mfelipeguitar
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Galera, entrei na academia hoje e estou montando meu treino! Hoje fiz alguns exercícios básicos e uma avaliação! Peso: 57,6 Altura: 1,87 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% Quero ganhar massa muscular e atingir a uma boa definição! Montei um trino e gostaria da ajuda e opinião de vocês! Treino ABCD: A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas D: Ombro e Trapezio Sendo ABoffCD A: Supino Reto/Inclinado 4x8 Crucifixo Reto/Inclinado 4x10 Voador 12xDropSet Pulley Tríceps 4x8 Barras Paralelas 4x8 Tríceps Testa 3x8 *(no supino e no crucifixo é uma semana reto e outra inclinado) *(no DropSet é o número antes significa as repetições) B: Barra Fixa 3x10 Remada Unilateral 4x8 Remada Sentada 4x8 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 C: LegPress 4x12 Em Pé 4x12 Extensor 10xDropStet *(no DropSet é o número antes significa as repetições) D: Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Remada em pé 3x8 Gostaria da ajuda de vocês para "completar" o meu treino, adicionem, tirem exercício... Queria saber também qual a ordem adequada dos exercícios! Abraços!
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Ajuda ae galera!! Vou começar amanha já, com o treino que o Neurótico passou!
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Vlw Neurótico! Galera, eu tenho que ganhar massa, é melhor fazer repetições lentas com o máximo de peso certo? O melhor para mim seria eu fazer ABC? (não posso treinar de sábados)
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Iae galera! Gostaria da ajuda de vocês para montar meu treino, estou meio "perdido"... Li vários tópicos aqui no fórum e ainda sim estou meio "perdido". Sou iniciante, nunca malhei tenho 1,82m e peso 58,5kg. Estava pensando em fazer treino ABC, com 1 dia de treino e 1 dia de descanso A- Peito, abdomen e tríceps B- Coxas e ombros C- Costas, bíceps, abdomen e panturrilhas Peito: Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x10 Voador 4x12 Triceps: Pulley 3x8 Supino Fechado 3x8 Rosaca Francesa I 3x8 Rosca Testa 3x8 Ombros: Desenvolvimento 4x10 Elevacao Lateral 3x12 Elevacao Frontal 4x10 Esta faltando boa parte do treino ainda, por isso quero a ajuda de vocês. Não sei se o treino C esta com muitos músculos ou se não estam com uma boa divisão de músculos. Estou me alimentando melhor desde a semana retrasada e ja notei uma pequena diferença na balança. Por enquanto estou sem condições para pagar uma academia e vou treinar no prédio. A academia daqui não é muito completa porem é o que tenho! A academia daqui tem um aparelho completo de musculacao, halteres, pesos de tornozelo, esteira, bicicleta, aparelho de abdominal, elasticos de ginastica, bola de ginastica, um "mini pula-pula", colchonete e um banco. Bem basico!
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Olá, gostaria que me passassem um treino adequado para quem busca definicao e ganho de massa, porém nao tenho condições para pagar uma academia agora porém no meu prédio tem academia... Essa academia é bem básica, tem esteiras, um aparelho completo, haltares, aparelho simples de abdominal, pesos para tornozelo e bicicleta... Peso: 59,5 Altura: 1,82