marinorioso

Prezado, Sugiro leitura do link abaixo, no passo 04 parágrafo 2º: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Entre 1~2kg creio que tá bacana. Abs.

Beber água (por ex. 1 lt) antes do almoço/refeição ajuda, já tentou?

Olá cido77, Muito obrigado pelas sugestões, já estão anotadas. De fato tinha pensado na remada curvada, porém fiquei meio temeroso, em razão da execução, pois como inclui o agacho e o levantamento imaginei que poderia trabalhar muito a lombar durante a semana (tenho um medo terrível de lesionar), mas vou incluí-la e elevar a atenção na execução. É que não coloquei ai os dias, porém, esse treino "D", seria na Sexta-feira ou no próximo dia útil; assim faria "Treino C" na quarta; "Treino A" na quinta e o "Treino D" na sexta, mesmo assim pode ser prejudicial?

Caro(a), segue abaixo a proposta de treino que montei para esse 1º Trimestre de 2013, porém como ainda tenho pouco conhecimento referente a treinos, gostaria das sugestões nas propostas abaixo: Idade: 24 anos Altura: 1,79 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCAD Número de repetições: 8~12 Número de séries: 4 A – Perna Agachamento Leg press 45º Flexão dos joelhos no aparelho ou leg curl Adutora na máquina ou Extensão dos joelhos ou leg extension B – Peito e ombro Supino Reto na barra Elevação Lateral Supino Inclinado na barra Desenvolvimento pela frente com barra Dips / repulsão em barras paralelas (ela pegaria mais o tríceps que peito?) ou Abdução-adução no Peck Deck? C - Costas e Trapézio Levantamento Terra Puxada na barra em T Remada baixa sentado Puxada Horizontal com barra, mãos em profanação Encolhimento com halteres D - Bíceps,Tríceps e antebraço Rosca Direta com Barra Pulley Reverso com cabo Chin-up Tríceps na paralela Pulso onda para baixo Grato.

Malto e/ou whey; e pelo jeito não ficou bem diluído, sugiro na próxima bater no liquidificador.

Caro, na minha opinião a dieta tá bacana.

Dei uma olhada ontem, se salvo engano, muito fera.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Coloca 60g de gordura. Muita proteína, no max. 180g

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Caro, vamos igual "Jack", "por partes", sugestões: Creio que o objetivo, depende muito de como se sente (vendo seu corpo), seu bf para a sua idade, está na "média". Então creio que não compensa iniciar um cutt, acredito que é interessante, ir para um bulk, ganhar uma massa e depois entra em cutt.

Caro, falta algumas info. referente a sua dieta, veja esse tópico e aplique as correções necessárias: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Tá indo bem cara, em dois meses vai ta bacana. Segue firme.

Um suco por exemplo. Ai tem que pesquisar, não sei bem, mas creio que na faixa de 100~150 reais. Abs

Caro, sugiro: - Gordura +10g - 3 col de Arroz dá 44 de carbo? Isso tá descrito no rótulo? Pois creio que dá mais, claro, depende do tamanho da colher, o mesmo para o feijão. - Retirar Banana do pré.