Derick_

Com intensidade é certeza q ela não vai conseguir fazer, com um treino half body de cerca de 13 exercício e 45 a 120 repetições em cada exercício, impossível... sem contar os 45-50 minutos de corrida/caminhada. Olha o excesso, cuidado com o overtraning, ao invés de perder gordura vc pode acabar perdendo é massa magra. Tenta dividir mais esse treino ou mesclar o treino A com o treino B, sempre lembrando q com um treino desses é bom dar um dia no meio da semana pro corpo descançar.

Se seu objetivo não for definir e vc apenas quiser ficar "grande", não precisa fazer cutting. Quando alcançar seu objetivo, apenas para com o bulk e faz uma dieta para manter o q vc ganhou, eventualmente a longo prazo se não parar de treinar e continuar ganhando massa magra, vc vai acabar perdendo um pouco de gordura pelo aumento gradativo de consumo calórico q os músculos extras vão gerar.

A creatina é uma substancia não essencial, ou seja, o corpo consegue produzir naturalmente além de produzir através dos alimentos q consumimos. Então levando em consideração q a creatina é produzida constantemente pelo corpo, quando os níveis estiverem estáveis se o corpo não estiver com déficit de creatina, a creatina produzida vai ser excretada constantemente pela urina, da mesma forma q quando os níveis estiverem baixos ela vai deixar de ser excretada até q eles sejam estabilizados.

Sua séries são todas 3x10...? Dá uma balanceada ai q vc já vai notar diferença, músculos maiores faz 4 de 6 a 8 (4x10 pras pernas), nos menores aumenta a carga e faz 3x6. Eu não deixaria o terra como último exercício de costas pq vc já vai tá muito desgastado e não vai conseguir exercutar ele corretamente com carga máxima, coloca ele como 1º ou 2º.

Sim, pulldown e puxada frontal são a mesma coisa. Com relação ao treino no de costas eu trocaria o crucifixo invertido por levantamento terra e colocaria ele como o 1º exercício. No treino de pernas troca o levantamento stiff por agachamento livre e coloca como o 1º exercício tb, tira esse afundo e coloca algum exercício pros adutores. Eu to achando só um exercício pra trapézio pouco, mas o problema é q já tem muito exercício ai... Lembrando q se o objetivo for hipertrofia, para musculos menores (subintenda-se aqueles q não forem peito, costas ou pernas) pode aumentar a carga, fazer apenas 3 séries e de 3 a 6 repetições.

Cada coisa q tenho q ler aqui viu... De onde vcs tiraram q urinar demais causa perda de creatina?! O corpo tem uma determinada quantidade de creatina q consegue armazenar, quando ele chegar nesse limite independente de vc beber um copo ou 10 litros de água o excesso vai ser eliminado junto da urina e ponto final. Agora não vai deixar de beber água com medo de perder creatina q vc vai ganhar é uma bela de uma pedra nos rins.

Já q vc pode aumentar a quantidade de calorias, aumenta a quantidade de carboidratos mesmo. Coloca algum carbo de baixo IG tipo batata doce, aveia, pão integral... antes do treino, ai vc consome junto de alguma fonte de proteína. A quantidade de proteína q vc tá consumido já está boa, então vc pode tirar um pouco de outras refeições, tipo na refeição 5 e 2 ao invés de consumir 250g de frango consume 200g e coloca 100g na refeição pré-treino. Ou se achar q precisa, vc pode aumentar a quantidade de proteína tb

Seu superavit tá por volta de 570 kcal, se quiser evitar acumulo de gordura indesejado pode baixar mais a quantidade de calorias excedentes pra próximo de 500. Ao invés de aumentar a quantidade de carbo, pode reduzir um pouco a quantidade de proteina sem medo, já q o seu consumo tá mais de 3g/Kg. Estando acima de 2 a 2,5g/Kg vc já vai notar os resultados. Outra coisa q eu percebi é q vc não toma nada no pré-treino, então eu trocaria o whey e malto do desjejum para 30 a 60 min antes do treino.

Resumindo vc faz um segundo almoço no pré-treino?! O problema provavelmente não é a carne vermelha e sim a quantidade q vc tá comendo... Tenta comer algo de digestão mais fácil ou em menor quantidade no pré e joga essa refeição mais completa no pós.

Pode aumentar um pouco a quantidade de carbo, deixa pelo meno 50% das suas calorias provenientes de carboidratos. Qual a sua TMB e horário de treino?

Antes do treino é importante comer, de preferencia alimentos leves como esses q seu nutricionista passou. Esse cansaço pode ser por déficit de caloria ou falta de descanço adequado. Vc já calculou sua TMB (taxa metabólica basal) e seu consumo calórico diário? Se seu percentual de gordura corporal for baixo, pra ganhar massa magra seu consumo calórico precisa ser um pouco maior q sua TMB.

Mas no caso dele foi ao contrário... ganho de gordura e perca de massa magra e isso não é normal. Perca de massa magra pra quem não está em dieta pra reduzir o BF significa overtraning, q provavelmete é o caso dele.

No pós treino o importante é vc consumir carboidratos simples, q são de rápida absorção pra suprir a necessidade de reposição energética do corpo e interromper o catabolismo. O mel se encaixa nesse grupo, então se é mais fácil pra vc consumir mel, manda pra dentro. Quanto ao bulk, acho q seu BF ainda tá muito alto pra começar o bulking, se vc tem facilidade pra acumular gordura eu recomendaria vc emagrecer mais um pouco ou tentar ganhar mais massa magra antes de fazer bulking.

No bulk vc vai ganhar um pouco de gordura, isso é fato e praticamente não tem como evitar. Desse seu ganho vc tem q saber quanto foi gordura e quando de fato foi massa magra, se a proporção for de 50% pra cada está em um valor aceitável. Agora se vc ganhou mais gordura do q massa magra reveja a sua dieta pq certamente vc tá consumindo muito mais calorias q o necessário. Quanto a aeróbica em bulk varia muito do seu biotipo, treino e dieta.

Cara não leva a mal, mas é como o FRT. falou esse seu treino tá uma merda. Pelo visto vc se preocupou muito com alimetação, suplementação, horário pra comer, etc... e esqueceu do mais básico q é o treino. Dá uma olhada nos artigos do site e no forum pra tentar montar um treino bacana. Tem esse vídeo do LeandroTwin q tb é muito bom pra quem tá querendo montar um treino de hipertrofia