Arthur C

eita cara, agora me apertou!! eu nao entendo muuuuito de cutting nao... porque digamos que meu tempo todo de treino, so preocupei com bulk por enquanto hahaha e tipo, o principal do cutting vai ser sua dieta!!! ma é claro que o treino + aerobicos tbm mandam mt!! eu se fosse fazer cutting eu iria optar por um treino com frequencia maior... (me corrijam se eu estiver errado, pq nao manjo muito de cutting)

ja que voce nao pode treinar aos sabados, tente fazer treinos que a frequencia seja maior de segunda a sexta eu treinei durante um tempo assim fazendo ABCAB! e gostei bastante!!! tipo, tem duas maneiras de fazer assim... ou voce faz uma divisão ja equilibrada (Peito/Costas - Pernas - Biceps/Triceps/Ombro) ou entao voce faz a divisao convencional do ABC2x e faz sequencia nas semanas... tipo (1° semana ABCAB, 2° CABCA e assim por diante...) quanto ao AB 2x eu nao entendo muito... é melhor dar uma pesquisada no forum ai... rsrs abrass

hahahaha manda brasa entao!! abraços

seria uma especie de Rosca inversa unilateral rsrs qual o motivo de querer malhar ante braço isolado? diferença no tamanho?

Show de bola! gostei principalmente da parte que falou de strap!! abraçoss

Somos dois então! pra tudo eu sou ansioso! mas se tem algo que aprendi com o pouco tempo de treino que eu tenho é: tem que ter paciência!!! uma frase ótima pra isso é " ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré " rsrs

pelo que você postou a respeito da sua rotina... provavelmente é algo relacionado a sua dieta! você mesmo disse que mudou muito pouco sua alimentação... fazer uma dieta é muito mais complexo que deixar de comer uma fritura ou coisa o tipo!! pra tomar existem os Thermogenicos que ajudam nisso... mas na minha opinião a alimentação é prioridade!!

velho nem fala! eu fico puto quando to na academia e vem um perguntando, velho, to querendo ganhar massa... comprei um jack3d pra ficar estouradaooo o que acha? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ou entao, no cara, meu jack3d acabou... to muito desanimado pra malhar... e o pior... todos que ja falaram essas infelizes frases sao um bando de chicken little! ¬¬

aa sim.. tranquilo! mas eu falo o lance de traduzir no google mesmo sabe porque? pq as vezes la mesmo voce ja clareia alguma duvida quanto a execuçao e etc!! sacou? quanto ao outro treino... acho que o strong vai te trazer beeeem mais beneficios!

o cara, eu to no escritorio agora... entao fica meio complicado pra eu procurar aqui pra voce o lance traduzido... mas tipo, a primeira vez que li esse topico tambem fiquei com a mesma duvida! mas é simples... se voce por exemplo jogar no google a palavra squat, por exemplo... a primeira coisa que aparece é um bonequinho agachando... e por ai vai! é so jogar no google la que aparece tudo abrass

hhahaha verdade... tem uns exercícios que o nome confundem a gente...

uai, na lista la tem " puxada supinada pela frente, puxada pronada, puxada com a polia baixa... " isso é no pulley, não?? pelo menos aqui onde eu treino quando falamos esses exercícios, é no pulley por isso que falei pra ele " sair do banco do pulley " hahaha mas depois que voce falou isso... eu parei pra pensar e lembrei que ja vi umas academias com aquelas " remadas guiadas " deve ser isso né?? rsrs é porque aqui onde eu treino... tem o pulley que da pra fazer essas variaçoes de pegada supinada pela frente, pegada pronada e etc... ai me confundi ehhehe que isso Frango... voce tambem é um otimo membro.. manda muito bem nos posts!!

sua divisão no antigo topico tava certa! porque mudou? ¬¬ era Peito ombro e triceps costas biceps e trapezio e perna e panturrilha...

o " para de inventar " foi foda! hahahaha mas é verdade, se treinando com intensidade e volume certos, não ha necessidades dessas técnicas... (ao meu ver) e tipo, eu trocaria o " triceps polia " por mergulho em banco ou paralelas... e o treino de costas pra min continua com muita maquina hehe sai um pouco dessa cadeira do pulley e vá fazer costas com barra e anilhas!! =]

o treino ta bacana! mas tipo, acho melhor trocar o crossover por supino inclinado, o que acha? e costas acredito que 3 tambem seja suficiente (lev terra, barra fixa, remada curvada) por exemplo!

tambem penso assim... Freqüência certa é a chave!!! é que nem ele disse... faça um AB2x ou então um ABCAB equilibrado... qualquer coisa com mais frequência cai melhor que um ABCDE para naturais (minha opinião)

é cara.. ao meu ver, fazer 3 exercicios só pro ante braço, apos um pesado treino de costas e biceps é mais desgaste... porque pela logica... se isso estivesse certo! a teoria de " Na academia, MENOS é MAIS " estaria meio errada né? rsrs um exemplo basico... o leigo ta na academia... e o biceps dele nao cresce, ai o que ele faz? aumenta o volume e passa a fazer 5 exercicios pra biceps! isso ta certo? no no no no no!! hahahaha (bom, essa é a minha opinião né..)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ aqui está o link dele! de uma lida... pelo que o pessoal posta, parece ser uma excelente opção para quem treina seg/quar/sexta!! esse tipo de treino é bem menos volumoso... é baseado em exercicios compostos!! vendo o post do 5x5 voce vai entender melhor!

ao meu ver, está proporcional!! tem gente que exagera em achar que precisa desenvolver ante braço! pra ficar igual popeye? hahahaha

2!!! tenho esse pensamento na cabeça: se meu antebraço nao crescer fazendo terra, remada, barra fixa e carregando anilhas pesadas pela academia a fora, nao vai ser uma " rosca punho " que vai fazer crescer! mas caso voce faça esses exercicios ja e queira treina-lo separadamente ainda... eu nao faria mais de 1 exercicio!! (seria apenas pra completar o que ele ja trabalhou)

Por nada man... precisar, estamos ai! abrass

AB 1.5 é seguinte Segunda - Quarta - Sexta sao os dias que voce treina! ai fica A B A B A B A B A e assim vai... um exemplo é o Stronglift 5x5

Exatamente... hahaha de todas as dificuldades em " evolução " que vejo pelo forum, as piores sao de nutrição... poucas pessoas que iniciam na academia, dao o valor certo a sua alimentaçao!! tomara que eles entendam agora! hahahaha

entao, ai que entra os exercicios compostos!!! vou dar exemplos basicos e a partir disso voce pode " re montar " seu treino... pra costas eu gosto: Lev. Terra - Barra Fixa - Remada Curvada etc... peito: supino reto c barra - supino inclinado - crucifixo/fly/pullolver... triceps: paralelas, mergulho em banco, supino fechado, frances, testa biceps: rosca direta, chin up, concentrada/alternada ombro: desenvolvimento militar, elevação lateral perna: agachamento livre, avanço, e por ai vai com essa " lista " ai, voce pode mexer no seu treino... lembrando do lance de " 3 para grandes e 2 para pequenos..."

Nem fala cara... tenho estria na " asa " e no biceps (só o esquerdo) (mas ambos tem o mesmo tamanho) e to bolado!!! se aparecer mais eu piroo! ahahaha e meu esquema de ganho foi parecido com o seu... só que eu sou baixo ... entao peso bem menos primeira vez que treinei na vida... tinha 40 e poucos kg! ai alcancei 50 e dps tive que parar... hj to com 71, rumo a 80 hahaha (tenho 1.65) quanto ao texto, otimo!! é bom ter conteudo desse tipo, de uma forma simples de entender... tem muita gente que pesquisa e fica perdido igual filho de pu** em dia dos pais... hahaha