ricardo89

obrigado

adbominais pode fazer isométricos. acho muito bom, mais eficiente que abdominais convencionais e poupam muito tempo pois é simples e rápido de se fazer. pesquise por "plank" (prancha isométrica) prancha isométrica trabalha todo o abdominal supra e infra e pros obliquos pode fazer prancha isométrica na lateral no treino de ombros deixe overheadpress 3x5 acho que é suficiente e a progressão de cargas sem estagnar vai ser maior.

não acho necessário o deload...acho que pode muito bem começar já na segunda feira o SL 5x5 com as mesmas cargas que usa agora em low reps

iceman... acho que esse ponto de equilibrio já foi encontrado. por exemplo falando no SL 5x5... o ponto de equilibrio é treinar apenas 3 dias na semana. e já é bem forte. (se treinarmos um SL 5x5 6x na semana ABABAB aí teriamos esse grande problema) estou correto?? alta intensidade 3 ou 4 dias por semana será um máximo a se ter em conta?? tendo em conta que estamos a querer trabalhar o corpo todo

se seus braços estão maus faça o SL 5x5 e no final do treino: quando faz paralelas a seguir faz mais um supino fechado ou testa quando faz chin-ups a seguir faz mais uma rosca direta agacho supino remada paralela supino fechado agacho ohp terra chin ups rosca direta eu estou a fazer assim no meu e gosto muito. mas apenas uso a rosca direta. meu triceps já fica muito bem trabalhado com as paralelas / supino / OHP / paralelas e assim pra biceps fica remada / chin ups / rosca direta

kkkkkkkk ele só postou no mesmo topico que voce! sou da mesma opinião... se quiser fazer 3 exercícios faça: supino reto 5x5 supino inclinado 3x5 crucifixo 3x12

zohan força pra frente!! isso acontece... mas fica a minha dica do que se passou comigo. estive 2 ou 3 semanas num treino puxar / empurrar e desisti! voltei pro SL 5x5. parecia que os resultados não eram mais como antigamente. em todo o corpo! realmente é um treino fascinante o SL 5x5 e agora estou convicto em leva-lo até ao fim. na tradução do ice explica que se nós fizermos 2 ou 3 deloads deve-mos passar a fazer 3x5 nesse exercício e continuar sempre e depois quando estagnar 2 ou 3 vezes com 3x5 passa pra 1x5. na minha opinião acho que você devia voltar atras como eu! agacho 3x é foda mas eu notei que faltava algo no treino sem ele. a produção de hormonios do agacho faz nossos ganhos subirem muito e na minha opinião high reps só dá dor à gente e nada de bom (apenas inchaço) é a minha humilde opinião. ao fazer isto o SL vai durar até mais de 1 ano quase de certeza e daí acho que a melhor coisa é partir pra um WSB4SB. aprendi que quando dizem que um treino foi testado por um monte de pessoas e que resulta, isso significa muito! e que quando nós criamos um treino, pode-mos ter a sorte de ser muito bom, mas não foi testado na pratica e aperfeiçoado. entende?? sem mais... CONTINUE A LUTA AMIGO!!!

é por causa da falta de tecnica que muitos criam tópicos dizendo que não conseguem ter resultados no peito... e depois vêm u quanto errado fazem supino. Erros mínimos fazem perder todo o resultado no supino

olhe este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/25237-tenis/page__hl__+calçado%20+no%20+agachamento#entry294159 vê a resposta do ice no comentário número #19 calçado com almofadas de ár e outros desse género ou com sola muito alta tornam os nossos pés muito destabilizados, quando tira a barra do suporte os pés afundam no calçado e as articulações não ficam retas. dá o exemplo de treinar até com allstars pois tem um rasto baixo e sólido que ajuda na estabilidade. aí está o porque de se poder treinar até descalço.

3 exercícios pra grandes 2 exercícios pra pequenos o que interessa é a intensidade e não o volume! priorize SEMPRE exercícios compostos tais como: agachamento livre, levantamento terra, remada curvada, paralelas, barra fixa, militar...

tente forçar o triceps, esticando os braços... e quando prepara as costas pra subida tem de ficar numa posição que sinta o trapézio. pra isso tem de ter os braços bem esticados. aí é só levantar a barra acho que ajuda

seu treino está mau pesquise mais... tá treinando 6x por semana tipo AB 3x?? isso é demais. se quer treinar de segunda a sabado faça ABC2x A=peito,triceps,ombro B=costas,biceps,trapézio,antebraço C=perna completa 3exercícios pra musculo grande (costas,peito,perna) e 2 ou 1 pro resto! chega e sobra!!

acho que está a falar erraado mesmo. não se deve usar esse tipo de tenis com almofadas de ar no calcanhar. deve ser uma base firme pra que a força seja bem transferida para o calcanhar e não para a ponta dos pés. já vi afirmarem que até poderia treinar descalso

credo... pode postar isso mais ordenado?? assim não dá pra compreender nada

tb acho que tá bom mas no treino de perna se quiser retirar flexor e extensor e colocar "avanço" ou "afundo" tambem seria bom

se quer mesmo um ab 1,5x já pensou em fazer o treino StrongLift 5x5???

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tava á espera de algo assim!! muito tunning todas artilhadas!! :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

LOOOOOOOOOOL imagina o ice com 50Kg e 1,90... seria engraçado! KKKKKKKKKKKKKKKKK

marombas são bem simples... mas aderencia no rasto tem que chegue sobre as suas fotos. tá muito bom! peito já se nota umas marquinhas costas tão boas já fazendo V dê bagaço nos braços!! paralelas, chin-ups,rosca direta = braços grandes!

faço supino na power rack! maravilha... posso treinar sozinho. e paralelas mandei fazer no serralheiro na medida que achei mais correta para mim! eliminei alguns problemas tem dificuldades no supino pra executar corretamente?? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ este tópico foi a minha salvação!! explica tudo perfeito (na minha opinião)

2 - não quero ver ele pra achar bonito -.- quero ver como é um shape de um defensor de treinos de força e low reps!

supino é superestimado por muitos... daí vem essa frase: "quanto voce levanta no supino?" é uma treta, usam supino pra medir a força total, o que tambem não acho lógica nenhuma. e o que acontece é que quase todos os que fazem essa pergunta nem sequer sabem supinar em condições! supino pra mim tem tanto ou ATÉ MAIS dificuldade de se fazer comparando com um agachamento ou um terra. tem montes de pormenores e uma simples falha faz com que seus ombros e triceps roubem quase tudo. mas fazendo em condições é realmente magnifico. eu mesmo assumo que demorei cerca de 2 meses a chegar a uma boa execução (que talvez ainda não esteja perfeita) comparando com paralelas: supino é um exercício de empurrar em que estamos na horizontal, paralelas é um exercício de empurrar em que estamos na vertical. o que fazem pra dar enfase ao peito é curvar-se para a frente tentando tornar paralelas em um exercício em que empurra-mos na horizontal. pode ser um complemento do treino de peito mas nunca será um exercício principal ou que consiga substituir o supino. (minha opinião)

grande curiosidade aqui tambem! shape do ice e do gaspar! grandes amantes de treino de força e low reps! devem ter shapes bem comparados com os de muitos strongmans mas com menos gordura hehehe

wow... isso é demais pra mim