Ronan Souza Crisci

ae aproventanto o topico queria saber se eu fiser assim seg > musculaçao terç > aerobico 40 mim quarta > descanço quint > musculaçao sexta > aerobico 40 mim sabado> musculaçao queria sabe se a semana vai fica muito volumosa e se vo perder massa ( to em cutting )

uma duvida que surgiu sobre esses negocios de CRU serve pro amendoin tambem? depois de assar ele muda seus valores? abraço

sim , ai tanto fas mais quando tomei no pre senti um ''pique'' psicologico? talves abraço

vishi mam deve ser complicado issu , sera que nao e alguma coisa do psicologico e pá? mais emfim vá em torno de 4 veses por semana , faça o basico que seria 3series de 8 a 10 repetiçoes faça exercicios compostos como Agachamento Supino levantamento terra ( esse recomendo começar com pouca carga por causa da lombar) e outros milhares de exercicios kkk remada cavalinho puxador supino incli/decli peck deck desenvolvimento barra fixas rosca direta etc etc ... OBS : sim odieo ficar sem faser coisa que gosto to a 4 dias sem treina to maluco ja kkkk

Albumina > manha e antes de dormir Whey > pos treino/pre treino ( eu nao uso no pre) ou em algum outro horario Creatina > mandaria 3 g no pre e no pos 3-5gr esta otimo ja nada de No2 ou BCCA , invista na alimentaçao inves de compra suplemento sem cxb igual No2 e Bcca abraço

bom cara OLEO E SAL mudaria sim , no teor de sodio e de gorduras pelo que eu me lembre 1 colher de sopa tem 10gr de carb e 3 de prot respondendo a pergunta , pode sim calcular porque se ela mistura tudu 1 colher de oleo so nao vai muda tanta coisa assim de gordura abraço

inquanto voce esta ai pensando besteira esta perdendo todo o foco , esqueça chega neles e fala XÔ INVEJA e vai treina cara oque eles tem haver com voce? para mam ergue a cabeça e esquece issu poxa veio se fosse alguma coisa com sua familia alguem morreu ou voce ta com alguma dor até tudu bem , agora um bando de frango que toma anabol olha como e escroto eles tiveram que toma anabol pra tenta chega perto de voce , eu se eu foce voce esculacha ia da risada na cara deles falando '' troxas eu so puro e voces com anabol ainda nao chega em mim KKKKKKKKKK'' abraço e vamo la vamo treina

nao , mantem dieta sim mam se nao me engano no treino de musculo grande (costa) pode dar uma leve aumentada pois havera um gasto e esforço superior doque treina biceps , ombro etc.. mais creio que umas 200-150 kcal no maximo em questao de refri sei la cara se nao me engano o ZERO condenao demais nao lembro pq , mais sinceramente cara um copo de coca 200 mlk tem normalmente 25 de carb poxa :/ coma um pedaçinho de bolo ou um doce ou salgado muito melhor na MINHA opiniao abraço

ta loco a melhro albumina e 30 reais que e da salto

caramba o cara perde 1 kilo por dia esse e top em

cara nao come so batata doce e peio de frango nao se nao tu vai pira , coloca um presunto um pao integral leite ,salada

parei com o malto to tomando so um whey que pago 62 reais e vo comprar uma iombina

100-110

pqp cara sou totalmente ao contrario começei a ter pelos na pernas bastante as 13 anos por ai hoje tenho 16 nao tenho barba pq raspo ela mais se nao raspase ia cresce rapidao , mais como o pessoal falo via em um endocri e ja era

cara compra o da growt aqui do forum custa 80 reais s eno me angano o isolado bom , um outro bom tambem que custa 60 reais o whey opimazer bom tmabem eu uso

NAO

Bom dia barbara OAHOIUDHA as fotos enganam haha mas creio que se eu perder medidas nesse cutting ganho logo no outro bulking ( vou faser um bulk limpo claro kk) pq ganhei no braço 6 cm em 5 meses com dieta toda errada IOAUHADIUH mais tamo ae na luta , mais 1 dia brisando aqui em casa pq treina mesmo so amanha -.- kkk sou bom de perna pq joguei fut a quase 7 anos haha , pelo menos nunca vou ser igual um sorvete igual uns cara ae KKKKK beijos

SAIUHOIUHDIOU pior que nao , eu to pesando tudu vou seguir meu cutting na maior diciplina e sem dias do lixo ja que o objetivo e perda de gordura principalmente no abdomen , fora que quando meus pais compram chocolate e ficam comendo na minha frente , parece uma tortura kkkkk magro? longe de mim u-u parei meu bulking fas 2 semanas com 79kilos ( tenho 175cm) tava na hora do cutting porque eu carrego uma gordura na barriga a muito tempo até antes de começar academia entao decidi que vo ''expulsar'' ela eu tambem nao sou gordo até que tenho umas medidas legais ( 36 braço friu , 61 de coxa , 105 de peito ) beijos

PQP cara eu tambem serio quando como ele parece que da até ancia kkkk , mais emfim consigo faser ovo aqui de boa sem grudar e pode fica tranquilo que as gorduras se mantem boas abraço

vou acompanhar , caramba mano 16 anos tenho issu tambem e nao chego nem nos 15% de voce , o oque ta faltando nesse diario seria as medidas ( braço , pernas etc...) quanto tempo voce treina sua dieta mesmo da 1 a 6-7 refeiçao e seu treino se nao quiser colocar blz abraço

IASHIOUHAIUHA hoje teve churrasco tambem mais como to em cutting :/ nao pude abusar kk , no lace da gordura pá aqui em casa eu falo 1000x pro meu pai nao frita mais as coisa e etc.. mais nao adianta , eles me chamam de louco e que to neurotico AIHAOIHSDIOUHAS hoje fui na academia e adivinha? fechada -.- to desde quarta parado so vo conseguir segunda ir Acho esse negocio de diario muito legal eu tenho um mais ta parado pois começei esse cutting e em ves do pessoal acompanhar meteram o pal falando que eu ia parecer uma vareta kkkk mais quando começar meu bulking em fevereiro ou março vo levar ele até o final do ano ai eu pego firme igual voce aqui postando todo dia beijos e bons treinos

Bom dia barbara pelo que sei o sono noturno e um ciclo de 5 sessoes que dura 90 mim cada se nao me engano a do sono profundo e a 3 mais depois voce pesquisa kkk eu por ex nunca sabia que tinha fases o nosso sono IUADHDAIUHDAIUA nao acredito que voce nao entre em sno profundo eu axo e que voce dorme muito mesmo kkk *-* ah eu nao acho que presisa de tanto assim pra agachar sei la começa com poco bem poco , ai depois aumenta creio que nao prejudica a lombar nao haha ASIUDHAUDIHA obrigado , melhorei sim, combinaçao de muita cafeina + glicogenio baixo da issu kkk beijos

Bom dia babi pelo que sei o sono noturno e um ciclo de 5 sessoes que dura 90 mim cada se nao me engano a do sono profundo e a 3 mais depois voce pesquisa kkk eu por ex nunca sabia que tinha fases o nosso sono IUADHDAIUHDAIUA nao acredito que voce nao entre em sno profundo eu axo e que voce dorme muito mesmo kkk *-* ah eu nao acho que presisa de tanto assim pra agachar sei la começa com poco bem poco , ai depois aumenta creio que nao prejudica a lombar nao haha ASIUDHAUDIHA obrigado , melhorei sim, combinaçao de muita cafeina + glicogenio baixo da issu kkk beijos

sim , atualmente esto comendo 110-120gr vou aumentar para 150-160 vamo ve oque da

hm quarta irei mudar minha dieta vou acrescentar os carbs , como voce deve ter visto no topico que fis estou com problemas de tontura,cansaço e extremo mau humor kkk abraço