saratulax1

obrigado a todos vou seguir as dicas!!! abraço!

ae galera me desculpem ae se estiver postando na área errada queria pedir a opinião de vocês sobre esse treino se posso mudar algo ou deixar como está! idade: 18 anos peso: 75 kg bf: 14% obj: hipertrofia segunda: peito e biceps supino reto: 3x10 26----26 supino 45º: 3x10 15----15 pullover: 3x10 18 kg rosca direta: 3x10 8---8 alternada halteres: 3x10 8kg inversa no crossover: 3x0 15kg terça:ombro e costas pulley frontal: 3x12 50kg remada solo: 3x12 50kg voador inverso: 3x10 40 kg encolhimento com halter: 3x10 28 kg elevação lateral: 3x12 8kg elevacao frontal com barra: 3x10 8---8 quarta: perna e triceps hack: 3x12 20---20 press horizontal: 3x12 72kg flexora: 3x12 30 kg abdução: 3x12 40 kg triceps testa: 3x10 8---8 supino com pegada fechada: 3x10 15---15 triceps frances com halter: 3x10 8 kg quinta: repito treino de peito e biceps sexta: repito treino de costas e ombros Poderia mudar algo ou está bom assim? Agradeço a todos que ajudarem!

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