Eduardo Menegusso

entao joga ela fora e come frango, pode ter menas proteinas por dose, mas é mais eficiente e tem um gosto muito bom

Passa a faca na banha e tira ela fora, mais rapio impossivel Cara, como eu nao sou nutricionista eu cobro 50 reais para montar dieta, em 5 meses da para perder uns 10kgs sim... VAI PESQUISAR AMIGÃO, NINGUEM AQUI VAI TE DAR NA BOQUINHA MASTIGADO, PESQUISE, APRENDA, ENTENDA. voce teve o trabalho de entrar na categora "nutrição" e nao olhou os primeiros tópicos fixos? aa faz favor né.

aerobico comum nao ajuda a emagrecer (como todos pensam). Voce faz "Dia do Lixo"? Faz variação de calorias? faça os testes cara...

Eu fazia isso com a creatina, colocava na agua mexia até sumir na agua, se nao sumia colocava mais agua haha mas tenta ae, se bem que nao sei porque comprar proteina de soja né kkk

tentou trocar o posicionamento da barra? deixando ela mais para baixo do trapezio, ou corrigindo a postura do pescoço?

bom artigo, e eu nunca tinha pensado nisso: levantamento terra é um agachamento com o peso na mao, e agachamento é um levantamento com a barra nas costas haha

mais agua/leite...

Entao voce nao leu a parte: "Deixa eu adivinhar, o seu treino de peito é: Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado(Canadense) e Voador, e como se não fosse muito, em alguns casos você ainda faz Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca Scott e Rosca Concentrada. Se você está fazendo essa quantidade de exercícios com um esquema de pirâmide em todos os exercício, então você provavelmente já está em overtraining a tempos!!! Se você é um ectomorfo, isto é um grande excesso para o seu corpo, são raras as exceções de ectomorfos que conseguem resultados com esse volume de treino." Bom, se voce leu isso ja sabe que seu treino esta errado. Agora leia isso aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ E depois de ler, pensar e entender voce posta denovo o seu possivel treino, e dai a gente vai ver o que voce pode mudar, acresentar ou tirar.

Bem, vamos começar: 1- Estude, porque pelo visto voce nao sabe nada. Nao sabe nem para que serve certo exercicio serve. 2- Nao entendo bem o motivo de voce colocar 10/8/6/15. 3- Use mais barra e halters e menas maquinas.

Cara, de cara lendo isso eu vi um problema: TUDO. Voce ja começou errado, nao é o suplemento que vai te dar resultado agora, o que vai te dar resultado é o que voce come, e nao adianta comer muito se esse muito nao esta certo.

troca o presunto por peite de peru. tira o salgado assado e monta voce um sanduiche com frango e salada e embrulha e leva. E dependendo da hora que voce vai dormir, acho que a janta fica pesada.

Pra que fazer? voce é normal. Nossa, creatina nao é tudo isso que dizem, falam que vai te deixar inchado e blablabla, mas no final voce vai ficar com volume maior...

Pesquisa.

horrivel.

Uns 10%, Ecto, creatina inchar barriga? wtf man? kkkk

treino volumoso é: muitos exercicios para um grupo muscular só, exemplo: 4 exercicios para triceps/biceps/ombro e tambem as repetições... Eu acho que é assim: 3 - Peito 1/2 - Ombro 2 - triceps 3/4 - costas 2 - biceps 1 - trapezio 4/5 perna 2 panturrilha

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

falta paralelas no triceps, remada, levantamento terra e um agachamento. já que tem 5 dias para treinar, porque nao faz um ABoffAB?

Voce se refere a aquela janela para ingerir proteinas? Bom se for, tem lugares que dizem que essa janela dura 48horas, e se o seu pré treino tiver boas proteinas seu corpo vai usar as que tem e até acabar essa voce ja mandou seu pós liquido e pós sólido...

Por que trocar carbo/carbo? nao vejo necessidade. *carbo a noite vai de pessoa para pessoa... 3g/kg de proteina voce nao acha que é muito? ainda mais sabendo que apartir de 2g/kg nao faz tanta diferença...

Eu dividira 6/6. Nao vejo diferença nao, no final do dia voce vai ter as mesmas quantidades de proteinas...

Olhe na minha assinatura que tem o tópico ensinando a montar uma dieta, talvez a parte mais chata é escolher alimentos, mas a base é: frango, ovo, batata-doce, macarrão integral, arroz integral e verduras. A nutricionista que eu fui ela nao recomendou suplementos, apenas o Whey para o pós treino e ainda falou que ele nao é tão importante assim e que eu poderia mandar leite para dentro que ia dar na mesma haha

Com base na sua TMB (taxa metabolica basal) voce vai ter um numero aproximado do seu gasto calórico. Esse numero diz mais ou menos quantas Kcal voce usa para sobreviver, entao voce vai la e adiciona +- 500Kcal nele para ter uma hipercaloria e com isso aumentar seu peso e sua massa. Use 1g/kg de gordura, elas são importantes para o corpo assim como carboidrato e proteina. +info: olhe minha assinatura

Minha opinião: Peito: Supino e Crucifixo Costas: Abra mais sua pegada nos exercicios.

Siga alguns desses passos: 1° - Voce define seu objetivo: ganhar massa muscular x definir/perder gordura; 2º - Voce monta sua dieta com base no seu objetivo; 3º - Caso necessario voce usa algum suplemento; 4º - Unicos suplementos que voce realmente vai precisar é: Creatina e Multivitaminco. Whey Protein vai entrar para facilitar sua vida após o treino; 5º - Nao tem problema em treinar nesse intervalo, desde que voce consiga fazer uma refeição sólida antes de ir para academia e um pós treino liquido e depois um sólido novamente; Pontos extras: 6º - Pelo seu peso e altura voce parece ter um BF alto, recomendo diminuir ele, mas caso nao queira nao precisa. 7º - Estude. Use a internet a seu favor, ela esta ai para te ensinar. *Esse tópico provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa.