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Panturrilha no guiado não traria o mesmo resultado que panturrilha em pé não? Vlw ai então galera, pelo visto todo mundo concorda que tenho que add exercícios compostos na minha ficha, vou conversar sobre isso com meu instrutor. Vlw pelas orientações ai galera.

Cara, acho que vc ta consumindo muita proteína, acredito que o ideal é vc ter em gramas o dobro que vc tem de peso, algo em terno de 140g. Bom dá uma olhada neste post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Abraços

Muito bom cara, estou nessa mesma luta que vc, só que com objetivo inversos, era magro e quero ficar grande, pesava 57 kg e tinha 5% de gordura kkkk. Hj estou com 70 KG mas meu objetivo é chagar em uns 80-85 kg com uns 7-9% de BF. Boa sorte ai com seu objetivo

Opa, e ai galera blz? Sou novo aqui no fórum, já malho tem um bom tempo mas frequente devo ter uns 6 meses e estou precisando da ajuda de vcs. Dados Idade: 25 anos Altura: 1,77 Peso: 70 kg BF: 15% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Minha breve história: Sempre fui magro boa parte da minha vida, na adolescência cheguei a pesar 57 KG. E claro sempre fui alvo de brincadeiras e críticas, até que um dia cansei e decidi treinar e ver até onde eu podia chegar. No começo foi muito difícil, mal ficava de pé depois dos treinos, decidi pedir ajuda para uma nutricionista, depois disso o comecei a me desenvolver melhor nos treinos. Cheguei a pesar uns 65 kg bem e na época mantive meu BF por volta de uns 9%. Infelizmente logo depois disso passei por uma faze difícil aqui em casa, parei de treinar e acabei engordando tb. Cheguei aos 72kg com BF 23%. Passei por cima da faze difícil aqui em casa e decidi voltar a treinar. Optei por um cutting para tentar reduzir um pouco do meu BF, como sou ectomorfo consegui reduzir fácil para 17% e baixar meu peso para 68 em 2 meses mais ou menos. Depois disso decidi fazer um bulk, hj estou com 70 kg e com BF de 15%, mas já tem tempo que estou assim...estagnei e então decidi mudar meu treino para ABC2x (antes era so AB) e mudar minha dieta(Dieta de 3500 Kcal), então vou postar minha ficha de treino e me dizem se ela está boa ou não, se falta algo ou algum treino ai não é bacana. Ficha A Peito/Tríceps Voador 3 x 8-10 Supino Reto 3 x 8-10 Crucifixo 45° 3 x 8-10 Cross over Tronco ereto 3 x 8-10 Tríceps Testa 3 x 8-10 Tríceps Corda Drop.Set 3x10+6 Tríceps Frances 3 x 8-10 Abd infra no espaldar 3x30 Abd Canivete 3x20 Ficha B Costa/Biceps Barra aberta 3 x 8-10 Remada Baixa 3 x 8-10 Remada aberta 3 x 8-10 Crucifixo Inverso 3 x 8-10 Rosca Scott 3 x 8-10 Rosca Alternada 3 x 8-10 Rosca martelo corda 3 x 8-10 Abd oblíquo no cross 3x20 Oblíquo Prancha 3x25 Ficha C Ombro/Perna Encolhimento de ombro com halter 3x12 Remada alta 3 x 8-10 Abdução de ombro 3 x 8-10 Flexão de ombro neutro 3 x 8-10 Extensor 2:1 3x12 Agachamento guiado 3x12 Mesa Flexora 3x12 Panturrilha no guiado 3x15 abdominal supra 90° 3x30 Vlw ai quem puder me da uma força, estou aberto a sugestões e criticas e depois posto minha dieta na sua devida sessão. Abraços