C.K.

Só mudaria o pré treino. No pré treino tirava a Creatina, deixava somente no pós treino. A noite acho q vc poderia deixar o hipercalórico, dependendo da hora q vc irá tomar. Abraços!

@Galvano, sairia muito melhor vc fazer um hipercalórico caseiro. Assim vc saberá exatamente o q tem no seu hiper, e sairá muito mais barato. Depois da uma olhada na seção nutrição -> receitas e culinárias. Abraço!

Fiz Side Plank não, fui tentar fazer, mas não consegui nem a pau ficar de lado apoiado, hsaahshahsahshsa. Vou da uma olhada em uns vídeos, ver se tem dicas, qualquer coisa faço outros tipos de abdominais oblíquos. Abraços!

Meu Real Player tbm não está mais funcionando. O meu até baixa, no entanto qnd vou ver na pasta está lá o arquivo limpo. Real Player era muito bom pq era muito simples, era só ir na página do vídeo e clicar em download. Tbm vou ter q baixar outro programa, esperar a net melhorar pq tá um pouco ruim pra fazer download.

Então são 2, tbm jogava Dota Online através do Garena. Agora parei com esses jogos, mas antigamente jogava muito, era viciado mesmo. Joguei desde o Nintendo até os jogos de PC. No PC os jogos q mais jogava era: CS, Lineage 2(O melhor jogo q já joguei), e Dota.

Agradeço por acompanhar meu diário, Qualquer coisa podem perguntar. Treino hoje foi com pesos leve, até pq fiquei um tempo fora da academia. No entanto, foi puxado do mesmo jeito. Não foi exatamente como o post a cima, mas foi legal. Treino A Aquecimento foi da minha casa até academia, uns 4 minutos andando rápido, e ao chegar na academia corri no pique 2 minutos. Irei colocar o peso Geral, somando o peso da barra q é +/- 10kg Supino Reto 3x10 - 30kg -> Deu para realizar normal. Só no final da última série q pesou um pouco, mas subiu tranquilo. Próximo treino talvez aumente a carga. Crucifixo Inclinado 3x10 - Halter 4kg -> Como forcei muito no supino, não senti segurança para fazer o Inclinado, então optei por fazer o Crucifixo, semana q vem resolvo o q faço. Desenvolvimento Militar - 18kg -> Deu para realizar tranquilo tbm. Somente na última série q forçou muito, mas deu para realizar todas as repetições com técnica boa. Próximo treino talvez aumente a carga. Supino Fechado - 16kg(1ª série) - 18kg(2,3ª série) -> Bem, qnd fui fazer paralelas senti um incômodo no meu braço direito, então para não arriscar um lesão optei por fazer supino fechado, q na verdade foi minha 1ª vez com este exercício, e gostei bastante. Estou pensando seriamente em deixar ele no treino a partir de hoje. Além de ser mais um exercício composto, Abdominais - Plank -> Para abdominal fiz Plank, para quem não conhece, é só jogar no youtube q tem, . Mas foi meia boca, acho q não fiz com a técnica totalmente correta. Na 1ª Rep segurando 20s, 2ª Rep segurando 30s e 3ª Rep segurando 50s. Irei da uma pesquisada mais sobre este abdominal para me aprofundar mais na técnica. Foi isso, nesses primeiros dias será para me adaptar mais ao treino, ver o q posso melhorar, tirando algum exercício, trocando algum exercício, acrescentando, etc. Mas de cara gostei bastante, me surpreendi com o Supino Fechado, gostei muito do movimento do exercício. Abraços e Até mais! Edit: No Supino Fechado coloquei pouco peso justamente por conta q nunca tinha realizado, mas no próximo treino vou aumentar um pouco.

Início do Treino "SS" - Pág: 3 Início do Treino "5/3/1" - Pág: 11 Shape Atual Pág: 14 Olá a todos do Fórum. Bem, frequento o fórum há um bom tempo, porém só me cadastrei semana passada e desde então venho contribuindo com o pouco de conhecimento que eu tenho e aprendendo muito com o conhecimento do pessoal. Decidi criar este diário com o propósito de registrar minha evolução, meu dia a dia, me dar uma força para continuar com o treino focado, e a cima de tudo para aprender cada vez mais com o pessoal. Sobre mim: Sempre tive um shape de ectomorfo, bem magro. Nunca liguei para isso, no entanto de 1 ano atrás para hoje comecei a pensar sobre isso, e decidi q iria aumentar o meu peso, pois estou bem abaixo do peso, e assim irá melhorar tanto meu shape como, principalmente, minha saúde. Desde pequeno sempre pratiquei esportes, principalmente o Futebol e Natação, e sempre tive uma alimentação boa, nunca comia muitas besteiras. Tá ai o motivo do shape magro. Agora parei um pouco com esses esportes, até pq estou morando fora por conta da Universidade e como a cidade é pequena não tem um lugar legal para fazer natação. E futebol, estou jogando raramente, muito difícil. Dados: Idade: 19anos Peso: 62kg(Última vez q me pesei) Altura: 1,79m - 1,80m BF: Não sei. Não mais que 10% Objetivo do Treino: Força e Consequentemente Ganho de Massa Muscular. Dieta: Bulking Dieta: Não conto os macros certinhos, vou no olhômetro mesmo. Porém me alimento bem. Toda semana me peso, se ganhar peso aumento um pouco as calorias, se não ganho peso aumento mais as calorias. Suplementação: Whey Protein, Albumina, Multivitamínico, Fish Oil(esperando chegar), Vitamina D3(logo, logo irei comprar), Vitamina C. Treino: Treino Anterior ao 5/3/1 Treino Atual 5/3/1 O Treino é o 5/3/1 de Jim Wendler's. O treino é dividido em 4 dias focando nos exercícios compostos. Sendo cada dia focado em 1 exercício básico: Militar, Terra, Supino e Agachamento. Então Dia 1 será focado no Militar, Dia 2 no Terra e assim por diante. Além dos exercícios principais tem os exercícios de assistência que tem como objetivo fortalecer os pontos fracos. A carga dos exercícios principais é dividida assim: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps 75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps 85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps Essa porcentagem é tirada de acordo com a minha 1RM em cada exercício, sendo que eu multiplico as RM's por 90% que será a carga q começarei como sendo máxima. Então na verdade minha carga máxima em cada exercício será: Supino - 49,5kg Militar - 31,5kg Terra - 63kg Agachamento - 50kg(Irei deixar esta carga baixa visando a técnica) Assim tiro as porcentagens de acordo com a tabela para saber a carga que irei utilizar em cada semana e em cada exercício. A progressão é por mês. Aumentando 10lb(5kg) para parte inferior e 5lb(2,5kg) para parte superior na carga máxima. Treino ficou assim: 1ª Dia Segunda - Press Militar 5/3/1 Militar Halter 5x10 Chin Up 5x10 Tríceps Pulley 5x10 2º Dia Terça - Terra Terra 5/3/1 Leg Press 45º 5x10 Good Morning 5x10 Abdominal Reto 5x10 Quarta - OFF 3º Dia Quinta - Supino Supino 5/3/1 Supino Halter 5x10 Pendlay Row 5x10 Tríceps Pulley 5x10 4º Dia Sexta - Agachamento Agachamento 5/3/1 Leg Press 45º 5x10 Good Morning 5x10 Hanging Leg Raises 5x10 Espero q possam acompanhar e dividir conhecimento. Grande Abraço!

Universitário Engenharia Civil - 3º Período

Não substitui o café da manha pelo Malto não. É muito melhor um café da manhã com refeição sólida e uma vitamina com frutas, aveia, etc, pois contém fibras, vitaminas, diversos nutrientes, além de aumentar a saciedade, fazendo ficar mais tempo sem sentir fome. Tomando o Malto iria diminuir o tempo de saciedade, e tirando os nutrientes q o Malto não possui. Abraços!

Vai ser perda de dinheiro. Sempre olhe a tabela nutricional. Assim vc saberá se vale a pena ou não. No caso deste, vai ser dinheiro jogado fora. Em 120g tem apenas 30g de proteína e 69g de carboidratos, tem o dobro de carboidratos em relação a proteína. Te indicaria comprar Growth Supplements, o CxB é muito bom. Abraços!

Bem, se eu fosse vc não tomaria o Malto, já q seu objetivo principal é a perda de gordura. Deixava para consumir os carboidratos através de alimentação sólida. Até para aumentar a saciedade. Mas da uma olhada nesse link, tirará suas dúvidas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/ Abraços.

Olha esse tópico, é fixo da sessão de suplementos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/ Abraços!

Valeu pelo apoio galera. Tenho q correr atrás dos meus sonhos mesmo. Naanda, sua história é parecida com a minha, não tenho nenhum familiar q estuda na área de Engenharia, sou o primeiro, nem primos, nem irmão, nem tios. Vou continuar com a Engenharia, esse é o meu futuro. Não consigo me ver em outra profissão. Sei q meu irmão fala isso querendo o meu bem, mas esse é o sonho dele e q ele já conseguiu. Já eu, tenho q buscar o meu sonho, q é terminar meu curso e me tornar Engenheiro. @Naanda, e concordo com vc, o curso é um saco, mas gosto muito, hshashahsahshahsahs.

Valeu Galera, sei q se eu for fazer esse concurso e passar irei ter q trancar a Universidade e quem sabe desistir do curso, mas sei q se fizer isso irei me arrepender para sempre. Nunca tive vontade de entrar na carreira militar, isso é mais de meu irmão q é bombeiro, e um tio meu q é tenente, ai falam para eu fazer tbm. Estou cursando o 3º período, e muitos pensam q demora, mas na verdade esse mais de 1 ano passou ligeiro. Penso que agora possa ser q não seja muito beneficiado comparado ao se eu passasse na polícia em relação financeira, mas qnd terminar o curso irá valer muito mais a pena. Irei fazer o q eu sempre quis, isso é o q importa, podem pensar e falar o q for, mas daqui a 4 anos(menos um pouco) irei mostrar q ter continuado no curso de Engenharia valeu muito mais a pena. Abraços!

"Spartacus" muito bom mesmo. Surpreendeu muito, nunca tinha assistindo nenhum seriado, nem se quer parecido. Qnd lançou a 2ª temporada, fiquei um pouco sem querer assistir, devido a morte do protagonista, mas a vontade foi maior. Eu preferia, sem dúvidas, o ator da 1ª temporada como protagonista, mas fazer oq, o q vale é a história, q por sinal está muito boa. Ansioso para assistir 3ª Temporada, porém só em 2013. E "Two And a Half Men" muito bom tbm, ainda estou na 2ª Temporada, qnd recebi a notícia q o Charlie Sheen tinha saído vi q o seriado ia perder a graça, como vc disse ele era "ele" mesmo no seriado, era uma coisa natural, por isso q era engraçado.

Imagino q vc está em bulk. Acredito q através da alimentação vc não consegue consumir as calorias necessárias no dia por isso tomar o hiper. Se vc mantém a mesma alimentação da semana, tome o hiper tbm no domingo. Já se vc come mais no domingo em relação aos outros dias, não precisará. Irá depender da sua alimentação, se consumir as calorias necessárias através da alimentação o hipercalórico se torna desnecessário/dispensável. Abraços!

Bem Galera, primeiramente irei me apresentar. Me chamo Gabriel, tenho 19 anos e Curso Universidade de Engenharia Civil. No momento estou parado, devido a greve, pois curso em uma universidade federal. Recentemente, minha família, especificamente meu irmão, me deu um conselho para fazer o concurso de soldado e oficial da pm q vai ter aqui no meu estado. Ele quer muito q eu faça, porém eu não tenho a mínima vontade, eu sinto q meu futuro é na Engenharia. No entanto, fico pensando q se eu não fizer irei está perdendo uma grande oportunidade ou decepcionando meu irmão. Se eu passar, irei ter q trancar o curso por um tempo indeterminado. E iria começar a fazer cursinho a partir de segunda para estudar para o concurso. Criei esse tópico, para saber se alguem já passou por algo semelhante. Estudando algum curso, ou querendo cursar algo, no entanto a família queria q vc fizesse outra coisa totalmente diferente do q vc sempre quis, e qual foi sua atitude. Espero q possam contar suas experiências e opiniões. Abraços!

Já assisti/assisto vários seriados, mas os meus preferidos são: Smallville: Melhor seriado para mim, que pena q terminou na TV, mas, felizmente, está continuando em quadrinhos. Supernatural: Seriado muito bom, estou na 7ª Temporada - 10º Episódio, estou com preguiça de terminar a temporada, Spartacus: Boommm de mais, como mencionado a cima, o seriado deu uma caída com a morte de Andy Whitfield, mas Vengence foi ótimo, o fim foi impressionante. Alcatraz: Seriado novo, terminou 1ª Temporada a pouco tempo, gostei bastante. História é legal e gosto bastante de séries de mistério. Abraços!

Pesquisa nas áreas de Nutrição e Treinamento, dá para vc aprender muita coisa. Assim, vc mesmo elabora uma dieta e um treino ao seu gosto. Abraços!

hashahsahshashaahs, essa foi boa.

Minha foto do perfil diz tudo, : D

Tudo é questão de equilíbrio. É como já mencionaram a cima, é saber usar IIFYM com sabedoria. Muitos pensam q é só chegar e sair comendo besteiras sem parar, por isso dizem q não presta. Porém todos q utilizam dela corretamente sabe do benefício dela, que principalmente, faz com que a dieta fique prazerosa todos os dias.

Bem, Heezy, fiz o SL 5x5 por um tempo. Não obtive muitos ganhos durante o período, pois no tempo não seguia uma dieta balanceada(que é fundamental) e fiz por pouco tempo o treino. Mas o treino é muito bom para quem é iniciante, pois através dele vc conseguirá aumentar suas cargas nos exercícios básicos, podendo no futuro partir para outros estilos de treinos pegando pesos altos. E tirando que são todos exercícios compostos, então irá trabalhar bem todas as partes do corpo. Não custa nada tentar, nada melhor do que saber se dará certo ou não experimentando. Mas tenha certeza que com uma Dieta Balanceada vc irá obter ganhos sim. E o mais importante se vc for partir para esse treino, tenha certeza que vc sabe as técnica dos exercícios, se não sabe, comece com peso zero para aprender a técnica, pois é fundamental para o seu desempenho no treino. Abraços!

Treino está legal. Bem parecido com o meu. Como mencionado a cima, só trocaria o tríceps testa por paralelas, mas como vc treina em casa, se não tiver como fazer, pode continuar com o testa. Mas é só pegar 2 cadeiras q da para fazer de boa, só cuidado para não cair, Tbm acho q o número de séries está baixo, poderia aumentar, pode deixar 3x6 ou 5x5. E nos isoladores deixa 3x8|10. Com o tempo vc vai vendo como seu corpo reage, e verá se precisa alterar alguma coisa no treino. Porém, de início está bom. Abraços!

Opa Guilherme, treino está legal. Só estou achando um pouco volumoso. Meu treino atual é AB2x tbm, está muito parecido com o seu, o q muda é q no seu tem alguns exercícios a mais. Como não gosto de treino volumoso, eu diminuiria os exercícios. No Treino A tiraria: Elevação Lateral Tríceps Pulley No Treino B tiraria: Leg Press 45º(Ou podia intercalar, no 1º treino da semana faz Agachamento, no outro Leg Press) E Intercalava Rosca Direta com Rosca Martelo tbm. É isso, faria essa mudanças. Vai de vc alterar ou não, se vc acha q está se dando bem com o seu treino, pode continuar com ele, se acha q não, faz algumas alterações como as propostas aqui. Até pq vc pode se dar bem com treino mais volumoso do q com menos volumoso. Abraços!