Rafael Santoro

hahaha é tranquilo. tomo isso tudo pq meu BCAA tem 2200mg a cada 4 caps, eu tenho q tomar 10g por dia ai tomo 9 de manhã e 9 a noite pra dar as 10g. na verdade essas 18 caps dão 9900mg mas 100mg nao muda mta coisa..

entao galera dês do dia q eu criei o topico estou tomando 9 caps de BCAA e 5g de glumina de manhã e depois todo de novo a noite, e ate agora nao passei mal nem nada do tipo, vlw quem respondeu e ajudou so estou passando o feedback!! abraço marombada!!

é vo tomar 1 e ver no que da, depois se eu ainda tiver vivo eu posto aqui pra vcs ahsuhsausahu

eu guardei na estante do meu quarto, onde nao tem umidade e nem pega sol, eu abri o pote do BCAA dei uma cheirada e tava com o mesmo cheiro de quando eu abri, to meio na duvida se tomo ou nao, pq foi caro ne, da mta pena joga tudo fora =/

é o seguinte eu tenho uns suplementos em casa que ja passaram da validade, tenho um BCAA complex 2200 400 caps da Dymatize e esse BCAA ja esta aberto 1 ano mais ou menos tem a metade do pote mais ou menos, só q a validade venceu 10/13(outubro de 2013). tenho tbm uma glutamina da Dymatize 300g, so q ela ta lacrada nunca foi aberta e validade venceu 11/13(novembro de 2013). oq eu faço? posso tomar ainda ou vou correr algum risco? o suplemento vai funcionar direito?

aa esqueci de botar as abdominais q tem q ser 3x dias da semana, ai ele falou pra eu escolher 3 dias pra fazer tipo ai ficaria, seg,quinta e sabado, mas tipo todo o treino ta ruim ou so esse de sabado?? pq os outros eu ja fazia os instrutores sempre passam esses q ele me passou, so esse de sabado q ficou estranho. porque ta ruim? eu nao intendo mto seria mto dificil eu montar um treino pra mim =/. mas porque ta ruim? esse treino nao trabalha todos os musculos do corpo? ta faltando exercicio?

tipo ele falou q esse treino de sabado é pra corrigir uns erros q eu tenho explicou la na hora, mas nao me lembro mto bem q erros eram esses, meu teino completo é assim: segunda agachamento terra 4x 12rep leg press 45º 4x 12rep extensora 3x 12rep panturrilhas leg 4x 15rep panturrilhas sentada 4x 15rep terça remada curvada c/barra 3x 21rep pulley frontal aberto 3x 12rep remada sentada fechada 3x 12rep crucifixo invertido 3x 12rep flexão lombar 3x 15rep encolhimento 4x 12rep rosca direta supinada c/halter 3x 12rep rosca direta martelo c/halter 3x 12rep rosca direta inversa cross 3x 12rep quarta descanso quinta flexora 6x 12rep stiff 4x 12rep panturrilhas leg 4x 15rep panturrilhas sentada 4x 15rep (as panturrilhas sao biset) sexta supino 20º c/barra 4x 12rep supino 45º c/halter 4x 12 rep crucifixo 20º c/halter 2x 12rep crucifixo cross 2x 12rep desenvolvimento ombro 3x 12rep elevação lateral 3x 12rep triceps testa 3x 12rep triceps pulley 3x 12rep sabado agachamento terra c/ elevação frontal barra 3x 12rep agachamento terra c/ elevação lateral halter 3x 12rep rulin 3x 12rep agachamento terra c/ desenvolvimento halter 3x 12rep stiff c/ rotação lateral halter 3x 12rep domingo descanso esse ai que é o meu treino completo, so to com duvidas nesse de sabado mesmo, nao intendi mto bem como fazer. tbm queria saber, nao tenho a menor ideia oq seja isso.

Bom galera eu malho aqui na academia do meu prédio, mas vai ficar sem o instrutor por 2 semanas, só q tenho um treino q eu ainda não fiz(minha seria é nova, primeira semana dessa nova serie) ai o instrutor passou assim: 1 - agachamento terra c/ elevação frontal barra 3x 12rep 2 - agachamento terra c/ elevação lateral halter 3x 12rep 3 - rulin 3x 12rep 4 - agachamento terra c/ desenvolvimento halter 3x 12rep 5 - stiff c/ rotação lateral halter 3x 12rep eu fui no google e tentei procurar por videos ou imagens pra ver como q fazia os movimentos mas mesmo assim eu fiquei na duvida. por exemplo o 1 eu vou fazer o agachamento e com o mesmo peso e logo depois de agachar eu faço a elevação?? acho q eu nao aguentaria fazer com o mesmo peso... o mesmo serve pros outros exercico q tem agachamento 2 e o 4, como faço eles? o rulin eu procurei e nao achei NADA no google nem faço ideia como é, entao se alguem souber por favor ajuda =D o stiff eu sei como faz mas essa rotação lateral nao sei, e eu faria tudo isso em um unico movimento? tipo abaixo pra fazer o stifff depois subo e faço a rotação lateral? e se for assim como é essa rotação? agradeço desde ja pra quem ajudar, vlw!

entao, minha serie é igual a sua só que as vezes no 3º dia meu musculo ainda doi, ai para de doer no 4º dia, so que no 3º dia eu treino esse musculo denovo, so que ai e que ta minha duvida, eu devo treinar mesmo com ele dolorido? é a dor nao é mto aguda nao, so sinto ela quando eu contraio o musculo, ou vou fazer alguma atividade do dia-dia, que ai doi um pouco. vlw pela dica, ja tinham me falado pra fazer isso, vo até ficar uns 4 meses fazendo desse jeito ai que vc falo pra ver se dar resultado e compara desse outro jeito que eu faço. =D OBS: Ai galera podem opinar a vontade, falem oq quiserem ae to aqui pra adiquirir conhecimento!! =D

Ai galera a minha duvida é a seguinte, eu venho treinando ja tem um tempo e eu sempre procuro dar uma modificada nos treinos pra que os musculos nao se acostumem com o treinamento, e tipo quando eu mudo o treino no dia seguinte os musculos ficam todos doloridos(aquela mesma dor de quando vc ta començando na academia, so que masi fraco) ai eu espero 2 dias pra treinar o mesmo grupo de musculos novamente, mas mesmo depois desses 2 dias o musculo ainda esta dolorido, e eu tava lendo uns artigos ai que falavam que nao é bom treinar quando os musculos estiverem doloridos pois pode causar um overtraining ou algo do tipo e fazer com que o musculo não se desenvolva, isso ta correto?? devo treinar somente quando os musculos nao estivemrem doloridos??

kkkkkk q merda nem percebi... é que to meio cansado, to estudando direto ai tem uma hora que vc começa a fazer merda pelo cansaço e falta de atenção. =D como não tem diferença?? tem algum artigo, topico explicando e falando sobre isso?

mas cara malto é um carboidrato complexo de liberação lenta, acabei de conferia aqui pesquisando no google(http://www.waldemarg....com.br/?p=1110), vc nao taria confundindo com a dextrose? obs: não entendi oq vc quis dizer com isso "E o certo mesmo é Seria com S."

po foi a nutricionista que passou, é ruim isso? ela falo pra toma malto pq ele vai meio que liberando as energias aos poucos e fica liberando durante todo o treino, ta errado isso? qual ceria o certo?

mas tipo de pos treino eu tomo whey+malto dextrin+creatina, e o meu whey ja tem glutamina e bcaa(aminoacidos) que eu preciso, e de pre treino eu tomo malto dextrin, mas ai fica minha duvida, eu adiciono esse muscle martine ou tiro algum suplemento e ponho ele??

UP! po com tanta gente aqui com experiencia e que entende sobre os suplementos, nao tem um que possa me responder esse topico?

olha galera eu a uns 6 meses atras comecei a malhar e quando fui começãr sabe como é né fiz varias "frangrices" kkkkk umas delas foi sair comprando um monte de suplemento achando q ia ficar forte em pouco tempo, nem pesquisei nada e fiz um monte de merda, bom uma delas foi ter comprado esse suplemento Muscle Martini da GAT eu comprei pq cai na labia do vendedor(comprei la nos EUA) mas até hj nem usei ele, eu atualmente to suplementando o basico mesmo, whey+malto+creatina, só que to com esse suplemento parado e nao faço a minima ideia de como vou usar rsrsrsrs to com dieta de bulk, ele é pra dieta de bulk ou de cutting?? pq to em bulk agora mas em fevereiro de 2013 vou fazer o cutting e ai oq vc acham, tomo ele agora ou deixo pro cutting? e como eu tomo ele? dei uma pesquisada no google e achei esse site falando as sugestoes de como tomar etc.. http://www.vittaforte.com/produtoview.php?produto=114 ta certo isso ae? é assim que ele pode ser tomado?? abraço!

porra na hora fiquei puto, falei la pro fdp presta atenção... mas ne é foda esses frangos só atrapalham, academia devia ser dividida, uma parte pra frangos e outra pra marombas! hahaha é que o fdp bateu no meu braço de frente ai o peso foi pra tras do meu ombro, causando o estalo e a dor.

galera é o seguinte, eu tava treinando ombro(flexão de ombro HBC), ai vei um frango maldito, e esbarro em mim e meu braço viro pra tras, na hora doeu e deu estalo mas depois fico tranquilo, so que chegando agora em casa, meu ombro ta começando a doer.. to botando gelo, será q eu posso fazer masi alguma coisa pra não inflamar ou seila piorar a dor?? vcs tem alguamas dicas?? se eu passar uma pomada ante-inflamatoria adianta?? to com medo de lesiona o ombro e ter q parar de malhar, por favor ajuda ae!!

tranquilo, vlw por ter respondido. pq a capsula sai mais cara, prefiro tomar café mesmo, tipo café puro eu nao gosto mto nao, mas se botar açucar fica bom, mas se eu toma puro só q com leite fica bom tbm, ai eu tava na duvida se eu podia tomar com leite.

UP! sera q algue pode responder minha pergunta?? alguem tem conhecimento ai pra responder??

dieta pesada e só aerobico??? pra definir os ossos?? é melhor ele fazer dieta de bulk LIMPO e depois que ganhar musculos faz uma dieta de cutting. Falei pra fazer bulk limpo pq se ele fizer o sujo ele vai acaba engordando muito, e a auto-estima vai pra casa do caralho, e tbm como ele nunca fez cutting a primeira vez vai ser foda de fazer, en~tao é melhor fazer um bulk limpo... seila minha opinião.

cara mas se vc perder peso, esse peso vai ser gordura... e assim abaixando seu BF que acredito queseja uma coisa boa, pois vc terá mais definição. E se vc tiver comendo certinho e tals vc não vai perder massa muscular, pode tomar tranquilo.

ja que tão falando sobre cafeina, eu tenho uma duvida, eu to querendo tomar café antes do treino pra da um "gás" ai vi o pessoal falando pra tomar capsula e tals mas em vez de eu tomar cafeina em capsula, eu posso tomar café(liquido)? tem o mesmo efeito? e quantos ml de café eu teria que tomar?? posso tomar com leite?? ahsusahua não gosto muito do gosto =X Quantas gramas de cafeina tem em 200ml de café??

ai em vez de eu tomar cafeina em capsula, eu tava pensando em fazer café normal, mas ai quantas ML de café eu teria que tomar?? posso tomar com leite?? ahsusahua não gosto muito do gosto =X Quantas gramas de cafeina tem em 200ml de café??

Vou comprar creatina, mas na hora de escolher fiquei na duvida entre a monohidratada ou micronizada. Fui pesquisar sobre e achei isso aqui: Creatina micronizada visa maximizar a quantidade de ATP no músculo esquelético, otimizando o rendimento de esportistas que realizam atividades físicas intensas. Creatina monohidratada atua regenerando o ATP (o único combustível imediatamente disponível para fornecer energia para a contração muscular novamente). Tão certas essas informações? Qual vcs indicam??