paulofc40

Isto depende também da tua hidratação, se você é uma pessoa que não bebe muita agua tende a suar pouco. Beber agua também faz parte do treino/dieta/sono. **Tenho o mesmo problema, e to tentando me acostumar a tomar mais agua**

Cara, valeu pelas dicas, vou tentar mudar a ordem dos treinos, também é dificil treinar perna em duas partes, pois as dores dificultam a segunda parte do treino, que é sempre em dias seguidos, menos quando a parte 1 cai numa sexta.

HSUAHUSHUAHSUAH ta zoando né??

Olá, galera. Tenho imensa dificudalde em ter ganhos em perna, levo muito a sério o treinamento e faço religiosamente o meu treinamento de pernas. Porém não veho ganho como nos outros musculos "Peito, Biceps, triceps, costas, ombros etc..." Tenho 1.83 de altura, 82Kg e treino já ha um ano e meio. Ganhei 13Kg de massa magra neste tempo, o que considero pouco, mas obtive uma grande mudança. Meu treino completo esta abaixo, agradeço se receber sugestões de melhoria. Treino A Peito 1 Supino Inclinado Bi Set 2 Peck Deck - Aberto Bi Set 3 Cross Over 4 Pullover Ombros 1 Desenvolvimento Bi Set 2 Elevação Lateral Bi Set 3 Posteriores Peck Dec Treino B Pernas Anteriores 1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set 2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set 3 Leg Press 45º 4 Cadeira Adutora - Negativa Bicpes 1 Rosca Scott Máquina Bi Set 2 Martelo Corda Abrindo Bi Set 3 Rosca Direta Treino C Costas 1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set 2 Pulley Frente aberto Bi Set 3 Remada polia em pé Triceps 1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set 2 Francês na Polia Bi Set 3 Triceps Coice na Polia Posteriores MMII 1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set 2 Stiff 3 Cadeira Abdtora (Negativa) 4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa) Periodização 10 Semanas 2 Semanas 8x8x6x6 2 Semanas 8x6x6 3 Semanas 6x6x6 3 Semanas 4x4x4 Muito Obrigado pelos comentários, dicas e criticas....são todas bem vindas!!

Legal Guria, também estou acompanhando e torcendo pelos teus resultados.

Pessoal, segue me treino para avaliação, faço 5x por semana menos sabado e domingo. Tenho 1.83 Altura Tenho 82Kg Tenho 41 Anos Treino a 1 ano e meio Tenho força mas o ganho é minimo e muito trabalhoso, tomo Dextrose+Malto assim que termino o Treino e logo após tomo Whey Protein. Eu estava tomando um pré treino com creatina mas não estava conseguindo dormir então parei ha 3 semanas, vou voltar apenas com a creatina. Treino A Peito 1 Supino Inclinado Bi Set 2 Peck Deck - Aberto Bi Set 3 Cross Over 4 Pullover Ombros 1 Desenvolvimento Bi Set 2 Elevação Lateral Bi Set 3 Posteriores Peck Dec Treino B Pernas Anteriores 1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set 2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set 3 Leg Press 45º 4 Cadeira Adutora - Negativa Bicpes 1 Rosca Scott Máquina Bi Set 2 Martelo Corda Abrindo Bi Set 3 Rosca Direta Treino C Costas 1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set 2 Pulley Frente aberto Bi Set 3 Remada polia em pé Triceps 1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set 2 Francês na Polia Bi Set 3 Triceps Coice na Polia Posteriores MMII 1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set 2 Stiff 3 Cadeira Abdtora (Negativa) 4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa) Periodização 10 Semanas 2 Semanas 8x8x6x6 2 Semanas 8x6x6 3 Semanas 6x6x6 3 Semanas 4x4x4 Muito Obrigado