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Boa Tarde Prezados, tenho o seguinte problema, mudei de emprego e agora o único horario que posso treinar é das 06h~07h da manha, então é isso ou largar a academia. O problema vem que para poder ir neste horário terei que acordar e já ir pra academia, mas se eu não comer não dá certo, então peço ajuda o que eu como antes de ir treinar, ou abandono academia. Obs: teria que acordar as 5:50 e dormir basicamente umas 23:00 (após a faculdade) Não da pra treinar só tomando whey antes de ir e muito menos acordar 1h antes de ir treinar.
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Galera duas perguntinhas: -Ao saber que suco de frutas não é tão saudável caso seja consumido todo dia, fiquei meio que sem opções de algo para acompanhar nas minhas refeições. Oque vocês curtem tomar junto com alguma refeição ou até separada delas mesmo ? -Minha outra duvida é com relação ao sono pós refeição. Não sei se acontece com vocês também, mas comigo após eu comer uma refeição com uma boa quantidade de carbo, bate um sono que chega a ser complicado =/ Eu gostaria de saber se tem como amenizar isso ou se isso é normal e acontece com todos? Obrigado desde já!
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Recentemente uma amiga do trabalho começou a treinar e me pediu para auxilia-la com a dieta, visto que, ela não possui conhecimento algum do tema. Possiveis medidas dela: Peso: 65kg Altura: 1,60 Bf: 18 Objetivo:creio que ela queira a principio perder peso. Bom vamos as duvidas sobre tal dieta, não possuo conhecimento especifico sobre dieta feminina, por isso gostaria da ajuda de vcs, Penso a principio na seguinte dieta imediata. 2-3g carbo por kg 1g/kg de proteina( visto que passarei 1,5g/kg com o passar do tempo) 0.7g/kg de gordura. Treino deixo a cargo dos instrutores da academia. Não possuo informação de taxa basal dela, irei adquirir testando ao longo do mês. O que acham a principio?? o que mudariam?? Como fonte de macros aconselharei ela a usar, ovos, leite, peito de frango, azeite, aveia em flocos fino, arroz comum, salada a gosto, amendoim, carne vermelha magra, batata inglesa comum e pão integral,
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