Rafael Santoro

primeiro ve quantas calorias vc gasta por dia, se por exemplo vc gastar 3000kcal por dia vc vai ter que consumir 3500kcal pra crescer, depoisdisso vc faz a contas de quantas proteinas vc tem qcomer a conta é(2g por kilo corporal) no seu caso com 80 kilos terá que comer 160 gramas de proteina. ai vc divide essas gramas por reifeições por todo o dia. ai depoisvc add caboidrato ate dar os 3500kcal por dia e divide esses carbos na refeições... e alimentos bons pra comer é peito de peru, leite, queijo cottage, frango, peixe, carne vermelha, ovo, atum. e de carboidrato batata doce, aipim, batata normal, aveia etc.. o basico do basico é isso... aa e nao esqueça da gorduras boas, que são encontradas no azeite e no amendoim e outros, é so pesquisar.

dieta?? vc so botou os suplementos! nao adianta toma essa porra toda se na hora de comer comida de verdade vc so comer merda!!

cara se explique melhor, nao intendi mto bem oq vc quis dizer.

Vlw ae Leandro! Muito obrigado!

Interessante, acho que vou esperimentar, mas o Aless(autor do topico que vc me passo) disse que a ioimbina não tem registro na Anvisa, e agora? como faço pra conseguir ela? na farmacia tem??

aonde que tu compra essa albumina?? e qual a concentração de proteina??

é eu sei ja li uns artigos sobre importação, e ai a galera fala pra importar em pequenas quantidades pra pode passar despercebidas e nao pagar caro no frete e blablabla, mesmo assim é chato demora uns 2 meses pra chega so pode pedi um pote so de whey é mo complicado...

po agora nao me lembro direito, mas acho q foi aquela whey da ON de 2kg +caseina da ON+pós treino+bcaa+glutamina+creatina importo uma caralhada de coisa...

ioimbina?? eu fui pesquisar oq era isso no google e descobri que é um estimulante sexual(segundo o Wikipédia)http://pt.wikipedia.org/wiki/Ioimbina pra que o cara vai toma isso? pra fica galudo na academia?? ahsuahusahsaus

Eu tenho cartão internacional. Cara eu nao gosto de importa nao, um amigo meu ja importo e teve uma vez que foi taxado e ele pago bem mais do que pagaria comprando aqui no brasil. E eu tomo proteina importada, de pos treino eu tomo o whey da ON o gold standard... e como eu ja tomo uma proteina cara fico sem grana pra comprar outra pra tomar outras horas, ai tava em busca de uma proteina mais barata sem ser albumina, pq como ja disse ja to enjoado. mas nao tem jeito nao vai ter q ser albumina mesmo.

Vc não entendeu oq eu quis dizer... vamos pelo seu exemplo. 1 kg de chumbo ocupa um ESPAÇO muito menor que 1kg de algodão logo se vc usar 1 "scoop" que pega 1kg de chumbo, querendo pega 1kg de algodão, vc vai encher o scoop de algodao e nao vai ter 1 kg, pq a densidade do chumbo é maior que a do algodao e por isso ocupa menos espaço pra se ter 1kg. e os suplementos tbm são assim. conseguiu entender??

cara pode sim, mas nao vai ser exato as 15g, pode dar mais ou menos gramas, pq depende da densidade do produto, as vezes um produto em menor quantidade(volume) é mais pesado que outro em maior quantidade(volume). mas a diferença é mto pouca, pode usar sim.

Entao eu desisto, vo fica com a albumina mesmo, eu to enjoado ja de toma essa porra de albumina ruim pra caralho, mas fodase, vo compra + 2kg da naturovos... essa porra de Brasil é foda, tudo é caro aqui!! Valeu pela ajuda ai pessoal!! Obrigado!

Olha seguindo suas dicas, achei o Nutri Whey Protein - IntegralMedica ele tem como primeiro ingrediente a albumina, depois o whey protein e por ultimo soja(não tem suplemento barato, que der pra comprar até 40 reais o kilo sem ter soja na formulação). Ta ai a descrição do produto: Nutri Whey Protein - (3kg) - IntegralMedica Descrição: Nutri Whey Protein é um suplemento inovador na área dos compensadores, pois fornece, na porção diária, 30 g das melhores proteínas, proporcionando um aumento de volume corporal saudável e livre de gordura. Sua formula é altamente solúvel e possui teor ideal de carboidratos complexos (Maltodextrina) e simples (Frutose), garantindo energia aos músculos nas várias fases do exercício físico. Auxilia na recuperação pós-treino, e, ao mesmo tempo, potencializado ganho de massa magra. É isento de Sacarose (açúcar) e gorduras e possui baixo teor de lactose. As proteínas do soro de leite (Whey Protein), Proteína Isolada de Soja (SUPRO), Albumina e demais Proteínas Animais, beneficiam incomparavelmente o desempenho de atletas e de pessoas fisicamente ativas. Nutri Whey Protein fornece ótimos teores de BCAA, proporcionando ação anti-catabólica e energia local muscular. Contem 12 vitaminas e 12 minerais, nutrientes extremamente necessários nos processos metabólicos. Benefícios: Possui proteínas de alto valor biológico (Albumina, Whey Protein e Proteína Isolada da Soja), contém carboidratos simples e complexos, garantindo energia muscular para todas as fases do seu treino, baixo teor de gordura, favorecendo assim somente o ganho de massa muscular magra, indicado para atletas e praticantes de atividades físicas em geral, e pessoas com grande desgaste físico (atletas, lutadores, jogadores, fisiculturistas) que necessitam de um aporte energético e protéico maior. Contém Glúten, Diabéticos: Contém Frutose. Só nao gostei muito da concentração, a cada 120g tem 30g de proteina, 80g de carboidrato e as outras 20g acredito que seja gordura e as outras vitaminas e minerais.ve la no site a tabela nutricional: http://www.drshapesu...gralmedica.html

Mas ai fica invialvel pra mim, pq se eu for consumir as 27g de proteina que eu quero no cafe da manhã e antes de dormir eu terei que comer 18 claras por dia, 9 de manhã e 9 a noite! Eu usari 45 caixas de ovos por mês teria que ficar indo no mercado direto... por isso escolho o suplemento em pó, é bemm mais pratico fica pronto mais rapido e eu nao fico empanturrado, pq é so beber 350ml e pronto.

Então eu acho que vou de protein bolic mesmo, to pensando em ir de proteim bolic por causa das vitaminas e minerais que ele fala que tem. Mais alguem ai tem algum relato e informação sobre alguma dessas 2 proteinas??

puts.. mas então vcs sabem me dizer um whey de absorção lenta, que seja time release? e que tbm seja barato? Eu só quero uma proteina pra eu tomar no café da manhã que dure uma 3~4h até eu almoçar e tbm na hora de dormir que dure(7~8h) até eu acordar pra tomar denovo.

Tem soja, mas não é só soja, tem albumina, whey concentrado e isolado(diz tbm que tem hidrolisado, mas não acredito não ahsusahu) Eu nao to divulgando e nem fazendo propaganda só botei pra mostrar qual o suplemento eu estou falando.

Eu costumo tomar albumina antes de dormir e ao acordar, mas eu ja to enjoando de tomar albumina e tava procurando um suplemento de proteina de absorção lenta, ai eu tava pensando em comprar o Protein Bolic - Matrix Nutrition ou o Total Protein - D.N.A., oq vcs acham que é o melhor para esse meu objetivo? Eu sei que existe a caseina, mas os suplementos com caseina são mto caros e eu tava buscando uma proteina mais barata e encontrei essas 2 ai. Estou em busca de uma proteina que custe no maximo 40 reias o kilo. E essas 2 estão dentro do meu orçamento. Protein Bolic - Matrix Nutrition --> http://www.drshapesuplementos.com.br/produto/protein-bolic-2kg-matrix-nutrition.html# Total Protein - D.N.A. --> http://www.corpoperfeito.com.br/produto/total_protein_refil_dna Qual vcs acham que é melhor? tem outra marca com a mesma qualidade e o mesmo custo que vcs possam me indicar? alguem ja tomou alguma dessas 2 proteinas?

Olá galera eu tava pesquisando em lojas online um whey e ai achei em um site que na compra de 1 whey da ON eu ganhava um pote de 150g da creatina da marca Ethika, ela é boa? alguem ja tomou ela? link do site para vcs verem os detalhes da creatina: http://www.saudeja.com.br/creatina-150g-ethika,product,creatine-ethika,dept,0.aspx

hahaha a minha é exatamente igual! eu faço 4 series - 12, 10, 8, 8 depois de fazer as 2 primeiras fica foda de fazer as outras duas de 8 pq o braço ja ta doendo muito e atrapalha muito na hora de fazer.

tipo a dor que eu sinto ela fica constante o dia todo, so que fica bem fraca. ela so fica forte mesmo apos eu fazer o exercicio meu ante braço doi pra caramba.

Eu sinto a dor bem fraquinha na hora que eu to executando os movimentos, mas ela aparece mesmo na hora que eu solto a barra, ela vem masi forte, e fica doendo depois do exercicio, e no dia seguinte ela continua(é uma dor suportavel, mas que atrapalha e depois de um tempo fica chato). Eu acho q faço o movimento certo, até porque ja pedi pra um professor ver se eu tava fazendo o exercicio corretamente e ele falo que eu tava fazendo tudo certinho. oq é Mind muscle connection? blz, se eu continuar com a dor eu vou experimentar esse execicio. OBS: ultima vez que eu malhei biceps foi na sexta, e hoje ja é domingo e o ante-braço ainda doi.. e se eu aperta no local onde ta doendo doi mais ainda.

Po vo tenta entao seguir as dicas de vcs e diminuir as cargas, como eu ja disse eu faço o biceps na barra W e tambem ja faço exercicio para o ante-braço entãao seila vo so diminuir mesmo as cargas, e espera 1 semana se nao melhorar vo compra uma munhequeira e espera mais uam semana, se nao melhorar vo no medico. Mas o meu medo mesmo é pegar uma lesão seria e ter que fica sem malhar... tomara que nao aconteça isso.

po vlw eu esses 2 topicos me ajudaram mto, tiraram todas as duvidas que eu tinha!! =D