se fala uma coisa no livro, porque vir perguntar? Ai que entra o bom senso "Eu sei a execução perfeita dos exercícios?" Se não sabe, zera pra aprender. Você perguntou qual a diferença de supino zerado e com 20kg. Praticamente nenhuma, portanto comece do zero pra perder algum vicio que tenha. Você faz abdução de escápulas? Faz ponte? Deixa o cotovelo na linha da barra ou pra dentro? São detalhes, vicios que se a carga não for ridiculamente baixa, você não percebe. Entendeu agora?

Ja que vai fazer, faça certo.

Zere as cargas, serão 6kg/semana no squat, bench press, OHP, barbell row e 4~8kg/semana no deadlift, em 2 semanas você já ta nos seus 20kg e com a execução perfeita.

Esta é a VANTAGEM.

beleza ... valeu ai cara , mas no caso ... sao 40kg o supino ... sao 20kg de cada lado + o peso da barra que é 20kg ..

Se eu fosse diminuir iria pra 5kg cada lado ( seguindo o padrao de que 60kg = peso total ... 50% = 30kg 30kg = 20kg barra + 10kg = 5kg cada lado ... )

a minha grande duvida seria ... nao poderia comecar dai ja ? pq pelo oq eu vejo o criador do artigo bota pra vc comecar do 0 pra n te desanimar e tal e q vc n tenha uma execucao proxima da perfeicao ... enfim valeu pela resposta novamente ... no aguardo pra saber sua opiniao sobre isso q acabei de falar blz? vlw ai

e em nenhum momento falei q vc parecia ignorante ... so acho q se eu to perguntando aqui e ja falei q li o livro la ... eu n seria burro o suficiente pra ler a parada e vim perguntar uma coisa q acabei de ler né ? haha vlw ai

Sua execução é perfeita?

Estufa o peito, joga o quadril pra trás, os joelhos não passam a ponta dos pés e o quadril desce como se fosse sentar invés de descer no meio das pernas?

Se sim, pode fazer deste jeito.

Se não, zere.

Sim mano como eu falei ... fiz muito tempo de natacao .. aproximadamente 10 anos tenho bastante forca na perna ... eu consigo fazer o agachamento com mais peso ... porem desde o inicio eu priorizei a execucao do exercicio ... comecei faznedo ele sem peso e tal ... fiquei por um bom tempo com pesos leves ( coisa de 5kg de cada lado ) aprimorando o meu agachamento ...eu faco ele numa execucao perfeita! pelo menos pelos padroes que vejo na internet e por experiencia de personal trainers q eu ja pedi pra avaliarem o agachamento! eu n encosto o bumbum no chao nao ... mas faco o movimento como se tivesse uma cadeirinha embaixo e eu estivesse sentando manja ? hehe vlw

[Couchpotato]

Pode ser 5kg sim, não vai fazer diferença.

Aproveite e ja treine as execuções pra quando você tive se cagando no supino, pelo menos fazer certo.

[NeyGoiaba]

mas entao cara ... a questao do supino eu tava pensando ... eu faco a execucao dele tipo como se fosse aquela q os levantadores de peso faz ? esqueci o nome da tecnica agora ... q tipo se estica todo e pa ... ou faco a execucao "comum" ( é a q eu sei realizar ... )

no livro n fala nada sobre isso tambem! queria saber ! vlw!

[Couchpotato]

Ta ai

[NeyGoiaba]

ah sim tudo bem ... eu faco igual vc mandou o link ai ... na verdade eu ja tinha visto isso antes de me cadastrar no forum vlw ai ... e pq eu vejo uns videos q os caras ficam tipo assim : um arco gigante kkkkkkk ai pensei q fosse outra tecnica! vlw! entao amanha no caso ja posso comecar com o agachamento 20kg barra + 10kg pesos ( 5kg cada lado )

vide pros outros exercicios tambem né ? vlw ai boa noite vou dormir ... vai dar meia noite aqui na bhaia ate mais ae bons treinos

[Couchpotato]

Aquele arco gigante se chama ROUBAR haeuiaehuiaehuiehaui

[NeyGoiaba]

é mesmo ... n e possivel q a pessoa consiga se curvar tanto sem tirar o bumbum do banco haha!

SE LIGA : fiz meu primeiro treino hoje ... foi tudo okay priorizei muito a execucao dos exercicios!

Mas fui fazer paralelas de assistencia e acho q n fui bem ... eu falhei na 5 rep , depois na 3 rep , e depois na 2rep ...

Tipo eu nunca fiz o exercicio e geralmente n tenho forca pra fazer esses exercicios com o corpo tipo a barra fixa eu faco no max umas 4 rep ... o chin up acho q eu faco mais ate por ele ser mais facil ...

mas eai oq eu faco ? continnuo fazendo mesmo falhando rapido ? ou nao ?

[Juniorcc]

é mesmo ... n e possivel q a pessoa consiga se curvar tanto sem tirar o bumbum do banco haha!

SE LIGA : fiz meu primeiro treino hoje ... foi tudo okay priorizei muito a execucao dos exercicios!

Mas fui fazer paralelas de assistencia e acho q n fui bem ... eu falhei na 5 rep , depois na 3 rep , e depois na 2rep ...

Tipo eu nunca fiz o exercicio e geralmente n tenho forca pra fazer esses exercicios com o corpo tipo a barra fixa eu faco no max umas 4 rep ... o chin up acho q eu faco mais ate por ele ser mais facil ...

mas eai oq eu faco ? continnuo fazendo mesmo falhando rapido ? ou nao ?

muito bem paralelas...se vc nao faz as 3x5,faça como sugere o programa de treino - comece fazendo 10x1 com 1 min de descanço entre as series, quando ficar fácil passe pra 10x2, e depois 10x3, e ai vc irá conseguir fazer as 3x5 ou 3xF se quiser

[vittoclavijo]

segue o programa

vai fazendo

10x1

10x2

10x3

10x4

10x5

e depois 3xF

Pode descansar até 5min se quiser.