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Não sei vocês, mas eu já pensei em fazer outras divisões além do já manjado ABC2X que faço, só que acho que eu não conseguiria por ter de ficar os fins de semana sem treino. Parece que se fico o sábado sem ir, eu fico o fim de semana triste pra caralho. Porque é meio que minha melhor parte do dia. Além de ficar triste e monótono meu fim de semana, ainda escapo da dieta e não consigo comer como deveria por não ter aquela pressão de comer bem já que não treinei. Já pensei em fazer um FB 3X, só pra ver e tal. Mas ir 3x na semana deve ser foda, eu ficaria com 4 dias livres na semana que o máximo que faria seria jogar bola e correr, mas que não me daria a mesma sensação de um treino bem feito. E vocês, qual frequência semanal mais curtem? Vão aos fins de semana tbm?
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Marcas de suplementos milionárias, canais do youtube populares, batendo top3 no EM ALTA com a contratação do Ramon; live da Muscle Contest batendo 80k para assistir o atleta Caike Pro, diversas academias abertas, interesse cada vez maior pela nutrição e educação física, etc, etc, etc... Podemos dizer que a musculação como um geral está no seu auge ou já houve uma "Época de Ouro"?
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Eu começo: Musculação para crianças causa atrofia. -
Pessoal, como estou sem grana de ir no nutricionista resolvi eu mesmo bolar uma dieta que pretendo seguir para perder peso. Gostaria da opinião de vocês... 07:30 - Café da manhã - (nem sempre eu como cedo) 1 ovo cozido 1 copo americano de café 13:00 - Almoço 100g de arroz 250g de frango Brócolis "a vontade" 15:00 - lanche da tarde 45g de Whey 1 Banana 18:00 - Janta 100 g de arroz 2 ovos inteiros Brócolis 21:00 - Ceia 300ml de leite com café Meu BF está bem alto, estou com 90kg e tenho 1,74cm de altura. Não sei quanto é meu metabolismo basal. O que acham dessa dieta?
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Qual é o vosso músculo que mais dói ao treinar? Os meus são os ombros!
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Olá pessoal, sou novo por aqui e venho com meu relato compartilhar com os colegas para discutir sempre boas alternativas para minha tomada de decisão. Não é meu primeiro ciclo, e ja ciclei com trembo a 5 anos atras ocorreu tudo bem comigo, não tenho pré disposição a problemas psicológicos e a saude ta ok. - Idade 28 anos - Altura 1,80 - Peso 91kgs - Percentual de gordura(BF 28%) - Tempo de treino : musculação desde os 18 mas com alguns intervalos, mas treinando a 3 anos sem parar. - Objetivo ( reduzir esse BF e ganhar volume) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-6 - acetato trembolona 100mg/dia (terça/quinta) 1-8 - enantado testosterona 500mg/dia (terça/quinta) 1-8 stanozolol 50 ml/dia (terça/quinta) Dieta para hipertrofia 1.6g de proteina a cada kg Treino ABC: A - COSTA + PEITO + ABDOMEM / B - BICEPS + TRICEPS / C - PERNA + OMBRO Duvidas.. O que vocês acham da estrutura do ciclo de iniciar todas as drogas juntas? já pensei em iniciar apenas a trembo + testo ou a stano + testo, mas em compensação eu vou ter que passar mais tempo tomando testo, pois em ambas as combinações é necessário a combinar a testo... -
Podem me dar uma estimativa de bf? Tenho 181cm e 79kg. https://imgur.com/a/zAU6Oem
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Eu sinto que os exercícios físicos tem me ajudado contra os problemas psicológicos que venho enfrentando e que não só durante o dia, mas durante o processo de exercícios eu também me sinto muito bem, é como se os problemas sumissem e naquele momento ali eu sinta uma paz. Agora gostaria de saber se com vocês também funciona, se vocês se sentem que os exercícios físicos trazem um bem estar emocional para vocês e a opinião de vocês sobre isso seria muito interessante.
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Uma dica aos responsáveis pelo fórum (tanto setor de desenvolvimento, quanto monitoramento). Em relação ao fluxo de mensagens e tópicos do fórum, vocês verificam contas através dos IP's? Seria interessante os desenvolvedores avaliar isso para evitar contas múltiplas (fakes) que direcionam pontuações propositalmente à contas específicas. Tenta dar uma verificada no IP das contas acessadas, se existe o mesmo IP para mais de um tipo de acesso (conta). Talvez vocês conseguiriam diminuir o valor da hospedagem com o fluxo menor e pelo bloqueio nas contas do mesmo IP (sem sentido) controlariam quem vem aqui apenas para conseguir pontuações extras. Valeu, abraço.
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Galera preciso da ajuda de vocês, estou a 4 meses focado em mudar meu corpo para fazer um TAF mas nada da jeito. To extremamente falso-magro, atualmente tenho 95 de barriga e 30 de braço. Me indicaram fazer uma dieta de recomposição então fiz uma baseando em 2g/kg de proteína e 4g/kg de carbo e não deu certo, não estava ganhando massa e a barriga tava aumentando bastante. Depois disso mudei pra um cutting com 2g/kg de proteína e 2g/kg de carbo e também não ta funcionando. Vocês acham que mesmo sendo extremamente falso-magro eu deva fazer um Low Carb? vou mudar pra só 1g/kg de carbo mas tenho um receio muito grande em continuar com a barriga e os flancos e perder o pouco de massa que já não tenho. Não pulo treino muito menos os cardios mas nada da jeito, desenvolvi uma canelite desgraçada pra perder só 1cm de barriga. Já não sei mais o que fazer. Estou 0 açúcar já tem um tempo e também não vi nenhum resultado. Acho que vou fazer um ciclo pra ver se o corpo acorda, vi em um podcast a galera falando sobre mandar low doses de algumas drogas só pro corpo acordar e começar a responder os estímulos. Fiz os exames 1 dia depois de perder minha outra conta, a minha testo total deu 420 e minha tireoide ta alta. Preciso de uns conselhos, ta foda a situação. Também estou com pouquissimo tempo por conta dos estudos, fico umas 11h de domingo a domingo sentado de frente pro notebook. hellcaT aqui, perdi o email da minha outra conta então ela já era, os moderadores do fórum conseguem fazer algo a respeito ou nem tem o que fazer sem o email? eu tinha me comprometido de atualizar o diário que fiz todo dia de noite mas não consigo recuperar o email da conta e eu era logado por ele.
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Eu vou começar um ciclo de t3 e clenbuterol. o t3 vai ser assim: Dias 1-3...................50mcg/dia Dias 4-6...................75 " Dias 7-9.................100 " Dias 10-19...............125 " Dias 20-22...............100 " Dias 23-25...............75 " Dias 26-28...............50 " Queria saber se acham que 250mg de testosterona por semana seria suficiente para segurar a massa magra durante esse ciclo? Ou é melhor aumentar a dose para uns 500mg? -
Eai pessoal, qual a vossa refeição predileta da vossa dieta? A minha por exemplo é o café da manhã... Aveia com manteiga de amendoim, mel, whey e banana
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Melhores drogas para emagrecimento
jaumzaum postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Quais as melhores drogas não hormonais ou pro hormonais que existem atualmente para emagrecimento puro? Conheco supressores de apetite como sibutramina e Anfepramona que pra mim estão dando super certo. Clembuterol Parece ter funcionado também. Me disseram de lipo dissolução com PC DC (deoxxicolato de fosfatodilcolina) e hidroxibutirato (BHB) pra ajudar na ketose. Ja usei liraglutida (saxenda) e termogênicos. Fora esses compostos existe algum que realmente faz efeito no emagrecimento? -
AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA - Idade: 23 - Altura 1,87 - Peso: 80 - Medidas(braço relaxado: 35cm , peito etc) - Percentual de gordura(BF): 11,7% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Ganho de massa e força - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-5 300mg de enantato de testo por semana 6-12 500mg de enantato de testo por semana Por ser o primeiro contato com drogra preferi nas primeiras semanas por 300mg por conta dos receptores e o resto do ciclo com 500mg. Não sei se vai fazer alguma diferença mas depois de alguns vídeos achei coerente tentar, se alguém já fez e acha que não vale muito a pena diz ae os relatos... TPC: Meia vida do enantato 5 dias 5x4=20 dias Começando 20 dias após a ultima aplicação 1-15(dia) - 40mg/dia de tamoxifeno 16-40(dias) - 20mg/dia de tamoxifeno
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Eai galera! Essa semana passei para o agachamento livre (antes fazia apenas no smith) e tudo estava tranquilo no treino de quarta, agachando profundo com 30kg de cada lado, 8 séries. No entanto, hoje (sábado), na série 6 (35kg de cada lado) senti uma puta fisgada na lombar, sendo q até agora sinto dores. No dia anterior havia feito remada curvada e extensão lombar. Será q acabei sobrecarregando a lombar? Botei muito peso? Retroversão será? Espero q n seja nada grave, pq é o meu exercício favorito. Treino há 8 meses. Me preocupo pq poderia ter dado merda na hora da fisgada, como deixar a barra cair etc.
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Idade: 29 - Altura: 1,75 - Peso: 76kg - Percentual de gordura(BF): Médio - Tempo de treino: 1 ano continuo ( já malhei diversas vezes antes, porém poucos meses) - Objetivo: ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Meu ciclo seria assim: 1ª semana = 2 Durateston (250mg + 250mg de Dura) = 1 segunda (01/02) e 1 quinta (04/02); 2ª semana = 2 Durateston = (250mg + 250mg de Dura) 1 segunda (08/02) e 1 quinta (11/02); 3ª semana = 2 Durateston = (250mg + 250mg de Dura) 1 segunda (15/02) e 1 quinta (18/02) e 2 comprimidos de Oxodrolona (20mg cada) em 12h e 12h; 4ª semana = 2 Durateston = (250mg + 250mg de Dura)1 segunda (22/02) e 1 quinta (25/02) e 2 comprimidos de Oxodrolona (20mg cada)em 12h e 12h; 5ª semana = 2 Durateston = (250mg + 250mg de Dura)1 segunda (01/03) e 1 quinta (04/03) e 2 comprimidos de Oxodrolona (20mg cada)em 12h e 12h; 6ª semana = 2 Durateston = (250mg + 250mg de Dura)1 segunda (08/03) e 1 quinta (11/03) e 3 comprimidos de Oxodrolona (20mg cada)em 8h e 8h; 7ª semana = 2 Durateston = (250mg + 250mg de Dura)1 segunda (15/03) e 1 quinta (18/03) e 3 comprimidos de Oxodrolona (20mg cada)em 8h e 8h; 8ª semana = 3 comprimidos de Oxodrolona (20mg cada) em 8h e 8h até dia 26/03. TPC: Tribulos e Tamoxifeno iniciando 24h depois do último comprimido de Oxodrolona Dieta: Nada fixo, mas me alimentando bem em 3 e 3 horas + Whey, creatina e hipercalórico durante o ciclo Meu primeiro ciclo, o objetivo é o ganho de massa muscular, mas tenho ciência de que é um protocolo não muito forte, o que acham??
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Aí pessoal blz! Tenho acompanhado muito o fórum aqui, e aprendendo muito! Li os e-books do DUDU HALUCH – Testosterona e Hormônios no Fisiculturismo! Vou mandar o meu primeiro Ciclo, quero mandar algo conservador para ver a reação dos meus receptores! GOSTARIA DE SABER OPINIÕES A RESPEITO DESSE CICLO, TANTO EM DOSAGENS, PROTETORES E TPC, MUITO OBRIGADO PELA COLABORAÇÃO DE VCS! Protocolo: Enantato de Testosterona e Oxandrolona Altura: 1,87 BF : 17 % Cintura: 88 Braço: contraído 42cm Antebraço: 36 Perna: 65 cm Panturrilha: 41cm Peso: 90kg Idade: 27 Tempo de treino: 10 ANOS Fiquei dos 17 aos 20 treinando bem 5 vezes por semana e controlando a dieta 21 até os 25 treinando em média 2 a 3 vezes por semana, não sendo muito fiel a dieta. Nos últimos dois anos estou mais regrado treinando 4 vezes por semana e seguindo 90% da dieta. Objetivo: Ganhar massa e baixar o BF Água: 4 Litros de Agua Proteína em torno de 2,5g/kg Gordura em torno de 0,8g/kg Carboidrato em torno de 1,9g/kg Kcal totais: 2232 Carboidratos: aipim, batata doce, macarrão, aveia e batata Proteína: frango, patinho, Ovos Gordura: iogurte, pasta de amendoim, leite Grato pelas opiniões parceiros! -
Cardio em jejum X Cardio após o treino X Cardio antes do treino
ccrmatheus postou um tópico em Treinamento
Fala rapaziada, bom, peço que me ajudem, eu estou prestes a incluir atividades aeróbicas mais frequentes em minha rotina, com isso, surge aquela dúvida, leio bem um modelo de cardio aqui, outro ali já escreve de AEJ faz mal, outro diz que depois do treino funciona, outro que não, acaba que mesmo lendo, estudando, fico um pouco perdido. ENTÃO VAMOS LÁ: Falem sobre a forma de vocês fazem aeróbico, e o por que, se possível com links caso você mesmo não saiba explicar ou coisa do gênero. Isso vai me ajudar demais a decidir a forma que farei meus exercícios aeróbicos. -
Estava procurando algo para me ajudar a ter uma melhor noite de sono qual dos 2 devo suplementar? quais as vantagens e desvantagens de ambos? Desculpem-me se a pergunta é meio besta sou meio leigo... -
Olá amigos, sigo na minha jornada em busca do shape inexplicável, mas sinto falta de apoio, falta de pessoas que me incentivem e entendam a caminhada. Moro com meus pais e eles hoje entendem meu foco na dieta, treinos e etc, + queria ter uma rede de apoio, pessoas do meu dia a dia com quem conversar e falar sobre isso, não tenho muitos amigos e os poucos que tenho não entendem nem um pouco, acham esse universo demais, então eu escondo, faço minha dieta escondida, digo que não tô com fome enquanto na verdade simplesmente não quero fugir da dieta e ponto, só q não tenho coragem de dizer. No trabalho escuto comentários sobre a alimentação, por comer certo demais, de sempre andar com marmitas e etc, nada disso vai ser capaz de me tirar do foco, do que quero ou mudar minha determinação, + queria conhecer pessoas e fazer amizades com pessoas com o mesmo foco, pensamentos e objetivos que eu. Vocês já passaram por isso?
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Óbvio que é errado, isso é lógico e não precisa ser nenhum especialista para saber que o músculo precisa de descanso! Mas o meu questionamento não é em cima dessa pergunta genérica. A questão é sobre o volume de treino e a frequência dele... Assim como eu faço 12 sets de peito por semana em séries ABC, dando num total de dois treinos por semana. Poderia, eu, fazer peito 6 vezes na semana com volume idêntico a série ABC, 12 sets por semana? Ou pelo fato de eu treinar o músculo todo dia, poderia gerar algum estresse ou algo negativo, independente se é de volume baixo, médio, enfim. Há estudos sobre isso? Comparando aqueles que treinam todos os dias com aqueles que fazem splits com o mesmo volume de treino e intensidade?
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Planilha para Planejamento de Dietas - e futura melhoria
slartbartf postou um tópico em Dieta e suplementação
Utilizo uma planilha, modificada de outras que já vi por aqui, mais especificamente a do Ronaldo Costa. Futuramente pretendo fazer algo bem mais simples, com menos informações diretas no excel mas com muito mais possibilidades em conjunto com o PowerBI, como pesquisa de alimentos com determinados filtros e comparações de dietas. Mas isso fica para frente, pois estou tentando fazer o mesmo para acompanhar e controlar as variáveis dos treinos, na mesma pegada usando os dados que gravo com o FitNotes. Como a coloquei no meu diário de treino, deixarei o link da planilha aqui e o link direto para o post sobre ela no meu diário. Planilha: https://drive.google.com/file/d/1JP4GdWPRpAHgXvZMDEx0slgRl7W2ktSR/view?usp=sharing -
Banco de Dados sobre exercícios e grupamentos musculares
slartbartf postou um tópico em Musculação em geral
Estou projetando uma planilha e um dashboard em Power BI cuja função é em ser um diário de treino com páginas prontas para acompanhar informações como volume de treino, volume por exercício, por grupamento; e pesquisa de exercícios por músculo principal, agonista, antagonista, estabilizador dinâmico, etc. Cheguei a fazer um script python e peguei todos os exercícios que há no site ExRx, junto com as informações do site sobre os músculos e demais. Mas daí, está tudo em inglês. Se quiserem ajudar nesta empreitada, colocarei a planilha no google planilhas passível de ser editada. A idéia não é apagar o nome em inglês, mas ter o nome em português para elas; quero manter para pesquisar em outras línguas. Planilha: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tDDTCW9bY4JqrmuDe3HInElQ8e-pbtsf1e29WUBGsWQ/edit?usp=sharing Exemplo inicial do volume do que tenho anotado pelo FitNotes com o PowerBI -
Fala primos, eu acompanho o fórum há bastante tempo, contudo somente agora fui criar uma conta. No final de 2019 eu estava com 80kg e no final de 2020 com 100kg, resolvi voltar pra academia e fui numa nutricionista também, ela me passou uma dieta hipocalórica e um professor na academia me passou um treino AB, minha preocupação é de que eu vou acabar catabolizando nesse treino, já que estou numa hipocalórica. Queria saber a opinião dos senhores, se já passaram por algo parecido, etc. Idade: 20 anos Altura: 183cm Massa: 99,6kg BF: 27% Somatotipo: Entre endomorfo e mesomorfo Treino A: Cadeira Flexora 3x 12-14 Cadeira abdutora 3x 12-14 Gêmeos Sentado 3x 12-14 Puxada Máquina 3x 12-14 Remada Máquina 3x 12-14 Rosca Barra W 3x 12-14 Bíceps Máquina Alternada 3x 12-14 Desenvolvimento máquina aberto 3x 12-14 Abdominal Supra Solo 15 minutos de aeróbico Treino B: Agachamento halteres 3x 12-14 Cadeira extensora 3x 12-14 Leg Press 3x 12-14 Supino máquina inclinado 3x 12-14 Crucifixo halteres 3x 12-14 Tríceps Halter testa 3x 12-14 Tríceps Polia 3x 12-14 Abdominal prancha isométrica 15 minutos aeróbico Por enquanto posso treinar de segunda até sábado, mas em fevereiro a faculdade volta e devo treinar uns 4 dias por semana.
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Bom dia / tarde / noite meus queridos! Estou prester a iniciar meu primeiro ciclo de Oxandrolona ( ja fiz tópico sobre mas vou deixar aqui ...) 1-4 semanas 40mg/dia 4-6 semanas 60mg dia , vou usar um manipulado de TT , maca, long jack e turkesteron intra e pos ciclo pra não foder a libido , assim como uma TPC básica de Tamox 20mg/dia por 4 semanas( não é confirmado depende do exame que farei ai final do ciclo) . Porém veio a dúvida , usar um protetor hepático manipulado tal como silimarina +metionina intra ciclo seria viável pra proteger o querido fígado? Ou e desperdício de dinheiro? Se puderem deixar ai sua opinião/relato/dica seria ótimo! Valeuu
