ricardo89

Nao gosto de treinos abcde e se voce nao esta usando drogas tambem nao devia fazer esse treino. Quanto ao treino esta pessimo. Tanto exercicio num treino. Como é possivel ter escolhido tanto exercicio e nao ter os exercicios mais importantes como agachamento livre. Terra. Paralelas. Barra fixa. Militar

Nao precisa revesar squat com paralelas pois seu tricep nao vai ser recrutado nele. Agora num treino com supino militar e paralelas seria muito bom. Assim dando foco nas paralelas tambem, voce deixa esse graviton De vez!!!! e bom tricep vai ajudar no supino e no militar com certeza! Obrigado pelo "genio"

Continuam a faltar muitos compostos no seu treino. Quase todos. E depois 3 exerciciod pra musculos grandes e 2 pra pequenos ta mias que suficiente

Ja pensou em revezar os exercicios nas highrep? Assim as paralelas nao ficavam sempre no final. Comeca cada treino com um e vai rodando. Assim mantem o nivel de todos.

Nao querendo ser rude mas acho esses treino muito mau! Como era seu treino AB??? Continuando... Onde estao os exercicios compostos no seu treino? Treino sem exercicios compostos nao é treino. Precisa adicionar agachamento livre. Terra. Remada curva. Barra fixa. Paralelas. Stiff depois 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos chega

Amigo esses treinos abcdef n sao bons... Sao pessimos. Ainda mais pra 1 iniciante. Se esta a comecar e quer o melhor treino pra um iniciante faça o Strong Lift 5x5 (SL 5x5) existe um topico gigante aqui no forum dedicado so a ele. E pra perna entao é optimo pois vai fazer 3 agachamentos por semana. Experimente. Nao se vai arrepender!!!!!! E depois o seu treino precisa.de todos os compostos pra vc ter resultados senao nao vale de nada treinar

As minhas dicas são: Faça 3x5 paralelas. E se achar pouco faça 3x8 Leg press eu não sei se vai trabalhar as panturrilha como trabalha o avanço. Faça as repetições todas com carga máxima, as cargas a usar e a progressão, utilize o método do SL 5x5. Acho muito bom !

À! Agora entendi. Você não tinha explicado bem. Como voce deve treinar eu não sei so acho que deve ter cuidado com os exageros pois o exercicio em questão pode dar cabo da sua lombar... Tenha isso em atenção!!!!!!

Obrigado pelas dicas! Vou começar segunda feira este treino como tá. +1 pra você amigo!

Contas feitas ficaria assim: Perna-stiff,agacho,avanço- 54,108 costas-terra,remada,barra- 55,110 peito-supino- 25,50 tricep-paralelas- 15,30 bicep-barra,rosca- 31,62 ombro-ohp- 15,30 trapezio-encolhimento- 8,16 vendo assim ombro e tricep estão com pouco estimulo. Mas se eu contar que ohp e paralelas são 2 movimento de empurrar na vertical, então eles se completam sendo 30,60 para os dois de aí fica perfeito. E então victal? Tá bom?

Obrigado amigo. Vou fazer essas contas

Não estou a condena-lo. Comigo aconteceu o mesmo. Mas com treinos mais voltados pra baixas repetições vai notar seu corpo menos inchado e mais estilo pedra

Problema nenhum! SL 5x5 é AB 1.5x e dá ótimos resultados!

200 kg num mês e meio? Também fiquei curioso pra saber o treino.

E de todos esses fatores intensidade pra mim é o mais importante. Não é possível fazer milhões de exercícios por treino e todos com intensidade máxima. A não ser que esteja todo "drogado"

Já parou de treinar por algum tempo!? Desde que começou a treinar!? Com treinos volumosos o com tão pouca força penso que se parar de treinar 2 ou 3 semanas vai perder uns 3 ou 4 cm de braço pois é só inchaço e nada de carne. Pesquise sobre hipertrofia sarcoplastica e miofibrilar

30repetições no supino e mais 30 de militar isso vai sempre quebrar seu rendimento nas paralelas. Vai ser muito difícil (na minha opinião) fazer os 3 intensamente!

Mas não respondeu. Por exemplo meu treino tem 17séries e no total tem 94repetições. Tou a perguntar então se num treino low reps se pra você o máximo mais ou menos seria isto: 18séries e no total 100 repetições.

Jump set? Agora fudeu xD a: puxar: 17séries,94repetições terra 3x5 remada curva 5x5 stiff 3x5 barra fixa 3x5 rosca direta 2x8 encolhimento 1x8 b: empurrar: 17séries,94repetições agacho 3x5 avanço 3x8 supino reto 5x5 OHP 3x5 paralelas 3x5 contei as séries e repetições só pra ver se estavam iguais os treinos. Pra ficar igual adicionei encolhimento no A. Que tal?

não consigo fazer treinos uper loxer. Fica sempre um treino gigante e outro pequeno xD agora sobre este treino pode dar dicas das repetições? No supino 5x5 deve ser mesmo a melhor opção penso eu! 5x5 seria mesmo o melhor pro supino. Mas na remada acho que 3x5 tá bom pois tem mais o terra e barra fixa. Ou não? Pode explicar melhor?

as pessoas estão a tentar melhorar o seu treino! Mas se acha que tá tudo correto e não aceita críticas, nem vale a pena criar tópico aqui no forum. Victal-se pra você 18 séries seria uma máximo dos máximos. Em termos de repetições, 100 seria o seu máximo?!?

Puxar empurrar parece muito bom mesmo! a: puxar: terra 3x5 stiff 3x5 remada curva 3x8 barra fixa 3x5 rosca direta 2x8 b: empurrar: agacho 3x5 avanço 3x8 supino reto -> aqui tá complicado decidir! 3x5, 5x5, 3x8, 8x3 OHP 3x5 paralelas 3x5 preciso opiniões! XD

por isso treino em casa power rack+ banco supino + barra + pesos = equipamento de treino completo! Edit: é este material + forum hipertrofia. Aí sim treino completo!

Interessante a idéia!

É isso mesmo. ABA e depois BAB