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O professor da academia que eu frequento fez treinos A,B,C,D pra mim, eu vou de segunda a sexta,mas tipo não é fixo nos dias da semana, tipo se segunda eu comecei com o treino A, sexta eu repito este treino A e começo com o treino B segunda e assim vai, queria saber se desta maneira não prejudica em nada os ganhos ou algo do tipo.

"Bom", "ruim", "mais ou menos"? Opiniões, por favor.

Boa noite, Tenho 18 anos, 1,82 altura e 67kg Bom, comecei a treinar tem 2 semanas e treino da seguinte forma Seg - Costas e bíceps Ter - Peito e tríceps Qua - Pernas e ombro Qui - Costas e bíceps Sex -Peito e tríceps Sáb - Pernas e ombro Minha dúvida é a seguinte, como só descanso apenas um dia isso pode me prejudicar? Olha nessas 2 semanas já ganhei 3kg bom ou ruim? devo dar mais descanso para algum músculo ? Obs. sempre variei entre 63 e 64 kg antes de começar a treinar e sempre comi besteira e em horários errados... quando comecei os treinos, estou me alimentando melhor, comendo mais comida certa salada e etc, ovos..cortei o refrigerante, diminui lanches quase não como mais..e vou diminuir no álcool.

ola galera sou novo aqui no fórum, mas já leio o fórum a mto tempo, aprendi mto, com treinos, dieta, suplementação e outras coisas, já faz 5 meses que treino, como tem muita informação eu fiquei com uma duvida em relação ao meu treino, pois bem vou logo ao assunto, eu me declaro um ectomorfo 1,88 de altura e 89kg 24 anos. primeira duvida sobre treinamento hoje treino assim como li no fórum. segunda peito supino reto na barra supino inclinado na maquina supino declinado maquina crucifixo com halteres abdominal terça tríceps tríceps pulley corda tríceps pulley invertido com pegada individual tríceps com halteres aquele que vai atras da nuca quarta bíceps rosca direta barra W alternado com halteres concentrado apoio na coxa abdominal quinta-costa pulley frontal pulley nuca remada baixa com puxador remada cavalinho sexta-perna e ombro leg press flexora extensora abdutora adutora panturrilha no aparelho em pé ombro levantamento frontal com anilha levantamento lateral com halteres banco desenvolvimento abdominal todos os exercícios faço da seguinte forma series de 15,12,8 e 5 e vou aumentando a carga. bom eu estava fazendo isso, e hoje meu professor perguntou quem mandou eu fazer assim rsrsrs, claro que eu nao respondi, so falei que com esse treino eu percebi que meu rendimento era maior, ai ele pediu para eu voltar a treinar 2 músculos por dia ou seja segunda peito e tríceps, terça costa e bíceps, quarta perna e ombro, quinta novamente peito e tríceps e sexta novamente costa e bíceps assim toda semana repetia 4 conjunto de músculos e 3 x por semana abdominal, pois bem qual seria a melhor opção? minha duvida é sobre o descanso. minha dieta é bem incomum pois eu trabalho em turno, a cada 2 dias estou em um horário diferente e não tenho horário para treinar. vamos começar quando eu to de folga, eu treino a noite pois vou com a patroa. café da manha 7h 4 fatia de pão puma + 1 fatia de peito de peru ou pate de atum + 2 colher de queijo cotage. se for comer pate só o pate 500ml de leite desnatado com 4 colher de aveia e uma fruta, banana ou maça ou pera ou kiwi 10h 2 fatia de pão puma com peito de peru ou atum não repito o café 13h almoço 3 colher de arroz + 2 de feijao+2 file de peito de grango (ou bife de patinho) ou 4 pegador de macarrao + 2 file de grango (ou bife de patinho) se tiver na empresa como salada se tiver em casa nao rsrs 16h 1 batata doce grande ou aveia + sereias. 19h pre-treino hipercalórico + 2 bcaa 20h treino sai do treino 4 colher de whey hilmar + 2 c dextrose +2 bcaa+1 c de aveia (dica do sardinha) + 5g de creatina 22h janta repito o almoço + 1 comprimido de centrum 0h ou menos 2 c albumina+ 4 c de malto (nao consigo beber albumina pura) esse é o básico de quando eu to de folga, quando eu estou trabalhando das 7h as 17h, e das 14h as 1h,(ai treino de manha) agora quando to das 22h as 09:30 é q complica pq trampar a noite é foda e anoite na empresa nao tem rango eles dao um lanche, mas faço de tudo para levar algo mais nutritivo, e quando estou nesses horários eu repito sempre o pre-treino e o pós-treino. o que vcs acham? quando comecei estava com 80kg. abraço a todos e obrigado a quem responder e a quem mandar eu procurar no fórum. (se tiver mto erro é pq sou meio ruim msm)

Olá galera, sou novo aqui no fórum e fico grato se alguem conseguir me ajudar, dei uma revisada aqui no fórum ainda mais pra área de iniciantes como eu, minha dúvida ainda insiste, porém encontrei várias respostas para algumas outras dúvidas que eu tinha, minha dúvida é a seguinte: Comecei a fazer musculação a 2 semanas, o personal da academia em que eu faço montou meus treinos, ele fez desse modo: Segunda= Membros Superiores Terça= Membros Inferiores Quarta=Membros Superiores Quinta=Membros Inferiores Sexta=Membros Superiores Sabado=Membros Inferiores tendo nisso como base, eu esclareço que o treino desse modo eu acabo fazendo no dia de treino dos musculos superiores, eu faço costas,ombro,biceps,triceps,peito(voador),abdomem, TUDO isso em 1 dia, e nos dias de treino dos membros inferiores (perna) eu faço os exercicios como panturrilha,coxa,gluteos,parte inferior da coxa, etc, oque eu quero saber é o seguinte, não vejo problema nenhum em treinar todos musculos em 1 dia, porém isso seria indicado mesmo ou é uma falha do proprio profissional? isso pode atrapalhar meus ganhos ou contribuir para os mesmos? aeróbico 30min corrida 10km/h depois do treino eu posso fazer todos os dias sem problemas? apartir de qual mês é indicado suplementação? ou só a alimentação se eu tiver tempo suficiente pra suprir meus gastos ta de bom tamanho? grato a quem puder ajudar, abraço!