Cah_

Por agora não estou fazendo passada, mas quando colocar no meio treino eu faço o teste obrigada pela dica!! 5 de Setembro Peso: 49kg Mais um dia sem treino. Dia corrido, nem se eu quisesse eu poderia ir. Acho que já estou 100% da infecção. Talvez eu vá treinar amanhã. Estou com uma tosse alergica insusportavel e lascada de tanta afta (bebi muito suco de laranja essa semana para curar a doença kkkk só fez me papocar toda). Ta lasca aqui, to sofrendo. Alguem sabe algo certeiro para afta? Tomarei um anti alergico hoje e rezarei para a tosse acabar e eu ter menos um problema. Saudade da academia. Já perdi as contas de quantos agachamentos fiz essa semana em casa para matar a vontade do treino kkkk

O que vc tem? Ta doente? Peguei a conversa no meio kkk

Invejinha de seus pesos Edit: ovo sem sal é uma bosta. Como vc come? Larguei mão dessa vida sem sódio, controlar carbo/gordura e ainda sódio já é demais para mim kkk

Eu acho que essas calculadoras superestimam o gasto calórico diário. O meu mesmo dava muito mais alto do que era. Eu preferi colocar como se eu fosse sedentária (apenas trabalhar em escritório sem exercicio fisico), daí descobria meu gasto diário sem exercício. E acrescentei por fora o gasto do exercício, nos dias que me exercito. Preferi assim, o valor sai mais correto. Me explicaram que a musculação não queima tanto quanto um exercício aerobico de alta intensidade. E essas tabelas contam como exercicios em geral, nao musculacao. Então as vezes ele dá como se voce gastasse 600 calorias em um treino de uma hora que, na verdade, vc gasta 300, por exemplo. Pq se fosse uma corrida realmente chegaria as 600 kcal.

Gente, procurei meu exame e não encontrei. Sei que era tanto a testosterona livre quanto o androstenediona estava no limite do normal... Talvez eu refaça esses exames por agora, daí pponho aqui como está e se houve alguma mudança.

Consegui ouvir legal essa ideia do audio, curti. Esses aes que vc escolheu, os ganhos se mantem ou sao aqueles que metade vai embora logo depois?

Você colocou para treinar perna/glúteo em dias seguidos. Isso não é bom para a recuperação muscular. Deixa as terças e quintas para treinar superior e pega as segundas, quartas e sextas para treinas inferiores. Ao invés de fazer 2 tipos de Glúteo 3 apoios eu tiraria um e colocaria a elevação pelvica. É um ótimo exercício de glúteo e posterior. Outro exercício bom para quem treina em casa, que pega bastante o glúteo é o Subida no Banco: https://musculacaoonline.com.br/wp-content/uploads/2012/11/Subida-no-banco.png

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Não aparece nenhum a gravação aqui...

É isso aí galera, amanha volto para relatar o dia de LPO <o/ Apesar de vc seguir o iifym, vc tem uma alimentação bem saudável. Come bastante legume e tal. Muito legal isso, são poucos que vejo assim.

Eu sinto mais o posterior do que o quadríceps. Antes era ao contrario, quando eu fazia segurando a anilha eu sentia bem o quadricrps. Agora com a barra estou sentindo menos...

Tem na primeira e na 12. Eu tiro, mas sempre esqueço de tirar na mesma posição :/ preciso me atentar a isso.

Eu faço tipo como vc falou. Meu joelho as vezes nem passa da linha do pé, mas não é proposital, é o jeito que agacho mesmo. Ele só passa mais no Sumô. Quando ele passa do pé doi demais o joelho (tenho problema na patela). Por causa disso, meu posterior é muitoo trabalhado no agachamento. No inicio nem conseguia agachar pq nao tinha força no posterior para compensar isso do joelho. Agora já consigo em duas semanas de treino ele deu um salto, tá bem mais dura a região. Mas queria sentir mais o quadríceps, nao sinto essas coisas todas..

É, por isso não concordo muito que a melhor medida é o espelho kkk eu esqueço logo como eu era. Acho que o melhor jeito de notar a evolução é um conjunto de formas: espelho + medidas + fotos. Daí a pessoa tem um ótimo controle. Tem 64 e fala da minha, quem aguenta kkkkkk 1 cm de diferença só! Tu tem cintura de pilão também, então! O pessoal tá me achando mais magra kkkk ninfuem tá me achando mais forte tristeza kkk Seja bem vindo Obrigada mas primeiro mes é assim mesmo, a perna dá aquele pump. Pq eu tava sedentária, aí fica bem flácida... Veremos agora como será hahaha Obrigada Então, acordei me sentindo muitoooo melhor. Acabei hoje com os antibióticos. Estou em dúvida se vou treinar amanha (hoje não tenho tempo). Se amanhã eu tiver bem feito hoje eu vou. Senão ficarei em off mesmo até segunda. _______________________ 5 de Setembro Peso: 49kg (jejum) Hoje será mais um dia sem treino, infelizmente Estava tão bonitinha seguindo a dieta esses dias (diminui o excedente, já que nao estou treinando), mas hoje jaquei total. Teve um aniversario de uma colega no trabalho, comi duas fatias de bolo de chocolate com calda e tudo. Não resisti, o bolo era bom demaais kkkk mas irei cortar os carboidratos do almoço para compensar (comerei apenas um omelete de legumes e talvez algum laticínio para aumentar as proteínas). Para tudo se tem jeito, né? Que eu consiga bater minha proteína do dia, pq ainda nem almocei a ja comi mais da metade das minhas calorias diárias kkkk

Tá vendo, to para ver um punho tão fino quanto o meu kkkk juro que ainda não encontrei. Fiquei feliz também Espero que continue assim kkkk Mas achei muita coisa para 2 semanas, não sei se medi a coxa errado da primeira vez.. Veremos se ela continuará aumentando kkk Vou manter esse excedente que tá mesmo, já que está funcionando.

Eu vi os dois vídeos e não vi muita diferença... Achei muito bem executado os dois. Eu sou toda tronxa, jogo meu tronco muito para frente. Mas não vou deixar de fazer por isso, vou tentando ajeitar aos poucos. O front é mais difícil de se equilibrar? Nunca tentei, mas parece complicado.. E desconfortável.

Hahahaha Beleza, quando eu comprar a pasta de amendoim ja compro alguma dessas.

Sei lá, to achando estranho essa mudança. Nem tá maior. Mas acho que por eu estar parada antes, a perna fica flacida, perde a cabeça do vasto lateral. Assim que volta ela vai logo aparecendo ne.. Deve ser isso. Obrigada Dizem que os primeiros meses são os melhores, né? Kkk Ja ja dificulta.. Apesar de eu nao ter visto diferença alguma no espelho. Ahh, eu realmente to mais magra, perdi medida do abdomen e da parte de cima da coxa (culotes) e meu namorado me deixando louca, dizendo q eu tava mais gorda kkkkk alivio!! Hahahahah poxa, mas para mim 63 é mt.. Quero voltar para os 60 vc tem qt?? OBS: Atualizei minha página inicial. Coloquei a progressão de cargas, medidas, treino, etc. Vou atualizando sempre que houver informação nova. OBS2: Medi meu punho. Tenho 12 cm kkkk

Aff eu façi com halter amarelinho hahahaha to doida para voltar a treinar, acho que com uma semana vou conseguir passar para os halteres dos homens kkkkk meu sonhoo! Pq faltando algo? Faltava mais doce? Kkk fica bom com qualquer geleia, Fabi?? Ou trm alguma especifica?

56kg tá ótimo já menina, se eu fosse vc eu desencanava com esse 1kg e partia pada o bulking. Ficar monstraa kkkkk Eu não entendo nada de execução.. Qual o problema na execução??

Voce ta otima, nao precisa emagrecer mais. Já tá bem magrinha na minha opinião. Voce ta pesando quanto agora?

Que prato gigante... Nossa, como vc consegue comer tudo isso??

Acontece, Fabi. Todo mundo tem uns dias ruins mesmo. Quando vai começar o bulking?

Oxe, nao é doce? Jurava que era doce, nao sabia que rinha um gosto meio salgado junto.. Pensei que era tipo barrinha de amendoim kkk

Kkkkkkk tb acho! _______________________________________ Tirei minhas medidas hoje. Meu namorado tirou, então não sei se tá 100%. De qualquer forma, com 2 meses irei fazer uma na academia, mas por enquanfo tirarei em casa mesmo. Colocarei as medidas de duas semanas atrás para compara (tiradas por ele também). Medidas - 4 de Setembro Coxa baixa: 42 cm (+ 3 cm) Coxa alta: 54 cm (- 1cm) Panturrilha: 32,5 cm (+ 0,5 cm) Quadril: 94 cm Abdomen: 69 cm (- 1 cm) Cintura: 63 cm ( + 1 cm)* Braço relaxado: 23 cm (+ 0,5 cm) Braço contraido: 25 cm (não medi da outra vez) *Estou com o estômago muito dilatado hoje, acho que por isso deu maior. Não sei se as medidas estão certas. Tentamos deixar no local maior ou menor sempre, para facilitar a posição. Achei estranho esse aumento do quadríceps, pedi para ele medir mais de uma vez e deu o mesmo resultado...