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Olá a todos recentemente comecei 1 bulking a 1 mês venho tendo bons resultados porém agora irão fechar todas as academias devido ao Lockdown oque devo fazer? sei alguns treinos pra fazer em casa mas não é como academia... estou perdido.... continuo meu bulking? faço cardios todos os dias...

bom dia galera, acabei de ver um tópico agora pela manha e lembrei de uma parada que me gerou dúvidas No tópico do brother ele falava sobre a falta de apetite e dificuldade para engordar, nisso, eu acabei lembrando de um vídeo que vi a uma cota atrás do Edoc ( no canal da Growth ) No vídeo ele mostra uma mistura que toma toda vez pela manha e diz que ajuda a limpar o estomago gerando mais apetite ao longo do dia. Foi a primeira vez que ouvi falar daquilo e a última, não tenho mais informações sobre isso Acredito que alguém aqui saiba sobre e possa ajudar Titulo do vídeo: EDOC COME TUDO ISSO EM 1 DIA (Ramon tentou acompanhar) Não sei se pode link de vídeo aqui no post, se puder me digam que irei colocar edit: No minuto 12:45 do vídeo ele mostra a mistura

Pessoal, eu iniciei um ciclo para bulk na ultima semana com deca 300mg boldenona 30mmg e testo enant 500mg. Porem as acdemias aqui na minha cidade FECHARAM. eu devo continuar o ciclo ( parece que elas voltam dia 22 de março) ou parar o ciclo e entrar em cruise? Obrigado

Atualmente aumentou o número de tópicos no fórum procurando saber como treinar em casa para continuar evoluindo ou manter a massa muscular, devido as academias terem fechado por lockdown (aumento do número da infeliz doença), dado isso resolvi buscar formas de ajudar vocês e criar tópicos referentes ao assunto. Antes de tudo, você provavelmente sabe que para treinar em casa terá que optar por duas opções (ou as duas): Utilizar de ferramentas como galão d'água, botijão de gás, sofá, parede, o carro, o caminhão, um prédio, para erguê-los e simular movimentos da academia. Utilizar da calistenia, treinamento com o próprio peso. Bom, se quiser utilizar de artifícios, você provavelmente só vai precisar arranjá-los e saberá o que fazer. Se quiser optar pela calistenia, este tópico é para você. E é possível manter massa muscular com a calistenia se você souber o que treinar, mantiver a alimentação e descanso em dia (eu diria que talvez possa até evoluir). Primeiramente, vamos ao significado da calistenia (por wikipédia): Ou seja, a calistenia é uma modalidade esportiva - uma variante da musculação - cujo objetivo é desenvolver, em ordem: performance, saúde e beleza. Mas você deve achar isso bullshit (apesar de ser importante) e provavelmente quer ir direto aos exercícios, eu lhe digo: calma, calma. Vamos seguir uma ordem a serem analisadas e são todas essenciais: Como é o processo de hipertrofia? Como é o processo de ganho de força? Como é o processo de perda de gordura? Eu preciso de exercícios isolados para ter ganhos? Como começar na calistenia? Sou iniciante, intermediário ou avançado? Exercícios da calistenia (básicos) Exercícios da calistenia (movimentos, street workout) Exemplos de estrutura para treinamento da calistenia Segue: 1. Como é o processo de hipertrofia? Sem entrar em termos químicos, o processo de hipertrofia ocorre quando há estímulo muscular para que o corpo, por questões de sobrevivência, adapte-se ao estímulo e se torne mais preparado para aquela atividade imposta. Isso resulta em aumento da musculatura e aumento da força. Para tal, é preciso aliar esse estímulo com a nutrição (reposição de nutrientes) e descanso (reparação, reconstrução muscular). Os estímulos a qual a musculatura podem sofrer são: tensão mecânica e estresse metabólico. O primeiro, maior responsável por ganhos de hipertrofia e força, são adquiridos numa faixa de média-baixas repetições e moderada-alta intensidade (carga), algo como 3-12 repetições. O segundo, não tão eficiente quanto o primeiro para hipertrofia e ganho de força, auxilia melhor no ganho de endurance, entretanto possui funções auxiliares que aumentam indiretamente a efetividade dos treinos com tensão mecânica, ou seja, não deixe de fazê-los, porém não os torne prioridade - nem em volume, nem em tempo. Sua faixa de repetições é de no mínimo 12 para mais+ Deixarei aqui tópicos explicando mais sobre: 2. Como é o processo de ganho de força? A força aumenta com o treinamento específico. Isso quer dizer que mais massa muscular permite maior potencial de força, mas não exatamente maior força. O que quero dizer com isso é que existem muitos gigantes que não possuem tanta força, mas possuem potencial de serem fortes, pois a força está ligada mais ao sistema neuromuscular do que só ao sistema muscular. Você provavelmente já viu pedreiros, mecânicos, pessoas que trabalham em serralheria, em minas, possuírem uma grande força mas não terem um grande volume muscular. Assim como em alguns powerlifters e como alguns calistênicos onde a força não condiz com seu volume muscular. Estudos indicam que a tensão mecânica é a maior responsável pelo aumento de força - e já vimos que no aumento de volume muscular também - numa faixa de 3 a 5 repetições numa intensidade (carga) elevada. Seguidas de descanso mais longo entre as séries (mínimo 2min30 segundos) para recuperação total, devido a alta intensidade é necessário um descanso maior para recuperação total. Estudos indicam também que esses treinos (85%+ 1RM = repetição máxima) são os que recrutam mais fibras musculares, isso permite maior conexão neuromuscular, ou seja, um cara mais forte é um cara que consegue recrutar mais fibras musculares, recrutando mais fibras musculares = mais hipertrofia. Veja como o ciclo é favorável quando se trata de tensão mecânica: Você aumenta a força, consegue recrutar mais fibras musculares, aumenta a musculatura, desenvolve maior quantidade de fibras musculares, treina força e recruta mais fibras musculares (por isso mais músculo = mais potencial de gerar força), consequentemente aumenta a força, repete o ciclo. A frequência é um ponto muito importante também para quem quer aumentar a força. Mais frequência significa treinar mais vezes aquela musculatura na semana (dhã), o que permite constante treinamento da técnica, constante imposição a musculatura a aquela intensidade (carga), consequentemente melhor adaptação. Além de estimular também melhor a síntese proteica, sendo melhor também para hipertrofia (e quando se trata de atletas naturais, a estimulação de síntese proteica é muito importante, visto que naturais não possuem potencial tanto quanto um hormonizado). Exatamente por isso iniciantes/intermediários costumam fazer treinos para força como o Stronglift 5x5 e o Starting Strength, os quais são Fullbody (corpo todo) 3x na semana. A frequência não se mantém para os avançados pois a intensidade estará tão elevada para eles que será necessário maior tempo de descanso. Um detalhe importante: Se a frequência é maior, o volume por sessão é menor, ou seja: nada de querer fazer mil exercícios por dia e treinar 3x na semana. Agora você sabe por qual motivo a maioria das pessoas que fazem mil variações em um só dia, em sua maioria, não possuem um físico tão bem desenvolvido quanto quem faz o básico porém mais frequente. Menos às vezes é mais, se for utilizado de maneira inteligente. Ou seja, quer ganhar força? Treine numa faixa de 3-5 repetições e adicione exercícios auxiliares na faixa de 6-10 repetições, algo como os powerbuilders (mistos de powerlifters que focam em força e bodybuilders que focam em hipertrofia/estética) treinam, um exercício base para aumentar a força e auxiliares para aumentar a musculatura, o qual gerará mais força. Não que os exercícios somente focados em força não ajudem a hipertrofiar, mas eles são menos eficientes que os auxiliares com uma faixa de repetição maior (6-10). Deixarei aqui tópicos explicando mais sobre: 3. Como é o processo de perda de gordura? Ninguém quer gordura, mas também muitos desejam estar super seco - menos de 10% de BF - o tempo todo. Isso além de provavelmente irreal a longo prazo como natural, não é nem um pouco saudável. Desligue-se dos modelos de instagram que "trincam" o abdômen para foto, mas após relaxarem possuem sim uma barriga - mesmo com BF baixo. Isso é um corpo saudável em baixo BF: E isso é um corpo com baixo BF (valores muito baixo, drasticamente baixos) e não saudável: "Ah, você está querendo dizer que esses atletas super dedicados, disciplinados, etc, não são saudáveis? blá, blá, blá". Isso é um ESTADO TEMPORÁRIO cujo objetivo é a PERFORMANCE em competição do fisiculturismo. Eles não ficam assim o ano todo. Perder gordura é associar alimentação saudável com bom treinamento, estando num nível de BF baixo mas não ao extremo. Existe a questão de déficit calórico mas não entraremos nesses detalhes, pois eu acredito que o objetivo é: manter massa magra e/ou crescer, o défict não te ajudará nisso, se você treinar bem e comer bem, você manterá um BF baixo e continuará progredindo. Detalhe: Treinar aeróbico é bom, importante, devem ser realizados, sinta-se á vontade para fazer, mas modere para não atrapalhar seus ganhos. 1x-2x na semana é o ideal. Deixarei aqui tópicos explicando mais sobre: 4. Eu preciso de exercícios isolados para ter ganhos? Ganhos? Não, não necessariamente. Há a capacidade de ter ganhos muito bem só com exercícios compostos, inclusive existem artigos que indicam que o melhor exercício para o bíceps não é a rosca direta e sim a barra fixa supinada. Os atletas da calistenia estão aí para provar. Entretanto, temos que levar em conta duas coisas: individualidade biológica e objetivo estético. Existem pessoas que por mais que sejam fortes e grandes, gostariam de ter braços maiores por questão de objetivo estético, se quiser, siga em frente e adicione exercícios isolados como uma rosca direta com um galão d'água após (de preferência após) os exercícios básicos da calistenia. Porém, nisso você perde uma individualidade não biológica mas da calistenia, a qual (quando aplicados volume x intensidade x frequência corretas) permite iguais níveis de força pois quando o peso é seu corpo, ele será igual para todos os exercícios, logo se você for igualmente forte na barra fixa e nas paralelas, você (possivelmente, não vamos esquecer da individualidade biológica) terá equilíbrios musculares também em volume, não só da força. Encarecidamente, peço que mantenha esse volume igual ou se for manter um maior, que sejam nos membros inferiores e nos músculos posteriores, de puxar (costas = dorsais, trapézios, etc). Membros inferiores fracos é óbvio que são prejudiciais em todos os quesitos, TREINE PERNA. Músculos anteriores, de empurrar (peito, deltoide anterior,...) quando são mais fortes que os músculos posteriores podem causar a famosa corcunda, totalmente prejudicial p coluna e para reverter é um saco. 5. Como começar na calistenia? Sou iniciante, intermediário ou avançado? Aqui vou abordar o que você realmente quer: como treinar na calistenia. Mas aí vem um detalhe importante: em qual nível você está para treinar aqui? Bem, saiba que isso de iniciante, intermediário e avançado é MUITO RELATIVO, ou seja: é impossível detalhar isso de maneira generalizada quando se há inúmeras pessoas com inúmeras individualidades (sim, to usando muito esse termo). Vamos lá: quantas repetições na flexão você é capaz de fazer? Quantas repetições na barra fixa? E nas paralelas? Bom, ai entra a SUA INDIVIDUALIDADE (denovo, rs) e você deve saber como conciliar isso de maneira a treinar com frequência x volume x intensidade ideal (Você consegue isso aprendendo como dividir seu treino e trabalhar com esses parâmetros, os links dos tópicos que deixei vão te proporcionar isso) e também saber conciliar os exercícios da calistenia de maneira a desenvolver força igual nos músculos de puxar/empurrar e também desenvolver bastante força nas pernas - de preferência mais do que nos músculos superiores, não vamos ser cone de cabeça para baixo né? Então, se você aguenta fazer 10 paralelas e 5 barras fixas, busque aumentar os números nas barras fixas de maneira a igualar com as paralelas (ou superar), quando você conscientemente atingir esse equilíbrio para todos os exercícios básicos/grupos musculares você estará pronto para a próxima sessão desse post. E para começar na calistenia, é simples, vá para a praça de treino do seu bairro ou arranje uma barra/local para se pendurar, tenha um chão (acredito que você já tenha, rs) e partiu treino. Importante: Vale lembrar que, por mais que seja óbvio, o número das barras fixas naturalmente será menor que os das flexões, pois na flexão você não está literalmente levantando seu corpo todo. Entretanto, isso não é o mesmo para paralelas, nesse caso o peso é equivalente. 6. Exercícios da calistenia (básicos) Aqui irei numerar e colocar imagens de exercícios da calistenia, é aqui onde você irá ver os BÁSICOS para começar a treinar. Não postarei suas variações (exemplo: flexão é um exercício básico, flexão arqueiro é uma variação, não postarei variação, assim como afundo é uma variação do agachamento). Flexão: Barra fixa: Agachamento: Paralelas: Abdominais/CORE: 7. Exercícios da calistenia (movimentos, street workout) Esse eu não irei entrar em detalhes nem trazer imagens (por enquanto, talvez eu traga algo referente mais para frente), mas existem vários movimentos como planche, l-sit, bandeira humana, etc... Você pode saber sobre eles - e as demais variações dos básicos nos canais do youtube referentes a calistenia e em outros tópicos aqui do fórum que retrata sobre. Lista de canais: Calistenia Brasil Daniel Cunha XTREME21 Sandro Oliveira Híbridos Ricardo Calistenia Lustri Calistenia 8. Exemplos de estrutura para treinamento da calistenia Aqui irei listar alguns conceitos que levarei em consideração para montar as estruturas: Volume, frequência, intensidade e desenvolvimento de força/hipertrofia na calistenia. Exercícios e suas diferenças. Ampla faixa de repetições. 8.1 Volume, frequência, intensidade e desenvolvimento de força/hipertrofia na calistenia Sobre volume, frequência e intensidade: Irei me basear nos conceitos de Mínimo Volume Efetivo (MVE) e Máximo Volume Recuperável (MVR), conceito abordado em um dos tópicos o qual deixei link acima. O MVE é o menor volume semanal que seja suficientemente estimulante para ter resultados em ganhos de força e hipertrofia. O MVR é o limite de volume semanal, acima disso como natural você corre o risco de prejudicar seu desempenho/recuperação. Os valores médios para isso são 9 séries semanais (MVE) e 24 séries semanais (MVR) por grupamento muscular. A frequência já foi discutida a importância, entretanto uma maior frequência semanal resulta em uma redução de volume por sessão (dia), obrigando a estar dentro dos valores aceitáveis de MVE e MVR, ou seja, se você costuma fazer Fullbody 3x seu volume será menor que em um Upper/Lower 2x, entretanto em um você almeja treinar mais frequentemente e em outro você almeja treinar com mais volume, meio óbvio, mas muitas pessoas ainda pecam em excesso de volume. A intensidade é um fator estimulante muito importante para hipertrofia, dado que como discutido anteriormente, valores de carga para 6-12 repetições são as mais estimulantes para ganhos em volume muscular, acompanhado de desenvolvimento de força (3-5 repetições), com um trabalho mínimo de estresse metabólico (12+ repetições). Logo, o que os estudos mais favorecem é - principalmente para naturais - um treino intenso, curto, com mais frequência. Dado isso, volto a falar do modelo de treino que sou mais apegado: Powerbuilding. Existe um estímulo em um exercício composto (como agachamento, supino, terra) de foco em força (3-5 repetições, elevada carga/intensidade), seguidas de exercícios auxiliares (como afundo, paralelas, stiff) de foco em "hipertrofia" (6-12 repetições, moderada carga/intensidade), finalizando com exercícios isolados (como cadeira extensora, flexora, triceps francês, rosca direta) com estresse metabólico (12+ repetições, baixa carga/intensidade). Sobre desenvolvimento de força/hipertrofia na calistenia: E então como aplicar isso na calistenia? Oras, a maioria das pessoas reclamam que calistenia não da resultado mas quer treinar fazendo 100 flexões por dia, esquecendo de todo esse conceito de intensidade, volume, frequência, etc... Logo, se você é apto a realizar +12 repetições nas flexões e quer realizar um movimento de empurrar dentro da faixa de força/hipertrofia, utilize um peso extra (como mochila ou colete de peso) ou adicione uma variação (recomendo essa opção), como flexão arqueiro ou ainda a flexão comum com uma cadência muito mais lenta. O mesmo vale para movimentos de puxar, agachar e levantar. 8.2 Exercícios e suas diferenças Os exercícios da calistenia, por óbvio, utilizam do peso do corpo. Aqui estarei listando como aplicar o conceito da sessão anterior (8.1) com os exercícios da calistenia. Lembrem-se de focar em movimentos e não em exercícios propriamente dito, ou seja, não foquem em: flexão, barra fixa, paralelas, etc... Foquem em: empurrar, puxar, agachar e levantar. Exemplo: Se você for treinar um fullbody, acrescente um exercício de agachar, seguido de um de levantar, depois um de empurrar e um de puxar. Em seguida, pode finalizar com isoladores para os pontos fracos, como panturrilha, trapézio, etc. Muito importante também saber aplicar os abdominais e panturrilhas - se for num fullbody, pode ser no final de todos os treinos. Exemplo 2: Se você for num upper/lower, acrescente no dia de lower (inferior) um exercício de agachar, um exercício de levantar, seguido de um auxiliar de agachar, um auxiliar de levantar, finalizando com isoladores para os pontos fracos. Saiba diferençar a mecânica do movimento, trabalhos de empurrar e puxar exigem que sejam trabalhados tanto no sentido vertical quanto horizontal, buscando atingir as diferenças que essa mecânica pode aplicar no desenvolvimento de força e hipertrofia nos grupamentos musculares, mesmo que eles ainda sejam os mesmos grupamentos musculares. Exercícios: Flexão e suas variações: Empurrar horizontal Flexão declinada/parada de mão e suas variações: Empurrar vertical. Barra fixa e suas variações: Puxar vertical. Remada australiana e suas variações: Puxar horizontal. 8.3 Ampla faixa de repetições Já sabes como aplicar volume, frequência e intensidade a sua disposição, assim como deve-se focar em movimentos e não isoladamente em exercícios e a importância da mecânica a qual ele transfere ao deslocar o peso a depender do sentido gravitacional. Falarei agora como dividir as repetições, baseado num tópico sobre ampla faixa de repetições (que já deixei o link lá em cima, eu sei que são muitos tópicos, mas é muito conteúdo importante, eu amo esse fórum). Vou utilizar o exemplo de uma pessoa apta a realizar flexões, barras, agachamentos e elevações pélvicas. Seu treino, em um Upper/Lower 2x, poderia ficar assim: Veja, nesse exemplo você treina todos os grupamentos musculares na semana duas vezes, com um volume PARA TODOS ELES de 20 séries semanais (dentro da faixa de MVE e MVR), estando em um valor efetivo e recuperável e também em equilíbrio de desenvolvimento muscular. Na hora de variar esses volumes, deixem-os iguais ou coloque mais volume para inferior (agachar e levantar), depois os músculos de trás do superior (puxar) e por fim os músculos da frente do superior (empurrar). Mas isso pode causar desequilíbrios musculares, se quiser um crescimento "ideal", mantenha volumes iguais de superiores e inferiores, compreenda seu corpo de maneira a entender qual seu ponto fraco e focar os isoladores neles OU acrescente um mínimo de volume a mais para os músculos fracos, não esquecendo de estar na faixa ideal de volume. Por fim e não menos importante, nos dias de superiores houve diferenças nas mecânicas: um dia focado em puxar vertical/empurrar horizontal e um dia de puxar horizontal/empurrar vertical. Uma rotina que segue princípios similares dos conceitos anteriores: 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 Outros tópicos aqui do fórum falando sobre calistenia: Enfim, esse é um tópico que pretendo deixar como um tópico BASE meu para falar sobre a calistenia. Pretendo criar mais tópicos sobre calistenia no futuro, adicionar informações a esse tópico, colocar o link dos outros tópicos que eu criar nesse aqui, estudar a área e trazer mais conteúdo. Ou seja, pretendo fazer inúmeras modificações de maneira a multiplicar sobre o assunto e poder ajudar ao máximo vocês, daí sempre que eu fizer uma atualização eu faço um comentário citando o que alterei - para dar um UP. Quaisquer dicas, sugestões, correções, elogios, críticas, estou sujeito a ler. Um grande abraço a todos.

Fala marombada, beleza? Eis aqui a minha dúvida Vou começar a fazer um ciclo de oxandrolona por 12 semanas, sendo da seguinte forma: 1-4 semanas: 40mg ao dia 4-8 semanas: 40mg aodia 8-12 semanas: 60mg ao dia > Tpc: 1 Comprimido de tamox durante 30 dias após o ciclo - 1 comprimido de anostrozol durante 30 dias após o ciclo > Também pretendo tomar uma testo injetável, duas vezes na semana: Segundas e Quintas feiras, estou na duvida entre Deposteron e Durateston (porém, a dura esta em falta aqui na farmácia). Ai vamos ao ponto principal: A minha dúvida é a seguinte, como vou tomar ela de 12 em 12hrs, é melhor eu sempre tomar a segunda sempre 30min antes do treino? Exemplo: 7 da manhã - 19h da noite. Pois cheguei a ver pessoas que tomam de 8 em 8hrs Posso tomar tribulus + Maca junto antes de treinar? Eu já ciclei com apenas durateston até o mês de janeiro. Então a oxandrolona seria o meu segundo ciclo. Obs: Estou fazendo dieta de déficit calórico e AEJ todas as manhãs;

Com o fechamento das academias resolvi fazer uns aparelhos e comprar uns para treinar em casa será que dá pra mandar um treino razoavel com oque tenho? estou em bulking 3k tenho 1,77 pesando 67 Não queria parar o bulking visto que estou tendo bons resultados mas acho que terei que diminuir um pouco as kcal... até as academias voltarem mas até lá jeito e treinar com oq tem... poderiam dar dicas de treinos com oq tenho ou algumas dicas? para improvisar exercicios simular alguns de academia com oq tenho? Tipo estou pensando em amarrar a fita na barra e meio que ''improvisar'' uma remada baixa ou um bujão de gás como kettlebell kkkk Acho que da pra treinar peito e costas decentemente com oq tenho fotos : https://imgur.com/xFJfNQZ Aliás halteres de cimento kkkk e voces oque vão fazer durante esse periodo? de lockdown

Fala galera comprei esse hellfire lá em 2019 -- tava fuçando e vi que a data de validade dele está pra 11/2023 mas a cápsula dele está escura, até abri uma aqui conforme as fotos https://www.imagemhost.com.br/image/zZpcq https://www.imagemhost.com.br/image/zZtCi https://www.imagemhost.com.br/image/zZKdr https://www.imagemhost.com.br/image/zZPbl https://www.imagemhost.com.br/image/zZgD9 Não consegui postar as fotos diretamente aqui, por isso os links. Eai, vale a pena arriscar ou foi pro saco mesmo?

HIIT é capaz de acelerar ou mudar o metabolismo de uma pessoa e por isso ser mais vantajoso do que um cardio de moderada/baixa intensidade? https://www.iespe.com.br/blog/hiit-e-adaptacao-metabolica/

E aí. Qual gasta mais calorias, supondo um treino de peito/24 séries em 1h X 40min corrida intensa na rua. Queria saber pq as academias aqui estao fechados e estou me sentindo mais cansado correndo todos os dias na rua do q quando fazia a musculação.

Na minha escola tinha um adolescente magro com todos gomos do abdômen visiveis e tals, e tinha uns meninos sem definição, tipo eu, mas tb bem magros. Dai todos nós passamos a treinar. Hoje, aquele menino magrelo definido tá até subindo no palco nos campeonatos de men's physique e ficando no TOP 5 e os outros magrelos, tipo eu, até ganhamos volume com treino, mas a definição continua ruim. A impressão que to tendo é: sempre que eu vejo um magrelo definido, quando ele começa academia, cresce lindamente. Sempre que eu vejo um magrelo sem definicao que começa academia, ele cresce inchando. Parece que isso é culpa da genética, mesmo, como se ela decidisse 90% disso e não tivesse como alguem normal desejar competir na mens, por exemplo?

Introdução ao Guia de Exames Fazer um exame antes do uso, com rotina fixa há 2/3 semanas. (Tomar os mesmos fármacos/fito que toma normalmente pelo periodo inteiro) Fazer, se possível, um exame com o hormônio desejado, e outro com o hormônio + fármacos/fito que toma normalmente. Preferencialmente aplicar TSD quando for fazer o exame, evitando flutuações e instabilidade. Valor de referência: Leves mudanças em cada laboratório, porém, esse valor se localiza geralmente abaixo ou ao lado do resultado no exame. 1ng/mL = 1000pg/mL NANDROLONA (DECA / NPP) Progesterona: Aumento do valor. 200mg/week: 1.5 a 2x acima da referência. 400mg/week: 3 a 4x acima da ref. 600mg/week: 5 a 6x acima da ref. Para contra prova: TGO/TGP: Não ter aumento significativo (para excluir possibilidade de Hemogenin) HDL: Não ter diminuição significativa (para excluir possibilidade de Trembolona) ENANTATO/CIPIONATO DE TESTO E UNDECILENATO DE BOLDENONA Saber o valor de Testosterona Total antes do uso. Testosterona Total: Aumento do valor. Nesses casos existem dois modos de teste: Em Cruise, 24 a 48h após shot de 200mg: 1600/1800ng/dL pra mais. Após 2 a 3 semanas: 25/30mg TSD (200mg/week) : 900 a 1400ng/dL 150mg TSD (1g/week): 4500 a 6000ng/dL OBS: Undecilenato de Boldenona bate nas mesmas quantias como Testo Total no exame. Acetato é mais impreciso por ter meia vida curta e maior oscilação. !Dependendo do valor do SHBG e Testo Livre, os valores podem ser levemente alterados. PROPIONATO DE TESTOSTERONA (INCLUSIVE DURATESTON) !Extremamente variável devido a meia vida e pico plasmático. !Varia MUITO dependendo da distancia da aplicação e do SHBG. !Não há como precisar o resultado. !Para uma possibilidade maior de resultado preciso, fazer exame em Cruise. ACETATO/ENANTATO DE TREMBOLONA Progesterona: Aumento do valor. 50mg TSD: Topo da ref. a 1.5x acima. 75mg TSD: 1.5 a 3x acima da ref. 100mg TSD: 3 a 4.5x acima da ref. 150mg TSD: 4.5 a 6x acima da ref. 200mg TSD: 6 a 9x acima da ref. Para contra prova: TGO/TGP: Não ter aumento significativo (para excluir possibilidade de Hemogenin) Estradiol: Pode estar extremamente elevado (em casos de falso positivo) Após 1 a 3 semanas para Acetato. Após 2 a 3 semanas para Enantato. OXANDROLONA HDL: Valor significativamente mais baixo. Para contra prova: TGO/TGP: Não deve alterar significativamente, para excluir outros esteróides orais. Após 2 semanas de uso de doses acima de 50mg TSD. !Manter a rotina de dieta/fito/fármaco/treino igual no período. !Impossível saber a dose exata de mg, se for subdosado ou não. STANOZOLOL HDL: Valor significativamente mais baixo. TGO/TGP: Aumento significativo. Para contra prova: Progesterona: Sem aumento significativo (para excluir outros hormônios) Estradiol: Sem aumento significativo (para excluir outros hormônios) Após 2 semanas de uso de doses acima de 50mg TSD. !Manter a rotina de dieta/fito/fármaco/treino igual no período. !Impossível saber a dose exata de mg, se for subdosado ou não. OXIMETOLONA (HEMOGENIN) Progesterona: Aumento no valor. 50mg TSD: 1.5 a 2x acima da ref. 100mg TSD: 2 a 3x acima da ref. 150mg TSD: 3 a 4x acima da ref. 200mg TSD: 5 a 6x acima da ref. Para contra prova: TGO/TGP: Aumento significativo no valor (para excluir Trembo/Nandrolona) Após 1 a 2 semanas de uso DROSTANOLONA (MASTERON) Testosterona Total: Deve se manter a mesma. Testosterona Livre: Aumento significativo. Para contra prova: Estrona: Aumento significativo (casos de falso positivo) (Atenção pois Estrona pode aumentar com outros fármacos, ex. DHEA) Após 1 semana de uso de 100mg TSD. METANDROSTENOLONA (DIANABOL) Saber valor de E2 anterior. Não usar IA por 1 semana e não estar no período de rebote. Estradiol: Aumento significativo. Para contra prova: HDL: Diminuição no valor, para excluir anticoncepcionais. TGO/TGP: Valores aumentados, para excluir anticoncepcionais. Testosterona Total: Não pode ter aumento (para excluir M1Testo) Após 1 a 3 semanas de uso de 30 a 50mg TSD. !Impossível saber a dose exata de mg, se for subdosado ou não. FLUOXIMESTERONA (HALOTESTIN) TGO/TGP: Aumento significativo nos valores. Para contra prova: Estradiol: Não pode ter aumento significativo (para excluir Dianabol) Progesterona: Não pode ter aumento significativo (para excluir Hemogenin) Testosterona Total: Não pode ter aumento, para excluir M1Testo. Após 1 semana de uso de 10 a 20mg TSD. HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (GH/HGH) Aplicar 4ui de GH duas horas antes do exame. Hormônio do Crescimento: Esperado de 9 a 14ug/L. !Aplicar junto com alimentação, para excluir CJC e outros peptídeos !Complicado pois as condições de transporte/armazenamento pode causar alteração na qualidade do produto. Nota autoral: Cansado de hormônios subdosados, encontrei o vídeo do autor no youtube, o qual redigi em formato de texto para disponibilizar à comunidade. Elaborado por André Zuccaro, redigido por Lucca414.

E aí. Algumas pessoas, principalmente atletas, utilizam uma dieta fixa, ou seja, todo santo dia comem os mesmos alimentos, nas mesmas quantidades propostas no seu planejamento. No entanto, outros gostam de apenas controlar os macros, variando os alimentos. Por exemplo, no café da manhã, em um dia estar com vontade de comer pão e em outro comer aveia, etc. Claro, no final do dia, mesmo trocando os alimentos/quantidades, os macros propostos são os mesmos. O que fazem na prática?

Eu tava olhando umas fotos e comparando,aí percebi que quando tiro foto na câmera traseira do celular,a assimetria do meu peitoral fica ridícula,ao contrário da câmera frontal que não destaca tanto Isso é normal? E qual das imagens é a real? Kkkkk

Reflexão Estive pensando sobre o uso de testosterona, e para mim usar testosterona significa que o homem está querendo se tornar mais homem, pois testosterona está relacionado a masculinidade do homem. O homem com o uso correto da testo, se sentirá mais confiante, mais forte, mais alpha, e assim terá mais respeito dos homens e das mulheres. Concorda?

fala pessoal, Hoje pensei em abrir um tópico bem diferente, Vai ser focado em ajudar pessoas que estejam passando por dificuldades seja elas na vida pessoal/trabalho/treino/depressão/relacionamento e assim vai. Esse tópico vai funcionar da seguinte forma EX: Diga-nos o seu problema? Porque ninguém estaria pior que você? - Sou tímido e tenho fobia social. Acho uma m3rd@ porque perco muitas oportunidades, geralmente fico bem isolado. Não porque quero mas tenho sim essa dificuldade de chegar em pessoas e conversar. Esse foi um exemplo meu, real, acredito que tem pessoas aqui no fórum que passaram por algo parecido e possam me ajudar. Além do tópico possibilitar um desabafo, ele também mostra situações do dia-a-dia, todos nós temos algum problema. Sério, achei bem esquisito no começo mas realmente pode ajudar pessoas. O que vocês acham?

Bom dia galera, A pergunta é a seguinte: Pra galera que fica com o eixo inibido full time, as mina reclamam das bolas estarem pequenas e não gozarem tanto? Vi o scarpelly dizendo que quando começou a ficar com a esposa dele a primeira coisa que ele disse é que só tinha a benga. As minas olham com um aspecto ruim isso? Quanto a ejaculação, ouvi falar que tem gente que tem orgasmos secos devido a inibição do eixo, isso ée verdade? Vi uns videos com fins apenas educacionais de travestis e mesmo eles tendo tomado hormonios femininos e inibido a testo, alguns continuam ejaculando bem. SÓ VI A PORRA DO VIDEO PRA COM FINS DIDÁTICOS. Sem zueira caraleo. Não to zoando, a pergunta é séria, mas falar de travesti sempre vai dar um ar cômico na parada kkk

Eai galera tudo bem ? Fiz uns exames pois achei que mesmo com o uso do proviron minha libido ainda não estava boa, praticamente zerada e eu percebi que meu estradiol estava 48 pg/ml que é relativamente alto e eu quis entrar com um ciclo de dura de 12 semanas pra da ganhar uns kg e lógico aumentar a libido consequentemente, comecei agora e to com medo da libido não subir e só subir apenas o stradiol e ai eu deveria fazer oque ? Tomar 0,5 de anastrozol dia sim e dia não e por quanto tempo pra não deixar o nível de estradiol baixo, to com essa dúvida e eu queria que alguem me desse uma ajuda.

Quais exercícios q, apesar de serem bons, vcs consideram dispensáveis? Ex, uma rosca direta, considerando que um treino de costa com puxadas e remadas, poderia ser ignorado por não fazer tanta falta assim?

Estou começando meu segundo ciclo de anabolizantes. Fiz um primeiro ciclo de durateston sem fazer tpc, que só desregulou meu eixo hormonal, então resolvi fazer outro ciclo. Uma durateston por semana, com 2 comprimidos de dianabol por dia, acompanhado de tamoxifeno todos os dias durante 8 semanas. Depois 1 durateston a cada 10 dias, mais 6 aplicações no caso pra tentar regularizar meu eixo. Pós ciclo entrarei com clomid todos os dias durante 20 dias, mas zinco para recuperar o fígado. Alguém poderia me dar mais dicas de tpc ou de ciclo, afim de manter os ganhos e regularizar a produção normal de testosterona do meu corpo ?

Olá pessoal do fórum, atualmente estou em um bulking e uma nova rotina de treinos,minha dieta está em 3,500 kcal por dia,tudo em comida limpa,porém mesmo assim meu peso e minha composição corporal não estão mudando de jeito nenhum,treino pesado e faço tudo certo,porém não estou conseguindo progredir em nada,o que será que está ocorrendo? Peso:83,5 Altura:1,83 BF:12%

Fala rapaziada!! Acredito que vocês vão tirar minha dúvida facilmente. Irei fazer uso de cipionato de testosterona, logo será nas dosagens: 200mg 12 semanas 400mg 12 semanas 200mg 12 semanas 400mg 12 semanas Sucessivamente. Primeira dúvida: sempre que eu fizer exame de e2 qual parâmetro eu uso para saber a dosagem de Anastrozol? Segunda dúvida: Devo fazer pausa depois de um ano? Se sim como faria? Aceito sugestões! Fiz um ciclo a 7 anos de 8 semanas 500mg durateston com tpc serms. Tudo ok. Irei voltar aos treinos e vou iniciar já com um protocolo acredito que neste formato. Não estava sedentário (Mas não estava em uma academia). 25 anos, 1,74 , 68kg, bf 20 no máximo ( olhometro) Quando eu iniciar irei relatar com fotos do shape, exames, dieta etc. Desde já agradeço a troca de experiência!

E aí, marombada! Já usei só testo (cipionato) antes e tive bons resultados, mas aí veio a pandemia e não tive como treinar e aí vcs já sabem... Agora quero voltar Tenho 1,68m (quase anão), 66kg, 14% de BF (final de cutting). Pedi um ciclo leve pro médico, pra no final bater uns 70/72kg com 10% BF. Exames todos ok. Ele me passou 1 deposteron (a cada 10 dias) + 30mg de oxan/dia + 25mg ostarine/dia, tudo isso por 90 dias. Como proteção, anastrozol 1mg (2x/semana), além de uma fórmula manipulada básica (Vitaminas A,, C, D Silimarina etc). O que vcs acham?

Galera, treinar sete dias na semana realmente é prejudicial? Eu gosto muito de treinar, passaria tranquilamente o dia inteiro na academia. É o horário onde encontro minha paz interior, só eu e meus pensamentos, uma sensação maravilhosa. Quando tiro um dia de off, é a pior coisa, o dia não rende, fico estressado, a digestão fica uma merda, enfim, não vira. Sei que é prejudicial à hipertrofia, devido ao pouco tempo de descanso para o músculo se recuperar, porém, treinar mais vezes traria mais densidade e aspecto empedrado. Óbviamente não utilizaria cargas absurdas em todos os treinos, regularia de acordo com a frequência de dias da semana. Uma boa dieta, com ótima ingestão de água e noites bem dormidas iria diminuir tal prejuízo? Faço 40 minutos de cárdio em jejum nos dias de folga (4 dias na semana) e 40 minutos pós-treino (esse todos os dias, caminho da academia até em casa). Edit: provavelmente irão perguntar do volume, cerca de 6 exercícios por dia, 4 séries de cada, duração de 1 hora.

O que vocês acham? KKKKK https://www.otempo.com.br/interessa/dieta-do-sexo-musa-fitness-mineira-diz-que-emagreceu-transando-5h-por-dia-1.2399454

Boa noite amigos, tudo bom? Me chamo Ricardo e, esse é meu primeiro topico/mensagem aqui no fórum. Atualmente tenho 23 anos, peso 85kg e tenho 1.84 de altura. Gostaria de passar meu relato para vocês aqui... Quando eu tinha 13 anos (49kg ), comecei a malhar, aos 16 fiz a merda de tomar o famoso MDROL, depois fui pro Halovar e acabei parando no Reign ( na época eu morria de medo de agulha, e ai fiz essas merdas ). Aos 18 comecei a namorar e larguei os treinos... Quando eu tinha 17 anos, bati 77kg por conta dos hormonios e após largar por conta do namoro, voltei para 70kg e, recentemente eu estava com 94kg. Fiquei 1 mês certinho segurando a boca ( deixei de comer merda ) e fiquei correndo de manhã em Jejum em alta intensidade e final da tarde em baixa. Atualmente tenho 85kg e sim, perdi 9kg em 1 mês. Hoje sofro com uma pequena Ginecomastia em somente 1 peito, tenho porte fisico de magro, mas me incomodo um pouco com a barriga... enfim, vou voltar a treinar sem o uso de esteroides ( se é que pode chamar de esteroide a merda que tomei no passado ) e, gostaria de mostrar para vocês aqui o que acabei fazendo, com o intuito de gerar uma pequena discussão e até pedir algum auxilio caso vocês possam me ajudar. Lembrando: Não conheço muito de protocolo alimentar ou de treino pra ser sincero, fiz isso com base no que eu realmente como no meu dia-a-dia ( no caso, alimentos que já sou familirizado ). Desde já obrigado e espero que fiquem bem!! Fiz uma base alimentar para poder ficar com 88kg. -- Do que preciso para aumentar gradativamente: 3300kcal Carboidratos – 451g - 1804kcal Proteinas – 200g - 800kcal Gorduras – 77g - 696kcal -- O que a minha dieta abaixo oferece: KCAL MAX - 3.621,5kcal KCAL MIN - 3.184kcal GORDURA MAX - 69,22g GORDURA MIN - 53,51g CARBO MAX - 502,53g CARBO MIN - 430,68g PROTEINA MAX - 243,03g PROTEINA MIN - 233,3g Primeira Refeição 3 ovos + 200g de batata doce + 100g de arroz branco 521kcal -- 15,29g gordura -- 69,28g carboidrato -- 24,67g proteína Segunda Refeição 200g de arroz branco + 200g de feijão preto + 100g de bife + 100g de batata doce 775,5kcal -- 17,2g gordura -- 108,28g de carboidrato -- 46,24g proteina OU 200g de arroz branco + 150g de feijão preto + 100g frango + 100g de batata doce 718,5kcal -- 9,91g gordura -- 108,28g carboidrato -- 48,5g proteína Terceira Refeição Sheik Proteico 118kcal -- 1,6g gordura -- 1,9g carboidrato -- 24g proteína Refeição Pré-Treino 200g de aipim + 200g de frango 640kcal -- 15,88g gordura -- 59,42g carboidrato -- 61,22g proteína OU 200g de aipim + 100g de arroz + 200g de frango 768kcal -- 16,16g gordura -- 87,32g carboidrato -- 63,88g proteína OU 200g de batata doce + 200g de frango 562kcal -- 15,54g gordura -- 42,24g carboidrato -- 62,24g proteína OU 200g batata doce + 100g de arroz + 200g de frango 690kcal -- 15,82g gordura -- 70,14g carboidrato -- 64,90g proteína Refeição Durante o Treino Sheik Proteico 118kcal -- 1,6g gordura -- 1,9g carboidrato -- 24g proteína Penúltima Refeição do dia 200g de batata doce + 200g de arroz 428kcal -- 0,66g de gordura -- 98,04g de carboidrato -- 8,46g de proteína OU 200g de aipim + 200g de arroz 506kcal -- 1g de gordura -- 115,22g de carboidrato -- 7,44g de proteína Ultima refeição do dia 200g de arroz + 200g de feijão + 100g de frango + 100g de batata doce 719kcal -- 8,91g gordura -- 109,04g carboidrato -- 48,5g proteína OU 200g de arroz + 200g de feijão + 100g de frango + 100g de aipim 758kcal -- 9,08g gordura -- 118,63g carboidrato -- 47,99g proteína OU 200g de arroz + 200g de feijão + 100g de bife + 100g de batata doce 776kcal -- 16,2g gordura -- 109,04g carboidrato -- 46,24g proteína OU 200g de arroz + 200g de feijão + 100g de bife + 100g de aipim 815kcal -- 16,37g gordura -- 118,63g carboidrato -- 45,73g proteína Referente ao "MAX" e "MIN" de gordura, proteina e carboidrato antes dos alimentos, isso é caso eu decida comer no dia o que tem de menos kcal... É somente uma base. Referente ao Protocolo do treino, coloquei 2x aerobico no dia, pra ajudar a perder um pouco da gordura localizada que tenho... Protocolo de Treino Aeróbico em Jejum Fazer no mínimo 60m e/ou consumir 400kcal pela manhã Aeróbico final da tarde Fazer no mínimo 30m e/ou consumir 200kcal Tipos de treino A B C Treino A 3x 10 á 12 -- Apoio ou Supino Reto 3x10 á 12 -- Apoio Inclinado ou Supino Inclinado 3x 10 á 12 -- Voador 3x 10 á 12 -- Crucifixo 3x10 á 12 -- Pullover 3x10 á 12 -- Tríceps Normal 3x10 á 12 -- Tríceps Invertido 3x10 á 12 -- Tríceps Corda Antes de ir embora tentar fazer: 3x8 á 12 – Mergulho Treino B 3x10 á 12 -- Superman 3x10 á 12 -- Barra ou Puxador Frontal Pegada Aberta 3x10 á 12 -- Barra ou Puxador Frontal Pegada Fechada 3x10 á 12 -- Depressão Pegada Fechada 3x10 á 12 -- Remada Pegada Aberta ou Fechada 3x10 á 12 -- Rosca Direta 3x10 á 12 -- Rosca Alternada 3x10 á 12 -- Rosca Martelo 3x10 á 12 -- Rosca Invertida na barra 3x8 á 12 -- Concentrada com Halter Treino C 3x10 á 12 -- Elevação Frontal 3x10 á 12 -- Elevação Lateral 3x10 á 12 -- Desenvolvimento com Barra ou Halter 3x10 á 12 -- Remada Alta Alongar parte Superior da Coxa Alongar parte Inferior da Coxa 3x10 á 12 -- Agachamento com Barra 3x10 á 12 -- Agachamento Búlgaro 3x10 á 12 -- Cadeira Extensora 3x10 á 12 -- Cadeira Flexora 3x10 á 12 -- Flexão Plantar ( panturrilha )