Ciganinhooo

E isso ai tamo junto Heraldo e Marcelo T.

Qual seria a medida perfeita, a simetria perfeita ? pensando nisso e me baseando nas medidas do mais conhecido fisiculturista de todos os tempo (ARNOLD SCHWARZENEGGER ) fiz um calculo para você descobrir quais medidas seria necessário para você chegar nessa simetria com peso e proporção igual ! Primeiramente vou passar as medidas de Arnold para vocês conhecerem: As principais medidas corporais de Arnold Schwarzenegger: Braços:56 cm Peitoral:145 cm Coxas:72,4 cm Panturrilhas:50,8 cm Cintura:83,8 cm Peso em Competições:106,5 Kg Altura:1,88 m Sendo assim : partindo da sua altura, multiplique a sua altura em centímetros com o coeficiente descrito ! Altura : Braços: 0,2978 para cada cm de altura Peitoral: 0,771 para cada cm de altura Coxas: 0,3851 para cada cm de altura Panturrilhas: 0,2702 para cada cm de altura Cintura: 0,445 para cada cm de altura Peso em Competições:0,5664 para cada centímetro em altura ! Exemplo uma pessoa com 174 cm de altura, que é o meu caso, deveria possuir essas medidas para chegar na simetria do mestre ! Altura : 174 Braços: 51,8 Peitoral: 134,1 Coxas: 67 Panturrilhas: 47 Cintura: 77,4 Peso em Competições: 98,550 g Autor: http://www.facebook.com/AnderNoFace O meu seria assim... Altura:1.63cm Braço: 48.5cm Peitora: 125.6cm Coxa: 62cm Panturrilha: 44cm Cintura: 72.5cm Peso em Competições: 92.3kg rsrs com essa medida da pra fica HARDCORE!!!

http://www.youtube.com/watch?v=jIORID0FfC8&feature=g-upl

http://www.youtube.com/watch?v=rs7A1vPCmvs&feature=g-upl

vlw cara pelo apoio....

Ola, pessoa do fórum, hoje vir post um vídeo de autoria ate aproxima... Lembre se "ser esforço sem gloria"

Cara vc esta voltado agora para academia ser for isso faze o treino de 3 x 10 para seu corpo acostuma com rotina se já passou de 3 meses pode lance esse de 4 x 8 ai cara coloca lombar ai tbm cara..Eu treino nesse mento ai cara de ABC2x um dia e faço abdomem outro dia faço lombar 3x cd um desse dois muscular abdome 1 dia vc fazer lateral, reto e oblíquo...BONS TREINO....

quantas veze na semana vc treina cara ?

Fico maneiro ?

ser vc for compra tudo de uma veis só vai se um frete para todo...Entre a duvida eu compraria uma caseina para tomar na hora de durmir vai ti ajuda ela e anti-catabólica..BONS TREINO...

RSRS vlw amigo tamo junto.......

ok esse treino e para força farei mais outro vídeo obrigado pela sua opinião...

OK amigo obrigado pela sua opinião.. vlw pelo toque amigo...

Sim mais ali eu queria foca mais os peito por isso eu não juntei eles em cima... ok vlw pela dica amigo

Ola, pessoa do fórum, hoje vir post um vídeo de autoria ate aproxima... Lembre se "ser esforço sem gloria"

Seria bom vc fazer no inicio ante do treino para esquenta as articulação ou no meio dos seu treino para ajuda na hipertrofia depois do treino não muito aconselha vem, pois pode causa alguma contusões no seu músculo... BONS TREINO..

Parabéns continue assim vc vai longe sua genética ajuda...BONS TREINO....

Nossa grande e evolução meu amigo ta de parabéns, mais tu ficou com uma rosto de Hardcore mano rsrsrsrs continue assim ... BONS TREINO....

hehe.. Meu amigo vc esta começado agora no treinamento de musculação ser vc monta uma boa diet terá ótimos ganho de massa suplemento no inicio e joga seu dinheiro fora no lixo porque vc não saberá direito, como usar esse suplementos seu foce vc começaria usa depois de 6 meses de treino serio com muita dedicação e disciplina....BONS TREINO....

Esse treino e mais para hipertrofia ganho de massa músculo vc terai que monta um diet boa carboidrato para ajuda nos ganho da massa ai meu amigo tipo fazendo o calculo de qtos caloria diária e colo case mais 500kg, com uma boa alimentação vc terá ótimos resultados....BONS TREINO...

Cara 3 meses de treino não da para ver muito evolução esperaria para uns 6 meses meu amigo e tira sua foto na msm posições ai da para ver os resultado bem melhor continue assim...BONS TREINO...