Ricardo S Falavinha Jr

Blz...mais alguem tem alguma sugestão??

Na verdade fui conferir e coloquei o valor referente a uma xicara(ai sim da as 44g de CHO) e nao as tres colheres mesmo!!! Tres colheres daria em torno de 20g!! Foi um erro feio...rs! Vou aumentar as gorduras até 1g/kg com azeite, ja uso ele pra temperar a salada e no cottage tb!!!

Marinorioso: 1)São colheres de sopa, e calculei usando o site da USP em quantidades de nutrientes. 2) 10g de gordura poderia ser azeite de oliva na salada? Acho que ficaria bom, pois seria gordura de altissima qualidade. Saintgraal: A ideia do mix de castanhas a noite é pra dar um pouco de saciedade tambem, pra evitar comer Carbo antes de dormir. E alem disso as castanhas tem vitaminas e minerais que ajudam. Acho que da pra diminuir mesmo, mas talvez trocando alguns dos ingredientes do mix (hoje tem: castanha do para, castanha de caju, amendoin natural, amendoas e uva passa)

Altura: 1,85m Peso: 100Kg BF:17% Medidas: Torax: 108 cmBraço Dir:44cm; Perna Dir:65cm; Panturrilha:43cm Objetivo: CUTTING (BF 10%)