ibnclaudius

É normal acordar se estiver com hipo.

Basicamente eu sinto muita fome, mas se estiver muito baixa, menor ou igual a 20, visão fica meio ruim, fraqueza...

Treino hoje muito bom, foi panturrilha e ombro, queimação total. Comecei o cutting com 96kg, estou agora com 89kg! gogogo Eu já tive duas hipo que tive que ser socorrido, não conseguia ficar em pé. Valeu, obrigado!

Você precisa melhorar essa sua alimentação, algumas refeições quase não possuem proteína.

Vai testando, o que der certo você mantém, não existe receita, cada um toma insulina de uma forma.

Acho que você tem autonomia para isso, basta ficar preparado para reverter uma hipo. Eu tomo insulina rápida antes de comer qualquer coisa com carbo, se eu comer uma bala, eu tenho que tomar.

Estou ajustando minha insulina, testando hoje 40u de humulin de manhã, 4u de humulin antes de dormir e quase não estou usando a humalog, diminui bastante pois reduzi muito a ingestão de carboidratos. Discordo, sua genética vai influenciar tendo diabetes ou não.

Se você ajustar o treino, dieta e alimentação, não tem mistério.

Sim, 20kg em 3 meses. Foi absurda a diferença!

A cada 15 gramas de carboidrato tomar 1 unidade funciona bem para o seu organismo, ele ainda tem que ver qual a quantidade ideal para ele.

Se você estiver tendo hipo, é simples, ou diminui a quantidade de insulina ou come mais carboidrato.

Entendi, comigo foi assim também.

Como o tempo seu corpo vai ganhando uma certa resistência, tendo então que aumentar a dosagem.

Da lenta eu tomo 72u e da rápida por volta de 60u. Eu vi suas fotos, parabéns pela evolução!

Infelizmente não, mas em junho começo com a Lantus. Sim, obtive bastante hipertrofia, junto veio um pouco de gordura, pois estava fazendo um bulking sujo insano, mas já comecei meu cutting e em 1 semana já baixei 5kgs. Sim, mas depende um pouco da quantidade que você usa, tanto que muitos fisiculturistas fazem o uso de insulina mesmo sem ter diabetes. Um vídeo aqui que pode esclarecer melhor pra você:

Esse final/início de ano foi uma maré de azar, fiquei 3 semanas sem treinar devido a lesão no ombro, joelho e gastrite. Voltei a treinar essa semana, vou manter a mesma divisão muscular de antes, porém alterando alguns exercícios. Hoje foi ombro e panturrilha. Não vou postar os exercícios que faço pois variam muito, eu simplesmente vou escolhendo os exercícios, séries e repetições de acordo com a minha necessidade. Finalmente comecei meu cutting, vou mandar junto clembuterol pra dar uma auxiliada, vou alterar também a quantidade de insulina, depois posto a quantidade, não sei ao certo pra quanto vou abaixar. Abaixo segue minha dieta: 2380.9kcal – Déficit de 20.9% (629.3kcal) 185.6g de carboidrato – 1.9g/kg – 742.4kcal 233g de proteína – 2.5g/kg – 932kcal 78.5g de gordura – 0.9g/kg – 706.5kcal 08:00 – 09:00 Refeição 1 (38.2g de carboidrato – 41.3g de proteína – 13.5g de gordura – 434.6kcal) 40g de leite em pó molico (20g de carboidrato – 13.4g de proteína – 0g de gordura – 138kcal) 1 banana média (18.2g de carboidrato – 0.9g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal) 30g de proteína isolada da soja (0g de carboidrato – 27g de proteína – 1.5g de gordura - 120kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal) ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal) 13:00 Refeição 2 Pré-treino (36.8g de carboidrato – 47.6g de proteína – 15.8g de gordura - 492kcal) 200g de batata doce cozida (36.8g de carboidrato – 1.2g de proteína – 0.2g de gordura – 154kcal) 130g de arroz branco cozido (36.5g de carboidrato – 3.3g de proteína – 0.3g de gordura – 166.4kcal) 115g de macarrão cozido (35.6g de carboidrato – 6.7g de proteína – 1g de gordura – 181.7kcal) 145g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 46.4g de proteína – 3.6g de gordura – 230.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal) ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal) 16:00 Refeição 3 Pós-treino (40.6g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 390.4kcal) 60g de whey protein concentrado (3g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 240kcal) 40g de maltodextrina (37.6g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 150.4kcal) ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal) 17:00 Refeição 4 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal) 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal) 80g de arroz cozido (22.5g de carboidrato – 2g de proteína – 0.2g de gordura – 102.4kcal) 75g de macarrão cozido (23.2g de carboidrato – 4.4g de proteína – 0.7g de gordura – 118.5kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal) 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal) 80g de arroz cozido (22.5g de carboidrato – 2g de proteína – 0.2g de gordura – 102.4kcal) 75g de macarrão cozido (23.2g de carboidrato – 4.4g de proteína – 0.7g de gordura – 118.5kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 23:00 – 00:00 Refeição 6 (24g de carboidrato – 30.5g de proteína – 16g de gordura – 376.7kcal) 40g de aveia em flocos médios (24g de carboidrato – 4.8g de proteína – 4g de gordura – 151.2kcal) 30g de albumina (0g de carboidrato – 25.7g de proteína – 0g de gordura – 117.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal) ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal) Eu tive que mudar drasticamente minha dieta, passei a consumir proteína em todas as refeições, pois sem ela nada acontece. Não tive muitos problemas com minha glicose, pois eu fui ajustando a quantidade de insulina de acordo com a minha necessidade, é bem provável que você tenha que fazer o mesmo. Eu sei que a Lantus é infinitamente melhor, não uso ela simplesmente pelo preço, mas pro meio desse ano eu vou passar a usá-la. Legal, continue assim, exercício para um diabético é essencial. Qualquer coisa só perguntar!

Fiz uma contas erradas, aqui está a certa, acredito que sem erro. 2427.5kcal – Déficit de 20.5% (629.5kcal) 181.6g de carboidrato – 1.9g/kg – 726.4kcal 235.6g de proteína – 2.5g/kg – 942.4kcal 81g de gordura – 0.9g/kg - 729kcal 08:00 – 09:00 Refeição 1 (34.2g de carboidrato – 43.9g de proteína – 16g de gordura – 443.4kcal) 20g de leite em pó molico (10g de carboidrato – 6.7g de proteína – 0g de gordura – 69kcal) 1 banana média (18.2g de carboidrato – 0.9g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal) 10g de aveia em flocos médios (6g de carboidrato – 1.2g de proteína – 1g de gordura – 37.8kcal) 40g de proteína isolada da soja (0g de carboidrato – 36g de proteína – 3g de gordura - 160kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 13:00 Refeição 2 Pré-treino (36.8g de carboidrato – 47.6g de proteína – 15.8g de gordura - 492kcal) 200g de batata doce cozida (36.8g de carboidrato – 1.2g de proteína – 0.2g de gordura – 154kcal) 145g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 46.4g de proteína – 3.6g de gordura – 230.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 16:00 Refeição 3 Pós-treino (40.6g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 390.4kcal) 60g de whey protein concentrado (3g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 240kcal) 40g de maltodextrina (37.6g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 150.4kcal) 17:00 Refeição 4 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal) 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal) 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 23:00 – 00:00 Refeição 6 (24g de carboidrato – 30.5g de proteína – 16g de gordura – 376.7kcal) 40g de aveia em flocos médios (24g de carboidrato – 4.8g de proteína – 4g de gordura – 151.2kcal) 30g de albumina (0g de carboidrato – 25.7g de proteína – 0g de gordura – 117.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal)

Pronto, terminei de estruturar os alimentos. 2529.1kcal – Déficit de 17.2% (527.9kcal) 181.6g de carboidrato – 1.9g/kg – 726.4kcal 235.6g de proteína – 2.5g/kg – 942.4kcal 81g de gordura – 0.9g/kg - 729kcal 08:00 – 09:00 Refeição 1 (34.2g de carboidrato – 43.9g de proteína – 16g de gordura – 443.4kcal) 20g de leite em pó molico (10g de carboidrato – 6.7g de proteína – 0g de gordura – 69kcal) 1 banana média (18.2g de carboidrato – 0.9g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal) 10g de aveia em flocos médios (6g de carboidrato – 1.2g de proteína – 1g de gordura – 37.8kcal) 40g de proteína isolada da soja (0g de carboidrato – 36g de proteína – 3g de gordura - 160kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 13:00 Refeição 2 Pré-treino (36.8g de carboidrato – 47.6g de proteína – 15.8g de gordura - 492kcal) 200g de batata doce cozida (36.8g de carboidrato – 1.2g de proteína – 0.2g de gordura – 154kcal) 145g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 46.4g de proteína – 3.6g de gordura – 230.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 16:00 Refeição 3 Pós-treino (40.6g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 490.4kcal) 60g de whey protein concentrado (3g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 240kcal) 40g de maltodextrina (37.6g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 150.4kcal) 17:00 Refeição 4 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal) 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal) 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal) 23:00 – 00:00 Refeição 6 (24g de carboidrato – 30.5g de proteína – 16g de gordura – 376.7kcal) 40g de aveia em flocos médios (24g de carboidrato – 4.8g de proteína – 4g de gordura – 151.2kcal) 30g de albumina (0g de carboidrato – 25.7g de proteína – 0g de gordura – 117.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal)

Vou manter então um pouco de carboidrato na última refeição para que a fome não atrapalhe meu sono. Obrigado!

Então seria melhor algo como? 08:00 - 09:00 Refeição 1 20% do carboidrato 13:00 Refeição 2 Pré-treino 20% do carboidrato 16:00 Refeição 3 Pós-treino 20% do carboidrato 17:00 Refeição 4 15% do carboidrato 20:00 - 21:00 Refeição 5 15% do carboidrato 23:00 - 00:00 Refeição 6 10% do carboidrato

Gostaria de saber se a quantidade e divisão de macronutrientes abaixo está adequada para um cutting. Minha altura é 1.78, tenho 19 anos, peso 95kg e meu percentual de gordura está em 20%. 2446kcal - Déficit de 20% 202.5g de carboidrato - 2.13g/kg - 810kcal 237.5g de proteína - 2.5/kg - 950kcal 76g de gordura - 0.8g/kg - 684kcal 08:00 - 09:00 Refeição 1 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 13:00 Refeição 2 Pré-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 16:00 Refeição 3 Pós-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 0% da gordura 17:00 Refeição 4 15% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 20:00 - 21:00 Refeição 5 10% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 23:00 - 00:00 Refeição 6 0% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura

Altura: 178.5cm Peso: 95kg Objetivo: Cutting BF: 20% 213.58g de carboidrato – 219.12g de proteína – 65.96g de gordura – 2261.25kcal 08:00 – 09:00 Refeição 1 (49.33g de carboidrato – 44.38g de proteína – 16.97g de gordura – 448.6kcal) 40g de leite em pó ninho (19.8g de carboidrato – 13.6g de proteina – 14g de gordura – 260kcal) 1 banana prata média (18.2g de carboidrato – 0.91g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal) 20g de aveia (11.33g de carboidrato – 2.87g de proteína – 1.47g de gordura – 69.33kcal) 30g de proteína isolada de soja (0g de carboidrato – 27g de proteína – 1.5g de gordura – 120kcal) 1/4 de multivitamínico 13:00 Refeição 2 Pré-treino (46g de carboidrato – 33.5g de proteína – 14.65g de gordura – 459.5kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal) 250g de batata doce cozida (46g de carboidrato - 1.5g de proteína - 0.25g de gordura - 192.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal) 16:00 Refeição 3 Shake pós-treino (49.25g de carboidrato – 36g de proteína – 3g de gordura – 368kcal) 45g de whey protein concentrado (2.25g de carboidrato - 36g de proteína - 3g de gordura – 180kcal) 50g de maltodextrina (47g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 188kcal) 2/4 de multivitamínico 17:00 Refeição 4 Pós-treino (46g de carboidrato – 33.5g de proteína – 14.65g de gordura – 459.5kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal) 250g de batata doce cozida (46g de carboidrato - 1.5g de proteína - 0.25g de gordura – 192.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal) 20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 33.14g de proteína – 14.69g de gordura – 363.25kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal) 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.75g de proteína - 0.13g de gordura – 96.25kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal) 23:00 – 00:00 Refeição 6 (0g de carboidrato – 38.6g de proteína – 12g de gordura – 162.4kcal) 45g de albumina (0g de carboidrato - 38.6g de proteína – 0g de gordura – 154.4kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura – 108kcal) 1/4 de multivitamínico

Obrigado, foi útil. Abraços! Eu estou montando minha dieta de cutting, vou criar outro tópico, depois que estiver com ela certinha, eu atualizo essa daqui. Abraços!

Saquei, mas eu estou com um grande dúvida sobre como comer antes de dormir tanto no bulking quanto no cutting...

Eu vou entrar em cutting semana que vem, vou baixar uns 15kg, mas quero deixar minha dieta de bulking pronta pra não ter dor de cabeça depois...