Zohan

|Boa evolução msm, conheço algumas pessoas com um corpo +/- o seu (antigo) q dps de 2 anos tão nem na metade de vc hj kkk. Vai na fé q vc melhora mais ainda

UP... to precisando de ajuda aki, n sei ao certo como montar um treino com terra, farm walk e agachamento :s

Estilo de vida? [2]

cara isso do pumping iron foi tudo combinado a parte dos diálogos, pq na época os empresarios n axavam q valeria a pena so fazer um documentario de pessoas felizes puxando ferro, o q dava dinheiro era DRAMA. então fizeram tipo um roteiro, criaram um drama na qual o arnold ficou meio q vilão. tentaram fazer outra pessoa de vilão + arnold q 'interpretava' melhor então ficou. Eu sempre axei o fisico do arnold o melhor, msm tendo gente maior, eu axo ele tipo q uma mistura de monster e fitnes n sei explicar, pra mim continua sendo o melhor ate hj...

Olá sou eu dnv novamente. Tenho 18 anos 1,74 66kg. Então la na academia e costume a gente trocar de treino a cada 3~4 meses e ja está na minha hora. Eu viso hipertrofia por estetica msm + qualidade de vida. Meu antigo treino era um abc2x TREINO ANTIGO: A = Costas: 3x12Remada Curvada + 3x12remada baixa + 4x10puxada pra frente A =Bíceps 2x10 rosca direta (pegada aberta0 2x10 direta (pegada fechada) rosca martelo alternada B = Peito 4x10 Voador + 3x10 supino reto + 3x10 supino inclinado B = Tríceps 4x12 tríceps francês(na ultima reduzo o peso e faço ate a falha) + 4x12 tríceps na polia(ultima serie com peso máximo para 8 rep) C = Pernas 3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3~4x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só) C = Ombro 3x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres Algumas coisas desse treino n quero mudar como todo o treino de bíceps, e da parte de triceps ficava so a rosca francesa, pois antes fazia na maquina e acabava saindo tudo errado, recentemente comecei a executa-los corretamente então vou deixar por um tempo. Nesse novo treino queria adicionar exercicios no estilo levantamento terra, farm walk (nem q eu saia pra andar na rua) e agachamento livre, pois pelo forum vejo q eles tem muita moral entre a galera. Tenho disponibilidade para ir todos os dias - domingo. E como n sou familiarizado com esses exercicios n tenho ideia de uma base de treino assim, por isso peso ajuda de vcs

Então cara, ta meio volumoso sim, tipo eu tiraria o declinado, dexava so o reto+inclinado+isolador, tiraria o triceps no banco tbm, / ombro tira 1 desses, faz um militar + elevação lateral. / em costas, eu gosto muito de exercicios como remada curvada ou terra, tenta encaixar um deles ai / tiraria a scott e a alternada e so faria rosca direta+ martelo sem roubar nada / fazer rosca inversa no dia seguinte de biceps e meo tenso cara, fazer exercicio pra antebraço aprendi q n vale muito a pena, ele se desenvolve sozinho quando se pega mto peso, no levantamento terra por ex. cmg, quando comecei a socar peso na remada curvada meu antebraço cresceu muito + do q quando me matava fazendo rosca inversa, punho ,etc.

Cara, as vezes n acredito mto em balança/fita métrica e sim no espelho/roupas, eu entrei com 69kg +/- na academia hj to com 65,5 (4 meses). Só q no espelho eu estou visivelmente maior e + definido, algumas roupas estão super apertaas agr e outras nem entram + então vai na fé, tire fotos pra ter um comparativo a se fazer, faça uma boa dieta e caso necessite e tenha $$$ mande um suplemento de qualidade pra dentro. Boa sorte!

Muuito interessante esse tópico em, isso de abduzir a scapula eu n sabia acho q ja fiz foi o contrario algumas vezes :'(. Mas pelo q deu pra entender nessa breve llida do topico, a maioria dakelas instruções é para o desenvolvimento de força , fazendo força no corpo todo certo? Então pra kem visa mais a hipertrofia msm faria algumas alterações nessa técnica certo?

estranho + n tão estranho assim, eu ate hj n senti dor no bíceps/abdomen/antebraço. E ja fiz um treino foda neles so pra ver se doia no otro dia, + so deu akele pequeno incomodo/dorsinha de quando se eu tenta pegar peso no msm musculo q trabalhou no dia anterior.

realmente o 5x5 parece ser realmente bom, embora eu ter lido e lido e lido e ainda ter mtas duvidas sobre ele... @funaz, acho q eles falaram de OT pelo fato dele ja fazer luta 5x na semana e ainda malhar nos msm dias e com um numero bom de exercicios, eu tbm acho q com o tempo poderia rolar um OT sim.

Hum, + q eu saiba, fazendo da segunda maneira seria para dar uma maior enfase meio q ate um isolamento melhor no peito. Quando comecei descia ela entrei o peito e a barriga msm, + agr ja faço ele meio q reto com o ombro +/-, assim sinto pegando muito + o peito. E n sinto nenhum desconforto mto pelo contrario, e ate vi videos de execuções corretas no supino e essa n eh errado, + a pessoa tem q ter um ombro um pouco forte ja pq quando isola + o peito acaba por puxar um poco + do ombro tbm.

... axo q n me expressei bem, o cara so malha a 5 meses, vou mandar ele tomar um Jack 3D? Só disse o q eu faço pra ter disposição serve ate de exemplo pra ele do q comer antes do treino. Eu acredito q uma pessoa iniciante n necessite de Tanto incentivo pra treinar, so comer bem basta.

Perfeito, ja aconteceu cmg, pensei q estava a beira de uma lesão no ombro e parei de treina-lo. A dor so aumentou, dai me revoltei e dei pau nos treinamentos de ombro e SURPRESA ! a dor sumiu e ainda consegui aumentar o peso no supino.

Então galera sou eu dnv, tipo eu to em duvida no numero de repetições e n° de serie q tenho de fazer em meus exercicios. Ex: vou fazer rosca direta, era pra ser 3x10, msm sendo apos o treino de costas sinto q n foi o suficiente pra fadigar o biceps, ai eu aumento uma serie ficando 4x10 e msm assim as vezes n chega. ja tentei aumentar os pesos so q ai n consigo fazer as 10 repetições, fica em 8~9, e sempre acabo adicionando outra serie... isso ta acontecendo em TODOS meus exercicios, ja cheguei a fazer 5 series em exercicios como supino e remadas. Então, eu devo fazer o numero de series q esta prescrito '3x10' so q com peso aumentado sendo '3x9' ou n tem problema aumentar as series, ou continuo fazendo normal sem fadigar totalmente o musculo ate ficar + fortim e aumentar bem os pesos?

sempre q quero aumentar os pesos, eu como 2 bananas + 2 colheres de aveia + 1 colher de farinha lactea + 1 xícara de leite +/- cerca de 1 hr antes do treino e acredite DÁ MTO RESULTADO (pelomenos pra mim)

mano posso ate estar errado, + creio eu q ABC2x n eh bom fazer peito+biceps e costas/triceps, e quanto ao treino de ombro eu achei um pouco volumoso, 4 exercicios n eh isso? Pois em abc2x vc ja treina ombro quase todo dia nem q seja indiretamente, n necessitaria de fazer + outros tantos no dia de perna, so uns 2 máx. 3 ja estariam ótimos. @editt: eu trocaria a rosca alternada pela rosca martelo, em mim e em amigos rosca direta+martelo+isolador da um baita dum resultado

Tipo, creio eu q pra iniciante so cairia bem a creatina msm, o whey e o malto nem precisaria agr, dava pra vc tirar da alimentação msm +barato... a ñ ser q vc como eu n tenha tempo de fazer um rango ou pela praticidade msm, ai sim tomaria tudo.

barba cresce naturalmente cara, tenho primo de 16 anos q ta + barbudo q ele xD... Realmente Lazar Angelov 'afirma com orgulho' q nunca tomou nada de nada 100% natural, embora ele tenha um dos melhores shape q eu ja vi (minha opinião)... vai saber neh

hum ! tenso + agr ja e tarde ja adquiri os meus aki, + vo ver no q dá tbm minha dieta n ta la tão rica em proteina... mal é q n vai fazer neh

Então quer dizer q a rápida absorção é mentira? ou n ajuda em nada? e quanto a albumina? e desperdicio de $$$ tomar ela pra dormir e ao acordar pra evitar catabolismo? tanto faz tomar nescau pra dormir quanto whey e albumina? to super confuso agr O_O

Nossa velho vc n se alimenta, vc 'come' e mal em... Veja bem se vale a pena suplementar com essa 'dieta' :S

pqp só lembrei do video do "samangão", série sopa série sopa... só q ai foi série vômito,série vômito kkk... Pô foda é os caras sem reação, o maluco botando os bof pra fora e eles de boa como se ele tivesse tomando todinho lol.

n entendi muito bem, da pra explicar melhor '2 exercicios e 3 min de esteira' deu pra entender nada :S

creio q vc errou nesse bf em velho, tenho 1,74 pesando 68kg, e olha q sou bem magro ;x

é pq creatina n é um pré-treino cara, ele e um suplemento normal q nem o whey so q ao invés da proteina é creatina msm, q so faz efeito quando está acumulada ja de algum tempo q vc ta tomando. Creio q 10g antes e dps do treino é mto Oo acho q eh jogar dinheiro no lixo... Tenta tomar so 5g msm dps do treino ou pós-almoço, +++ se saturação funcionar com vc, manda 5g de manha tarde e noite.