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Boa noite turma do fórum! -Idade: 34 anos -Altura: 1.82mt -Peso: 84kg -BF: Aproximadamente 13% -Tempo de treino: Dos 16 aos 18 (sabia absolutamente nada) 3x semana junto com basquete. Mais uns 3 anos entre indas e vindas (sem saber nutrição, treino básico ABC, sem saber contrair direito)... 1 ano e meio mais sério com uma nutrição 50% mas já dominando as contrações e treinando mais forte. Objetivo: Fazer um cutting para Afinar a pele, definir o abdomen, segurando o máximo de massa possível. Primeiro contato com hormônios, vou fazer exames e gostaria do auxílio para saber quais os principais exames e o momento pra fazê-los. -Estrutura do ciclo (blast/cruise) *1-12 Enantato 250mg a cada 5 dias. Após esse tempo pretendo entrar em cruise. -Proteções: Gostaria de orientações do que tomar no blast. Treino ABCDE A(PEITO/BICEPS) B(PERNAS/ABS) C(COSTAS/BICEPS)LATERAL D(OMBROS) E(PERNAS/ABS) E(BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇOS) 3X30min CARDIO Pós TREINO. Me ajuda rapaziada experiente!!! Lateral Costas FRENTE

Boa noite galera, me chamo Rodrigo tenho 25 anos, 1,85 de altura, peso 72kg, dezembro de 2020 sofri um acidente de moto, no qual tive uma luxação do cotovelo esquerdo, e duas fraturas, (acompanhamento médico pediu 1 ano de observação, e acompanhamento de fisioterapia) desde então venho me recuperando bem desta lesão, mas ainda tenho um pouco de rigidez de extensão e flexão do braço esquerdo, mas acho que isso não me empede de fazer musculação, visto que não notei dificuldade em fazer os exercicios na academia (vejam as fotos), e o médico ja liberou faz tempo pra exercicios e musculação... (A galera experiente, esse arco que tenho de flexão e extensão me empede de realizar corretamente algum exercicio de musculação?) Esse mês resolvi dar um basta no sedentarismo, sempre me alimentei muito pouco, agora to tentando comer bastante e o mais limpo possivel, calculando e aprendendo sobre os macros e sobre musculação, suplementação. Quero mudar de vida, mudar meu fisico e me sentir bem, tirar esse chassi de grilo kkk Preciso de dicas, vendo videos e pesquisando, ja comprei Creatina(5g Por dia?) E Hipercalorico, e to tentando montar uma dieta, recém inicie a ir pra academia, estou indo 5 vezes por semana (sab domingo descanso) e doi todos os musculos meu deus kkk oque eu andei fazendo da vida kkk mas to gostando pra caramba Vocês acham q me alimentando bem, indo treinar 5x por semana, e tomando os suplementos corretos consigo sair do sedentarismo até final do ano? Pra então criar novas metas, e obter um fisico legal, ou minha genética me desprovidencia disso ? To cansado dessa vida de só dormir e não fazer nada de exercicio fisico, chega! Vou deixar as fotos do chassi de grilo e do arco de movimento do braço/cotovelo, to tentando me motivar o maximo, qualquer dica, conselho, ficarei extremamente grato! Se possivel vou continuar postando quando tiver resultados. LINK; http://imgur.com/a/AhdCbuy

Pessoal gostaria de saber por experiências de alguns usuários do fórum se me proporcionaria bons ganhos e os riscos. Se atentem que será 12 meses. - Idade 27 - Altura 1,82 - Peso 84kg - Medidas(braço,peito etc) 36cm - Percentual de gordura(BF) 11% - Tempo de treino 6 anos - Objetivo hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : 1-12 meses Deca 250mg/sem 1-12 meses : enantato de testo 500mg/sem Seguiria este protocola por 12 meses .

Sou iniciante, treino a um pouco mais de 2 meses. 1,80 m 78 kg - A Puxada alta frontal 3x12 Remada curvada 3x8 Pull down 3x10 Peck Deck invertido 3x10 Encolhimento de ombros 3x15 Rosca direta 3x8 Rosca martelo alternada 3x12 Rosca direta alternada 3x12 Rosca invertido polia baixa 3x10 - B Agachamento com barra 3x10 Leg press 3x10 Agachamento bulgaro com halter 3x10 Cadeira extensora 3x12 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Elevação pélvica com barra 3x12 Elevação de panturrilha sentado máquina 3x10 Elevação panturrilha em pé 3x25 - C Supino reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x12 Crucifixo com halteres 3x12 Tríceps corda 3x10 tríceps pulley 3x10 Rosca Francesa sentado 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Abdominal 3xsemana alternando os dias

Olá! Tenho um tópico que explica meu inicio de TRT: Tenho: 39 anos 172cm 76kg BF: 15,5% Foto: https://imgur.com/LN4IcI6 Tempo de treino: 9 meses Mas estou iniciando a TRT (tenho hipogonadismo ) com um ciclo de Deposteron com 200mg/semana por 10 semanas, depois vou descer a níveis fisiológicos, como explicado no decorrer do tópico acima. Gostaria da análise de vocês da minha deita: A finalidade é ganhar massa, e depois na TRT dar uma secada. Claro, críticas são muito bem vindas.

Sou ectomorfo e tenho 62 kg. Quando comecei a malhar tava com 55kg. Meu treino é ABC porem sinto que não esta mais me dando resultado. Quero ajuda para montar um treino ABCD. Meu Treino atual: Peito e Triceps: -Supino reto + Crucifixo H.B.C -Supino 45 + Voador frontal -Supino inclinado H.B.C -Triceps unilateral corda -Triceps pronado + inverso -Triceps corda -Abdominal supra -Abdominal infra Costas e Biceps: -Remada dor AB + FC -Puxada pulley P.A aberto -Puxada pulley supinado fechada -Remada baixa pegada neutra -Biceps alternado unilateral HBC -Biceps direto H.B.M -Biceps apoiado H.B.C -Abdominal crunch -Prancha Perna e Ombos: -Cadeira extensora -Leg press 45 -Cadeira adutora -Agachamento -Flexão plantar -Cadeira flexora -Mesa flexora -Flexora em pé -Leg 90 -Desenvolvimento HBC -Abdução de ombro -Trapezio maquina A maioria dos exercicios são 3x12.

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Fala galera, recentemente fiz uma avaliação física, e nessa avaliação que foi utilizado o método de dobras meu BF foi de 24%, muito devido a minha barriga, que vem sendo algo que vem me incomodando bastante, levando em consideração isso decidi fazer um déficit calórico e queria saber a opinião de vocês! Altura: 1,70 cm Peso: 73 kg BF: 24% Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 11% a 12% perdendo o mínimo de massa magra. Gasto Calórico 2544,00 OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico 5 vezes por semana. CAFÉ DA MANHÃ - 2 Ovos mexidos + 2 Fatias de Pão Integral + 1 fatia de Presunto + 1 fatia de Queijo Mussarela + 20g Requeijão Carb: 22,74 | Prot: 28,12 | Gor: 26,83 Calorias: 450 ALMOÇO - 200g arroz branco + 100 g feijão + 150g frango grelhado + salada a vontade Carb: 70,76 | Prot: 56,17 | Gor: 6,22 Calorias: 584 PÓS TREINO - 40g whey + 200ml leite desnatado + 100g banana + 50g aveia Carb: 64,67 | Prot: 47,29 | Gor: 6,03 Calorias: 490 JANTAR - 100g frango grelhado + 150g arroz branco + 2 ovos mexidos Carb: 43,93 | Prot: 45,84| Gor: 16,86 Calorias: 489 CALORIAS: 2052 CARBOIDRATOS: 202,10 PROTEÍNAS: 177,42 GORDURAS: 55,93

Olá galera vou contar um pouco do meu histórico nessa vida de academia, sempre tive dificuldade em ganhar massa muscular, entrei na academia com 17 anos sempre saindo e voltando (mentalidade frango), com 19 anos um instrutor “me deu” 30 caps de stan e 30 de propionato. Na época tomei em torno de 20 caps e sentir dor testicular e parei. Recentemente cursei ed física na área de licenciatura e agora estou a formar em bacharel, aí veio o pensamento de ciclar e comecei a estudar o assunto mas tenho algumas dúvidas sobre, que provavelmente a experiência de vocês irão me dizer. Idade 25 - Altura 171 cm - Peso 69,8 ( antes de começar a treinar mais firme (2018) estava com 61kg - Percentual de gordura(BF) mês 07 (19%) mês 08 (15,6 %) - Tempo de treino sem pausa 1 ano e 2 meses - Objetivo: estética profissional (não é pra réveillon nem carnaval é imagem profissional ) - Dieta: estava com uma profissional durante 3 meses porém ela subiu muito a caloria e eu engordei (a última dieta era 4mil kcal ) troquei de profissional e agora estou descendo o bf com uma dieta de 2147 kcal até o último mês. - Ciclo : enantato de testosterona 12 semanas aplicação seg e quinta 200mg cada aplicação laboratório da droga : vikings ( se alguém conhecer sobre o lab me fala) mas já comprei e está comigo era o único fornecedor que achei Obs.: vou iniciar o ciclo quando chegar na faixa dos 12% de bf Agora vem a dúvida inicialmente, pensei em usar tamoxifeno no final do ciclo após 20 dias da última aplicação, tenho já o anastrozol para caso sentir algo, mas como faço para segurar os resultado? Em vez de tpc diminuir a dosagem para 200mg semanal? Ou somente a dieta ajuda a segurar um pouco até o próximo ciclo. Último exame que fiz lembro que minha testo deu 260 (não tenho mais o exame), o médico insistiu que era normal, mas eu achei muito baixo porém não sou médico, acredito que minha dificuldade em ganho muscular veio daí.

Tempo de treino 1 ano e meio. Altura 1,74 peso 74 kg. Treino: abcab ~ cabca~ bcabc. Treino A: Peito/ ombro e tríceps Supino reto 3 x 8~12 Supino inclinado 3 x 8~12 ( dropset) Crucifixo 3 x 8~12 Desenvolvimento halter 3 x 8~12 elevação lateral + frontal 3 x 8+8 Tríceps testa 3 x 8~12 Tríceps corda3 x 8~12( dropset) Treino B costas/trapézio/ bíceps Barra fixa 3x até a falha Remada cavalinho 3x 10+10+10 reduzindo a carga Pull down 3x 8~ 12 Crucifixo invertido 3x 8~ 12 Remada alta 3x 15 Encolhimento 3x15 Rosca 21 3x Roscar alternada 3x 8~ 12 Treino C pernas : Agachamento no smith 3x15 Leg press 45 3x15 Cadeira extensora 3x15 Cadeira flexora 3x15 Stiff 3x15 Elevação pélvica 3x15 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Abdominal intercalado com panturrilha dia sim dia não. Sugestão? Está bem estruturado? Desde já agradeço

comecei a treinar a mais ou menos uns 2 meses e meio (começo de julho). estava treinando em casa, entrei na academia porém tive que parar e continuar treinando em casa. tava com 54,5 nessa foto ai. (foi no final de abril, depois de abril eu tava me alimentando melhor mas nao tava malhando) agora estou com mais ou menos 60kg, acharam que a evolução foi boa? quanto meu bf deve estar? minha meta é chegar nos 70kg com o bf baixo, vamo q vamoo

boa tarde, tenho 73kg, 1,82 altura, sou ecto puro, não sei o bf mas minha cintura na altura do umbigo esta batendo 82cm eu estou seguindo a seguinte dieta atualmente. desjejum 6:00h 100g de iorgute 20g de aveia 1 banana 1 maça cafe da manha 9:00h 200g de arroz 100g de batata inglesa 50g de legumes 10ml de azeite almoço 11:30h 200g de arroz 100g de feijao/lentilha 100g de frango grelhado 10ml de azeite café da tarde 3:30h 200g de arroz 100g de batata inglesa 50g de legumes 10ml de azeite academia apartir das 5:30h treino dura 1:00h , dia de perna dura 2:00h outro cafe 7:30h pao de forma com 1 colher de queijo ou requeijao 100ml cafe/ 100ml leite 200g de lentilha jantar 10:00h 200g de arroz 100g de feijao/lentilha 100g de frango grelhado 10ml de azeite por não estar evoluindo mais, e estar com um bf não satisfatório resolvi buscar ajuda de um nutricionista . que me passou a seguinte dieta Refeição 1 - 06:00 Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g) Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) Refeição 2 - 09:00 Pasta de amendoim integral sem açúcar - 2 Col. S. (30g) Pão de forma integral - 2 Ft. (50g) Blend proteico (mix de 7 fontes) - 0.5 porção(ões) (23.5g) Refeição 3 - 12:00 Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões) (50g) Tomate salada - 3 Ft. G (80g) Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g) Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 2 Co. P Ch. (110g) Refeição 4 / pré - treino - 15:00 Banana nanica - 2 Und. M. (140g) Aveia flocos crua - 7 Col. S. (126g) Blend proteico (mix de 7 fontes) - 1 porção(ões) (47g) Refeição 5 - 19:30 Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões) (50g) Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g) Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g) Lentilha, cozida - 2 Co. Ch. (92g) Uva, suco concentrado, envasado - 1 Copo A. (200ml) Refeição 6 - Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g) Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) Requeijão cremoso - 3 Col. S. (80g) oque voces acham dessa mudança, eu preciso confessar que estranhei a quantidade de aveia, e a grande quantidade de pães que ele me passou https://ibb.co/FzpSVnw https://ibb.co/Khtnp96 https://ibb.co/vQJv7sD

Tipo, Antes eu pesava 96,5 kgs para 1,83 de altura. Decidi emagrecer, como tinha preguiça de calcular calorias e proteínas, comecei a comer, aproximadamente umas 800 a 1000 calorias por dia, em duas refeições, sim fiz merda, quase nada de proteína. Baixei meu peso até os 68 kgs, vi que perdi massa magra consideravelmente "não era forte" mas tinha um pouco, pois teinei uns meses antes de parar. depois percebi a bosta que fiz, comecei a comer mais, e alcancei os 72, onde comecei a musculação. há exatas 4 semanas, nesse período subi aos 78 kgs, faço um superávit calórico de 300 a 400 calorias. calulei pelo site: <https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=23&g=male&cm=183&kg=76&act=1.55&bf=15&f=1> inicialmente estimei meu gasto calórico com 2600kcal aos 72 kgs, agora com novo peso, estimei em 2800kcal. em dias de treino consumo 3100-3200 kcal, antes vinha consumindo de 2900-3000. e venho ultrapassando os 2,0g/kg de proteína, ás vezes bato 180 por dia. gostaria de dicas na dieta. OBS: minha única suplementação é creatina, bato os macros com comida. Estou com 33 de braço contraído, 54 de coxa, e 88 de cintura "talvez não esteja com 15% de bf" como estimei. Desde já agradeço!

Fala pessoal, tudo bem? Conforme foi indicado para mim no post abaixo, vou seguir uma dieta de manutenção de peso com os seguintes macros: - Carboidratos: 4g/kg - Gorduras: 0,8g/kg - Proteína: 2g/kg SEGUE A MINHA DIETA: Café da manhã: 2 - Ovos 1 - Iorgute desnatado batavo 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 - Banana nanica 100g CARBO: 33g GORDURA: 20g PROTEÍNA: 25g KCAL: 420 Pré Treino:(50 minutos antes) 1 - Pão integral 1 - 60g de peito de frango desfiado 1 - 30g de requeijão light CARBO: 25g GORDURA: 9,4g PROTEÍNA: 24g KCAL: 277 Pós: 1 - 30g de whey growth CARBO:4 GORDURA:1,6 PROTEÍNA:23 KCAL:122 Almoço: 1 - 150g - Arroz integral 1 - 240g - Peito de frango grelhado 1 - 30g de margarina CARBO: 76g GORDURA: 23,2g PROTEÍNA: 61,8 KCAL:760 Lanche da Tarde: 100g banana nanica 10g de canela 20g doce de leite CARBO: 59g GORDURA: 3,3g PROTEÍNA: 6,2g KCAL: 184 Janta: 120g Arroz integral 40g de brócolis 150g de coxão mole CARBO: 62,4 GORDURA: 10,2 PROTEÍNA: 40, 6 KCAL: 500 Ceia: 6 torradas multigrão 50g de doce de leite CARBO: 68g GORDURA: 7,4 PROTEÍNA: 10,7 KCAL: 385 CARBO → 327g GORDURA → 74,7g PROTEINA → 170g O que vcs acham dessa dieta? Obrigadooooo

Estou fazendo treinos com boa intensidade e com progressão de carga constante, sou ectomorfo e estou fazendo uma dieta calórica mas tentando manter de forma limpar, lembrando que não tenho acompanhamento de nutricionista e não sei definir a proteína e a caloria necessária pro meu corpo. Altura 1,80 Peso: 85 kg café da manhã - 2 ovos cozidos, 3 batata doce em corte de rodelas, e um bife de frango passado. merenda matinal - 2 bananas com aveia. Almoço - prato grande de feijão e macarrão integral, salada e alguma proteína (Sardinha assada, ou outro peixe, carne vermelha, carne moída, figado, etc. ) No almoço deixo de lado o frango e ovos cozidos pois uso eles nas refeições de intervalo ou na janta. Merenda da tarde - 2 ovos cozidos, 3 batata doce em cortes de rodela, e um bife de frango Pre treino - bato banana com aveia, leite e granola. Janta (pós treino): no meu pós eu costumo fazer um purê de batata normal, utilizo ainda a margarina nele, 2 ovos cozidos, salada, e alguma das proteínas que citei no almoço. obs: suplementação é somente a creatina pré treino, por enquanto. Costumo ingerir 3litros de água no mínimo. estou no caminho certo ou tá muito errado ?

Salveeee Preciso da opinião de vcs. Vou iniciar um Ciclo está semana. Já treino há 10 anos, mas nunca mandei nada demais. Adquiri recentemente Prop. Testo+Oxan ( oral). Sei do risco de dois orais, mas como vou devagar nesse momento, acho q não dá em nada😅. Segue o plano: -1/7 testo - 175 mg semana; -1/4 Oxan - 170 mg semana; -Chá de aloe vera pra prevenir acne; PS: li em algum artigo... N sei se funciona -Tamoxifeno durante o Ciclo; Tpc: tribulus Xantinon ou Silimarina. Pensado.em.ja.comecar a tomar antes do Ciclo. Da a opinião de vcs aí

Avaliem o treino baseado no método 531 Dia 1 (Militar) Desenv. Militar - 5/3/1 Supino Reto - 5x10 Barra Supinada - 5x10 Inclinado Halter - 3x10 Face Pull - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Dia 2 (Agachamento) Agachamento - 5/3/1 Lev. Terra - 5x10 Extensora - 3x10 Leg Press - 3x10 Dia 3 (Descanso) Dia 4 (Supino) Supino Reto - 5/3/1 Militar - 5x10 Remada Curvada - 5x10 Inclinado Halter - 3x10 Encolhimento - 3x10 Paralelas - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Dia 5 (Terra) Lev. Terra - 5/3/1 Agachamento - 5x10 Extensora - 3x10 Leg Press - 3x10 E ficaria agradecido se comparassem com esse outro, e dizer qual tá melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246474-treino-5-dias-na-semana/?tab=comments#comment-3196742

Fala pessoal, tudo bem? Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? MINHAS FOTOS: https://ibb.co/yY2jmD9 https://ibb.co/rsMsgFM https://ibb.co/8rpfdXB --- A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R Obrigadoooo

Olá, galera a intenção com essa publicação é Informação Julgo que já cheguei no meu limite natural tava querendo fazer Meu primeiro ciclo de cipionato 12 semanas. Será que tá cedo ou já posso entrar nesse mundo. Galera aqui na minha cidade não tem muita informação Idade 20 anos 43 de braço Hj 98 kg . Meu máximo foi 100 10 de bf 62 de coxa Altura 183 Galera eu não tenho muita condição para dieta Minha dieta e 5 refeição de arroz 250g e 5 ovo às vezes troco o ovo por 100 g de frango Não me zoe kkkkk A minha foto está nesse link https://photos.app.goo.gl/9WN2R9N67ZahRU9G6

Fala pessoal, tudo bem? Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho: - Idade: 20 anos - Altura: 1,89m - Peso: 83,3kg - Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas) - Tempo de treino: Treino tennis a 3 anos, corrida a 1 ano e meio e musculação entre idas e vindas estou completando 1 ano e meio, mas firme mesmo nos últimos 3 meses. -Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo… Quantidade de calorias: seguindo os dados do Tdeecalculator, eu tenho uma queima de 2635 calorias por dia, então penso em seguir uma dieta com um déficit totalizando um consumo máximo de 2000kcal/dia Macros: 166g de proteína (2g por kg) 83g de gordura (1,5g por kg) 150g de carboidrato (1,8 por kg) Minhas dúvidas: 1 - Essa quantidade de déficit calórico está suficientemente para baixar meu BF? 2 - Essa quantidade de proteína está adequada para eu não perder ou perder a menor quantidade possível de massa magra? 3 - Eu batendo a proteína, tem problema se o carbo estiver menor que as 150g? 4 - Digamos q eu consiga seguir tudo a risca e o meu gasto de calorias estiver correto, com quanto tempo em média eu consigo perder esses 9% de gordura? (eu sei q varia de pessoas para pessoas, mas eu quero apenas ter uma noção de tempo) 5 - De quanto em quanto tempo tenho q refazer a avaliação de BF? (Bioimpedancia ou Dobras) Muuuuito obrigado

Falaaaa meus irmãos, tudo bem? Decidi que quero fazer meu primeiro ciclo e sobre tudo que eu estudei acho que oxandrolona vai me atender bem, sendo algo não tão forte. Agora estou mais focado do que nunca e quero usar algo para dar um pump a mais. - Idade: 20 anos - Altura: 1,89m - Peso: 83,3kg - Percentual de gordura(BF): 19,4% - Tempo de treino: Treino tennis a 3 anos, corrida a 1 ano e meio e musculação entre idas e vindas estou completando 1 ano e meio, mas firme mesmo nos últimos 5 meses. -Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x - Objetivo: Do ano passado para cá eu consegui perder 15kg mas agora quero definir, não pretendo ficar grandão quero apenas ter meus músculos definidos e de preferencia que meu abdômen apareça - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1 - 8 oxandrolona 40mg/dia 4 - 8 proviron 1 comprimido/dia 9 - 12(TPC) tamoxifeno 20mg/dia Quais são as minhas dúvidas: 1 - Por ser tratar de um primeiro ciclo 40mg/dia é muito? 2 - Estou preocupado com relação ao libido por isso estou querendo a partir da 4 semana iniciar com o proviron, vocês acham uma boa? 3 - Seria melhor eu trocar o proviron por uma durateston a cada 21 dias? (Caso sim, Não vai ficar muita droga para um primeiro ciclo?) 4 - É melhor tomar o oxandrolona em uma crescente de doses?

Queria que vocês avaliassem uma rotina que montei de 5dias, baseado no P.H.A.T. Upper Força (dia1) Supino Reto - 3x5+ Remada Curvada - 4x6 Paralelas - 3x10 Barra Supinada - 3x10 Tríceps Testa - 2x15 Rosca Direta - 2x15 Lower Força (dia2) Terra - 3x5+ Agach. Frontal - 4x10 Leg Press - 3x10 Flexora - 2x20 Descanso Push Hipertrofia (dia4) Desenv. Militar - 3x5+ Supino Reto - 4x10 Inclinado Halter - 3x10 Crucifixo - 2x15 Supino Fechado - 3x10 Elevação Lateral - 2x15 Pull Hipertrofia (dia5) Barra Supinada - 4xFalha Serrote - 3x10 Encolhimento - 3x10 Face Pull - 3x15 Rosca Direta - 2x15 Rosca Alternada - 2x15 Legs Hipertrofia (dia6) Agachamento - 3x5+ Stiff - 3x10 Leg Press - 3x10 Flexora - 2x15 Extensora - 2x15 E dissessem qual tá melhor, esse aqui ou esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246480-upper-lower-531/

Peso: 81kg Altura: 1,73cm Dieta: cutting Treino AB 1,5 a 2x semana (também faço LPO 3x semana), treino bíceps e tríceps e ombro 2 a 3x semana e peito, costas, perna 1x semana. Sempre com alto volume e carga Suplementação: efedrina 25mg, cafeina 400mg, beta alanina 2g, whey, creatina Tempo de treino: 3 anos Tempo de treino sério e dieta: 11 meses Natural por enquanto Todas as poses oficiais pra avaliação https://ibb.co/0DT0V3m https://ibb.co/4tfFS1F https://ibb.co/JcRhJTR https://ibb.co/zmj5LR9 https://ibb.co/4Pmz6D5 https://ibb.co/6WHKWSW https://ibb.co/N35ykv2

Fala pessoal, meu nome é André. Atualmente, tenho 22 anos, 173 de altura, 84 KG. Não sei muito bem por onde começar, desde novo eu sempre fui muito magro como podem ver na imagem em seguida ( https://imgur.com/a/bDRGWOA ) nessa imagem eu tinha 17 anos pesava uns 56~57kg, resolvi entrar na academia aos 18 anos e com mais ou menos 11~12 meses, engordei 9~10 kg e adquiri um corpo que eu tinha orgulho por ter sido então pouco tempo e por dar uma diferença muito boa pois era muito magro, claro que não é nada surpreendente, mas cheguei aos 64~65 kg e com o bf relativamente baixo, como podem ver na imagem a seguir ( https://imgur.com/a/0q2ksYG ). Me manti neste peso por uns anos, pois comecei a treinar pouco e fazer pouca dieta .. então veio a pandemia e eu parei de treinar de vez. Na pandemia minha ansiedade piorou muito e creio que dei inícios de depressão, não saia de casa pra nada, só pra ir na minha namorada final de semana, trabalho era home office, tranquei a faculdade.. só ficava em casa e mal mal comia e quando comia, comia muito.. até para beber água eu não me animava.. Agora cá estou eu sofrendo com todas as consequências dessas ações: Gordo, calvo, baixo libido, impotente as vezes (Sério, teve epoca que eu precisava tomar tadalafilla pra conseguir transar, pq o garoto não sobia por nada, ou se sobia ficava meia bomba), estressado, ansioso, muita irritabilidade, fraqueza, sem disposição pra nada... e eu sempre fui um cara bem disposto e com a libido alta, mas tá foda, me sinto com 50 anos, ereção matinal ? faz um tempo que não vejo. Segue abaixo o link de fotos do meu antes e depois da pandemia https://imgur.com/a/CUxtedS Eu reuni todas as minhas forças e resolvi mudar de vida, pois não aguento mais viver assim, tá foda!! Fui no endocrinologista e ele passou uma serie de exames e pedi de testosterona também, pois pra mim estava baixa devido a eu ter todos os sintomas de testo baixa. Sempre fui um cara que treinava bem, tinha consciência do meu treino e creio que treinava corretamente e também sabia fazer dieta, calcular macros, pesava até na balança para bater os macros do dia, cutting, bulking, etc.. sempre estudei muito sobre o assunto e o único suplemento que eu tomava era creatina. Então meus amigos, o que eu quero de vocês ? Peço que analisem meus exames (pois o meu endocrino é só mês que vem e minha ansiedade não me deixa esperar até lá). E também me dêem me ajudem nesse processo para voltar, pq tá foda. *****Exames: https://imgur.com/a/OCIfzZh Então essa semana eu comecei primeiros passos: Ajuda médica e psicológica. Creio que a testosterona está baixa mesmo dentro dos limites de referencia, sinto muita diferença de quem eu era e de quem sou hoje. E também eu queria desabafar um pouco.

Boa tarde, me chamo Paulo e sou novo aqui no fórum, e minha dúvida é se esse treino será eficaz Tenho até 3 dias na semana pra treinar (seg, qua e sex). Objetivo: Força e Hipertrofia Tenho 1,83 m e 84 kg com 15 % de bf Treino há 4 anos. Obs: me alimento bem e faço uso de creatina. A) Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto (Barra): 5x5 Supino Inclinado (Halteres): 3x8 Dips: 3x8 Flexão: 4x12 Desenvolvimento: 4x6 Tríceps Polia + Elev. Lat.:3x8+12 Abs: 4x15 Costas, bíceps e Trapézio. Levantamento Terra: 3x5 Pull Up: 3x8 Remada curvada: 3x8 Remada Cavalinho: 3x8 Rosca direta W: 3x8 Rosca martelo: 3x8 Encolhimento: 3x12 Abs: 4x15 C) Perna Agachamento Livre: 5x5 Hack: 3x8 Cadeira Extensora: 3x8 Mesa Flexora: 4x8 Cadeira Abdutora: 3x10 Burrinho: 4x15 Abs: 4x15