Eduardo Menegusso

'-'

Normal, e quando voce clica para ver o comentario "show me" ele tambem nao aparece haha

por isso "pregressão de carga" a cada semana voce vai la e aumenta 1 ou 2kg progredindo o peso...

se voce sente as dores horas depois de tomar, nao é o suplemento é alguma outra coisa com voce, fica um dia sem tomar para ver se vai ter a dor, e veja a execução dos exercicios.

overtraining? voce treinava e nao comia? entao nao é só o treino do cara que era ruim, voce tambem nao se mexia para melhorar. segue o treino do amigo ali e ta sussa

para ficar assim é só emagrecer, já que massa muscular nao tem muito mesmo Dieta: Hipercalórica para aumentar a massa magra e depois hipocalórica para definir. Treino: Hipertrofia (frequencia + intensidade) SEMPRE. Simples.

continuo com a pergunta, voce deve treinar seu peito igual se treina seu ombro/biceps/triceps? são musculos de tamanhos diferentes precisam de cargas e volume diferente, a referencia que voce fez nao tem muita relação com a pergunta, voce comparou apenas musculos grandes (costa x peito - upper x low) que ai sim voce deve manter uma "simetria corporal". Se voce colocar 4 exercicios para costas e 4 para biceps, voce concorda que o biceps é super inferior a dorsal e biceps é sinergista, entao alem de voce utilizar nos exercicios de dorsal voce vai fazer um treinamento só para ele, que iria sobrecarregar um musculo pequeno e sem necessidade de todo esse volume para um musculo pequeno... acho que o Terra é muito bom para dorsal por trabalhar quase toda ela, tudo bem que ele é um Agachamento com a barra na mão, mas se for ver que no SL5x5 voce faz Agachamento e Levantamento terra no mesmo dia, nao vejo problemas, mas tudo bem

suplemento ruim. Em relação a dor, é só quando voce toma ou é só depois do treino?

simetria em exercicios? 3 para peito e 3 para ombro? sério mesmo que voce acha isso? voce ja viu o tamanho do seu ombro e o tamanho do seu peito? Por que nao colocaria o Terra? porque é um exercicio desnecessario, no Sup. Reto, Inclinado e Crucifixo voce ja trabalha todo seu peito, ai tem as paralelas que dependendo do angulo de inclinação vai recrutar o peito...

sim.

nao comece com pouco carbo nao, depois que estagnar vai ser complicado, vai baixando semana-semana, nem com aerobicos direto, vai acrescentando aos poucos Nao se pode esquecer que nao se perde gordura localizada. Ja vi em algum lugar que o ultimo lugar que perde gordura é a barriga

Voce escolhe: supino fechado ou testa Ambos são bons. O testa eu acho melhor usar aquela variação com halter por que usar barra reta (pelo menos comigo) da um desconforto no cotovelo.

nossa, eu achei que estava escrito Supino inclinado '-' mas ta ae, troca ae jovem, supino reto supino inclinado crucifixo

Sim, Amendoim tem tudo isso mas veja bem são 100g de amendoim, tem que gostar muito para comer tudo isso... Mesmo se voce dividir em 10x ao dia, ainda sim vao ser 150g por dia, e nao vai compensar pagar caro para durar pouco tempo...

a nao pode ser né, o cara diz que tomou 1/2 scoop e ficou assim, se diminuir a dose vai ficar em 1/4 '-' acho que ele ta ancioso devido ser o primeiro PW...

NÃO! Hipercalóricas = Comer mais Kcal do que gasta = aumento de peso. só vai ter muito carboidrato se voce quiser. O mais certo é: 3~4g de carboidrato por Kg corporal 1,5~2,5g de proteina por Kg 1g de gordura por Kg E tudo isso deve se encaixar nas suas kcal diarias.

Crucifixo; Paralelas 4x8; Troca o Serrote por Levantamento Terra; Sim, só um para biceps já esta bom, se quiser pode colocar uma rosca inversa ou punho para antebraço; Stiff né, ou voce vai treinar só a parte da frente da coxa? haha Faz quantas séries achar melhor, o que realmente vai fazer diferença é o tempo sob tensao e execução. Da para diminui as repetições no treino de perna (mas aumenta a carga e o tempo de tensão sob o musculo).

eu trocaria o supino declinado por crucifixo; cadeira extensora por agachamento; mesa flexora por stiff; Pulley costa por barra fixa; remada baixa por levantamento terra; acho que só isso mesmo

Faz assim entao: 15m = +150Kcal 30m = +200kcal +30m = 250~300Kcal gordurinhas em bulk são inevitaveis, mas voce pode controlar, o problema é que nem todos gastam as mesmas Kcal durante o treino, mas vai testando ai...

Sinal que sua dieta nao esta certa, monte uma dieta hipercalórica e pronto

Quer uma dieta? monte haha Monta ela, posta na area de nutrição (seguindo o modelo) e dai a galera vai te dar uns toque. Para "trincar" o abdomem voce vai precisar ganha massa e depois definir. Para perder o inchaço tome bastante agua e café ou chá verde (eles sao diuréticos)...

Orra, entao ta durando o efeito ou voce ta ficando maluco e acha que no efeito '-'

Moça, a sua dieta normal ja tem X Kcal de excedente certo? se voce for fazer o HIIT voce vai ter que colocar entre 200~300Kcal para compensar o gasto desse treino, ok?

Video ensinando (em ingles):

Come comida + hipercaseiro e pronto.