Galerinha, opinem aí do meu treino! se tá um bom treino ou um treinozinho chulé

Fiz em formanto ABC,

Treino ABC:

A- Peito e Tríceps

B- Costa, Bíceps e Ante-Braço

C- Ombro, Perna e Trapézio

A

Peito:

- Supino Reto 3x12

- Supino Inclinado (Halter) 3x12

- Crossover 3x12

- Voador 3xFadiga

Tríceps:

- Polly 1x12, 1x15, 1x20

- Barra Testa 3x12

- Rosca Francesa 3x15

(obs: De vez em quando troco por SUPINADO)

B-

Costa:

- Levantamento Terra

- Puxada com Polia Alta

- Puxada atrás com Polia Alta

- Remada Barra Fixa

Bíceps:

- Rosca Direta

- Rosca Alternada

- Rosca Concentrada

Ante-Braço:

- Martelo

- Ondas de pulso (Cima)

C

Ombro:

- Desenvolvimento Barra

- Elevação Frontal com halteres

- Elevação Lateral com halteres inclinado

Perna:

- Agachamento livre 4x12

- Leg press 3x12

- Extensor 3x12

- Flexor 3x15

- Panturrilhas na hack machine: 4x15

- Panturrilhas no burrinho 4x15

Trapézio:

- Encolhimento

- Crucifixo inverso na máqina

os exercicios não irei opinar, agora a divisão acho que seria melhor fazer

A - peito, ombro, triceps

B - costas, biceps, trapézio

C - pernas, panturilha

irmao coloca uma remada alta ae no trapezio pra fica top....falow

irmao coloca uma remada alta ae no trapezio pra fica top....falow

estava vendo exatamente isso hehehe, vlw.

Treino muito volumoso.

Tenta trocar a ordem, como Alisson falou

Treino muito volumoso.

Tenta trocar a ordem, como Alisson falou

Se for que nem o alisson falou eu vou morrer, treinar musculos grandes no mesmo dia tu se quebra todo. :/

Remada alta p/ ficar top???? Só se for p/ estragar de vez esse péssimo treino!

Remada alta p/ ficar top???? Só se for p/ estragar de vez esse péssimo treino!

Faz melhor frango,

Galerinha, opinem aí do meu treino! se tá um bom treino ou um treinozinho chulé

Fiz em formanto ABC,

Treino ABC:

A- Peito e Tríceps

B- Costa, Bíceps e Ante-Braço

C- Ombro, Perna e Trapézio

A

Peito:

- Supino Reto 3x12

- Supino Inclinado (Halter) 3x12

- Crossover 3x12

- Voador 3xFadiga

Tríceps:

- Polly 1x12, 1x15, 1x20

- Barra Testa 3x12

- Rosca Francesa 3x15

(obs: De vez em quando troco por SUPINADO)

B-

Costa:

- Levantamento Terra

- Puxada com Polia Alta

- Puxada atrás com Polia Alta

- Remada Barra Fixa

Bíceps:

- Rosca Direta

- Rosca Alternada

- Rosca Concentrada

Ante-Braço:

- Martelo

- Ondas de pulso (Cima)

C

Ombro:

- Desenvolvimento Barra

- Elevação Frontal com halteres

- Elevação Lateral com halteres inclinado

Perna:

- Agachamento livre 4x12

- Leg press 3x12

- Extensor 3x12

- Flexor 3x15

- Panturrilhas na hack machine: 4x15

- Panturrilhas no burrinho 4x15

Trapézio:

- Encolhimento

- Crucifixo inverso na máqina

Se poderem passa um treino mais loko de costa, pode mandar sugestão

Opaaaaa faço e BEMMMM melhor franguinho. Até te ajudaria mas pelo jeito vc não merece.

Continue com seus treinos!

Vai ficar Monstro!

Opaaaaa faço e BEMMMM melhor franguinho. Até te ajudaria mas pelo jeito vc não merece.

Continue com seus treinos!

Vai ficar Monstro!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tá certo.

Se for que nem o alisson falou eu vou morrer, treinar musculos grandes no mesmo dia tu se quebra todo. :/

Vc treina apenas um músculo grande por dia com aquela divisão.

Remada alta p/ ficar top???? Só se for p/ estragar de vez esse péssimo treino!

treino lixo

Frangos dominando o fórum.

Baixem a bola medíocres!

Treino lixo e ainda esnoba, põe a cara a tapa aí amigão põe a foto do seu mega shape.