Pesquisar na Comunidade

Bem eu resolvi fazer esse novo diário porque o antigo estava com alguns problemas pra postar e editar. Vou contar minha história com a musculação. Comecei a malhar com 15 anos mais por incentivo da minha mãe do que por vontade própria. Eu tinha 1,73m e pesava 48kg, ou seja só coro e osso. Passei um ano e alguns meses nessa academia, onde eu só treinava seg/qua/sex. Ganhei somente 6kg durante todo esse tempo, eu levava a sério os exercícios, mas não tinha um treinamento "organizado", nem me alimentava bem, unido ao fato de eu não saber quase nada, praticamente perdi esse tempo. Daí senti que precisava mudar, fui para uma academia onde dava pra treinar 5x por semana. Em 6 meses eu não havia ganhado nada, acho que 1kg, apesar de ter ganho alguma força. resolvi procurar uma nutricionista. Ela me passou uma dieta bem pesada, e ainda um hipercalórico. Ganhei 5kg em um mês, estava com 60kg. Mas foi só isso, continuei a dieta e o uso do suplemento e nada. Nessa época eu tinha começado a treinar voleibol pelo colégio e acabei me envolvendo mais com o esporte, deixei a academia durante as férias. Resultado, de tanto treinar exaustivamente perdi os tais 5kg. Voltei a malhar, não ganhei nada, ainda tentei suplementar de novo e tal, mas acabei desestimulando. Em janeiro resolvi mudar de academia, só passei um mês lá, não gostei do ambiente, e parei. Por volta de abril de 2011 meu tio me chamou pra voltar a malhar, ele iria começar. Eu já estava querendo voltar, faltou só esse empurrão. Comecei lá com 56kg, só que dessa vez me comprometi a malhar sério, e me alimentar sério. Eu já tinha largado o voleibol, então meu gasto calórico, que apesar disso é alto, não ficou extremamente alto, como quando eu treinava. Logo os resultados foram aparecendo, e na metade do ano eu já havia ganho 6kg. Daí eu resolvi começar a pesquisar sobre hipertrofia. E vi em um site que existia um treino que era pra te dar força, então pedi ao meu instrutor pra montar um treino assim pra mim, valeu a pena. Por exemplo aumentei de 19kg/lado pra 25kg/lado no supino em 1 mês. Em compensação esqueci de comer, e perdi alguns quilos. Depois das férias, onde novamente passei um mês sem malhar, me comprometi de novo a malhar sério. Durante o início do ano, chamei vários primos meus pra irem malhando comigo, mas eles não passavam um mês sequer, só um que ainda ficou até hoje comigo, mas acho que tá querendo sair, uma pena. Bem, no início do ano comecei no TG, serviço militar OBRIGATÓRIO. Apesar das atividades físicas, como correr por mais de meia hora, não cheguei a perder peso. Juntamente a isso eu descobri o hipertrofia.org, e fui aplicando as dicas que aprendi aqui no meu treino. O que me ajudou BASTANTE. Até que coisa de um mês atrás conheci o StrongLifts 5x5 por acaso, percebi que muita gente falava nesse método, resolvi conhecer. Achei interessante e desafiador, resolvi testar. E hoje estou na 4ª semana de treinamento, e já vejo resultados. Sempre que posso dou uma lida no livro, e vou aplicando tudo no treino. Bem já me prolonguei demais aqui, vou postar como está meu treino.

Bom, depois de muito pensar (e ficar tentado, admito), vou começar o SL 5X5. Só tenho uma dúvida com relação a cargas... não quero começar com barra vazia e meus pesos atuais são: Supino: 30 - 30 Terra: 35 - 35 Agacho: 30 - 30 Estou com os ganhos estagnados há algum tempo, também tenho um "medo" de ter perdas, pode acontecer? E com quais cargas posso começar nesses 3 sem ser com a barra vazia? Valeu pessoal, abraços.

Abri esse diario para postar meu novo treino! Stronglifts 5x5 Resolvi testar esse tipo de treino para dar um UP nos pesos. Dados: Tempo de treino:1 e 6 meses Idade:16 Bf: 12% +/- Braço:41 contraido Coxa:61,5 Antebraço:36 Cintura:84 --' Ciclos: Nenhum Altura: 1.90 Peso:90,7 (sai de cutting atualmente) Dieta: (bulking) 3g de proteina por kg, 5g de carbo por kg EM BREVE POSTAREI FOTOS!! TREINO: ABA, BAB TREINO A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 (auxiliar) TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra (2 series de aquecimento) Barra Fixa 3x8 1° Dia de treino (Treino A) Conforme o planejado baixei os pesos para o precesso de adaptaçao e para pegar biomecanica dos movimentos, deixei +/- 60% de 5rm ate mais um poco! Agachamento: Peso 20kg (ao todo sem contar peso da barra). A execuçao foi perfeita sem nenhum problemas (para nao falar que foi leve demais --'). Supino: 40kg. Tambem sem nenhum problemas execuçao perfeita. Remada Curvada: 10kg novamente sem nenhum problemas. Paralelas: Foi o unico que deu pra brincar um pouco mas como experado "no problem" Resumo: Ainda nao tenho muito que falar por se tratar do primeiro treino mas acho que com o passar do tempo a progressao vai ser boa e vai ser um desafio diferente! estou ancioso para chegar quarta logo e treinar, entao amanha vai ser um saco ficar em casa :/ Duvida: sera que enquanto eu tiver nessa faze de ''adaptaçao'' com os pesos eu nao posso perder um pouco de massa? Por hj é só pessoal espero que acompanhem meu diario! e que eu possa compartilhar experiencias com voces OBS: O pior de tudo é sair da academia e parecer que nao treinou :/