Parra

Valeu Leandrops!!! To mandando fish oil sim, esqueci de citar na dieta. Quanto ao multivitamínico, vou mandar opti-men - só estou em dúvida na dose, acho que 3 caps/dia é muito - pois acabou o da Growth. Abracos

Fala Leandro, primeiro, parabéns pelo tempo dedicado ao fórum, você e alguns outros usuários fazem a diferença aqui!!! Será que você pode avaliar a dieta? https://www.hipertrof...ting-treino-ab/ Abracos!!!

Povo, montei minha dieta com base no vídeo do Leandro. Será que vocês poderiam ajudar avaliando? O tópico esta nesta sessão mesmo. Valeu!

Sim, tento manter os 45 seg no 5x5. As cargas estão baixas ainda (em torno de 23kg/lado no agacho/terra/supino).

Up básico!

Fala pessoal, tudo certo? Seguinte, preciso de uma avaliação da dieta e do meu treino, agradeço antecipadamente quem puder ajudar! Infos inicias: Idade: 22 anos Altura: 1,70m Peso: 81kg BF: 15% (através de um aparelho utilizado na avaliação da empresa) e 17% (através do site corpo perfeito) Medidas: 35cm biceps frio / 90cm barriga (umbigo) / 106cm peito (mamilo) / 58cm perna (metade da coxa) Objetivo da dieta: cutting TMB: 2600 (calculado através do Excel) TMB inicial objetivo: +/- 2100 Macros gerais: 203g proteina (2,5g x kg) 120g carboidrato (1,5g x kg) 80g gordura (1g x kg) Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=986 OBS: Whey sem sabor, por isso adicionei o nescau; Treino dás 19:30hs até 20:30hs aproximadamente; Infelizmente não como frutas e/ou verduras; Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=987 OBS: Treino ABoffA`B`, ou seja, low/high rep e pus/pull rep; Tento descansar apenas 45s entre as séries pra manter uma intensidade alta; Sempre utilizo a progressão de cargas; Assim que der, postarei fotos ou quem sabe abrirei um diário. Aguardo os comentários. Valeu

Bacana Vitor, perdeu esses 3% ou 4% em quanto tempo? Segue firme na dieta e no treino brother!! E lembre-se de manter atualizado ou crie um diário de treino, o que acha? Abraços

Ola Vitor, Como está o treino? Fiquei curioso quanto a dieta, poderia postar? Está seguindo as progressões de carga como no SS por exemplo? Abraços