AlexandreDM

oaheouaheohaeouhaeouhaeouheoheoauhaoeuheaouh eu só do risada do que esse cara fala, pqp! Eu sou um exemplo desses dai... tenho alergia a lactose se eu tomar um galão desses é caganeira por uma semana no mínimo!! Mas é verdade, Zanop! Concordo, realmente, com o que o MJ disse \o/ Não importa se é leite ou qualquer outro alimento, importa o excedente final do dia. É a mesma abordagem para perda de peso! Conhece aquelas dietas: "PERCA 500kg EM 2 SEMANAS COMENDO UM ALIMENTO SIMPLES: ALFACE" Ai você vai ler a bagaça, o cara te mandar comer só alface... Será que você emagreceu por causa da alface? Ou porque é quase impossível alguém manter um excedente e engordar comendo só alface? aoeuheuaohaouehahaouhaeh O princípio, no final das contas, vai sempre ser o mesmo. Excedente calórico para ganhos, e déficit para perdas. Não tem outra saída. Agora se você faz questão de mandar todas suas calorias extras ingerindo leite, boa sorte Eu acredito que já já você vai enjoar haha O shape melhorou bem! Suas costas têm um formato massa. Realmente, precisa dar um foco nas pernas e nas panturras \o/ Bons treinos!!!

Salvicius, continua ruim o treino... Eu treino AB2x, e não faço os treinos em um dia só. A divisão é como o vittoclavijo falou: Upper - Lower - Off - Upper - Lower. Eu descanso 2 dias para treinar de novo, e depois o descanso é de 3 dias, contando o final de semana sem treino. Levantamento terra com encolhimento no final é furada, na maioria das vezes. O ante-braço vai falhar antes de qualquer coisa e você não vai conseguir completar a repetição. Como já foi dito, treinar costas e pernas no mesmo dia é trabalhar quase que o corpo todo. E no outro treino sobra uns 20~25% dos seus músculos para exercitar. Isso causa um desgaste muito grande a longo prazo. Vou te dar outro exemplo de treino AB: UPPER: Supino reto 4x6 Barra fixa 4x6 Militar 3x6 Paralelas 3x5 Rosca Direta 3x5 LOWER: Stiff/RDL 4x5 Agachamento Livre 4x6 Flexora 3x8,6,4 (aumentando a carga enquanto diminui as repetições) Extensora 3x8,6,4 (mesmo esquema da flexora) Tá ótimo já... não precisa mais do que isso. Ainda mais você, que treina só há 3 meses. É um tiro no pé fazer um treino volumoso desse com bi-sets e coisas do gênero. Não há necessidade nenhuma, realmente. Use repetições baixas nas séries (de 8 para baixo) e diminua o intervalo entre as séries, 1min, por exemplo, já está ótimo.

Opa, acho que expliquei errado. O problema não é girar o tronco, e sim fazer isso deitado, junto com um movimento para o abdominal. Tá aqui o artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/ Achei o bendito ouaheuohaeouheaouheuohea Ai explica direito como funciona a parada \o/ Não conheço esses exercícios ai u_u O lateral na polia imagino como deve ser, agora esse ai da mesa romana num tenho nem ideia. Boa noite, Ana

Já tá fazendo esse treino na academia? Tomara que ainda não ouaheouhaoeuheauoheauhea Cara, tenta dividir upper/lower ou push/pull. Tá tudo errado ai, sem ofensas. Divisão de músculos está errada, escolha dos exercícios, número de repetições... Dá uma passada nos diários que você vai achar muito treino bom já montado, e dai você tira uma base para fazer o seu. Principal é se focar em exercícios compostos (com barras e pesos livres, em geral) e deixar os isoladores (máquinas em geral) em segundo plano.

Não é esse ai não ouaheouhaeuohaeuohaeuoeahuohea Depois que eu li um artigo no blog do hipertrofia eu parei de fazer abdominais girando o tronco. Ele explica certinho lá os motivos, mas o que eu guardei foi que pode prejudicar a coluna e os discos intervertebrais, se não me engano. Esse dai que você postou é um exemplo. Tem uma variaçãode cruzar uma perna, ou aquele alternando encostando o cotovelo no joelho, eu conheço como bicicleta esse. Eu parei de treinar com eles, e esses que estão no treino foi a solução para treinar oblíquo sem correr esse risco de lesão

Abraços! Que exercício das dorgas mano! aouheuohaeuoaheouaheohaeuoha Nunca vi essa parada! Vou testar qualquer dia desses Tem outro que eu gosto bastante para oblíquos... mas não da pra postar foto aqui do trampo. É um que você deita de lado e faz tipo um ab-crunch de lado explicadíssimo, eu sei.

Mano, você me inspirou para eu procurar uma foto minha mais antiga também oauheuohaeuoaheoauehouhea Quando achar vou colocar no meu diário! Como diz minha namorada: Só o pó do chassis do grilo!!! Ou os famosos cotovelos rasgados Eu era desses, infelizmente hahahaha fui por um bom tempo da minha vida! Mas lá pelos 15 eu decidi mudar meu destino oauheouheaouheaoheauoheaeuoh Como já dizia Lee Priest: se você for baixo, seja pelo menos largo. Você melhorou muito, parabéns velhoo hahaha

Tamo ae pra isso \o/ Pra você ter uma ideia uoaheuohaeuoheauoahee Mas logo logo acaba essa folga Vou fechar o mês se pá e já ir pra outro! Onde provavelmente não vai ser assim de jeito nenhum! E eu ainda tô sozinho na loja, então por isso fico no pc, se não num rolava haha

First Vou acompanhar hahahaha

culpa da academia? ouaheouheauoheaouheauoheauoheauohaeouheaoueahuoae pego raiva lá? um halter infectado te mordeu? meus parentes são desses também hahahahaha eu dô é risada dessas porras!! é só tirar a camisa na frente de todo mundo e ficar fazendo umas poses e falando: éééé manooo, a academia tá me deixando loco, caralhoooooooo!!! Dai cê sai correndo pra fora de casa Pode ter certeza que vão parar de te zuar!!! hahahaha É isso aeeeee mano! Treino foi massa! Mesmo sem tempo e na correria, o jeito é não perder o foco!!! Achei bem crazy mesmo a ideia de adicionar os exercícios... vai ficar puxadão! Se você conseguir, éé lucro hahaha

Isso ai acontece comigo as vezes! oauheouaheouaheuoaheouaheoauhea Eu só lembro quando to chegando na falha!! Ai aperta e tenho que dar um jeito de levantar a porra do peso Menos no treino de peito, que dai é o que precisa melhorar muito em mim, então eu dou um foco extra. Eu sempre vou pra academia pensando em fazer, mas as vezes me perco no meio dos treinos e acabo esquecendo u_u Mas é garantido mano! Resultado na certa hhahaha

Ai depende de qual for o objetivo! Se no caso, por exemplo, você visualiza para encontrar alguém e isso realmente acontece, não há nada que você tenha que se esforçar, no sentido de tomar determinada atitude, para que isso aconteça. Basta você seguir sua rotina que vai dar certo. Agora se o objetivo é comprar um carro, não adianta ser desempregado e visualizar isso que não vai acontecer nunca. Entende? A técnica potencializa seus resultados, e só trás eles por completo em alguns casos. Ao meu ver, ela funciona mais como um auto-abastecimento de ânimo, foco e fé. E quem tem essas características geralmente atinge os objetivos. Além de atrair as coisas positivas, caso você pense positivo, claro.

Juro que não consegui entender o que você quis dizer com essa pergunta... Da uma explicada ae!

Caralho mano, não da pra parar de rir nessa porra! ouaiheuoaheouaheuoahoeuhaoeuhauoehauoehaouhea Amandarun, eu também penso nisso Sem contar que tive que ler umas 10 vezes o nome para entender o que realmente era! (loiro)

Achei o texto muito massa! auheoauoeuahoeuhaouehauoheaouhea Garrafinha da xuxa cheia de whey foii fooda!! Gostei que o cara citou le parkour e pump it up... eu praticava os 2 um tempo atrás. Não li os artigos, porque estou no trabalho, mas outra hora que estiver com mais tempo eu vou ler, com certeza. Uma coisa que eu acho interessante são essas esculturas dos gregos! Tem gente que fala que não da pra ficar daquele tamanha com a alimentação que eles tinham na época e tudo mais. Mas se para o cara fazer uma escultura de alguém forte, ele deve, no mínimo, ter visto alguém assim. Ou seja, eles atingiam um físico ótimo sem um monte de merda que a gente conhece hoje (como a garrafinha da xuxa com whey e uma porrada de máquina de academia)! E não é uma escultura só, tem várias...

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Esse negócio de ficar pensando é verdade uoaheuohaeuohaeuoheauohea Quando você ativa seu consciente para ele fazer algo que é tarefa do inconsciente, você fica procurando um monte de coisa que não existe. Se alguém te falar: hoje você vai encontrar alguém que vai mudar sua vida. E você ficar com isso na cabeça, qualquer coisinha que acontecer você já acha que é aquilo lá, quando na verdade não tem nada a ver. A visualização funciona bem quando você ela da forma correta. É claro que visualizar e não correr atrás (quando tem necessidade) não adianta nada. Mas deixar que o consciente atrapalhe no caminho é um grande problema!

Valeeeeu hahaha obrigado mesmo! Eu queria uma bola menor... meu pai que comprou pra mim, e eu não estava junto. Antes de ver que a minha era muito grande eu nem sabia que tinha medida maior ou menor ouaheuoheaouheauohea Eu fui descobrir treinamentos diferentes, tipo com peso e poucas reps, aqui no fórum só. Então como treinei sem peso e com muitas repetições a vida inteira, resolvi mudar um pouco. Atualmente faço 4x15 na bola igual ao da foto, e seguro um halter de 5kg atrás da cabeça. Sempre me da dmt esse treino, é impressionante. E não treino mais nada. Só os compostos que inclui no treino já fazem o resto do trabalho. Já tentei fazer na polia, mas não me adaptei... parece que eu estava forçando tudo menos o abdômen! Tenho certeza que a técnica tava errada, mas naquela época nem entendia disso. Onde treino atualmente tem uma máquina pro abs. Você senta e tem um rolete na sua frente. É tipo uma cadeira extensora, com um treco em cima. Ai você abraça o rolete ( ) e faz força pra encostar o tronco no joelho. Eu achei um lixo também hahahaha mas fazer o que né, cada um se adapta melhor com cada exercício!! Que bom que você gostou hahahaha É isso ae! Se prepare para umas boas dmts, caso você nunca treinou seu abs com muita intensidade auoheuoaheoauheouaheoa Lembra sempre de uma coisa: mantenha ele sempre contraído durante o exercício. Isso porque é muito fácil de roubar no treino de abs, e pouca gente percebe isso. O pescoço sai tudo fudido e doendo, a lombar um lixo, a perna também... acontecia comigo toda vez. Até que um dia uma instrutora que manjava muito (MILAGRE) percebeu que eu estava fazendo errado. Vai parecer meio impossível, mas ela notou que minha barriga ficava oscilando durante o exercício. Tipo mais 'grossa' e mais 'fina'. Vendo isso ela concluiu que eu estava deixando o músculo relaxar em um momento do exercício, e estava errado fazer assim. E realmente eu fazia desse jeito mesmo ouaheuheaouheaouhea Depois disso dai eu comecei a prestar atenção e eu fazia abs tudo errado. Vários outros músculos trabalhavam, enquanto o abdômen tava lá, folgadão, sem nem contrair. É comum acontecer, e tem muitos exercícios que na própria execução tem um ponto de descanso. Na elevação de pernas do infra, que eu postei a foto, tem muita gente que levanta a perna até fazer um L com o corpo. Mas depois de uns 45, 60º do movimento, o abdômen descansa e o foco vai para outro músculo. Então tem que tomar bastante cuidado para não treinar em vão, e gastar seu tempo achando que tá fazendo o negócio certo! Bons treinos ae pra você que vai começar hahahaha Qualquer dúvida é só perguntar aqui \o/ olha eu de novo postando do trampo oauheuoaheuoheaouheuoahe

Aqui estão as fotos de como fazer os exercícios. Tá a posição inicial e a final de cada um Treino para supra Treino para infra Tá ae... se tiver alguma dúvida, é só perguntar \o/ Treino para oblíquos As fotos não está querendo aparecer do último exercício --' ouaheuoaheouaheouhea mas é só clicar e dar uma zoiada \o/

Acredito que o estudo foi coordenado por esse cara aqui: http://www.greggbraden.com/

Achei os estudos... Quando havia lido sobre eles, foi em slides que recebi da minha tia por e-mail. Aqui estão as mesmas coisas em blogs: http://despertandodeuses.blogspot.com.br/2012/03/dna-e-as-emocoes-gregg-braden.html E um mais completo: http://espiritualidadeeciencia.blogspot.com.br/2008/01/gregg-braden-o-dna-e-as-emoes.html

Qual sua altura? Não sei se tem limite sobre quantidade de AEJ que pode fazer na semana... nunca li sobre isso não u_u Acredito que da pra fazer sim! O importante mesmo é no final do dia você saber que comeu menos do que gastou.

BF ter aumentado é normal... Cara, eu treino upper/lower e faço um bi-set com tríceps banco + rosca alternada... é o princípio de treinar os antagonistas! É só mais um método, não tem nada de errado com ele, desde que a divisão do resto do treino esteja condizente com esse treinamento. O que o pessoal perguntou é se as cargas dos exercícios para bíceps subiram... aumentar no peito não vai melhorar o bíceps u_u

A divisão de treino está ruim... Você treina 80% dos músculos do seu corpo no treino de costas e pernas. Se for fazer AB, faz upper/lower ou push/pull. É só paciência velho... tem músculo que cresce mais, músculo que cresce menos, é assim com todo mundo! Vai buscando você mesmo os melhores exercícios pro seu corpo. Chin-ups e rosca direta são bastante recomendados porque dão resultado para a maioria das pessoas. Você pode ser uma exceção, quem sabe?

Mulher que usa salto tem a panturrilha grande, geralmente! A mãe da minha namorada é baixinha, não faz exercício físico nenhum, nunca fez. Ela trabalha de salto todo dia, e a panturrilha dela é quase que da mesma largura que a coxa aouehaoehhaoehouheaohea é muito grande! O triste é que meu pai tem uma pantu fdp de gigantesca, e meu irmão também (mas ele é gordão ) Só eu que fiquei com os gravetos... hahahahaha Eu acredito que costas e panturrilha são meus piores músculos u_u O peito também era ruinzinho, mas com esse treino novo ele deu uma melhorada boa! Valeeu hahahaha Acho que o ângulo deu uma favorecida ali... minha medida de perna é horrível Tem muita menina 'gostosa' gordinha que tem mais que eu ouaheheaoheaohaeoh isso me deixa puto! Mas eu chego no 70cm de perna um dia \o/ O treino de abs parece insano, na teoria... mas na prática me funcionou bem. Consegui desenvolver muito meu abdômen em uns 2/3 meses. Um amigo meu que treinava junto faz até hoje, mas ele adaptou para treinar só 3x na semana. E cada vez que treina ele faz 1 exercício para cada grupo (infra, supra e oblíquo). Mesmo esquema do tri-set e tals. O resultado é bom também