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Em janeiro voltarei para a academia depois de cerca de 3 meses parado, e voltarei com um ABC2X em cutting (fiquei de bulk nesses 3 meses). A - Peito, Tríceps e Ombro Peito: Supino reto 5x5 Flexão de braço no plano reto batendo palmas 3xF Crucifixo reto 3x8~10 Tríceps: Paralelas 3xF (não sei para qual academia irei então não saberei se tem paralelas) ou Entre Bancos 3xF Supino fechado 3x6~8 Ombro: Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x6~8 B - Costas, Bíceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 3x5~7 Remada curvada 5x5 Pull-up 3xF (por enquanto ainda não consigo executar então deixarei Puxada frontal 3x8~10) Bíceps: Rosca Direta 3x6~8 Chin-up 3xF (não consigo executar mais do que 3 repetições então deixarei Rosca martelo com corda na polia por enquanto 3x6~8) Trapézio: Encolhimento com barra 3x10~12 C - Pernas/Panturrilhas Pernas: Agachamento livre 5x5 Avanço 4x10~12 Stiff 4x10~12 Flexora 4x10~12 Panturrilhas: Elevação dos gêmeos de pé 4x12~15 Elevação dos gêmeos sentado 4x12~15 Abdominais (Terça e Sexta) Reto 3x15 Inferior 3x15 Oblíquo 3x15 Estabilizador 4x30segundos.

Sua rotina é ABC? Se for ABC jogar tríceps e ombro no mesmo dia com exercícios compostos irão fazer seu peito ir 'além'. Eu gosto de flexões de braço, supino reto, paralelas, desenvolvimento militar e como isolador crucifixo e peck deck.

Estranho... Sua dieta está com déficit calórico? Talvez você tenha perdido peso mas tenha perdido BF. Tudo é variável.

Dorsais largos e cintura fina? Top. Se acha um lado maior que o outro, faça exercícios unilaterais.

Eu achei bacana. Colocaria apenas mais um para quadríceps e jogaria chin-up no lugar de rosca alternada.

Quando eu fazia elevação frontal com barra para ombros, eu sentia muito meu manguito rotador. Para evitar possíveis lesões eu parei. Mas em geral, se sente o músculo mesmo... Tenta dar uma mudada no exercício que está fazendo ou diminuir o peso só para testar, fazer de forma correta também seria bom.

Dieta.

Em geral, explodir na fase concêntrica e dar uma "segurada" na negativa. Desse modo da para evitar lesões e há vários motivos para dar um enfoque na negativa do exercício.

Só acrescentando ao que o Cido disse... Foque nos compostos e pesos livres também.

Se estiver executando o movimento de forma errada, ou se suas juntas forem fracas mesmo, irá doer.... X fatores podem ser isso, mas geralmente são esses dois.

Esse ponte seria esse exercício que aparece em 0:48seg. do vídeo:

Concordo com a galera de cima ae, rs

Em uma divisão ABC para mim o ideal seria 3 para músculos grandes e 2 para pequenos, focado nos compostos e pesos livres. Séries ficam entre 3x8~10 para maiores e 3x6~8 para menores e pernas 4x8~10/panturrilha 4x12~15 e abdômen 3x15~20.

Crucifixo.

Acho que se a pegada for tão aberta vão machucar suas articulações. Faça entre bancos então...

ABC a divisão recomendada é: A - Peito, Tríceps, Ombro B - Costa, Bíceps, Trapézio C - Pernas/Panturrilha 3 para maiores, 2 para menores. Mais compostos e pesos livres, menos máquinas.

1- No caso, volumoso seria no sentido de muito exercicio pra cada musculo, ou muita serie (4x8 ou invés de 3x8)? Para ABC o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores. Eu gosto de séries de 3x6~8 para menores e 3x8~10 para maiores; para pernas fica entre 4x8~10 e panturrilhas 4x12~15. 2- Então, eu posso esquecer sobre manter o treino de hipertrofia no cutting e fazer nessa divisão aí mesmo? No cutting, quanto menos melhor. Você pode manter a divisão ABC, ou fazer AB up/low, você quem decide. 3- Eu dei uma olhada em uns tópicos sobre treino tanto pra bulking quanto cutting, e não vi a maioria desses exercicios basicos aí, é realmente necessário trocar os que eu faço por eles? A questão dos exercícios é se eles são compostos ou apenas isoladores. Compostos são melhores, então quanto mais seu treino tiver exercício composto, basicamente será melhor.

Eu achei bacana. kkkkkkk

Área errada e falta de informações.

Seu treino ficaria assim, pra mim...

Comece fazendo 10x1 no chin então. Pull se não dá, deixa remada baixa mesmo. Antebraço você já trabalha fazendo chin-up, levantamento terra e curvada.

Creio que não. Mas tente executar na maior perfeição possível, assista vídeos. Eu geralmente sinto mais a parte das costas mesmo fazendo terra, tem gente que sente o quadríceps, isso varia de pessoa para pessoa. Quando se começa 'cedo' a fazer terra, geralmente dói a lombar...

Suplemento que eu te indico é comida. KKKKKK Dá para você treinar normal mesmo fazendo muay thai...

Terra é um exercício composto, ele vai pegar mesmo. Mas tudo isso depende de como você pega na barra, do quanto estica e flexiona as pernas...

Área errada e falta informações...