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é possivel montar uma boa dieta gastando pouco? proteina é muito dificil baterr diariamente sem gastar tanto, eu peso 97kg e acho que precisaria de 200g de proteina por dia, minha dieta atual: cafe da manhã: 2 fatias de mussarela ou queijo coalho + 2 fatias de pão de forma ou pão hamburguer + 1 xicara de cafe, almoço: arroz e alguma proteina tipo omelete ou carne moida, lanche da tarde: 1 ovo cozido + 1 xicara de leite comum com 1 scop cheio de whey com 3g de creatina, janta: 2 fatias de queijo coalho ou mussarela + 2 pães de forma ou 1 pão hamburguer + 250 ou 300ml de iogurte comum. antes de dormir 1 ovo cozido meu irmão tbm faz dieta e eu cozinho 3 ovos diariamente para ele por favor me ajudem nao como organizar isso sem aumentar tanto o gasto pois nao sou rico

Tô com uma dúvida que não achei vídeo falando em lugar algum. Tô no segundo mês de musculação, mas antes disso já fazia barra com o peso do corpo, peso 75kg, queixo passando a barra no padrão militar etc... comecei a treinar na academia há dois meses e mantendo o peso do meu corpo no pulley frente mas ganhando condicionamento hoje consegui fazer 6 repetições validas falhando na 7° com 85kg mas o problema foi iniciar o movimento, a polia é muito alta na minha academia tive que fazer o maior malabarismo pra essa barra descer e encaixar as pernas no banco. tem alguma dica que não seja chamar um instrutor pra me ajudar a baixar o peso? Sobre a execução, faço 2 segundos na fase concêntrica e 3 na excêntrica. vocês preferem assim ou preferem "mais lentinho que é pra pegar mais"? O que vocem acham também desse range de 6-7 reps? seria algo mais Powerlifting que pra quem treina visando hipertrofia?

Boa noite pessoal, como vão vocês? Atualmente pretendo sair do meu ABCD e migrar para uma das duas divisões citadas acima. Gostaria de saber qual a diferença dos dois treinos e qual seria a melhor indicação. Eu tenho tempo para treinar de Segunda a Sexta, sem limite de horario. Tenho muita dificuldade de progressão de carga e creio que isso seja um fator determinante para o meu crescimento muscular, e é uma das razões na qual eu pretendo treinar cada musculo 2x na semana (claro que com uma dieta estruturada e adequada). Qual das 2 divisões vocês acham mais interessante? Agradeço desde já por todas as respostas!

https://drive.google.com/file/d/1qpx6UOtm1vNfJMA8AbUv9t_AGoU6t-mp/view?usp=drivesdk acho que tenho hipercifose torácica e queria alinhar minha postura, mas n sei oq fazer, ajuda aí o frango pfvr

Fala pessoal, estou fazendo um ciclo de enantato porém acabou o bujão, e preciso comprar mais, porém demora chegar, tenho uma ampola de deposteron de farmácia que não utilizei e venceu há exatamente 14 meses atrás, estou pensando em usar essa ampola que não foi quebrada, ainda está intacta, quero somente para utilizar essa semana, vocês acham que pode dar merd* abrir essa ampola que já está vencida? (é daquele laboratório ems que vendia na farmácia) tem mais chance de abcesso? Não vai ter a mesma eficácia?

Aplico meio ml de testo em cada deltóide por semana e meio em cada glúteo, percebi que no deltóide parece que estou rasgando plástico, é uma sensação estranha que não tinha antes Ja inflamou alguma vezes e não tem nenhum caroço e nem fibrose Acontece com vocês? Acham normal?

Decidi Fazer o uso de 250mg de enantato por semana e fiz Alguns exames antes de iniciar. No meu exame deu qué meu estradiol esta baixo fiz algumas pesquisas e tenho Alguns dos sintomas de estradiol baixo. EU sou Novato com hormonios e estou na segunda semana de aplicacao. Acabei Lendo sobre o fato do corpo converter parte da Testo aplicada em Estradiol. Seria possivel qué so com o fato de eu Fazer o uso do enantato meu corpo regular esse estradiol?

Fala Familia. Tenho 27 anos - 1,70cm altura - BF media 16% Treino a 9 anos, ja fiz alguns ciclos de Deca e Dura no decorrer do tempo e agora estou pensando em mandar Enantato de Trembo + Enantato de Testo + Stanozolol. Acham um bom ciclo ?? qual quantidade ideal ?? estou pensando em mandar a quantidade abaixo Enantato trembo 0,5ml (75mg) Segunda Enantato Testo 1,0ml (200mg) Segunda Estano 10mg - (4comprimido) todo dia

Rapaziada, gostaria que vocês me ajudassem quanto a estrutura do treino (volume, repetições, exercicios, etc...) Segunda (Lower): Hack 4x8-12 Extensora 4x8-12 Flexora Vertical 4x8-12 Mesa Flexora 4x8-12 Panturrilha Gemeos 4x8-12 Terça (Upper) Supino Inclinado 4x8-12 Puxada Alta 4x8-12 Crucifico na Máquina 4x8-12 Remada sentada 4x8-12 Triceps Pulley Unilateral 4x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Quarta (OFF) Quinta (Lower) Leg Press 4x8-12 Agachemtno 4x8-12 Flexora Vertical 4x8-12 Mesa Flexora 4x8-12 Panturrilha Gemeos 4x8-12 Sexta (Upper) Supino Inclinado 4x8-12 Puxada Alta 4x8-12 Supino Reto 4x8-12 Remada Articulada na Máquina 4x8-12 Tríceps Frances Unilateral 4x8-12 Rosca Biceps no Pulley 4x8-12 Obs: Sempre coloco cargas que eu falhe entre 8 a 12 repetições. Quanto ao treino, esse está bom ou seria melhor utilizar o Upper,Lower, Push, Pull, Legs?

Meu namorado precisa consumir 3.760 kcal por dia pra ganhar massa... Alguma dieta já pronta para indicar?

Fala ai pessoal , entao eu comprei uns molhos zero da marca Mr taste e queria saber se eles sao realmente bons em questao de serem zero sodio e dizem ser zero calorias , comprei o ketchuo zero , barbecue zero e o cheddar zero deles e um tempero da growth, eu treino e faço dieta , estou em bulking e como mt de vcs devem saber chega uma hora que comer todo dia a mesma comida da uma enjoada dai eu estou usando esses molhos no meu pao c ovo na manha , arroz eu coloco um tempero , frango uso o barbecue e assim vai indo , mas nada mt exagerado em quantidades tambem , so para dar um gostinho , vcs acham que isso atrapalharia alguma coisa no meu fisico ou no meu corpo? ou posso usar sem preocupação?

Gostaria de saber se o Termogênico Lavizoo Oxygen e o Clenbuterol Lavizoo funcionam da mesma forma e se as dosagens para humanos do Lavizoo Oxygen são as mesmas do Clenbuterol Lavizoo, caso tenham o mesmo efeito. Detalhe: Comprei errado o Lavizoo Oxygen pensando que era o Clembuterol Lavizoo Desde ja obrigado.

Boa Tarde, me chamo santos, tenho 40 anos, treino desde os 19 anos, afastei em periodo de casamento durante 2anos, depois retornei. Nunca utilizei hormonios, mas sempre mantive o foco de que quando chegasse aos 40, eu iria tomar uma durateston por semana, pois bem faço isso já há aproximadamente 8 meses, procurei um medico e tomo durateston de farmacia, 250mg a cada 07 dias. Dieta, treino e cardio em dia. segue minha dúvida: faço exames a cada 3 meses e no ultimo apareceram esses resultados: tomo 0.5 de anastrozol por semana, 1 dia apos a aplicação da durateston. Anastrozol é manipulado, comecei a utilizar ele uma semana antes destes resultados, não acho que o estradiol deveria ter subido tanto assim num espaço tão curto de tempo. Comprei na Drogaria Minas Brasil, site. testo total >1500 estradiol = 139 tireoglobulina, 30,80 TSH, 3,43 T3 L, 3,54 T4 L, 1,03 ANTI TG, 91,00 ANTI MICROSSOMAL, 146,00 SHBG, 49 TESTO LIVRE, 32,25 DHT, 840 FERRITINA, 17,10 GLICOSE 70 Sempre deram normais, porem este ultimo apareceram estas alterações no estradiol e nos hormonios da tireoide, fiz uso de anastrozol de farmacia e tamoxifeno 1 semana antes, pois senti sensibilidade, 20mg de tamoxifeno e 1mg da anastrozol, no dia seguinte o estradiol estava 89 e a sensibilidade havia sumido. Sera que essa mistura de hormonios, anastrozol e tamoxifeno, podem ter contribuido para o aumento dos hormonios ANTI TG e ANTI MICROSSOMAL? Agradeço a todos, a proposito, minha proxima consulta esta marcada para o dia 08/04, farei a mesma pergunta, dentre outras e trarei a resposta aqui.

O treino em questão consiste em Full Body (6x na semana) que teria 1 dia de descanso entre 1 dia de descanso para cada músculo.. # Segunda-feira, Quarta-feira e Sexta-feira seria treinado >> Peito, bíceps, antebraço, posterior de coxa e abdômen. # Terça-feira, Quinta-feira e Sábado seria treinado >> Costas, tríceps, quadríceps, ombro e panturrilha. Em relação a quantidade de séries: 15 Séries semanais para cada grupamento muscular 1 Série de aquecimento + 5 Séries em cada exercício >> (Sendo a primeira série com intuito de levar até a falha em 12 repetições máximas, a segunda série em 10 repetições máximas e já a terceira, quarta e quinta série o objetivo é ficar em 8 repetições máximas porém caso uma das três últimas séries ultrapasse 10 repetições significa um sinal para aumentar a carga. OBS: Priorizando cadência, amplitude e a técnica do movimento E a escolha dos exercícios seria de maneira inteligente claro, fico na duvida se devo usar isoladores ou priorizar multiarticulares mas basicamente como são 3 dias de exercício na semana para cada musculo então séria escolhido eles de forma que trabalhe todas as partes do musculo durante a semana. Exemplo 1: Bíceps > Seg: Rosca alternada ou Rosca direta com barra (Ambas cabeças) Qua: Rosca scott (Cabeça curta) Sex: Rosca no banco inclinado ou na polia com o cotovelo atrás do corpo (Cabeça longa) Exemplo 2: Tríceps > Frances ou Testa com Halteres ou com barra mas preferencialmente na polia (Cabeça longa) Pulley corda jogando o cotovelo pra fora, com barra seja reta ou barra v podendo ser também um coice (Cabeça lateral) Pulley tríceps supinado bilateral ou unilateral / coice pegada supinada (Cabeça curta) Obs: sei que o tríceps em si trabalha todo independente do exercício mas a escolha foi feita basicamente pra enfatizar um pouco mais de cada região e essa linha de pensamento segue nos outros grupamentos musculares também.. Descanso entre cada série padrão de 2 a 3 minutos e em relação a Cardio: 20 Minutos Segunda, Quarta e Sexta com intensidade moderada (Pra mim a velocidade de 8km fica bom) Minha dúvida geral é se esse treino daria certo ou não, oque poderia ser alterado para um melhor resultado dele (Diminuir séries semanais por exemplo) e se seria melhor usar exercícios multiarticulares ou isoladores.. e caso não seja uma boa, porque? se tiver como compartilhar algum vídeo que faça a citação de estudos ou até mesmo enviar o estudo seria de grande valia.. Quero que levem em conta que o Full Body mais padrão que existe (3x na semana) funciona, então esse 6x na semana bem dividido poderia funcionar certo? agradeço a todos que participarem de alguma forma e caso eu tenha escrito algo errado nos exemplos de bíceps e tríceps me corrijam por favor!!

Olá amigos, sempre uso o forum como busca de informações e sanação de duvidas . Esse é meu primeiro tópico, então “passem um pano” caso eu cometa algum erro na publicação. idade: 26 altura : 1,65 bf: 15 peso : 78 Peso de massa muscular : 38,8kg dieta e treino , todos regulados e com acompanhamento ; Com 1 diazinho livre (ninguém e de ferro) Estou com a seguinte duvida, tenho a opção de fazer um ciclo de 1 dura/semana +100mg de oxa/dia ou abaixar a oxa pra 75mg/dia e estender o ciclo para 10 semanas . sei que cada um reage de uma forma , mas ja fiz ciclo de oxandrolona um tempo atras, durante 8 semanas 50mg/dia +1dura/semana e nao tive colaterais acentuados de nenhuma das duas, levando isso em conta , me deem suas opiniões, des de ja, agradeço a todos que comentarem

Qual o tpc mais adequado para essa situação? to cogitando parar com "1ml pra sempre" pra ver como vai ser. Pelo o que vi o ideal seria esperar de 30-40 dias desde a ultima a aplicação pra começar o TPC, só to com duvida dos medicamentos e tempo de TPC/mg

Segue o perfil para a posterior dúvida. 1,86, 33 Anos. Natural: Cutting - De Jan/22 a Jan/23, saí de 97,5 kg a 80kg, de 25% de BF a 10%. De Jan/23 a Nov/23, cheguei a 86Kg com 12% BF. Neste ano não pesei comida no segundo semestre, apenas treinei e comi conforme quis. Hormonizado (1 Deposteron/14 Dias) De Nov/23 à Março/24: De 86KG a 92 KG a 13% BF. Março em diante: 1 Dura cada 10 Dias Dúvida: Pretendo terminar esse "bulking" nos 14% no máximo. Estou tentando empurrar para 95Kg mas a banha sentado já está me incomodando. Comendo atualmente 2900Kcal. Pretendo fazer um cutting e, aproveitando a testo, ficar na casa de 1 dígito, uma vez na vida, pra ver qualé que é. Minha pergunta: Estando utilizando testo, seria prejudicial começar o cutting direto na casa dos 2300Kcal (ou ainda menos)??? Ou de boa na manutenção dos ganhos??É sempre dito que o déficit tem que ser leve para manter massa etc, mas me pergunto se com essa dose e "tamanho", isso é necessário.

Estou querendo construir minha barra fixa no quintal, gostaria de opiniões de como fazer. Minha ideia até o momento é comprar duas peças de eucalipto tratado de 2,5 metros, cavar uns 40cm e colocar cimento com pedra, fazer furos na peça de eucalipto e encaixar uma barra de ferro que vou comprar. Alguem poderia me dizer a espessura ideal pra barra de ferro também.

Venho utilizado duas duras por semana a 8 semanas e sempre aplico no vasto lateral, notei que na mesma perna da aplicação surgiu uma veia imensa, comecei a aplicar no ombro. Aplicar a dura no vasto lateral pode ter algo relacionado com o aparecimento dessa varize? Se alguém puder me ajudar agradeço! Segue a foto da varize https://ibb.co/tpC97FL

Salve rapaziada 2 anos de treino sendo falso magro (bf entre 24-28%), decidi colocar uma carcaça e agora comecei um cutting faz 3 semanas e 3 dias, 1800-2000kcal com proteina e carbo alto, dieta basicamente ovo, tapioca, arroz e file de frango/carne. Perdi 3kg mas não tô vendo grandes diferenças no shape mas no treino estou regredindo carga/rep. Estou com um split costa, peito, braco e perna, treino 6 dias na semana, cardio 30min 6x semana. Estava pensando sobre implementar refeições livres agora, devo esperar mais? E deload?? Vlw rapaziada!!

Boa Tarde pessoal tudo bem? sou novo no fórum então se tiver aberto um tópico errado me desculpem Estou com dificuldade de desenvolvimento nos braços tanto bíceps e tríceps vou postar meu treino deem uma opinião Triceps (Junto com peito) tríceps no supino reto 3x12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) tríceps corda 4 x 12 (1x ate a falha) tríceps testa com barra 3x12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) triceps francês unilateral na polia 3 x 12 Biceps (junto com costas) rosca spider 3 x 12 rosca alternada banco inclinado 4 x 12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) rosca martelo 4 x 12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) Se puderem dar um opinião o que mudar o que acrescentar me ajudaria muito braços estou com uma dificuldade gigante pra desenvolver Idade 21 peso 82kg (em bulking a 2 meses 4kg nesse período ) bf 13% Altura 1,95 Agradeço desde já (se precisar de mais esclarecimentos posso responder )

Idade: 22 anos Tempo de treino: 1 ano peso: 85 kg altura: 1,78 BF: 15% Dieta alinhada, 1800kcal por dia. Muita fruta, legumes, comida de verdade. Nada de embutidos ou industrializados. Macros estão sendo contados e batidos diariamente. Objetivo: Ter mais definição, estou em Cutting e desejo ter “ganhos secos” Irei começar um ciclo de 9 semanas com oxandrolona, sou muito conservador e já sei que não terei muitos ganhos porém não quero grandes colaterais também! Pretendo começar com 1 semana de 10mg ao dia, depois fazer 4 semanas com 20mg (10mg a cada 12 hrs) e depois subir para 40mg ao dia durante 4 semanas restantes. Devo usar silimarina 2 semanas antes do ciclo e após finalizar usar mais 2 semanas, para reparar possíveis danos ao fígado ? sobre a TPC, posso utilizar Tamoxifeno logo após encerrar o ciclo? agradeço desde já pela ajuda!

Boa tarde, só uma dúvida mesmo. Caso a pele entre em contato com um oleo de AEs, ele absorve parte da substância. Sei que há varias estruturas de esteres, o que muda o tamanho da molecula em si, mas por exemplo, o Acetato de Trembolona, é um ester curto, molecula menor, ela em contato com a pele pode gerar absorção? Os senhores ja estudaram algo sobre o assunto?

Opa Boa Tarde... eu tinha uma conta chamada trozy na qual eu ñ possuo mais acesso, lá eu expliquei minha situação sobre ter errado a mão no anastrazol e provavelmenter ter abaixado de mais o meu estradiol.... Gostaria de saber se é comum sintomas de taquicardia (coração mais acelerado que o normal) e uma vasoconstrição... as minhas veias estão sumindo com facilidade, gostaria de saber se são sintomas comuns de estradiol baixo ou se pode ser outra coisa... estou na TPC usando tamoxifeno 40mg atualmente.. no antigo post citei q meu ultimo exame deu e2 inferior a 24ng/dl com a testo em 1568 essa exame foi feito no dia 05/03/2024... tenho uma consulta com um endocrinologista hoje, mas gostaria de saber se alguém ja passou por uma situação parecida se pode ser algum efeito colateral de tamoxifeno ou se é apenas o estradiol... usei um sustanon de 250mg da New Science mas desisti de ciclar por motivos pessoais minha ultima aplicação foi dia 29/01/2024 e dia 20/02/2024 fiz um exame resultando na testo em 2295ng/dl e 57 e2... após esperei duas semanas e fiz outro exame dia 05/03/2024 que deu 1568 e2 inferior a 24 por conta do anastrazol... como estou na tpc minha testo tende a descer e eu não sei se o e2 vai se auto relugar ou se eu preciso de alguma medicação... alguém poderia me dar um norte ?? estou perdido Agradeço quem puder ajudar...

eu tenho uma dúvida e gostaria que vcs me ajudassem com isso... caso tenha já algum tópico explicando, por favor, peço que deixem o linnk para eu poder lê-lo Eu vejo bastante pessoas que usa ou usaram Testosterona falando que Testo é vida, que melhora muita coisa e tudo mais... porém ao mesmo tempo vejo pessoas falando de questões de saúde, que pode mexer com coração, fígado, rim, essas coisas. A questão é, poderia me explicar a correlação entre essas duas vertentes?