Rafael Santoro

como faço pra fortalecer ele?? eu ja faço exercício para o ante-braço. E o exercício que eu mais sinto dor é justamente nesse da barra W, eu faço ele no banco Smith, depois faço biceps concentrado, e pra finalizar faço biceps sentado no banco 45º

Olá pessoal, eu faço academia ja tem 2 meses e meio e eu tava pensando em adicionar creatina na minha suplementação, vcs acham que eu devo comprar a creatina ou devo esperar mais um pouco? to perguntando pq nao quero gastar dinhero atoa comprando creatina pra melhorar meu treino e acaba que fazer isso logo no começo nao mudar muita coisa.

Olá galera, eu des da semana passada eu venho sentindo dores no ante-braço, as dor é bem no meio do ante-braço na parte lateral bem perto do osso. Falei com o prefessor da academia ele me disse que pode ser o tendão que estaja inflamado, ai venho aqui pra ver se alguem ja sentiu isso antes, se é normal de acontecer, e se sabe como fazer para amenizar a dor, pq ela atraplha mto na hora de fazer os execicios de biceps.

Mas então, quantos mg de Leucina, Isoleucina, Valina eu teria que tomar?? meu BCAA a cada 4 capsulas tem 1100 mg de Leucina, 550 mg de Isoleucina, 550 mg de Valina. Se eu for tomar por exemplo o 10g do BCAA da IntegralMedica eu tomaria: 2380 mg de Leucina,424 mg de Isoleucina, 424 mg de Valina. Então eu teria q tomar 8 capsulas de BCAA. Mas se eu tomar 10g do BCAA da Dymatize em pó, eu tomaria: 5052 mg de Leucina,2524 mg de Isoleucina, 2524 mg de Valina. Ai eu teria q tomar 16 capsulas de BCAA Ai agora eu fiquei na duvida.

UP! Coe pessoal respondam ai por favor, essas minhas duvidas devem ser moles de serem respondidas por vcs, vejo vcs respondendo perguntas bem mais complexas pelo forum, essa dai deve ser molezinha, to com suplemento aqui pra toma so que esperando uma resposta aqui... Então com todo o respeito e educação, alguem pode responder minhas duvidas? Obrigado!

eita ai complica banca isso tudo, ahsusahas. Mas mesmo se eu tomar 4 por dia(2 antes do treino e 2 depois) não vou ter nenhum resultado? Mas e a glutamina como eu tomo ela? se eu acrescetar 10g dela no meu shake depois do treino seria bom? E oq é melhor pra tomar na hora que a acorda e antes de dormir, Albumina ou Caseina?

É q o BCAA foi a minha nutricionista q passo ela falo pra toma so aquela quantidade, mas qual a quantidade que eu tenho q tomar? vi até um topico falando que tinha q toma antes do treino 10g de BCAA que erá igual a 7 capsulas e depois do treino + 10g/7 capsula teria a tomar isso tudo mesmo? Sobre a glutamina, eu ja comprei... so q ta fechada aqui, só nao sei como tomar ela. Sobre a albumina, eu tbm tava pensando em botar um suplemento assim, só que eu tava na duvida entre a albumina e a caseina(Dymitize), qual é a melhor para fazer oq vc falou?

Eu estou malhando a 2 meses, de suplemento eu tomo no pré treino: 1 capsula de BCAA(Dymatize) no pós eu tomo: 1 capsula de BCAA(Dymatize) com um shake de 30g whey protein isolado(VPX SRO zero carb) + 10g de colageno hidrolisado(Sanavita) com agua gelada(350ml) Eu tava pensando em acrescentar glutamina(Dymatize) e creatina(não escolhi a marca ainda =/), devo tomar ou ainda ta muito cedo?? E como vcs indicam para eu tomar??