Arthur C

para de falar bobagem e aprende a usar virgula!

logico que a quantidade varia de pessoa pra pessoa... mas um jeito simples de te falar o que precisa comer... Muita proteina!!! hahaha é 2g de proteina por KG do seu corpo POR DIA! fora as outras coisas que tbm citei... por exemplo... pao integral e suco! cade a proteina aqui??? poem umas fatias de peito de peru + queijo cottage ai! ai sim fica melhor! isso é so uma das coisas...

vale destacar que eu considero o pullover um ótimo exercício! porem, 4 exercícios para peito, acho muito!!! salve ocasiões em que a pessoa esteja ciclando, usando rotinas com 1 grupo muscular por dia... voce poderia fazer o seguinte, faça durante um tempo o seu treino atual, e depois de uns meses (talvez 2 ou 3) troque o fly pelo Pull... o que acha?

UHHUSauhsUHASHUahusuh Frango, otimo post!! Parabens!

depende do que é " render " pra voce man... como eu disse, essa rotina de treino " exige " uma quantidade menor de exercicios no treino, por isso disse pra ser pouco volume!!! 3 para musculos grandes e 2 pequenos... é MAIS que suficiente!!

Mc Bola de Fogo tinha razão ao fazer a musica... O CALOR TA DE MATAR!!! hahahaha

mano, se voce ver minha dieta entao... vai passar mal! hahahahahaha sua dieta ta fraca, desse jeito nao vai ganhar massa nao!! se eu for montar/ mexer na sua alimentação aqui vo demorar demais... e melhor que isso é te ensinar a melhorar... https://www.hipertrof...category/dieta/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ da uma olhada nisso aqui, tem varios artigos falando de alimentação no site do forum... aumente seu conhecimento em nutrição e monte uma dieta de verdade pra voce!!! (ou vá a um nutricionista) rsrs abraços

Cara, o fundamento de 5x5 vem de um treino chamado Stronglift 5x5... com isso voce conseguira progredir mais nas CARGAS...

Pequeno gafanhoto da stronda, você esta muito focado em suplementação e em momento algum falou sobre alimentação... como o Krob disse acima... pesquise mais, vá na area de Nutrição, suplementação e treino... veja se o treino ta legal, monte uma dieta boa pra voce...

eu venho fazendo ABC2x Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Pantu e é claro, treino com pouco volume!!! faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os pequenos!!! dessa maneira, o treino fica equilibrado e bem dividido!!

se alimentar CERTO e descansar são coisas fundamentais! olhando pelo lado da progressão seria uma boa sim man... eu só nao falei pra diminuir o volume do treino, porque como onde eu treino nao tem chin up nem paralelas... eu faço 2 exercicios, pra compensar! ai quando eu vejo 1 só, eu acabo achando pouco... rsrsss

UHAUHahushUASUHauhsuhAS todo post eu preciso ler umas 4x pra entender.. virgula que é bom... nada!

tem mais coisas envolvidas pra que role o over... como ele postou duvida apenas no treino, e diga-se de passagem... um treino bem montado! (por que geralmente quando alguém vem com duvida e posta o treino pra o pessoal avaliar, é cada coisa que da medo!) suponho ele o resto esteja ok... dieta, descanso e etc!

mano... aquele ali ta mais perdido que cego em tiroteio!! hahahaha cara... ao meu ver, ta bom sim!!!

@ratao... sou meio suspeito em dizer, porque atualmente estou fã de compostos hahaha o que eu puder fazer pra fugir de maquinas... eu tenho feito! só não posso " relatar " por enquanto, porque mudei a rotina a pouco tempo... mas no geral, tive ótimos resultados!!

qual o intuito de treinar peito e triceps/ costas e biceps 2x por semana e o resto 1x só? principalmente pernas... se voce tem disponibilidade de treinar 6x na semana porque nao experimenta algo com mais frequencia? e menos volume? sei la... só minha sugestão!

na boa...

uhasuhhahsua verdade mano... 1.65! nem fala... pessoal de casa ja ta falando que to ficando exagerado!! hahaha quero ver se consigo pegar 80kg, pra dps fazer um cutting ai tipo, eu nao to gordo... barriga ta normal... mas nem preocupo com definiçao por enquanto... vo ganhar mais peso primeiro! hahaha acho muita desvantagem isso... se eu fosse " alto " eu estaria muiiiiiito longe de estar parrudo... mas por ser baixo eu fico limitado... se nao fica ate esquisito hahaha

Bom, 1 semana não é o bastante para se acostumar a fazer um exercício e " socar " peso né... então pode ter sido excesso de peso associado a má execução do exercício.. de uma pesquisada na maneira certa de executar e vá subindo a carga de leve... (caso vá continuar com ele na sua rotina né)

a cara, ele é ganho de força sim... mas segundo alguns relatos e tambem a descrição do treino, ele ajuda no ganho de massa... agora, quanto a treinar ABC2x e fazer tudo 5x5 não acho que fará muito sentido, seria mais viável fazer o Stronglift mesmo... e outra, fazer exercicios isoladores 5x5 é sacanagem hahahaa que nem falei no primeiro post... se for fazer, faça nos COMPOSTOS!!!!!

primeiro de tudo, se pretende continuar no ABC, treinaria ombro junto a peito e tríceps... e tipo, o metodo 5x5 é um treino ja " pronto " entao se quiser fazer tudo com 5x5, sugiro que faça o treino especifico... e o Spy ja explicou ai!!!! mas caso queira manter o ABC, e mesclar o 5x5, faça as 5x5 em exercicios compostos... que te ajudará muito com a progressao de cargas!! eu to experimentando isso atualmente no supino e to gostando... ta me ajudando muito a subir a carga nos exercicios... e o resto, mantem as 3x... tenta subir a carga (mas sempre fazendo da maneira certa)

Tem volume demais no seu treino cara... divida seu treino em: A: Peito/Ombro/Triceps (3 - 2 - 2) = quantidade respectiva de exercícios para cada musculo B: Costas/Biceps/Trapezio (3 - 2 - 1) C: Pernas/Panturrilhas (3 - 2) e outra, tem maquina demais no seu treino... fuja delas, passe a treinar exercícios compostos, peso livre... vou dar exemplo dos que nao podem faltar (na minha opinião) Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada curvada, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre e etc... de uma pesquisada ai!

Cara, manter uma dieta é muito mais complexo que " comer proteínas apos o treino " tem muita coisa envolvida nisso pra que os resultados sejam realmente satisfatórios! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/ com esses dois links você irá aprender a estruturar sua dieta! Dê uma boa lida e bons treinos!!

em termos de qualidade de exercícios está bom!! os compostos todos estão ai! meu treino é bem parecido... mas faço 2 para ombro, Militar + lateral... só uma pergunta: depois de treinar A praticamente todo, você ainda consegue fazer 3x10 na paralelas? eu colocaria paralelas primeiro... alias, só esse exercício já da conta do recado...