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lokyzera

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Tudo que lokyzera postou

  1. lokyzera
    Com certeza brother. Vlw por seguir o tópico, agora é bulkzão. Nesse exato momento to postando a dieta que vou usar, to editado lá na primeira postagem. Abraço.
  2. lokyzera
    Tirei umas fotos das costas pra ficar mais completo. Amanhã eu começo a relatar bulk. Abraço.
  3. lokyzera
    Como prometido, editei o diário. Gostei dos resultados, nada de muito grande. Agora é partir para o BULK. Obrigado aos que acompanharam/comentaram. Abraço;
  4. lokyzera
    Não vejo lógica em calculadoras que utilizam somente o peso para dizer a TMB. Recalcule como já foi dito aqui, use alguma calculadora que use o no mínimo o BF, se não souber, coloque aproximado e monitore seus ganhos/perdas. Abraço.
  5. lokyzera
    Treino de costas padrão: Barra fixa, puxada aberta, remada curvada e rosca direta. Dieta tá meio zuada, estou comendo MENOS que o normal. Amanhã vou postar como vai ficar a dieta de bulk ( tenho que fazer ainda) e vou no mercado comprar as coisas. O treino vai ser exatamente o mesmo. Abraço.
  6. lokyzera
    Vou testar, apesar que tô sem tempo. @topic Treino de pernas ótimo hoje. Resumo das cargas : 80kg agacha, 100kg terra. Parei com aeróbicos para não mudar tudo de vez semana que vem. Dieta prefiro nem comentar, tô fugindo muito ultimamente, mas sempre me mantendo em deficit calórico.
  7. lokyzera
    Pior que não cara, usei o EC um tempo (talvez ajude sei lá) e agora não estou utilizando nada de termogênico/diurético. Vou tentar aumentar a quantidade de água... talvez chá verde.
  8. lokyzera
    Pensei que não ia supinar bem por causa da última semana, mas mantive TODAS cargas Quando me olho espelho, ainda me acho gordinho, sexta acaba o cutting e não apareceu gomo mas, o propósito era emagrecer para agora crescer... não vou desanimar. Como já falei, fim de semana posto antes e depois, se possível avaliem meu treino, pois vai ser o mesmo do futuro bulk.
  9. lokyzera
    Treinão monstro hoje (: Fiz 4 séries de barra fixa com 6kg nas pernas e a última tirei os pesos pq tava fod*. Resto dos exercícios mantendo carga. Não comi nada de manhã pq tava completamente sem fome, almocei apenas frango, antes do treino foi 30g de whey e depois do treino 50g de aveia com whey. Vou comer 4 ovos e ir dormir daqui a pouco
  10. lokyzera
    Bem, depois de uma semana tensa, to bem melhor já. Vou voltar a dieta e o treino hoje. Vai ser a última semana de cutting, sexta eu me peso e vejo quanto que perdi... fim de semana atualizo as fotos. Abraço.
  11. lokyzera
    Cara, sinceramente, não senti nenhum efeito na queima de gordura... Queimei uns 2kg no mês usando efedrina e cafeína, não sei o quanto teria perdido sem usar, mas acho que não mudaria muito. O que eu senti foi disposição no treino e no aeróbico... melhor respiração e tal. Mas não vale a pena pelos colaterais, os primeiros dias são ruins, dor de cabeça, tontura e tal. @topic To bem melhor já, dor de garganta sumindo e não sinto mais febre (fora que é a segunda noite que acordo molhado de suor). Semana que vem o treino vai ser com força total, dieta 100% regrada e no fim de semana posto as fotos com antes e depois
  12. lokyzera
    Sei lá, cada um curte treinar de um jeito Não é por ser seu ponto fraco que você enchendo de volume vai melhorar (as vezes até piora). E outra, pra nós, iniciantes, o melhor é focar em progressão de básicos. Mas curti, segue firme ai e continua relatando... eu estou acabando meu relato de cutting, vai ser semana que vem a última semana, se puder, da uma passada lá e da uma olhada no meu treino/dieta Abraço.
  13. lokyzera
    Gostei do A... Eu também faço paralela focando mais o peito (mais aberta) mas mesmo assim, pega MUITO triceps. Gostei do C também como já comentei. O B eu ainda to meio assim, dividido. Eu faço somente um exercício para biceps por 2 motivos: 1- A sinergia dele para costas é enorme, eu sinto MUITO biceps quando acabo costas. 2- É um músculo extremamente pequeno, não precisando de muitos exercícios. Cara, sou frango pra caralho, não quero postar muita coisa só estou dando minha opnião. Eu tiraria 1 de biceps no mínimo, ou trocaria por outro de costas. E também lembrando que remada alta pega bastante biceps, to achando biceps DEMAIS ai. Coloca uma puxada aberta sei la, e diminui um pouco o volume de biceps. Abraço.
  14. lokyzera
    Ainda to achando volumoso o treino. No treino A: Nunca vi esse tal svend press, pesquisei rápido no youtube e não gostei muito sei lá, achei estranho... A paralela pegará peito mas pegará MUITO triceps, não vejo necessidade de fazer mais 2... ou tire o teste ou tire o supino fechado. Se os exercícios estão na ordem, você ta deixando militar pro final, depois que teu triceps já vai ser todo exausto, eu mudaria isso. Treino B: tiraria elevação lateral, pois pega MUITO mais ombro do que trapézio, e vai impedir que o ombro treinado no dia anterior se recupere. é impressão minha ou tem mais exercícios para biceps do que para costas? O.O arrume isso jovem. Treino C: Está ótimo, mas se você não quer demorar na academia como você disse, pode tirar o agachamento hack (talvez) e tirar a adutora. Bem, essa foi minha opnião
  15. lokyzera
    E ae galera Fui treinar hoje, e obviamente por motivos de saúde, peguei bem leve. Treinei o corpo inteiro. 3x Supino Reto 3x Voador 3x Barra fixa 3x Remada baixa 3x Leg press 45º Treino bem basicão, só pra não chegar segunda feira com 1 semana inteira sem pisar na academia. Os pesos foram mais leves que o normal, e o número de repetições ficou em média 8. Amanhã e sábado não irei treinar, somente voltarei para a dieta, pois a garganta já permite comer novamente. Abraço.
  16. lokyzera
    Estou comendo menos que um passarinho... dor de garganta e febre me tiram a fome e vontade de comer. No fim de semana quero comer bastante, nem que for besteira, pra dar um up no glicogenio. Volto a treinar só segunda, pra quem tá acompanhando, obrigado, estou usando o cutting como experiência de diário, no bulk quero o negocio pegando fogo
  17. lokyzera
    Não treinei ontem e provavelmente não irei hoje também. Justo agora na reta final do cutting, me dá essa doença :/ Não estou fazendo dieta também, quase não tenho fome, tô comendo bem pouco. Para os que estão acompanhando acho que vou ficar essa semana sem treinar, e depois fazer mais uma de cutting. Abraço.
  18. lokyzera
    Agradeço pela força. Acho que vou manter o mesmo diário pro bulk, já que cutting tá no final. Agradeço por acompanhar também. Acabei de acordar, tô melhor já, leve dor de garganta, sem febre. Vamos ver até as 17:00 como estou.
  19. lokyzera
    Ferro com tudo, ontem de noite começou me dar uma dor de garganta horrível. Fui tentar dormir, não consegui. Fui pro hospital de madrugada e fiquei com remédio na veia até as 7h. Agora são 9:30 e eu mal dormi ainda, fazendo uns negócios do trabalho. Tomara que dê para treinar hj de tarde :s
  20. lokyzera
    Sim, to ligado, zerar não vou, pensando em baixar ainda mais. Hoje o treino foi diferente, não vou dizer que foi ruim, mas não foi tão bom quanto os outros... Meu amigo veio treinar comigo e era dia de peito pra ele, eu já tinha treinando peito sábado, mas fiz junto para acompanhar. Meu deus, foi tenso, meu ombro ficou acabado. O treino foi o seguinte: 2x5 70kg - 3x4 75kg - Supino Reto 5x4 80kg - Supino Inc Articulado (aparelho) 5x6~8 65kg - Voador 5x6~8 20kg - Tríceps Corda 5x6~8 12kg - Elevação Lateral Matei aeróbico hoje
  21. lokyzera
    A tá eu acostumei sem carbo, pensava que ia ficar fraco, mas até consegui subir carga
  22. lokyzera
    Galera adicionei fotos do antes no início do post, vou postar as novas no final do mês.
  23. lokyzera
    Opa, não entendi o arruma postura haha. Atualmente, estou comendo carbo apenas no desjejum e no pós treino, estou pensando em comer apenas pós treino. Sim, vou relatar bulk sim, o treino acho que arrumei. Estou gostando MUITO do treino atual.
  24. lokyzera
    Galera, reta final do cutting, estou pensando em zerar carbo semana que vem. Treino foi bom hoje. Estou ganhando um pouco de força, mesmo em cutting. Coloquei os 70kg pro supino hoje e precisei aumentar pra 75kg pois ficou muito leve. 75kg - 5x5 - Supino Reto 60kg - 5x5 -Supino inclinado 22kg nas pernas (aqui o negócio pegou fogo) - 5x5 - Paralelas 20kg - 4x 6~8 -Triceps Corda 12kg - 4x 6~8 -Elevação Lateral
  25. lokyzera
    Vou falar do treino porque dieta foi um lixo hoje. Treino hoje foi ótimo, treinei com meu amigo. Única diferença dos outros treinos é que depois da rosca direta fiz mais umas viadagens com halter. Treino A: 6kg pernas 5x5 - Barra fixa 70kg 5x5 - Puxada aberta 80kg 5x5 - Remada curvada 40kg 4x 6~8 - Ombro post voador 37kg 5x5 - Rosca Direta 8kg 2x 6xrosca martelo + 6xrosca alternada + 10 sec isometria
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