iorran

obg, e só pra informar, ainda tenho mais essa semana que é a final do cutting.

não tenho ideia do bf ... caga no bf? ahahahah

Eai galera, meu desempenho durante 3 meses de cutting, quero saber se continuo por mais um tempo, ou bulko limpo? abraço. Altura: 1,83 Peso : 79 AGORA ANTES FICO MT ERRADA ESSA AHEUIAEHUI EXCLUI - DUPLO POST SEM QUERER

Eai galera, meu desempenho durante 3 meses de cutting, quero saber se continuo por mais um tempo, ou bulko limpo? abraço. Altura: 1,83 Peso : 79 AGORA ANTES FICO MT ERRADA ESSA AHEUIAEHUI

@Gui_Rang - não posso elevar mais que 2,8 +/- minha proteina por kg, pois sera tudo dinheiro jogado fora, no pos, fica carbo de alto IG, e proteina, ceia não precisa de carbo, proteina, gordura ou qualquer coisa, o importante é fechar os macros do dia, só quero saber se ta legal 2,8g/kg de prot e 6,1g/kg de carbo ... Abração.

Idade : 17 anos Peso: 63 kg Altura: 1,83m BF: 8% Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ? #LUCAS Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA

e a dieta ta boa? ou o que mudo, nunca fica um bulking, ainda mais clean, tava pensando em perder mais uns 4kg, e fazer o clean, o que me dizem ? Show Iorran's e Yohan's dominam

ALGUEM ME AJUDA

Depois de 4 meses de cutting, acho que ta na hora de partir pro bulking ~ 17 anos 1,82m 78,3kg COMEÇO DO CUTTING > https://img203.imageshack.us/img203/6268/0109o.jpg FINAL DO CUTTING > https://img132.imageshack.us/img132/9052/webcamtoyfoto34.jpg SERA QUE VALE A PENA FAZER BULKING OU CONTINUAR NO CUTTING? Comecei o cutting com 86,2 kg, hoje tenho 78,3kg ~o bf não sei ... AS IMAGENS ESTAO ACHATADAS se seu monitor for de 21'' e agora segue minha dieta de bulking para avaliarem .. https://i1338.photobucket.com/albums/o683/Iorran_Zuchetto/iorranbulk_zps88edfd34.jpg OBRIGADO A TODOS QUE RESPONDEREM

porque ninguem comenta?

TMB : 2700 Kcal AVALIEM E ME DIGAM SE DEVO ENTRAR EM BULK . OBRIGADO

Depois de 4 meses de cutting, acho que ta na hora de partir pro bulking ~ 17 anos 1,82m 78,3kg COMEÇO DO CUTTING > https://img203.imageshack.us/img203/6268/0109o.jpg FINAL DO CUTTING > https://img132.imageshack.us/img132/9052/webcamtoyfoto34.jpg SERA QUE VALE A PENA FAZER BULKING OU CONTINUAR NO CUTTING? Comecei o cutting com 86,2 kg, hoje tenho 78,3kg ~o bf não sei ... AS IMAGENS ESTAO ACHATADAS e agora segue minha dieta de bulking para avaliarem .. https://i1338.photobucket.com/albums/o683/Iorran_Zuchetto/iorranbulk_zps88edfd34.jpg

posso passar pra ele ?

baixa o carbo e aumenta a prot e a gordura irmao ? tem que recalcular com gordura, bota 3 g/kg de prot 1g/kg de gord e umas 2g/kg de carbo

tem quantos anos? e as gorduras? muito carbo, introduz 2 colheres de oliva ai.

concordo contigo yas, acho que todo mundo ja ta ciente de que carbo a noite nao engorda, comer de 3 em 3 horas nao aumenta o metabolismo, enfim, coloquei 46% carb 28% prot 26% gordura Salada e legumes são EXTREMAMENTE IMPORTANTE pra quem nao toma multivitaminico, vou colocar 1 colher de mel no pré treino, ai da um pico de insulinia e joga o hipercalorico

posso passar a dieta adiante ?

está boa?

que que tem ? o importante é fechar os macros e micros no fim do dia ...

DIETA EDITADA - MENOS GORDURA

* de gordura só tem 20ml de azeite de oliva - * é 1 hora antes de dormir, é refeição anabolica *> a refeição 1 é volumosa pois é pré treino e café *> * a segunda refeição é o almoço, está bom, pois é pos treino.

esse bulking é pra meu cunhado, ele tem as seguintes informações: PESO :63kg ALTURA : 1,76 cm TMB : 2376 https://img809.imageshack.us/img809/1514/52867271.jpg está +/- ? EDITEI A IMAGEM COM A DIETA CORRETA

Up gangnam style k

magro? olha as fotos, que acham de eu colocar um oxyelitepro? e o oxy que vem do paraguai é o msm que o dos EUA? abraços

Nao sei meu bf, simplismente pq nao fui ao nutricionista . E tem ali minha dieta sim, ja ta calculada tb. Abraco