ricardo89

Militar e elevação lateral num treino ABC é ótimo. Se for num treino AB militar é suficiente

rosca 21 = LIXO! só serve pra dar pump! pra quê se cansar se podia tar a fazer outro exercício mais decente pra outro musculo em vez de perder tempo??? ganhos da rosca 21?? só se for o inchaço que vai dar pra 2h depois do treino que depois desaparece. se não presta pra kê tanta insistencia em fazer?? se quer um bom bicep faça: chin-ups 5x5 sempre que conseguir fazer 5x5 aumente 1Kg ou 2Kg no próximo treino e depois de chin-ups faça rosca direta 3x12 se conseguir fazer 3x12 aumenta 1K cada lado da barra no proximo treino. já viu o tamanho do biceps? é minusculo... pra quê mais do que 2 exercícios?? quer braços grandes tem de fazer estes 2 exercícios e paralelas e supino fechado pra triceps = braços grandes e claro!!! treine pernas. o hormonio libertado pelo treino de pernas faz com que os ganhos do corpo todo aumentem. e muito!!

upper / lower 2x ou seja, 4 dias por semana, várias pessoas aqui no forum já disseram que é muito puxado fazer e que satura passado algum tempo. upper / lower é melhor fazer AB 1,5x e com o push/pull já pode fazer AB 2x. e acho o push/pull melhor também pois os musculos descansam melhor de um dia pro outro. já que os musculos que usa pra empurrar na segunda (por exemplo) descansam no treino de terça (por exemplo) pois não são usados pra puxar. entende? outra coisa que não gosto no upper lower é que o lower fica sempre pequeno e o upper volumoso. no empurrar / puxar fica mais bem dividido

pois entendi.... no militar já vou tar muito saturado... mas poderia ser assim tambem: A agachamento 5x5 supino 5x5 terra 1x5 paralelas 3x5 + chin-ups 3x5 rosca direta 1x8 B agachamento 5x5 militar 5x5 terra 1x5 paralelas 3x5 + chin-ups 3x5 rosca direta 1x8 em 1 faria o militar e noutro faria o supino. resolve o problema?

tem esse traduzido???

ainda bem que correu bem sobre as pernas não sei o que dizer... faz agachamento, terra e rdl (ou stiff) então não falta nada. só se quiser adicionar um avanço ( ou afundo) tb é muito bom! sobre a rosca martelo. se quer um bom exercício pra antebraço que forçe bem o bíceps tambem, use rosca inversa ( é tipo a rosca direta mas com as palmas da mão pra baixo ) acho mais efetivo

e no sl 5x5 são feitos 3x5 com progressão de carga

agachamento 5x5 supino 3x5 militar 3x5 terra 1x3 paralelas 3x5 + chin-ups 3x5 rosca direta 1x8 então ficaria assim... acho o treino interessante por se treinar realmente o corpo todo sempre que se treina. então vamos ter uma frequencia de treino muito grande. obrigado Luís

pois então não sei... siga a dica do gaspar pois ele entende bem destas coisas... e tenha em atenção a execução correta...

e qual o mal de fazer o treino 5x5 no cutting?? a unica coisa que não se deve fazer é começar o SL 5x5 e o cuting ao mesmo tempo por causa do deload nas cargas. esse deload vai tornar o treino leve e como está em défice calórico vai perder muita massa magra pois não vai estar a treinar pesado. afinal o que define um cutting ou um bulk?? é a dieta!! NÃO é o treino. podemos fazer exatamente o mesmo treino seja em cut ou em bulk. o que define que crescemos ou secamos é a dieta! um cutting deve ser feito com um treino bem pesado para que o nosso corpo sinta que precisa de todos os musculos. então assim o corpo vai usar a gordura como energia e não os musculos pois se vai estar em defice calórico ele vai ter de transformar algo em energia. SL 5x5 é um treino pesado?? sim é! por isso é optimo para um cut. agora se entrar no cut e no SL 5x5 ao mesmo tempo tem de manter as cargas altas pra não perder massa, mas assim não vai ter muita progressão no treino. dica: se quiser fazer o Sl 5x5 faça mais 1 ou 2 meses em bulk pra poder fazer um pequeno deload e depois quando as cargas já tiverem desafiadoras denovo começa o cut

credo... e seus niveis de cálcio estaram bons?? (não sei se tem algo a haver) apenas me lembrei. parece assustador

não tem onde gastar o dinheiro..... bota suplementosssssssssss

pensando que a frequencia em que se treina os musculos e a intensidade são um fator importante no treino, isto seria possivel de se fazer??? agachamento 5x5?? 3x5?? 8x3?? supino 3x5 militar 3x5 terra 1x3 paralelas 3x5 + chin-ups 3x5 rosca direta 1x8 terra seria aumentar o peso desde o aquecimento até bater o record do treino anterior pra 3 repetições. paralelas + chin-ups seria: fazer paralelas descansar 30,40segundos fazer chin-ups descansar 30,40segundos e seria um treino pra se fazer 3x por semana em dias separados... duvidas: está volumoso? costas ficam bem trabalhadas com terra e chin-ups? ou precisa de algo mais?

e eu ainda comecei a ler a pensar que era verdade -.-''''' agacho 1x1 foi demais. deve ser quando ele se abaixa pra pegar o shake HAHAHAHAHAHAHAHAHA

boa sorte... se não gostar... já sabe minha opinião

KKKKK e com o promenor de não treinar perna pra não empinar a bunda

mantem... ou então tira só mesmo 2K cada lado...

deve fazer uma execução correta o melhor possivel no agacho e no terra... se tiver uma execução 100% o trabalho vai ser feito pelas suas coxas e seu joelho não vai sofrer nada. na minha opinião se dói o joelho é porque tá a fazer errado. (pelo menos comigo foi assim no inicio)

ganho de massa fraco?? é simples... sua dieta está correta?? se não come não cresce... o problema será sempre o mesmo em qualquer treino.

obrigado interessante isso... posta umas fotos pra gente ver também... mas no lugar do smith / hack deveria ter feito uma gaiola. peso livre é sempre peso livre. activa mais a nossa estabilidade e coisas assim...

sim tambem acho. porque 3x5 está focado em progredir a carga sempre que consiga completar a série

naa ainda tenho MUITO para aprender... gaspar (moderador) farta-se de me dar nas orelhas com tanta pergunta estupida que faço ás vezes

já sabe a minha opinião... acho que não tem problema nenhum em manter! mas só uma duvida... já chegou ás cargas que tava no SL? se ainda não chegou acho que não tem mesmo problema nenhum já que ainda tá dentro do deload que fez... a progressão vai continuar na boa

pois eu também acho que são as high reps que estão fazendo que ele fique cansado demais e não tenha o rendimento devido... já agora... Rodrigo Souto 2500 posts