Ante-Braço , Treina-Lo Ou Não?

[Andre Pajé]

então.. sempre fiz ABCDE (por 5 anos), e depois de muita pesquisa e conselhos me convenci que um AB2x divido em Upper Body e Lower Body é melhor pra mim (que não uso anabols)

é basicamente exercícios compostos com baixa repetição (3~6).

ABoffAB

A - Peito, Costas, Ombro, Braços

B - Perna, Lombar

panturrilha e abd faço nos dias OFF

to com esse treino a 3 semanas, e uma coisa é certa que eu ja reparei: meu antebraço está mais "rígido" durante o dia, e está mais resistente a fadiga ( antigamente ele fadigava muito fácil )..

Ok, vc me pareceu um cara muito sensato, e acho q vc esta certo, nesse sistema vc deve sentir teu corpo inteiro num pump mais continuo, entao vamos pensar o seguinte, esqueça essa historia de um grupo ja vir fadigado etc, nao voce, mas muitos tem medo de catabolizar tipo " vc quer q eu treine braço hj pesado porque treinei costas ontem etc...", bem se formos pensar assim tem varios grupos que sao utilizados continuamente por tudo e se ja viessem sempre pre-fatigados nunca desenvolveriam, se formos ler a enciclopédia do arnold veremos que todos os treinos deles sao em alta frequencia voltando a treinar os mesmos grupos com intervalos bem pequenos e muitas vezes até diariamente para alguns, e isso que eu escrevi simplesmente esta corroborando aquilo q vc escreveu acima q chegou a essa deducao que isso seria melhor para seu corpo e sua evolucao, entao partindo da preposicao e juntando essas questoes concluimos que vc deve tratar esse grupo "antebraço" com exatamente a mesma tonica e grau de estimulo se referindo tanto a volume variedade intensidade e frequencia com que vc treina ele em relacao aos outros de seu corpo, contine usando essa logica e esse algoritmo que vc acredita q esta dando certo para antebraço levando em consideracao que eh um grupo q deve ser treinado e priorizado tanto qto qquer um, ou seja, tentar elevar ao máximo e indivualmente seu crescimento gastando seu tempo e seu empenho e seu foco mental nele na mesma parcela de tempo e foco q vc usa nos outros... acho q vc entendeu essa engrenagem....

fica na pax .:.

abraço a todos

[emanuellarini]

faça exercicios isómetricos para antebraço, pois a função dele é a PEGADA.... se vc nao treinar nao será PEGADOR. (piada ruim)

eu geralmente pego um halter pela parte de cima (a bola) e tento segurá-lo o maximo que aguentar.... melhorou MUITO minha pegada!

[GUGA19]

acho que exercicios compostos remada curvada, terra, barra fixa, feitos com bastante intensidade já são suficientes para desenvolver os ante-braços, não vai ser um exercicio isolador que vai fazer eles crescerem !!

[DanielJP]

Uma parada muito importante em relação ao antebraço: se você treina pesado e não tem seus antebraços fortalecidos, muito provavelmente você desenvolverá uma tendinite!

Quem já teve tendinite sabe o quanto atrapalha nos treinos de biceps, sem falar a dor aguda.E somente com repouso e tratamento com anti inflamatórios para se livrar desse problema.

Treinar antebraço é tão importante quanto qualquer outra parte do corpo, negligenciar esta parte poderá lhe trazer muito prejuizo futuramente!

Fica a dica =)

Editado Outubro 27, 2012 às 02:43 por DanielJP

[GUGA19]

Uma parada muito importante em relação ao antebraço: se você treina pesado e não tem seus antebraços fortalecidos, muito provavelmente você desenvolverá uma tendinite!

Quem já teve tendinite sabe o quanto atrapalha nos treinos de biceps, sem falar a dor aguda.E somente com repouso e tratamento com anti inflamatórios para se livrar desse problema.

Treinar antebraço é tão importante quanto qualquer outra parte do corpo, negligenciar esta parte poderá lhe trazer muito prejuizo futuramente!

Fica a dica =)

apenas acho que exercicios compostos pesado trabalha perfeitamente os ante-braço pra quem é natural e aind não tem um nivel de massa muscular consideravel nesse musculo !

[DanielJP]

apenas acho que exercicios compostos pesado trabalha perfeitamente os ante-braço pra quem é natural e aind não tem um nivel de massa muscular consideravel nesse musculo !

Adquiri tendinite mesmo treinando exercicios compostos, como levantamento terra e barra fixa, estes dois exercicios recrutam uma imensa necessidade dos antebraços.

Eu nao esperaria o tempo passar pra ver qual das suposições esta ou nao correta, o treino isolado dos antebraços é benéfico só tem prós e nenhum contra.

Isso não é nenhuma regra ou estatistica comprovada, cada pessoa deve ser tratada individualmente, se vc percebe a necessidade de treinar determinada parte, faça-o, simples

Editado Outubro 27, 2012 às 03:08 por DanielJP

[GUGA19]

Adquiri tendinite mesmo treinando exercicios compostos, como levantamento terra e barra fixa, estes dois exercicios recrutam uma imensa necessidade dos antebraços.

Eu nao esperaria o tempo passar pra ver qual das suposições esta ou nao correta, o treino isolado dos antebraços é benéfico só tem prós e nenhum contra.

Isso não é nenhuma regra ou estatistica comprovada, cada pessoa deve ser tratada individualmente, se vc percebe a necessidade de treinar determinada parte, faça-o, simples

kra vc concerteza não deve fazer exercicios compostos pesados kkk !!

[aquatico]

nem sabia oq era rosca paje, pelo menos esse nome

ai encontrei esse video

o brodi faz 4 exercicios seguidos, durante 30 segundos cada, sem descanço

é voltado pra lutador de jiu, mas acho que a galera da maromba pode gostar

[Romare]

eu não me importaria de ter o antebraço um pouco desprorcional em relação ao resto do corpo. Esteticamente é um dos músculos mais importantes.

[vittoclavijo]

Eu faço apenas compostos

se meu antebraço crescer apenas com os compostos, ótimo!

caso contrário acredito que eles estão no tamanho proporcional às cargas que meus compostos solicitam.

Acho muito dificil um cara que pegue, sei lá, 400lbs no terra ter antebraços pequenos.

mas ele pode não ter antebraços gigantes como fisiculturistas.

[Visitante]

Depende o que você quer fazer na vida.Na levantamento de peso, você precisa treinar apenas o grip, faça plate pinch ou farmer walk que já está bom.Um pull-up é legal(barra fixa pronada com pegada fechada).

Mas em certos esportes, o antebraço é fundamental.Em artes marciais como boxe, wing chun, karate, ele é tremendamente importante, talvez seja melhor dar prioridade ao antebraço do que ao core(centro do corpo, glúteo, lombar, abdome).

[Hugo Macena]

em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude...

e assim tera aos antebraços

Corrija-me se eu estiver errado, a pegada é pronada?

[Andre Pajé]

Corrija-me se eu estiver errado, a pegada é pronada?

sim sim a pegada eh pronada, ou seja, o contrario da rosca direta normal, logo farei um video com a técnica da rosca pajé bem certinho, podem deixar monstros e monstruosos do hipertrofia.org

[Marombeiro_X]

Èr, irei treina-los normalmente... alias, se ele não crescer com os exercicios isolados, deve crescer com os compostos que faço.

sim sim a pegada eh pronada, ou seja, o contrario da rosca direta normal, logo farei um video com a técnica da rosca pajé bem certinho, podem deixar monstros e monstruosos do hipertrofia.org

Isso ae, faz msm mano..... Tem que ficar em 1° Lugar no fórum ae, pra GERAL ver hahaha.

[Hugo Macena]

sim sim a pegada eh pronada, ou seja, o contrario da rosca direta normal, logo farei um vídeo com a técnica da rosca pajé bem certinho, podem deixar monstros e monstruosos do hipertrofia.org

Isso Andre,faz mesmo,que eu fiquei meio confuso, um vídeo vai ajudar a esclarecer as duvidas sem precisar te incomodar.

[IRLAM]

eu faço terra, barra, remada... e meus antebraços nao crescem tb... acho que meu treino de antebraço vai ser so rosca punho.. vo deixar so um exercicio para ver se melhora..

[Marombeiro_X]

Mouss,sempre fiz 3 exercicios isolados para ante braço, e tenho bons resultados nele viu.