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Se for de ajuda assista esse vídeo. https://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g

Em ABC2x a divisão não está adequada, volumoso e falta compostos.

Alongamento na minha opinião sempre são válidos. O treino FST-7 é exatamente para isso, alongamento da fáscia. Eu acho proveitoso.

O que emagrece e define é dieta amigão. Treinar pesado ajuda na hipertrofia.

Para um ABC, divisão errada, volumoso, falta compostos.

Se for levar a risca o SL, vai ver que ele fala para começar apenas com a barra.

Para um AB está MUITO volumoso. Aconselho você a dar uma pesquisada aqui no fórum mesmo sobre AB2x ou 1,5 upper/lower, etc.

Costas, amigão.

Isso é muito relativo. Se a sua postura for por culpa da sua coluna, ai tem que consultar um médico. Creio que não seria qualquer exercício que mudaria isso. Agora se for por falta de postura correta, postura que usa desde muito cedo, tente se acostumar agora com uma nova postura (ereta).

Se for ABC, o ideal seria (por quê? por causa do esquema de músculos sinergistas): A - Peito, Tríceps e Ombro B - Costas, Bíceps e Trapézio C - Pernas

Eu prefiro o AEJ por ser mais "seguro". Frequência é de moderada intensidade sendo bom tentar manter sua frequência cardíaca em (220 - sua idade = sua frequência cardíaca). Acho que o tanto de dias varia do seu corpo, mas 2 ou 3 vezes por semana acho bacana.

Faz de boa lá, cara. Esquenta com isso não. Hhasuhasuashsauhasu

Pode fazer sim. Se quiser pode fazer treino circuito, HIIT, entre outros. Vai massa junto sim.

Perder gordura localizada é mito. É como querer perder uma parcela de gordura que fica no braço apenas. O que te faz perder peso é dieta com déficit calórico. Se mandar uma boa quantidade de proteína nesse período de "cutting", dá para manter a massa magra de forma 'boa'. Mas não 100% é claro.

Em geral as pessoas fazem primeiro os exercícios de grupos maiores para depois os menores. Mas já que você quer dar uma melhorada, seria bom você começar com os menores. Com o tempo vai melhorar a força ai vai melhorar o supino. Coloca umas flexões ai que exercícios com peso corporal dão um bom upgrade na força e resistência física. Uma boa dica de tríceps também é plantar bananeira, se puder ainda plante e encoste os pés na parede e desce até encostas a cabeça no chão, como se fosse uma flexão de pé.

Pode mandar bala. Só fazer a execução corretamente e não começar com pesos exagerados para o corpo se acostumar com o movimento.

Opa, obrigado! KKKK Feliz ano novo para tu também e bons treinos e ganhos.

Fiz a correção que eu acho melhor. Joga uns ABD2x na semana (terça e sexta) com 1 exercício para reto, 1 oblíquo, 1 inferior e 1 estabilizador. Série de 3x15 está bom. LEMBRANDO: NÃO ADIANTA NADA TER UM TREINO 'DECENTE' SE A SUA DIETA FOR UMA PORCARIA. ENTÃO, DIETA ANTES DE TREINO.

Primeiramente, se ganhou 5kgs e a maior parte foi de gordura abdominal, sua dieta não era uma das melhores... um bulk clean 'decente' digamos. Se você é do tipo ectomorfo, enche de massa essa carcaça e faz um cutting depois. Se tá achando que isso te incomoda, vire um bicho-pau emagrecendo mais ainda.

Se esse desenvolvimento, de ombro, for militar, tudo bem... Se possível coloque paralelas no treino de tríceps. Se não for possível use entre bancos. No treino de bíceps adicione chin-up se conseguir fazer, se não, o outro exercício fica a seu critério mesmo. No treino de costas está faltando terra e remada curvada. Que são os grandes construtores de costas. Esses dois legs no treino de pernas é para panturrilha? Se for eu acho melhor fazer em pé e sentado para pegar as duas partes da pant. E trocaria essa extensora por stiff ou rdl. No mais, é isso.

Dúvida: Num treino ABCAB como o meu, eu posso alternar entre os exercícios durante a semana? Ex: A1 B1 C1 [seg, ter, qua] e A2 B2 C2: [Qui, Sex, Seg] e assim por diante? Eu acho que se for para fazer isso, é melhor fazer um AB... Se quiser mudar algum de vez em quando para não enjoar acho bacana, ou mudar muitos exercícios a cada 2 meses, enfim. Dê uma pesquisada sobre as possibilidades quanto a isso. Eu achei o treino fraco. Está faltando composto no treino de costas, bíceps, tríceps, e calma... militar no smith? wtf?